Kasvisruokavalion edut terveydelle

Oikea kasvissyönti auttaa sinua täydentämään kehosi hyödyllisiä ravintoaineita, vahvistamaan fyysistä voimaa, täydentämään vitamiineja sekä parantamaan fyysistä ja terveyttäsi.

Oikea kasvissyöminen parantaa hyvinvointia, kehoa ja lisää fyysistä voimaa. Selvitetään kasvissyönnin edut seuraavan artikkelin kautta!

Takaako kasvisruokavalio riittävän ravinnon keholle?

Assoc. Prof. Dr. BS. Lam Vinh Nien - Ho Chi Minhin yliopiston lääketieteen ja farmasian sairaalan ravitsemus- ja dietetiikan osaston johtaja jakoi, että monet ihmiset ajattelevat usein, että kasvisruoassa on hyvin vähän ravintoa, tämä pätee vain niille, jotka käyttävät yksinkertaista valikkoa.

Tohtori Nien myöntää, että eläinproteiini on täydellistä, eli sisältää kaikki kehon tarvitsemat aminohapot. Vaikka kasviruoat sisältävät paljon proteiinia, aminohappokoostumus ei ole täydellinen. Täydellisen proteiinikoostumuksen saavuttamiseksi kasvissyöjien on siksi syötävä kasvisruokien yhdistelmää.

American Diabetes Associationin mukaan oikein suunniteltu kasvisruokavalio varmistaa riittävät ravintoaineet keholle, mikä tuo monia terveyshyötyjä.

Kuinka hyvä on kasvisruokavalio?

Ei vain buddhalaiset, vaan yhä useammat ihmiset ovat kasvissyöjiä tämän ruokavalion tuomien suurten terveyshyötyjen vuoksi.

Paasto voi parantaa kuntoa

Bloggaaja Jen Millerin mukaan "Monet urheilijat, tennistähdistä kehonrakennuksen mestareihin, noudattavat kasvisruokavaliota parantaakseen suorituskykyä." Tämä johtuu siitä, että kasviperäisen ruokavalion sanotaan antavan ihmisille "enemmän energiaa, vähemmän kipua ja parempaa terveyttä".

Julieanna Hever, kasvipohjaista ravintoa käsittelevän kirjan kirjoittaja, vahvistaa myös, että urheilijat, jotka valitsevat kasvipohjaisen ruokavalion, jolla on nopeampi palautumisaste, voivat maksimoida harjoittelun parantaakseen suorituskykyä.

Paasto auttaa vähentämään migreenin oireita

Kukaan ei halua migreeniä, jonka voi laukaista ruoka. Tutkijaryhmä on kuitenkin juuri havainnut, että kasviperäinen ja vähärasvainen ruokavalio voi hyödyttää ihmisiä.

Paasto auttaa vähentämään migreeniä tehokkaasti

Tässä tutkimuksessa 42 migreenipotilasta satunnaistettiin joko kasvisruokavalioon tai lumelääkevalmisteeseen 26 viikon ajaksi. Tulokset osoittivat, että kasvisruokavaliota noudattavat ihmiset vähensivät merkittävästi kipua sekä painoa ja kolesterolitasoja.

Hormoni tasapaino

Hormonit hallitsevat useimpia kehon tärkeimpiä toimintoja, mukaan lukien nälkä, lisääntyminen, tunteet ja mieliala.

Eläinrasvojen uskotaan lisäävän estrogeenitasoja, kun taas ihmisillä, jotka valitsevat kasvipohjaisen ruokavalion, on enemmän sukupuolihormoneja sitovaa globuliinia (SHBG). Tämä viittaa siihen, että kasvisruokavaliolla voidaan hallita hormonitasoja ja varmistaa, että ne eivät ole liian korkeita.

Vähentää stressiä

Tiede on osoittanut, että vegaaniruokavalio voi auttaa ihmisiä käsittelemään stressiä ja ahdistusta. Jen Miller muistelee vuonna 2015 tehtyä tutkimusta, jossa osallistujia tutkittiin mielialasta, ruokavaliosta ja elämäntapatekijöistä, jotka havaitsivat korrelaation terveellisen kasvisruokavalion ja verensokeritason välillä.

"Tämä saattaa johtua lihapohjaisesta ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti arakidonihappoa, omega-6-tyydyttynyttä rasvaa", kirjoittaa Jen Miller viitaten toiseen tutkimukseen, jossa 39 lihapohjaista ruokavaliota noudattavaa ihmistä jaettiin kahteen ryhmään. 3 ryhmään.

Ensimmäinen ryhmä söi kalaa, lihaa ja siipikarjaa päivittäin. Toinen ryhmä söi kalaa kolmesta neljään kertaa viikossa, mutta ei lihaa ja siipikarjaa. Kolmannen kasvissyöjien ryhmän tulisi välttää kaikkea lihaa, kalaa ja siipikarjaa. "Kahden viikon kuluttua tulokset osoittivat, että mielialapisteet pysyivät ennallaan niillä, jotka söivät lihaa ja kalaa, mutta kasvissyöjien mielialapisteet olivat parantuneet merkittävästi."

Kaunis iho

Papua-Uuden-Guinean Kitavansaarten asukkailla on virheetön iho, mikä johtuu heidän ruokavaliostaan. Täällä asuvat ihmiset elävät pääasiassa vähärasvaisella jalostamattomalla ruoalla, joten tutkijat uskovat, että ruokavalion ja täällä olevien ihmisten aknettoman ihon välillä on korrelaatio.

Kasvisruokavalio auttaa sinua saamaan kauniin ihon lisättyjen luonnollisten vitamiinien ja kivennäisaineiden ansiosta

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että maitotuotteet voivat johtaa akneen, kuten myös purkitettu elintarvikkeet liittyvät korkeaan glykeemiseen indeksiin, mutta kasvisruokavalio eliminoi molemmat ja parantaa terveyttä.Parantaa ihon sävyä kirkkaamman, valkoisemman ihon vuoksi.

Tehokas painonpudotuksen tuki

Painonpudotus voidaan nähdä suorana seurauksena siitä, että olet kasvissyöjä tai vegaani, koska näillä ruokavalioilla on yleensä heikentynyt rasvojen sietokyky, ja vegaanit syövät yleensä pienempiä annoksia, enemmän monityydyttymättömiä rasvoja kuin tyydyttynyttä rasvaa verrattuna ei-kasvissyöjiin.

Kasvissyönnin painonpudotuksen hyödyt on osoitettu myös monissa tieteellisissä tutkimuksissa, joissa on todettu, että kasvissyöjäryhmän kehon massa putosi jatkuvasti enemmän kuin muiden ruokavalioiden valinneiden.

Kasvissyöjillä on alhainen BMI

Kuten me kaikki tiedämme, terve BMI lisää mahdollisuuksiamme elää tervettä ja pitkää elämää, mikä vähentää riskiä sairastua useisiin vaarallisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, aivoverenkiertohäiriöihin, luuongelmiin, kuten osteoporoosiin ja lukemattomiin syöpiin .

Ja eri tutkimusten mukaan kasvissyöjien BMI on aina keskimäärin alhaisempi kuin muiden ruokavalioiden valitsevien.

Kasvisruokavalio auttaa sinua saamaan paremman kehon alhaisen BMI:n ansiosta

Kasvissyöjät minimoivat kehon hajun

"Kehon hajuun vaikuttaa se, mitä hikirauhasemme erittävät, erityisesti kainaloissamme", Jen selittää. Nämä rauhaset on suunniteltu auttamaan meitä poistamaan myrkkyjä kehosta. Myrkyt, jotka vapautuvat hikirauhasten kautta, aiheuttavat kehon hajua, joten syömällämme ruoalla on suora vaikutus siihen, miten hajumme."

Punaisen lihan uskotaan olevan tärkein kehon hajun aiheuttaja, ja muihin "rikollisiin elintarvikkeisiin" kuuluvat prosessoidut ruoat, joista puuttuu kuituja ja jotka on valmistettu jalostetuista ainesosista, kuten valkoisista jauhoista, hydratusta öljystä ja enemmän sokerista. Nämä ovat sellaisia ​​ruokia, joita ei yleensä sisälly kasvisruokavalioon.