Kardioharjoitukset kotona miehille auttavat laihtumaan nopeasti

Jos etsit miesten kotikardioharjoituksia, joiden avulla voit laihtua nopeasti, aFamilyToday Blog -kokoelma on kaikki mitä etsit. Ohut, pehmeä vartalo auttaa sinua itsevarmasti vastakkaisen henkilön edessä. Kardioharjoitukset auttavat sinua saavuttamaan tämän helposti ja kehon terveys paranee yhä enemmän.

Nykyään miehillä on monia kotitreenimenetelmiä painonpudotukseen. Mutta kardioharjoituksia arvostetaan enemmän sekä kalorien polttamisessa että ylimääräisessä rasvassa.

Kardioharjoitukset miehille, jotka auttavat laihtumaan nopeasti

Seuraavilla miesten kardioharjoituksilla nopeaan  ja turvalliseen painonpudotukseen  voit tehdä sen kotona tai missä tahansa, kun sinulla on vapaa-aikaa. Noudata yksityiskohtaisia ​​harjoitusvaiheita ja aseta aikataulu tehdäksesi sen "oikealla" tavalla. Parannat fyysistäsi helposti nopeasti.

Kardioharjoitukset juoksemaan polven kohottamiseksi

Tämä on yksi tehokkaimmista kardioharjoituksista sekä miehille että naisille vatsan ja reisien rasvan vähentämisessä. 

Käyttöönoton vaiheet:

• Valmistaudu seisomaan pystyasennossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Juokse seuraavaksi paikalleen ja nosta polvisi niin korkealle kuin pystyt.
• Lisää sitten vähitellen nopeutta kehittääksesi kestävyyttä.

Kardioharjoituksia miehille juokseville polven kohottamiseksi

Kardioliikkeet heiluttavat kädet korkealle

Harjoitus on osa sarjaa korkean intensiteetin sydänharjoituksia miehille kotona. Asiantuntijat arvostavat tämän harjoituksen kaloreita polttavaa vaikutusta. 

Käyttöönoton vaiheet:

• Aloita mukavasta pystyasennosta.
• Seuraavaksi hyppää ja hyppää jalat leveästi toisistaan. Lyö molemmilla käsillä samanaikaisesti pään yli kaaressa.
• Tuo jalat ja kädet takaisin lähtöasentoon.
• Laihduttaaksesi tehokkaasti nopeasti, on parasta suorittaa liike mahdollisimman nopeasti.

Kardioharjoitukset käsien ja jalkojen venyttämiseen vatsalihaksille

Tämä koko kehon rasvaa polttava harjoitus  on erittäin hyvä miehille, jotka haluavat laihtua, erityisesti polttaa vatsarasvaa. Kaikki liikkeet vaikuttavat voimakkaasti keskusalueeseen, mikä tekee tästä alueesta enemmän vaikuttavia. 

Käyttöönoton vaiheet:

• Aloita makuuasennosta lattialla, kädet ja jalat suorina.
• Ojenna kyynärvarsi ja jalkasi, nosta sitten vasen käsivarsi ja oikea jalkasi pitäen toinen käsi ja jalka suorana, jotta se ei kosketa lattiaa. Tämän jälkeen vaihda puolta.
• Jotta harjoitus olisi tehokas, sinun on tehtävä sitä jatkuvasti 30-60 sekuntia.

Cardio-istumaannousut ja jalkojen venyttely

Tämä on yksi perusliikkeistä, jonka monet aloittelijat voivat tehdä Cardiolla. Ylimääräisen rasvanpolton vaikutus koko kehoon yllättää sinut. 

Käyttöönoton vaiheet:

• Valmistaudu istuma-asennossa lattialle, taivuta jalkojasi niin, että polvet ovat lähellä rintaasi niin, että kätesi ovat ojennettuna ja tuettuna takanasi ja kyynärpääsi ovat hieman koukussa.
• Nojaa seuraavaksi hitaasti taaksepäin ja yritä sitten pitää kehosi vakaana. Suorista jalat ja nosta ne vähitellen irti lattiasta.
• Lopuksi vedä jalat sisään ja toista liike.

Kardio-istumaannousut ja jalkojen venytysharjoitukset sopivat uusien miesten harjoitteluun

Lankkujen perusharjoitukset

Yksi tehokkaimmista kotikardioharjoituksista miehille on  lankkujen  perusliike  .

Käyttöönoton vaiheet:

• Aloita harjoitus punnerrusasennosta, käsivarret koukussa, kyynärpäät maassa ja sitten paino käsissä ja varpaissa.
• Yritä pysyä samassa asennossa selkä suorana, nostaa pakaroita ja hengittää normaalisti 30 sekuntia. Voit pidentää aikaa jopa minuuttiin, kun kehosi tottuu siihen.
• Yritä olla rentouttamatta selkää ja pakaroita lankun aikana, koska tämä tuhoaa harjoituksen vaikutuksen.

Kardioharjoitukset miehille Crunch

Tämä on hellävarainen kotikardioharjoitus, jos haluat polttaa vatsarasvaa nopeasti. 

Käyttöönoton vaiheet:

• Aloita harjoitus makaamalla selällään lattialla polvet riittävän koukussa.
• Laita kätesi pään taakse varoen kietomasta käsiäsi yhteen.
• Nosta hitaasti päätäsi maasta
• Hengitä syvään sisään ja ala sitten hengittää ulos, vedä samalla vatsasi sisään ja nosta olkapäät lattiasta muutaman sentin nopeasti.
• Yritä suorittaa korkeimpaan pisteeseen, jonka keho voi tehdä, pidä asentoa 1 sekunti ja hengitä sitten ulos.
• Laske kehosi hitaasti lattialle ja hengitä tasaisesti. Toista sitten toimenpide.

Crunch miesten kardioharjoitukset auttavat polttamaan vatsarasvaa nopeasti

Triceps dips harjoitus

Tämä on paras kardioliikunta miehille kotona hakeakseen kokonaispainon pudotusta. Tämä harjoitus toimii eniten ylävartalon alueilla, kuten: rintakehä, selkäkäsivarret ja etuhartiat. 

Käyttöönoton vaiheet:

• Kiinnitä kätesi tuoliin tai laatikkoon kädet hartioiden leveydellä toisistaan.
• Ojenna jalat suoraan edessäsi ja ala nostaa pakaroitasi lattiasta kyynärpäät hieman koukussa, jotta kyynärnivelet ja takakädet ovat aina tiukalla.
• Laske olkapäät alas ja taivuta sitten hitaasti kyynärpäitäsi laskeaksesi vartalosi lattiaan, kunnes se muodostaa 90 asteen kulman. Varmista, että pidät selkäsi lähellä tuolia.
• Työnnä lopuksi kädet takaisin lähtöasentoon ja hengitä voimakkaasti.

Kuinka tehdä kardio oikein?

Miehille, jotka ovat vasta alkamassa tottua Cardioon, harjoituksen tulisi siirtyä matalasta intensiteetistä keskiintensiteettiin, sitten vähitellen lisätä ja ylläpitää sitä pitkään. Pystyäksesi jatkamaan Cardio-harjoituksia, sinun tulee valita itsellesi kiinnostuksen kohteidesi ja kuntosi mukaiset liikkeet. On kuitenkin huomattava, että kaikki kardioharjoittelut on toteutettava täysin kolmessa vaiheessa:

• Lämmittelyvaihe rentouttaa lihaksia.
• Harjoitusvaihe sopii intensiteetille ja kestolle.
• Jäähdytys- ja palautumisvaihe.

Carddioa harjoittavien miesten on noudatettava 3 vaihetta tehdessään sitä kotona

Yllä olevat kardioharjoittelut kotona miehille auttavat sinua laihduttamaan nopeasti, ne eivät ainoastaan ​​auta sinua parantamaan kehoasi, vaan myös parantamaan koko kehon terveyttä. Harjoittelemalla johdonmukaisesti asetetun aikataulun mukaan, alat nähdä huomattavia muutoksia vasta toisella viikolla.