Kuinka monentyyppisiä kardioharjoituksia on ja mitä kannattaa harjoitella?

Niille, jotka haluavat laihtua ja polttaa rasvaa, sydänharjoituksen aihe ei ole enää uusi käsite. Ja kardio sisältää monia erilaisia ​​harjoituksia, joissa on omat etunsa ja haittansa. Kuinka monen tyyppisiä kardioharjoituksia on ja mitä pitäisi tehdä?

Kuinka monen tyyppisiä kardioharjoituksia on? Valmentajan mukaan kardio sisältää paljon harjoituksia ja jakautuu kahteen harjoitustyyppiin, LISS-kardioon ja HIIT-kardioon. Mitä nämä kaksi menetelmää ovat, miten ne eroavat toisistaan ​​ja kumpi muoto on parempi? Vastaus löytyy alla olevasta artikkelista.

Mikä on HIIT Cardio?

HITT Cardio koostuu korkean intensiteetin harjoituksista, jotka nostavat jatkuvasti sykettä, polttavat kaloreita nopeasti ja välittömästi harjoituksen jälkeen. Tämäntyyppiselle harjoitukselle on ominaista korkean intensiteetin harjoittelu yhdistettynä lyhyisiin harjoitusväleihin, joiden päätarkoituksena on polttaa maksimaalinen kaloreita ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.

HIIT Cardio intensiivisellä harjoituksella

Nämä harjoitukset kestävät vain noin 20 sekuntia korkealla harjoitusintensiteetillä, sitten lepää noin 40 sekuntia ja harjoittele jatkuvasti toistoja, koko keho toimii maksimissaan tänä aikana, jopa keho polttaa rasvaa jatkuvasti 48-72 tuntia harjoituksen jälkeen.

Mitä etuja HITT Cardio tuo?

Cardiossa on kahdenlaisia ​​harjoituksia, ja HITT Cardio on valinta, jota monet ihmiset käyttävät sen monien suurien terveyshyötyjen ansiosta, erityisesti:

• Polta kaloreita lyhyessä ajassa, joten se auttaa sinua polttamaan ylimääräistä rasvaa ja laihtua nopeimmin.
• Lisää aineenvaihduntaa, korkean intensiteetin harjoituksella voit polttaa kalorit kokonaan heti harjoituksen jälkeen ja levon aikana.
• Lihasten kasvattaminen, oikean tekniikan suorittaminen HITT-harjoituksia ei vain auta laihduttamaan, vaan myös auttaa kehoasi virkistämään, poistaa irtonaisen rasvan kerrokset, kehosi on hoikka, kiinteytynyt, omaa pian täydellisen vartalon.

Kuinka monta harjoitustyyppiä Cardiolla on, vastaus on kaksi: HITT Cardio ja LISS Cardio, HITT Cardiossa on monia harjoituksia, kuten: Tabata-harjoitukset, harjoitukset painoilla, istuma-nostot, punnerrukset, kiipeily, ... Tässä harjoituksessa on käytettävä ajastinta ja nopeatempoista musiikkia, joka rohkaisee harjoittajaa sinnikkäämään viimeiseen sekuntiin asti.

Mikä on LISS Cardio?

LISS Cardio auttaa lisäämään kehon kestävyyttä

LISS Cardio on lyhenne sanoista Low intensity steady state, mikä tarkoittaa matalan intensiteetin vakaata tilaa. Toisin kuin HITT, LISS Cardio on hidas tai keskinopea harjoitus. Tämän menetelmän päätarkoituksena on laihtua ja auttaa sinua palauttamaan terveyttäsi ja lisäämään joustavuutta.

Tämäntyyppisen harjoituksen ydin on yhdistelmä lempeää ja jatkuvaa liikettä melko pitkään, ehkä 20-30 minuuttia tai ehkä 1 tunti.

LISS Cardiosta monia etuja

Painonpudotuksen lisäksi LISS Cardio tarjoaa myös useita käyttötapoja, kuten:

• Lisää kehon kestävyyttä: Sinun täytyy harjoitella pitkään ja vaatia sinnikkyyttä, joten LISS-harjoittelujakson jälkeen lisäät kestävyyttäsi ja parannat terveyttäsi merkittävästi.
• Auttaa kehoa palautumaan: Sykesi ei ole jatkuvasti kohonnut, joten se vähentää sydämeen kohdistuvaa painetta, kehosi palautuu nopeammin kuin HIIT-harjoitukset.
• Sopii kaikentasoisille ihmisille. LISS-harjoittelu on melko hellävaraista, joten uudet kardioharjoittelut voivat tottua siihen nopeasti.

Johdonmukainen kardioharjoittelu auttaa sinua saamaan hoikan ja kiinteän kehon

LISS Cardio -harjoituksia rakastavat monet ihmiset, kuten: Juoksu , pyöräily, portaiden kiipeäminen, ... harjoitusajalla 20-30 minuuttia ja säännöllisesti pitkään.

Pitäisikö minun tehdä HITT Cardio vai LISS Cardio?

Sen lisäksi, että opit kuinka monentyyppisiä harjoituksia kardiossa on, monet teistä miettivät myös, mikä liikuntamuoto on hyvä?

Kuten edellä mainittiin, jokainen kardioharjoitusmuoto tarjoaa tiettyjä etuja, joten harjoitustavoitteistasi sekä kyvystäsi ja todellisesta tilanteestasi riippuen valitset sopivimman menetelmän.

HIIT Cardion uskotaan tuovan nopeita painonpudotuksia verrattuna LISS Cardioon. Mutta harjoittelun intensiteetti on korkea lyhyessä ajassa, joten uusien kardioharjoittajien tulisi asettaa etusijalle LISS HIITin sijaan. Erityisesti:

• Harjoitus HIIT Cardio: Tehokas painonpudotus nopeasti, mutta harjoituksen intensiteetti on kovaa, eivätkä kaikki pysty siihen.
• LISS Cardio: Painonpudotusvaikutus on hidas, mutta intensiteetti on lempeä ja kestää kauan, joten kaikki voivat tehdä sen.
• Voit myös vaihtaa näiden harjoitusten molempia muotoja saadaksesi hyviä tuloksia ja keho ei väsy.

Tämän artikkelin jälkeen sinun on täytynyt ymmärtää, kuinka monta tyyppiä kardioharjoituksia on , ja valinnut sinulle oikean harjoitustyypin, eikö niin? Harjoittele tänään vahvistaaksesi terveyttäsi ja saadaksesi pian haluamasi hoikka, kiinteytetyn vartalon. Onnea!