5 tapaa vähentää veren rasvaa luonnollisesti, ilman lääkkeitä, mutta silti tehokkaita

Veren rasva on tärkeä osa kehoa. Kuitenkin, kun korkea veren rasvapitoisuus johtaa rasvaveren sairauteen, on monia vaarallisia komplikaatioita, jos niitä ei hoideta nopeasti. Siksi veren rasvan hallinta on erittäin tärkeää, jotta voit olla aina parhaassa kunnossa. Verirasvan hoidossa käytetään monia menetelmiä, joissa monet valitsevat aina luonnollisen tavan vähentää veren rasvaa yhdessä länsimaisen lääketieteen kanssa.

Korkeasta veren rasvapitoisuudesta ja sen vaarallisista komplikaatioista on tullut monien ihmisten pakkomielle. Uusien lääkkeiden sivuvaikutusten vuoksi useimmat potilaat valitsevat kuitenkin ilmaisen ratkaisun veren rasvan vähentämiseen. Seuraavassa artikkelissa on yhteenveto luonnollisista tavoista vähentää veren rasvaa , mikä on varmasti hyödyllistä tietoa sinulle ja perheellesi.

Miksi sinun pitäisi käyttää luonnollista tapaa vähentää veren rasvaa?

Nykylääketieteessä ei vieläkään ole ratkaisua korkean kolesterolin hoitoon kokonaan. Huumeiden käyttö on vain väliaikaista. Kun lopetat juomisen, veren rasvaindeksi nousee jälleen. Puhumattakaan kolesterolia alentavien lääkkeiden käytön sivuvaikutusten, kuten lihaskipujen, lihasvaurioiden, kohonneiden maksaentsyymien jne. riskistä. 

Vaikka rasvan määrää veressä havaitaan varhain, sitä ei vieläkään hallita. liian korkea, älä kiirehdi ottamaan lääkettä. Potilaat voivat toteuttaa ratkaisuja kotona, kuten: Luo tieteellinen ruokavalio, harjoittele, hallitse painoa ... sekä varmistavat turvallisuuden että tuovat pitkäaikaisia ​​​​vaikutuksia.

5 turvallista ja tehokasta tapaa vähentää veren rasvaa luonnollisesti

Veren rasvaa vähentävän tavan toteuttaminen ilman lääkkeitä on monien potilaiden valitsema ratkaisu, koska sen etuna on se, että se on turvallinen eikä aiheuta haitallisia sivuvaikutuksia. Potilaat voivat käyttää seuraavia luonnollisia tapoja vähentää veren rasvaa:

Ruokavalio "terveellinen"

Jotkut ruokavaliosi muutokset, jotka voivat auttaa alentamaan kolesteroliasi ja parantamaan sydämesi terveyttä, ovat: 

• Vähennä tyydyttynyttä rasvaa: Tyydytettyä rasvaa löytyy pääasiassa punaisesta lihasta ja muista elintarvikkeista. täysrasvaiset maitotuotteet. Näiden ruokien nauttiminen lisää veren kokonaiskolesterolia. Tyydyttyneiden rasvojen saannin vähentäminen voi alentaa matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL) kolesterolia tai huonoa kolesterolia. 
• Poista transrasvat: Transrasvoja , joita joskus kirjoitetaan "osittain hydratuiksi kasviöljyiksi" elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, käytetään yleisesti margariinissa ja keksissä. Transrasvat lisäävät kokonaiskolesterolia. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto on kieltänyt osittain hydrattujen kasviöljyjen käytön. 
• Syö omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia: Omega-3-rasvahapoilla ei ole vaikutusta LDL-kolesteroliin. Mutta ne tarjoavat sydämelle terveellisiä etuja, mukaan lukien verenpaineen alentaminen. Omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia ovat lohi, makrilli, silli, saksanpähkinät ja mantelit. 
• Lisää liukoista kuitua: Liukoinen kuitu voi vähentää kolesterolin imeytymistä verenkiertoon. Liukoista kuitua löytyy elintarvikkeista, kuten kaurapuuroista, papuista, ruusukaalista, omenoista ja päärynöistä. 
• Lisää heraproteiinia ruokavalioosi: Heraproteiinia  löytyy maitotuotteista ja se tarjoaa monia maidossa lueteltuja terveyshyötyjä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että heraproteiinilisät alentavat LDL-kolesterolia ja kokonaiskolesterolia sekä verenpainetta.

Jotkut ruokavaliosi muutokset voivat auttaa alentamaan kolesterolia

Harjoittele säännöllisesti ja lisää fyysistä aktiivisuutta 

Liikunta voi parantaa kolesterolia. Kohtuullinen fyysinen aktiivisuus voi auttaa nostamaan  HDL-kolesterolia , joka tunnetaan myös nimellä hyvä kolesteroli. 

Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat harjoittelua vähintään 30 minuuttia viisi kertaa viikossa. Tai Harjoittele aerobicia kolme kertaa viikossa, 20 minuuttia joka kerta. 

Fyysisen aktiivisuuden lisääminen, jopa lyhyitä aikoja useita kertoja päivässä, voi auttaa sinua laihtumaan. Voit valita useista liikuntamuodoista: 

• Kävele reippaasti joka päivä.
• Aja pyörällä töihin.
• Harrasta suosikkiurheiluasi. 

Pysyäksesi motivoituneena harkitse harjoituskaverin löytämistä tai liittymistä harjoitusryhmään, joka auttaa sinua pysymään motivoituneena.

Lopeta tupakointi, pysy kaukana savusta

Jos tupakoit, lopettaminen voi auttaa parantamaan HDL-kolesterolitasi. Kun teet niin, monet edut näkyvät nopeasti: 

• Verenpaineesi ja sykkeesi palautuvat tupakoinnin piikkiin 20 minuutin kuluessa lopettamisen jälkeen. 
• Kolmen kuukauden kuluessa tupakoinnin lopettamisesta verenkiertosi ja keuhkojen toimintasi pitäisi alkaa paranemaan. 
• Vuoden sisällä tupakoinnin lopettamisesta riskisi sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin putoaa puoleen tupakoinnin aiheuttamasta riskistä.

Jos tupakoit, lopettaminen voi auttaa parantamaan HDL-kolesterolitasi

Pudottaa painoa

Muutaman kilon ylipaino lisää myös kolesterolia. Pienistä muutoksista syntyy suuri muutos, jota et koskaan odottanut. 

Jos pidät makeista juomista, juo vettä. Välipalalla popcornia tai paahtoleipää, mutta katso kuinka monta kaloria syöt. Jos haluat jotain makeaa, kokeile vähärasvaisia ​​tai rasvattomia makeisia. 

Löydä tapoja lisätä toimintaasi päivittäiseen rutiinisi. Käytä esimerkiksi portaita hissin sijaan, pysäköi kauemmaksi ja kävele toimistollesi. Mene suoraan töihin tauon aikana. Lisää tärkeitä aktiviteetteja, kuten ruoanlaitto, puutarhanhoito koko päivän istumisen jälkeen.

Vähennä veren rasvaa juomalla teetä

Juo vihreää teetä

Vihreän teen säännöllinen juominen päivittäin on salaisuus auttaa alentamaan kolesterolia ja ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia. 

Amerikkalaiset tutkijat ovat tutkineet ja löytäneet suuren määrän polyfenoleja ja katekiineja vihreästä teestä. Se on antioksidanttiyhdiste, jolla on anti-inflammatorisia ja kolesterolia alentavia ominaisuuksia. 

Lisäksi teen vaikuttavalla aineella EGCG on kyky vähentää solukuolemaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen jälkeen. Samalla se lisää sydänsolujen regeneraatiokykyä. Tee siis tavaksi juoda vihreää teetä joka päivä suojellaksesi terveyttäsi. 

Vihreän teen juominen auttaa alentamaan kolesterolia ja ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia

Jiaogulan teetä

Jiaogulan-tee sisältää pääainesosina flavonoideja ja saponiineja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä kaksi vaikuttavaa ainetta alentavat kolesterolia ja estävät ateroskleroosia. Tämän seurauksena verenkierto helpottuu. 

Lisäksi Jiaogulan-tee mainitaan myös lääkkeenä, jolla on kyky laihtua rasvan hapettumista edistävän mekanismin ansiosta. Ne lisäävät rasva-aineenvaihduntaa ja lisäävät lihavuutta. Jiaogulan-teen kanssa voit tehdä sen kuten juomalla vihreää teetä tai kiehuvaa vettä. Säilytä päivittäinen rutiini veren kolesterolin hallitsemiseksi.

Puna-artisokka tee

Todisteet osoittavat, että punainen artisokka sisältää antosyaaneja 1,5%, orgaanisia happoja, alkaloideja... Senegalilaiset farmakologit ovat osoittaneet, että tämä vaikuttava aine pystyy säätelemään veren kolesterolia ja tasapainottamaan verenpainetta. Samalla lisää HDL-kolesterolin (hyvän rasvan) pitoisuutta keholle. 

Yksinkertainen menetelmä: 30 g kuivattuja artisokkakukkia keitetään 700 ml:ssa kiehuvaa vettä. Voit lisätä juomaan hieman sokeria ja käyttää sitä koko päivän. 

Tämän kautta voimme nähdä, että veren rasvan hoito ei ole vaikeaa, eikö? Toivon, että tämä  luonnollinen tapa vähentää veren rasvaa  on hyödyllinen sinulle ja perheellesi. Älä unohda jakaa tietoa läheisillesi, jotta korkea veren rasvapitoisuus saadaan nopeasti talteen.

Katso lisää: 

• 11 tapaa vähentää veren rasvaa 6 viikossa
• Top 10 tehokasta teetä veren rasvan vähentämiseen
• Mitä vihanneksia syödä vähentääksesi veren rasvaa?