Lyhyt juoksu oikein parantaa terveyttä ja parantaa kehon kestävyyttä, mutta kuinka juosta oikein? Alla olevassa artikkelissa aFamilyToday Blog vastaa sinulle lyhyestä juoksusta, joka sisältää useita vaiheita ja oikeat juoksutekniikat!
Lenkkeily yleensä ja erityisesti lyhyt juoksu on yksi suositeltavista urheilulajeista parantamaan kehon terveyttä ja kestävyyttä. Jotta saat harjoittelustasi kaiken irti, sinun on ensin ymmärrettävä kuinka lyhyt juoksu koostuu useista vaiheista ja oikeasta juoksutekniikasta.
Kuinka monesta vaiheesta lyhyt juoksu koostuu?
Lyhytjuoksu, lyhyen matkan juoksu, joka tunnetaan myös nimellä sprintti ja tällä hetkellä kilpailussa on 3 vakiolyhytjuoksua: 100m, 200m, 400m. Aiheeseen tutustuessaan monet ihmettelevät: Kuinka monta vaihetta lyhyt juoksu sisältää ja kuinka juosta oikealla tekniikalla? Vastaus on: lyhyt juoksu sisältää 4 päävaihetta, seurataan vaiheiden yksityiskohtia alla olevassa artikkelissa aFamilyToday Blogin kanssa!
Vaihe 1: Lähtö
Lähtövaiheessa on kaksi tapaa: Matalalähtö ja korkealähtö, joista voit valita kuntollesi sopivimman lähtötavan. Urheilijat käyttävät kuitenkin usein mieluummin matalampaa lähtötekniikkaa, koska takapolkimen voiman hyödyntäminen auttaa lähtemään nopeammin. Lyhytaikaisessa käynnistyksessä on 3 komentoa: syöttökomento, valmiuskomento ja suorituskomento.
Sisääntulokäskyt: Käskyä antaessaan juoksija seisoo poljinaseman edessä ja istuu sitten alas kädet lähtöviivan eteen. Hallitseva jalka asetetaan etupolkimelle, toinen jalka takapolkimelle. Huomaa, että varpaiden on kosketettava juoksurataa. Seuraavaksi tuot kätesi takaisin lähtöviivalle selkäpolven laskemisen jälkeen, kehosi lepää sormillasi ja käsien välinen etäisyys on hartioiden leveydellä. Tässä asennossa sinun tulee pitää pää suorana, silmät eteenpäin, selkä luonnollisesti suorana, erityisesti kehon paino keskittyy käsiisi, takapolviin ja etujalkiin.
Valmis komento: Riippumatta siitä, kuinka lyhyt juoksu koostuu useista vaiheista, lähtövaihe on aina avain harjoituksesi tehokkuuden ja terveytesi määrittämiseen. Valmis-komennon antamisen jälkeen siirrät painoasi vähitellen eteenpäin, nostat peppusi tasolle tai olkapäätä korkeammalle, silmäsi katsovat eteenpäin noin 40 - 50 cm lähtöviivasta.
Juoksukomento: Potkaiset kovaa molemmilla jaloilla ja työnnät kätesi pois tieltä lyömällä käsiäsi vastakkaiseen suuntaan kuin jalkojasi ensimmäisen juoksun suorittamiseksi. Huomaa juoksussa, että takajalkasi ei polke täysin, kun taas etujalka suoristaa niveltä, mikä vie henkilön eteenpäin nopeasti pois polkimelta.
Lyhyt juoksu, joka koostuu useista vaiheista, on se, mitä monet ihmiset välittävät, kun he aikovat harjoitella tätä harjoitusta
Vaihe 2: Kiire
Tämä on vaihe, jolloin nostat juoksunopeuttasi sen jälkeen, kun olet alkanut nousta pois asennosta, tämä on erittäin tärkeä vaihe, joten sinun on harjoiteltava täydellä kiihtyvyydellä saavuttaaksesi maksiminopeuden. Tässä vaiheessa sinun tulee kallistaa ylävartaloasi hieman eteenpäin, kaulan ja kasvojen on oltava rentoina, seuraavissa vaiheissa sinun tulee juosta noin 1/2 jalkaa pidempään kuin edellinen askel. Jatkat juoksemista näin noin 9-11 tasaisen askeleen jälkeen siirtyäksesi seuraavaan vaiheeseen.
Vaihe 3: Keskimatkajuoksu
Lyhyt juoksu koostuu useista vaiheista, joista jokaisella on tietty tärkeä rooli juoksuprosessissa parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Keskijuoksussa sinun on keskityttävä ylläpitämään edellisen ajosarjan rakentamaa suurta nopeutta. Ajonopeus riippuu tässä vaiheessa pääasiassa takapolkimesta. Siksi juoksuliikkeet tässä vaiheessa sinun on suoritettava nopeasti, voimakkaasti, päättäväisesti ja oikeaan suuntaan parhaan nopeuden saavuttamiseksi.
Vaihe 4: Pääsy maaliin
Tässä vaiheessa sinun on lisättävä nojaa eteenpäin, hyödynnettävä takapoljinvaikutusta nopeuden ylläpitämiseksi, kun olet noin 15-20 metrin päässä maaliviivasta. Sinun tulee pitää mielessä, että suoritat lyhyen lenkin vasta, kun vähintään yksi ylävartalosi osa koskettaa maaliviivaa.
Lyhyen juoksun maaliviivalla juoksijan on kiihdytettävä
Turvallinen ja erittäin tehokas lyhytjuoksutekniikka
Yllä oleva aFamilyToday-blogin osio on vastannut kysymykseen lyhyen juoksun juoksemisesta, joka koostuu useista vaiheista, mutta juoksemaan turvallisesti ja saavuttaaksesi parhaat tulokset terveydellesi, sinun on tiedettävä joitain tärkeitä huomioita.
Huomaa askeleet
Sinun tulisi tehdä maltillisia juoksuja, mutta laskeutua nopeasti ja lisätä juoksuaskelia pitkien askelten sijaan. Monet teistä ajattelevat, että pitkien askelten juokseminen auttaa lisäämään nopeutta, mutta tämä on täysin väärin. Kun liian pitkät askeleet juoksevat, jalat ovat kaukana vartalon keskipisteestä, myös kaatumisnopeus on suurempi. Ei vain sitä, että liian pitkä juoksu heikentää kuntoasi ja laskee nopeuttasi merkittävästi.
Säädä hengitystäsi
Ei vain nenäsi, sinun on hengitettävä suun kautta juoksun aikana, jotta hengityksesi pysyy tasaisena. Vain silloin, kun elimistö saa riittävästi happea, se voi välttää hengenahdistuksen, huimauksen ja sydämen sykkeen ja verenkierron muutoksista johtuvan aivohalvauksen riskin .
Ennen kaikkea sinun tulee harjoitella vatsan hengitystä, joka tunnetaan myös nimellä diafragmahengitys. Vatsahengitys mahdollistaa hapen maksimoimisen juoksemisen aikana, jolloin keuhkoihin jää enemmän tilaa ottamaan mahdollisimman paljon happea. Vatsan hengitys parantaa keskittymiskykyäsi, valppauttasi ja rauhallisuuttasi juoksun aikana.
Kun suoritat lyhyitä lenkkejä, sinun tulee hengittää vatsasi läpi optimoidaksesi hapen määrän keholle
Oikea ravintolisä
Lyhyt juoksu koostuu useista vaiheista, voit täysin valloittaa helposti, kun keho on täynnä ravinteita. Noin 30 minuuttia ennen juoksua kannattaa syödä välipala, jotta voimia pysyy, lisäksi on lisättävä vettä kuivumisen välttämiseksi. Voit viitata joihinkin aFamilyToday Blogin keholle välttämättömiin hivenravintolisiin varmistaaksesi parhaan terveyden ja tehokkuuden juoksemisen aikana.
Joten yllä olevassa artikkelissa aFamilyToday Blog on vastannut kysymykseen " kuinka monta vaihetta lyhyt juoksu sisältää ?". Saavuttaaksesi parhaat tulokset, älä unohda noudattaa yllä olevia ohjeita. Jos sinulla on kysyttävää, ota meihin yhteyttä saadaksesi tukea. Onnea hakemuksellesi!
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
2024 CPR-opas: Opit uusimmat elvytysmenetelmät, DRSCAB-periaatteet ja ensiaputekniikat. Tärkeää terveystietoa sydänpysähdyksen hätätilanteisiin.
2024 PRbpm-oppaasi: Selvitä uusimmat tiedot sydämen sykkeestä (terveysindikaattorit) ja sen merkityksestä kokonaisterveydellesi. Opit mittausmenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet.
FiO2-indeksi mittaa hengitetyn hapen pitoisuutta. Opimme uusimmat WHO-suositukset, P/F-suhteen tulkinnan ja hoitopäätösten tekemisen FiO2-arvon perusteella.
Uusin VAS-asteikko 2024 tarjoaa tarkimmat työkalut kivun mittaamiseen. Opimme, miten visual analog scale -menetelmä auttaa potilaan <strong>kiputason</strong> arvioinnissa.
Kun meillä on lääkärintarkastus tai lääkärintarkastus, meille kaikille mitataan BPM. Kuitenkin monet ihmiset eivät tiedä mitä BPM on? Mitä se tarkoittaa? Jos olet myös yksi heistä, tämä artikkeli on sinulle.
2019 on Covid-pandemian raivoamisen vuosi, jolloin potilaiden määrä kasvaa päivittäin nopeasti. Siksi terveysministeriö on julkaissut ohjeet Covid-19-tartunnan saaneiden ihmisten hoitoon kotona. Nykyinen covid-hoito auttaa ihmisiä itse seuraamaan terveyttään ja sairauden etenemistä eristysjakson aikana.
Apgar-indeksi on synnytyslääkäreiden ja gynekologien suosittu käsite, voidaanko tätä pitää menetelmänä vastasyntyneen vauvan terveyden arvioimiseksi? Kuinka paljon Apgar on normaalia? Mikä rooli Apgarilla on vauvojen terveydessä? Seuraava artikkeli vastaa kaikkiin tietoihin.
Ripsiväri on erittäin suosittu meikkityökalu. Se auttaa silmiä saamaan kauniimpia ja näkyvämpiä. Ripsiväriä käytetään ja onko siitä haittaa? Katso kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ripsiväristä!
Mauste on yksi tutuista mausteista, jotka lisäävät ruokien makua ja houkuttelevuutta. Joten pitäisikö meidän käyttää maustesiemeniä vauvoille? Tämän päivän artikkelissa aFamilyToday-blogi auttaa sinua vastaamaan tähän kysymykseen yksityiskohtaisesti ja ehdottamaan mausteita vauvoille, joihin äidit luottavat.
Aurinkosuojaindeksi on tärkeä tekijä, joka auttaa meitä valitsemaan sopivimman aurinkosuojan ihoa suojaamaan. Joten mikä on SPF? Kuinka paljon SPF/PA aurinkovoidetta on hyvä?
Kantasoluja pidetään lääketieteen ihmeenä, sillä ne säilyttävät kantasoluja lasten verestä ja napanuorakudoksesta suojellakseen lasten ja heidän perheenjäsentensä terveyttä ja elämää. Myös lasten kantasolujen varastointi on lisääntymässä, monet perheet ovat päättäneet varastoida lastensa kantasolut heti heidän syntymänsä jälkeen.
Avainsana "terve" ei ole enää outo monille ihmisille, etenkään niille, jotka haluavat laihtua ja pysyä kunnossa. Tässä artikkelissa opimme ja analysoimme, mikä on terveellistä ja onko terveellinen ruokavalio hyvä.
Monet ihmiset kärsivät selkäkivuista, väsymyksestä ja käsien puutumisesta, mutta eivät tiedä, mistä tämä on merkki. Artikkeli auttaa sinua selvittämään syitä, kuinka hoitaa selkäkipua, polvikipua, raajojen puutumista.
Kuljettajan terveystodistus on pakollinen menettely ennen kuin haluat oppia ajamaan ja suorittaa kaikkien luokkien ajokokeen. Tarkastaja voi pyytää hyväksytyiltä lääketieteellisiltä organisaatioilta testejä terveytesi vahvistamiseksi ja ajamisen turvallisuuden varmistamiseksi. Mitkä ovat ajokorttitarkastuksen terveystarkastuksen säännöt?
Etuhampaiden juurihoito on tekniikka, jolla poistetaan vaurioitunut pulppu ja siirrytään etuhampaisiin palauttamaan hampaiden toiminta ja esteettisyys. Tämä menetelmä on erittäin tehokas terveiden hampaiden kudosten säilyttämisessä, poistamisen välttämisessä tai komplikaatioiden riskin rajoittamisessa.
Musta sypressi on arvokas lääkeyrtti, jota on käytetty monissa itämaisessa lääketieteessä muinaisista ajoista lähtien. Joten jos käytät alkoholiin liotettua mustaa goji-marjaa, onko sillä mitään terveyshyötyjä? Alla tiivistetyt tiedot auttavat sinua löytämään vastauksesi.
Sydämen vajaatoiminta - yksi yleisimmistä vaarallisista sairauksista nykyään. Sydämen vajaatoiminta aiheuttaa sen, että sydän- ja verisuonijärjestelmä ei toimi kunnolla, mikä aiheuttaa potilaiden väsymystä ja hengenahdistusta päivittäisten toimien aikana. Tämän taudin hoitoon CRT-sydämen uudelleensynkronointihoito on ratkaisu. Joten mikä on CRT?
mRNA on yksi tutuista nimistä viimeaikaisella COVID-aikakaudella. Tämän tyyppistä teknologiaa sisältävät rokotteet ovat tuoneet suuria saavutuksia tehokkaassa COVID-taudin ehkäisyssä. Ei lopu tähän, vaan mRNA-teknologiaa kehitetään ja sovelletaan edelleen muiden vaarallisten sairauksien ehkäisemiseksi.
Tylenol-lääke, jonka pääaine on parasetamoli, kuuluu ilman lääkärin määräämää lääkettä. Joten miten Tylenol toimii? Mitkä ovat lääkkeen käytön sivuvaikutukset ja varotoimet, joihin potilaiden on kiinnitettävä huomiota? Opitaan tästä aiheesta aFamilyToday Blogin avulla alla olevassa artikkelissa!
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
