Kuinka voittaa perimenopause-häiriöt tehokkaasti

Perimenopaussi on luonnollinen vaihe, joka, halusitpa tai et, jokaisen naisen on käytävä läpi, kun sen aika tulee. Tällä hetkellä naisen kehossa on paljon muutoksia, monia terveydellisiä ja fysiologisia ongelmia ilmaantuu, kauneus menee alamäkeen, ... miten vähentää stressiä sekä voittaa häiriöt perimenopause?

Yksi selkeimmistä perimenopaussin ongelmista on kuukautiskierron häiriöt, joihin liittyy oireita, kuten unettomuus, mielialan vaihtelut, huimaus jne. Oireiden ymmärtämiseksi ja niiden hoitamiseksi paremmin Lue seuraava artikkeli korjataksesi aiheutuneet häiriöt.

Yleiset perimenopaussin oireet

Tässä ovat yleiset perimenopaussin oireet, joita naiset kohtaavat:

Kuukautiskierron häiriöt

Kuukautisten epäsäännöllisyys on perimenopaussin tunnistettavissa oleva oire. Tällä hetkellä kuukautiset voivat tulla ennemmin tai myöhemmin, kuukautispäivien määrä voi olla lyhyt tai pitkä, kuukautisveren määrä voi olla enemmän tai vähemmän, kuukautiskierto on alle 2-3 kuukautta ennen kuukautisia, jopa jotkut voi aiheuttaa amenorreaa pitkäksi aikaa.

Kuukautisten epäsäännöllisyys on perimenopaussin tunnistettavissa oleva oire

Tai kuuma, hikoilen paljon

Tilastojen mukaan noin 75 % premenopausaalisista naisista kärsii epänormaaleista kuumista aalloista, sydän lyö usein nopeammin ja hikoilee paljon, varsinkin öisin ja kuumuus ohittaa vilunväristykset.

Helppo menettää uni

Vaihdevuosiin joutuessaan naiset kärsivät usein unettomuudesta, deliriumista, yöunesta hormonaalisten muutosten vuoksi, keho hikoilee paljon yöllä.

Tunnelma on aina letarginen, ärtyisä, helposti suuttuva ilman syytä

Mielialan vaihtelut tai ahdistuneisuus, helposti kyllästyminen, masentunut, epäorgaaninen viha, pitkittynyt stressi, keho on aina levottomuuden, hitauden ja jopa joissakin tapauksissa masentuneessa tilassa.

Ärtyneisyys, ärtyneisyys, helppo viha ilman syytä

Päänsärky

Perimenopaussin oireet naisilla eivät ole samoja, mutta useimmat naiset kohtaavat usein huimausta, päänsärkyä, johon liittyy joitain oireita, kuten huimausta, tasapainon menetystä, heikkoutta, väsymystä, uupumusta ja pahoinvointia.

Emätin on ohut, kuiva, helppo virtsatietulehduksille

Perimenopausissa naisen emättimessä on muutoksia, emättimen seinämä on ohuempi, kuiva, herkkä tulehduksille ja vaurioille. Lisäksi hormonien väheneminen aiheuttaa emättimen ja virtsaputken kudosten kimmoisuuden menettämisen, mikä aiheuttaa virtsankarkailua, vulvan surkastumista, mikä estää nautinnon saavuttamisen, ja vähentää naisten seksuaalista halua. Lisäksi alhainen estrogeenitaso aiheuttaa virtsatietulehduksia.

Haitallisia vaikutuksia terveyteen

Kun hormonitoiminta häiriintyy, se vaikuttaa haitallisesti koko kehon terveyteen, luut ja nivelet rappeutuvat nopeammin, mikä aiheuttaa osteoporoosin ja murtumien riskin. Lisäksi se johtaa myös muutoksiin veren kolesterolitasoissa, mikä lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, verenpaineeseen jne.

Häipyvä kauneus, putoaminen

Perimenopaussi tekee naisen kauneudesta rumemman, kierros 1, kierros 3 roikkuu, kierros 2 kerää paljon ylimääräistä rasvaa, iholle ilmestyy ikäpisteitä, melasmaa, tummia läiskiä, ​​ryppyjä, hauraita hiuksia. putoaa lisää...

Kuinka voittaa perimenopause-häiriöt tehokkaasti

Tieteellisen ja järkevän ruokavalion rakentaminen

Jotta perimenopaussi sujuisi kevyemmin ja vähemmän epämukavammin, on erittäin tärkeää rakentaa ravitseva ruokavalio.

• Lisää runsaasti omega 3-6 -rasvahappoja sisältäviä ruokia, kuten auringonkukansiemenet, soijapavut, merilevä, seesamiöljy, ...
• Syö paljon vihreitä vihanneksia, täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä täydentääksesi kehon tarvitsemia kuituja, kivennäisaineita ja vitamiineja. Erityisesti on tarpeen lisätä antioksidanttisia ruokia ikääntymisprosessin hidastamiseksi, kuten: kukkakaali, bataatti, paprika, pinaatti, salaatti jne.
• Täydennys keholle hyödyllisillä proteiineilla: Lohi, silli, makrilli, ... auttaa vähentämään vereen imeytyvää huonoa kolesterolia, ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja, korkeaa verenpainetta.
• Älä syö runsaasti sokeria, rasvaa, alkoholijuomia ja piristeitä sisältäviä ruokia.

Rakenna järkevä ja tasapainoinen ruokavalio

Suunnittele työ, lepo

Stressi on tila, joka voi pahentaa vaihdevuosien oireita, joten on tärkeää, että naiset pitävät kehonsa onnellisena, optimistisena, rentoutuneena välttäen ahdistusta ja masennusta. Lisäksi voit viettää aikaa musiikin kuunteluun, ostoksille, matkustamiseen, lukemiseen,...

Älä pidä paljon luottamusta sydämessäsi, vaan jaa ja juttele ympärillä olevien ihmisten kanssa... Samalla on kiinnitettävä huomiota tieteelliseen uniaikaan, ei myöhään heräämiseen ja suunnitelmien tekemiseen. järkevää työtä ajoittaa.

Urheiluharjoittelu

Urheilutoiminta, kuten kävely, lenkkeily, jooga, meditaatio, uinti jne. auttavat vähentämään stressiä nopeasti, rentouttamaan mieltä, vakauttamaan kehoa ja nukkumaan paremmin. Liikunta ja urheilu auttavat kehoa olemaan joustavat, ehkäisevät osteoporoosia, verenkiertoa ja rajoittavat painonnousua. 

Saada tarpeeksi unta

Hyvät yöunet auttavat tehokkaasti vähentämään väsymystä vaihdevuosien aikana. Sinun tulee säilyttää tapana mennä aikaisin nukkumaan, nukkua riittävästi, harjoitella 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, yhdistettynä kupilliseen lämmintä teetä auttaa sinua nukkumaan paremmin. 

Hyvät yöunet auttavat vähentämään väsymystä vaihdevuosien aikana

aFamilyToday-blogi toivoo, että yllä oleva artikkeli auttaa sinua ymmärtämään paremmin perimenopaussia ja löytämään oikeat vinkit, joiden avulla vaihdevuodet sujuvat sujuvammin.