Kuinka monta tuntia unta riittää yössä?

Unella on erittäin tärkeä rooli ihmisten terveydelle. Siksi sinun on aina saatava tarpeeksi unta ja ajoissa, varsinkin yöllä. Kuinka monta tuntia unta riittää yössä?

On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat unen laatuun. Ymmärrä unihäiriöiden haitalliset vaikutukset ja tiedä kuinka monta tuntia unta yössä riittää, seuraa seuraavan artikkelin sisältöä.

Unihäiriöiden vaikutukset

Joka kerta kun nukahdamme, keho suorittaa tehtävän poistaa kerääntyneet myrkyt ulkopuolelta. Tämän seurauksena keho saa energiaa päivittäisiin toimiin. Voidakseen terveenä kehosi tarvitsee lepoa. Jos työskentelet jatkuvasti pitkään ja unipuute vakavasti, kehosi on masentunut ja psyykkisesti häiriintynyt ...

Unihäiriöt aiheuttavat monia vakavia seurauksia terveydellesi

Näin ollen unihäiriöt johtavat moniin vakaviin seurauksiin, kuten:

• Aiheuttaa useita sydän- ja verisuonitauteja, korkeaa verenpainetta , aivohalvausta, neurastheniaa, munuaissairauksia, ruoansulatuskanavaan liittyviä sairauksia, masennusta, mielenterveysongelmia...
• Psykologia on erittäin helppo suuttua, ärtyisä, ahdistunut, stressaantunut...
• Lisäksi jotkut tutkimukset osoittavat myös, että unihäiriöt lisäävät liikenneonnettomuuksien riskiä, ​​jopa lainrikkomuksiin kuin keskivertoihminen.

Kuinka monta tuntia unta riittää yössä?

Useimmat meistä tarvitsevat keskimäärin 8 tuntia yössä nukkuakseen varmistaakseen, että keho toimii kunnolla. On kuitenkin monia tapauksia, joissa nukutaan alle tai yli 8 tuntia yössä.

Jos et saa tarpeeksi unta yöllä, voit nukkua enemmän päivällä. Unettomuus, jos sitä esiintyy säännöllisesti ja jatkuvasti, kestää kauan ennen kuin keho toipuu.

Aluksi voit nukkua jopa 10 tuntia yössä. Sen jälkeen tämä unen määrä vähenee vähitellen takaisin normaaliksi.

Kuinka monta tuntia sinun pitäisi nukkua yössä? Sen vuoksi sinun tulisi nukkua 7-8 tuntia yössä. Sinun ei pitäisi nukkua vähemmän tai enemmän, koska se voi tehdä kehosta alttiimman edellä mainituille ongelmille. Ja saadaksesi hyvät yöunet, sinun on laadittava kohtuullinen asumissuunnitelma. Asiantuntijoiden mukaan jokainen ihminen on erilainen, unen tarve on erilainen. Sen lisäksi, että asetat tavoitteeksi saada tarpeeksi unta joka yö, jotta tiedät, nukutko hyvin, sinun on tarkasteltava, miltä sinusta tuntuu heräämisen jälkeen joka aamu mukavalta vai ei.

Kuinka monta tuntia unta riittää yössä?

Unen kestoa koskevien suositusten mukaan keskivertoihmisen National Sleep Foundation on seuraava:

• Vastasyntyneet: Nukutaan 12-15 tuntia.
• Pikkulapset: Klo 11-14.
• Esikoululaiset: Klo 10-13.
• Kouluikäiset lapset: Klo 9-11.
• Teini-ikäiset: 8-10 tuntia unta suositellaan.
• Nuoret ja aikuiset: 7-9 tuntia.
• Vanhukset: 7-8 tuntia.

Vinkkejä, joiden avulla voit nukkua hyvin yöllä

Voit nukkua paremmin ja syvemmin ja välttää unettomuutta öisin noudattamalla alla olevia vinkkejä:

• Pidä makuuhuoneen tila aina hiljaisena, älä sytytä liian kirkkaita valoja. Jos haluat käyttää lamppua, käytä vain yövaloa, joka on pehmeä silmille. Erityisesti sinun on säädettävä kehosi lämpötilaa ja säätä ulkona. Kesällä kannattaa käyttää ilmastointilaitetta tai tuuletinta, jotta et tunteisi turvotusta nukkuessasi. Talvella kannattaa käyttää kuumia ilmastointilaitteita tai lämmityslaitteita, jotka auttavat kehoa lämpenemään ja nukkumaan syvemmin.
• Käytä patjoja, peittoja, tyynyjä saadaksesi pehmeän, hengittävän ja mukavan tunteen nukkuessasi.
• Ennen nukkumaanmenoa sinun tulee sammuttaa elektroniset laitteet, kuten puhelimet, tabletit ... koska näiden laitteiden lähettämä sininen valo vaikeuttaa nukahtamistasi.
• Kun olet väsynyt, sinun täytyy mennä heti nukkumaan. Samalla sinun tulee rakentaa tapa mennä nukkumaan aikaisin ja herätä aina tiettyyn aikaan.
• Rajoita kofeiinin tai alkoholijuomien, alkoholin käyttöä ennen nukkumaanmenoa.
• Lievitä kehon väsymystä ja stressiä sellaisilla menetelmillä kuin meditaatio, hieronta, jooga, kevyen musiikin, kuten klassisen musiikin kuuntelu, meditaatiomusiikki... helpottaaksesi unta.
• Nuku sopivassa asennossa, jossa paras asento on selällään joka kerta kun nukut.

Matkapuhelinten käyttötapa vaikuttaa uneen

Yllä oleva artikkeli on auttanut sinua selittämään muutaman tunnin yöunen ongelman . Unihäiriöt, joita ei hoideta ajoissa, saavat kehosi kohtaamaan monia vakavia terveysvaikutuksia. Siksi älä unohda luoda tapaa nukkua ajoissa ja rakentaa säännöllistä päivittäistä rutiinia.