Lyhyt juoksu oikein parantaa terveyttä ja parantaa kehon kestävyyttä, mutta kuinka juosta oikein? Alla olevassa artikkelissa aFamilyToday Blog vastaa sinulle lyhyestä juoksusta, joka sisältää useita vaiheita ja oikeat juoksutekniikat!
Lenkkeily yleensä ja erityisesti lyhyt juoksu on yksi suositeltavista urheilulajeista parantamaan kehon terveyttä ja kestävyyttä. Jotta saat harjoittelustasi kaiken irti, sinun on ensin ymmärrettävä kuinka lyhyt juoksu koostuu useista vaiheista ja oikeasta juoksutekniikasta.
Kuinka monesta vaiheesta lyhyt juoksu koostuu?
Lyhytjuoksu, lyhyen matkan juoksu, joka tunnetaan myös nimellä sprintti ja tällä hetkellä kilpailussa on 3 vakiolyhytjuoksua: 100m, 200m, 400m. Aiheeseen tutustuessaan monet ihmettelevät: Kuinka monta vaihetta lyhyt juoksu sisältää ja kuinka juosta oikealla tekniikalla? Vastaus on: lyhyt juoksu sisältää 4 päävaihetta, seurataan vaiheiden yksityiskohtia alla olevassa artikkelissa aFamilyToday Blogin kanssa!
Vaihe 1: Lähtö
Lähtövaiheessa on kaksi tapaa: Matalalähtö ja korkealähtö, joista voit valita kuntollesi sopivimman lähtötavan. Urheilijat käyttävät kuitenkin usein mieluummin matalampaa lähtötekniikkaa, koska takapolkimen voiman hyödyntäminen auttaa lähtemään nopeammin. Lyhytaikaisessa käynnistyksessä on 3 komentoa: syöttökomento, valmiuskomento ja suorituskomento.
Sisääntulokäskyt: Käskyä antaessaan juoksija seisoo poljinaseman edessä ja istuu sitten alas kädet lähtöviivan eteen. Hallitseva jalka asetetaan etupolkimelle, toinen jalka takapolkimelle. Huomaa, että varpaiden on kosketettava juoksurataa. Seuraavaksi tuot kätesi takaisin lähtöviivalle selkäpolven laskemisen jälkeen, kehosi lepää sormillasi ja käsien välinen etäisyys on hartioiden leveydellä. Tässä asennossa sinun tulee pitää pää suorana, silmät eteenpäin, selkä luonnollisesti suorana, erityisesti kehon paino keskittyy käsiisi, takapolviin ja etujalkiin.
Valmis komento: Riippumatta siitä, kuinka lyhyt juoksu koostuu useista vaiheista, lähtövaihe on aina avain harjoituksesi tehokkuuden ja terveytesi määrittämiseen. Valmis-komennon antamisen jälkeen siirrät painoasi vähitellen eteenpäin, nostat peppusi tasolle tai olkapäätä korkeammalle, silmäsi katsovat eteenpäin noin 40 - 50 cm lähtöviivasta.
Juoksukomento: Potkaiset kovaa molemmilla jaloilla ja työnnät kätesi pois tieltä lyömällä käsiäsi vastakkaiseen suuntaan kuin jalkojasi ensimmäisen juoksun suorittamiseksi. Huomaa juoksussa, että takajalkasi ei polke täysin, kun taas etujalka suoristaa niveltä, mikä vie henkilön eteenpäin nopeasti pois polkimelta.
Lyhyt juoksu, joka koostuu useista vaiheista, on se, mitä monet ihmiset välittävät, kun he aikovat harjoitella tätä harjoitusta
Vaihe 2: Kiire
Tämä on vaihe, jolloin nostat juoksunopeuttasi sen jälkeen, kun olet alkanut nousta pois asennosta, tämä on erittäin tärkeä vaihe, joten sinun on harjoiteltava täydellä kiihtyvyydellä saavuttaaksesi maksiminopeuden. Tässä vaiheessa sinun tulee kallistaa ylävartaloasi hieman eteenpäin, kaulan ja kasvojen on oltava rentoina, seuraavissa vaiheissa sinun tulee juosta noin 1/2 jalkaa pidempään kuin edellinen askel. Jatkat juoksemista näin noin 9-11 tasaisen askeleen jälkeen siirtyäksesi seuraavaan vaiheeseen.
Vaihe 3: Keskimatkajuoksu
Lyhyt juoksu koostuu useista vaiheista, joista jokaisella on tietty tärkeä rooli juoksuprosessissa parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Keskijuoksussa sinun on keskityttävä ylläpitämään edellisen ajosarjan rakentamaa suurta nopeutta. Ajonopeus riippuu tässä vaiheessa pääasiassa takapolkimesta. Siksi juoksuliikkeet tässä vaiheessa sinun on suoritettava nopeasti, voimakkaasti, päättäväisesti ja oikeaan suuntaan parhaan nopeuden saavuttamiseksi.
Vaihe 4: Pääsy maaliin
Tässä vaiheessa sinun on lisättävä nojaa eteenpäin, hyödynnettävä takapoljinvaikutusta nopeuden ylläpitämiseksi, kun olet noin 15-20 metrin päässä maaliviivasta. Sinun tulee pitää mielessä, että suoritat lyhyen lenkin vasta, kun vähintään yksi ylävartalosi osa koskettaa maaliviivaa.
Lyhyen juoksun maaliviivalla juoksijan on kiihdytettävä
Turvallinen ja erittäin tehokas lyhytjuoksutekniikka
Yllä oleva aFamilyToday-blogin osio on vastannut kysymykseen lyhyen juoksun juoksemisesta, joka koostuu useista vaiheista, mutta juoksemaan turvallisesti ja saavuttaaksesi parhaat tulokset terveydellesi, sinun on tiedettävä joitain tärkeitä huomioita.
Huomaa askeleet
Sinun tulisi tehdä maltillisia juoksuja, mutta laskeutua nopeasti ja lisätä juoksuaskelia pitkien askelten sijaan. Monet teistä ajattelevat, että pitkien askelten juokseminen auttaa lisäämään nopeutta, mutta tämä on täysin väärin. Kun liian pitkät askeleet juoksevat, jalat ovat kaukana vartalon keskipisteestä, myös kaatumisnopeus on suurempi. Ei vain sitä, että liian pitkä juoksu heikentää kuntoasi ja laskee nopeuttasi merkittävästi.
Säädä hengitystäsi
Ei vain nenäsi, sinun on hengitettävä suun kautta juoksun aikana, jotta hengityksesi pysyy tasaisena. Vain silloin, kun elimistö saa riittävästi happea, se voi välttää hengenahdistuksen, huimauksen ja sydämen sykkeen ja verenkierron muutoksista johtuvan aivohalvauksen riskin .
Ennen kaikkea sinun tulee harjoitella vatsan hengitystä, joka tunnetaan myös nimellä diafragmahengitys. Vatsahengitys mahdollistaa hapen maksimoimisen juoksemisen aikana, jolloin keuhkoihin jää enemmän tilaa ottamaan mahdollisimman paljon happea. Vatsan hengitys parantaa keskittymiskykyäsi, valppauttasi ja rauhallisuuttasi juoksun aikana.
Kun suoritat lyhyitä lenkkejä, sinun tulee hengittää vatsasi läpi optimoidaksesi hapen määrän keholle
Oikea ravintolisä
Lyhyt juoksu koostuu useista vaiheista, voit täysin valloittaa helposti, kun keho on täynnä ravinteita. Noin 30 minuuttia ennen juoksua kannattaa syödä välipala, jotta voimia pysyy, lisäksi on lisättävä vettä kuivumisen välttämiseksi. Voit viitata joihinkin aFamilyToday Blogin keholle välttämättömiin hivenravintolisiin varmistaaksesi parhaan terveyden ja tehokkuuden juoksemisen aikana.
Joten yllä olevassa artikkelissa aFamilyToday Blog on vastannut kysymykseen " kuinka monta vaihetta lyhyt juoksu sisältää ?". Saavuttaaksesi parhaat tulokset, älä unohda noudattaa yllä olevia ohjeita. Jos sinulla on kysyttävää, ota meihin yhteyttä saadaksesi tukea. Onnea hakemuksellesi!