Yli 29 prosentilla vietnamilaisista aikuisista on hyperlipidemia, mikä on hälyttävä luku. Tässä on 11 tapaa vähentää veren rasvaa 6 viikossa, joita monet ihmiset noudattavat ja joilla on erittäin hyvä ja positiivinen vaikutus veren rasvan alentamiseen. Joten miten he hakivat?
Jos sinulla on korkea kolesteroli, myös sydänsairauksien riski on paljon suurempi, joten kolesterolin hallinta on todella tärkeää ja välttämätöntä. Seuraa meitä seurataksesi seuraavaa jaksoa saadaksesi tietää seuraavat 11 erittäin tehokasta tapaa vähentää veren rasvaa 6 viikossa !
Mikä on dyslipidemia?
Dyslipidemia (korkeat veren lipidit, rasvainen veri) on tila, jossa veren rasvapitoisuus on kohonnut. Normaalisti 80 % kehon kolesterolista syntetisoituu maksassa, 20 % tulee päivittäisestä ruoasta. Kolesteroli kulkeutuu maksasta ja verisuonista soluihin ja kudoksiin ja suorittaa toimintoja, kuten: Antaa energiaa kehon toimintoihin, muodostaa kudoksia ja soluja, tuottaa hormoneja jne. Kun maksa tuottaa liikaa kolesterolia, se tuottaa ja kuluttaa vähemmän kudoksissa ja soluja, mikä saa kolesterolin kerääntymään vereen, mikä aiheuttaa veren korkeaa rasvapitoisuutta.
Tätä tilaa on aluksi vaikea havaita kliinisesti ja se vaatii verikokeita. Jos dyslipidemiaa ei hoideta ajoissa, se voi johtaa ateroskleroosiin, mikä lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Se aiheuttaa myös ääreisvaltimotautia, haimatulehdusta, vaikuttaa munuaisiin,...
11 tapaa vähentää veren rasvaa 6 viikossa
Veren rasvan vähentäminen tehokkaasti auttaa estämään vaarallisia komplikaatioita. Tässä on 11 tapaa vähentää veren rasvaa 6 viikossa, joita monet ihmiset tekevät menestyksekkäästi.
Vältä huonoja rasvoja
Sekä tyydyttyneet että transrasvat nostavat LDL-kolesterolia ("paha" kolesteroli). Tyydyttyneitä rasvoja löytyy pääasiassa eläintuotteista ja joistakin kasviöljyistä. Transrasvoja löytyy yleensä margariinista, leivonnaisista jne. Seuraavia huonoja rasvoja on vähennettävä tai vältettävä:
Sekä tyydyttyneet että transrasvat nostavat LDL-kolesterolia ("paha" kolesteroli).
Lisäksi sinun on valvottava päivittäin kuluttamiesi rasvakalorien määrää. Tässä ovat American Heart Associationin suositukset:
Hyvä rasvanlisäys
Saat "hyvien rasvojen" syömisestä positiiviset hyödyt, jotka näkyvät parhaiten Välimeren ruokavaliossa. Oliiviöljyn, rypsiöljyn ja pähkinöiden (saksanpähkinät, mantelit jne.) kertatyydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle.
Syö omega-3-rasvahappoja
Omega-3-rasvahapot voivat alentaa triglyseridejä 25-30 % ja auttaa hieman lisäämään HDL (huono kolesteroli) tasoa. Suurien omega-3-annosten nauttiminen voi myös lisätä LDL-arvoa (hyvä kolesteroli).
Elimistö ei pysty tuottamaan omega-3-rasvahappoja yksinään, joten voit lisätä omega-3-rasvahappoja sisältävien ruokien saantia, kuten:
Lisää kuidun määrää ruokavaliossasi
Liukoinen kuitu vähentää kolesterolin imeytymistä suolistossa. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja korvaa runsaasti rasvaa ja kolesterolia sisältävät ruoat vähärasvaisilla ja vähäkolesterolisilla.
Hedelmien ja vihannesten lisääminen ei ainoastaan vähennä sydän- ja verisuonitautien riskiä , vaan voi myös vähentää joidenkin syöpien riskiä. Saat vähintään 25–30 grammaa liukoista kuitua päivässä kaurasta, banaaneista, papuista ja vihanneksista.
Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Harjoittele joka päivä
Harjoitus voi nostaa HDL-tasojasi noin 5 % kahden kuukauden aikana, mutta se auttaa myös alentamaan triglyseridejä ja LDL:ää. Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Käytä 30 minuuttia päivässä ja vähintään 5 päivää viikossa lempeään harjoitteluun, kuten: Kävely, pyöräily, uinti, ... keskity sitten voimaharjoitteluun lihaskestävyyden lisäämiseksi.
Pudota painoa, jos olet ylipainoinen tai lihava
Ylipaino tai liikalihavuus alentaa HDL:ää ja nostaa triglyseridejä. Siten laihtuminen auttaa lisäämään HDL:ää ja alentamaan triglyseridejä.
Lopeta tupakoiminen
Tupakointi on erittäin haitallista sydämellesi, koska se alentaa HDL:ää ja nostaa LDL:ää. Siksi tupakointi kannattaa lopettaa.
Vähennä alkoholia
Kohtuullinen alkoholinkäyttö voi lisätä HDL:ää, mikä puolestaan auttaa vähentämään sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Liiallinen alkoholin juonti voi kuitenkin johtaa korkeisiin triglyserideihin, jopa korkeaan verenpaineeseen ja maksaongelmiin, varsinkin jos juot alkoholia kolesterolia alentavien lääkkeiden käytön aikana.
Juo vihreää teetä
Vihreää teetä pidetään terveellisenä vaihtoehtona virvoitusjuomille ja sokeripitoisille juomille. Vihreä tee sisältää yhdisteitä, jotka voivat auttaa alentamaan huonoa kolesterolia. Siksi voit juoda vihreää teetä suodatetun veden sijasta joka päivä kolesteroliindikaattoreiden vakauden ylläpitämiseksi .
Vihreä tee sisältää yhdisteitä, jotka voivat auttaa alentamaan huonoa kolesterolia
Vähennä stressiä, stressiä
Se on korkean kolesterolin ja monien muiden kehon sairauksien syy. Ole optimistinen, pidä hauskaa ja käytä monia stressiä vähentäviä toimenpiteitä päivittäin, kuten meditaatio, jooga, maalaus, musiikin kuuntelu jne.
Mustan valkosipulin käyttö auttaa vähentämään veren rasvaa tehokkaasti
Tutkijat ovat havainneet, että musta valkosipuli sisältää monia vaikuttavia aineita, jotka vähentävät veren rasvaa ja puhdistavat maksarasvaa erittäin tehokkaasti. Valkosipulin vaikuttava aine sulfidi auttaa vähentämään veren viskositeettia ja vähentämään veren rasvapitoisuutta. Näin ollen autamme veren kiertämään helpommin kehossa, estävät solujen ikääntymisen. Musta valkosipuli sisältää paljon S-allyylikysteiiniä, joten syö vain mustaa valkosipulia säännöllisesti, ne auttavat alentamaan kolesterolia tehokkaasti. Mustan valkosipulin lisäksi sillä on myös kehoa suojaava, infektioita torjuva, veren rasvaa vähentävä ja syöpää ehkäisevä vaikutus.
Voit käyttää seuraavia tapoja käyttää mustaa valkosipulia veren rasvan vähentämiseen :
Syö mustaa valkosipulia suoraan:
Noin 2-3 mustan valkosipulin sipulin syöminen päivässä on erittäin hyödyllistä terveydelle, erityisesti liikalihavuudelle. veri Mutta ei pidä syödä liikaa, koska musta valkosipuli sisältää edelleen epäpuhtauksia, jotka aiheuttavat lämpöä kehossa.
Musta valkosipuli smoothie, hunaja musta valkosipulisiirappi:
Paremman vaikutuksen saamiseksi voit käyttää mustaa valkosipulia nestemäisessä muodossa. Näin mustan valkosipulin hyödylliset tehoaineet imeytyvät nopeammin kuin raa'an valkosipulin. Lisäksi jotkin valkosipulin kynnessä olevat ei-lääketieteelliset lisäaineet poistuvat helposti myös nestemäisessä muodossa.
Yllä oleva artikkeli on antanut 11 hyvin yksinkertaista tapaa vähentää veren rasvaa 6 viikossa, mutta ne voivat parantaa terveyttäsi huomattavasti!
Katso lisää:
Vähärasvaisten ainesosien käyttö ruoanlaitossa, kuidun lisääminen, enemmän kasvisten syöminen, säilykkeiden rajoittaminen on tapa vähentää veren rasvaa ja rasvaa kehossa.
Veren rasva on erittäin tärkeä ainesosa kehossa. Korkea veren rasvapitoisuus aiheuttaa kuitenkin rasvaverisairauksia ja monia muita terveydelle vaarallisia komplikaatioita, jos niitä ei hoideta nopeasti. Siksi veren rasvan hallinta on erittäin tärkeää ja välttämätöntä.
Rasvainen veri on erittäin vaarallinen ja yleinen aikuisten sairaus, jolla on monia vaarallisia komplikaatioita, jotka vaikuttavat sydämen ja verisuonten, maksan ja munuaisten terveyteen. Selvitetään tehokkaita menetelmiä tämän taudin rajoittamiseksi.
Verirasvan hoidossa käytetään monia menetelmiä, joissa monet valitsevat aina luonnollisen tavan vähentää veren rasvaa yhdessä länsimaisen lääketieteen kanssa.
Yli 29 prosentilla vietnamilaisista aikuisista on hyperlipidemia. Tässä on 11 tapaa vähentää veren rasvaa 6 viikossa, joita monet ihmiset noudattavat ja joilla on erittäin hyvä ja positiivinen vaikutus veren rasvan alentamiseen.
Korkea veren rasvapitoisuus on osoitus dyslipidemiasta, lisääntyneestä "pahan" kolesterolin ja alentuneen "hyvän" kolesterolin määrästä kehossa. Korkea veren rasvapitoisuus voi aiheuttaa vaarallisia komplikaatioita, jotka vaikuttavat sydämen, maksan ja munuaisten terveyteen.
Blackmores Cholesterol Health -tabletti on yksi niistä tuotteista, jotka vähentävät veren rasvaa ja jonka monet ihmiset valitsevat. Onko tämä tuote siis todella hyvä ja mistä ostaa aitoa?
Veren rasvaindeksi on yksi tärkeimmistä terveysindikaattoreista, erityisesti ylipainoisilla, lihavilla tai sydän- ja verisuonitaudeilla. Liian paljon rasvaa veressä lisää vaarallisten sairauksien, kuten sydäninfarktin, sepelvaltimo- ja aivoverisuonisairauksien, riskiä. Eli kuinka paljon rasvaa on?
Emättimen pH on tärkeä tekijä arvioitaessa, onko naisen gynekologinen terveys normaali vai epänormaali. Mikä sitten on normaali emättimen pH?
Takaosan ristisiteen repeämä on yleinen polvivamma. Takaosan ristiside repeytyi polven ylivenytyksen vuoksi. Seuraavassa on harjoituksia posteriorisen ristisiteen repeämiseen tehokkaan palautumisen varmistamiseksi.
Dysmenorreasta tarvittavien tietojen tunteminen auttaa sinua läpäisemään kuukautiset hellävaraisesti ja havaitsemaan naisten vaaralliset gynekologiset sairaudet varhaisessa vaiheessa.
Cordyceps on erittäin harvinainen ja sillä on monia hyviä käyttötarkoituksia terveydelle. Opitaan keittämään cordyceps-puuroa seuraavan artikkelin kautta!
Haluatko käyttää itämaista lääketiedettä ennenaikaisen siemensyöksyn hoitoon? Joten ovatko nämä lääkkeet niin hyviä kuin luulet? Katso aFamilyToday-blogin tiedot alla olevasta artikkelista.
Käytä toimenpiteitä COVID-19:n leviämisen ehkäisemiseksi ja rajoittamiseksi auttaaksesi suojelemaan itsesi ja perheesi terveyttä. Katso tehokkaammat toimenpiteet Covid-19:n ehkäisemiseksi.
Voidakseen ryhtyä toimenpiteisiin trakooman ehkäisemiseksi itsellesi, perheellesi ja yhteisöllesi opiskelijoiden on tiedettävä, mikä vaaleanpunainen silmä on? Mitkä ovat taudin oireet ja eteneminen, jotta voit estää taudin.
Trakooma on Chlamydia trachomatis -bakteerin aiheuttama silmätulehdus, jolle on ominaista rakeistuminen ja tyypilliset arpivauriot silmässä. Jos trakooman oireita ei havaita ja hoideta nopeasti, ne voivat johtaa sokeuteen.
Terveellisen ja aktiivisen elämäntavan ylläpitämisen ja kohtuullisen ruokavalion lisäksi vestibulaarisairaussairauksista kärsivien ihmisten on lisättävä joitain tuotteita, jotka lisäävät aivojen verenkiertoa estämään uusiutumisen.
Yksi suosituimmista taittovirheiden laserhoidoista nykyään on lasikirurgia. Muista ennen leikkausta, että sinun tulee myös selvittää, kenelle pitäisi tehdä LASIK-leikkaus likinäköisyyden korjaamiseksi, jotta tiedät, kuulutko tehtävään ryhmään.
