Epäaktiivisuus, lyhin tie syöpään

Maailmanlaajuisesti joka vuosi vähintään 135 000 ihmistä kuolee syöpään, jonka pääasiallisena syynä on todettu olevan passiivinen. Jopa harvat tietävät, että passiivisuus johtaa syöpään, joka voi aiheuttaa korkeamman kuolleisuuden kuin tupakointi.

Alla olevasta artikkelista saat selville, miksi passiivisuus, näennäisesti triviaalinen syy, aiheuttaa niin paljon haittaa.

Liikkumattomuus aiheuttaa monia syöpiä

Kansainvälisen syöväntutkimuskeskuksen (IARC) mukaan passiivisuus lisää ylipainon ja liikalihavuuden riskiä.

Lihavuus on normaalipainon ylittämistä. Liikalihavuuden määrittämiseksi epidemiologisissa tilastoissa on yleistä käyttää BMI:tä (vastaa painokiloa jaettuna pituuden neliöllä metreinä). Kun henkilön BMI on yli 30 kg/m2, hän on lihava. 

Liikkumattomuus, joka johtaa ylipainoon ja liikalihavuuteen , on myös syy moniin seuraavista yleisistä syövistä:

Liikkumattomuus aiheuttaa monia syöpiä

Munuaissyöpä

Liikkumattomuus ja liikalihavuus lisäävät korkean verenpaineen ja diabeteksen riskiä, ​​mikä johtaa munuaissyövän (RCC) riskitekijään. Pitkään säännöllisesti harjoittelevat voivat vähentää munuaissyövän riskiä 22 % verrattuna istumaan liikkuviin. 

Ihmisillä, joilla on ollut munuaiskiviä, on jopa kolme kertaa suurempi todennäköisyys sairastua munuaissyöpään kuin niillä, joilla ei ole ollut munuaiskiviä. Erityisesti naisilla on tässä tapauksessa suurempi syöpäriski kuin miehillä. 

Rintasyöpä

Useimmille vaihdevuosien läpikäyneille ihmisille passiivisuus voi lisätä rintasyövän riskiä. Jos kuitenkin muutat passiivista elämäntapaasi ja liikut säännöllisesti, riski pienenee 20-40 %.

Peräsuolen syöpä

Kun verrataan aktiiviseen ryhmään ja istuvaan ryhmään, fyysisesti aktiivinen ryhmä saattoi vähentää paksusuolen syövän riskiä jopa 25 %.

Endoteelisyöpä

Ei ole olemassa vankkaa näyttöä siitä, että istuma- tai liikalihavilla ihmisillä on lisääntynyt riski saada kohdun limakalvosyöpä. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että ihmiset, jotka elävät istuvaa elämäntapaa tai ovat lihavia, saavat lisääntyvän kohdun limakalvon syövän.

Mahasyöpä

Tutkimukset osoittavat, että istuminen liittyy lisääntyneeseen ruokatorven adenokarsinooman riskiin. Lisäksi liikalihavuus lisää myös hapon refluksiriskiä mahasta ruokatorveen, mikä johtaa sydämen liitoskohdan vaurioitumiseen, joka voi lopulta kehittyä pahanlaatuiseksi kasvaimeksi.

Haimasyöpä

Se on sairaus, joka havaitaan usein myöhään ja tilasta tulee vakava. Tutkimukset ympäri maailmaa ovat osoittaneet, että passiivisuus ja liikalihavuus liittyvät haimasyövän esiintymiseen.

Sappirakon syöpä

Sappirakon syöpä on yleisempää naisilla, joilla on ollut sappikivet ja jotka ovat käyttäneet ulkoista estrogeenia. Vaikka fyysisen aktiivisuuden vaikutusta sappirakon syöpään ei ole havaittu, liikalihavuuden on varmasti osoitettu olevan tärkeä syy tähän syöpiin.

Non-Hodgkin-lymfooma (NHL)

NHL-tietojen mukaan ruumiinpaino varhaisessa aikuisiässä liittyy vahvasti myöhempään sairausriskiin.

Eturauhassyöpä

Yli 20 tutkimuksen perusteella, joissa tarkasteltiin fyysisen aktiivisuuden ja eturauhassyövän välistä suhdetta, tulokset osoittavat, että säännöllinen liikunta vähentää eturauhassyövän riskiä. Liikalihavuuden uskotaan myös olevan tärkeä tekijä tässä taudissa, koska se vaikuttaa hormoneihin, kuten testosteroniin, solujen kasvutekijään.

Keuhkosyöpä

Liikunta vähentää keuhkosyövän riskiä 30–40 prosenttia . Lisäksi BMI liittyy myös sairauksiin.

Harjoittele pysyäksesi terveenä ja vähentääksesi syöpäriskiäsi

Päivittäinen liikunta vähentää syöpäriskiä

Harjoittelun edut

Päivittäinen fyysinen aktiivisuus, kuten liikunta, on ainoa tapa pysyä terveenä, ehkäistä sairauksia ja syöpäriskiä. Liikkeellä on siis seuraavat edut:

Painokontrolli

Liikunta voi estää rasvan kertymistä ja ylläpitää painonpudotusta. Kun teet fyysistä toimintaa, polttaa kaloreita, mitä voimakkaampi toiminta, sitä enemmän kaloreita poltetaan.

Sairauksien ehkäisy

Säännöllinen liikunta auttaa hallitsemaan monia terveysongelmia, mukaan lukien aivohalvaus, metabolinen oireyhtymä, korkea verenpaine, systeeminen ateroskleroottinen sairaus, tyypin 2 diabetes, masennus, ahdistuneisuushäiriöt ja paljon muuta.. niveltulehdus, kaatumisen ehkäisy ja monet syöpätyypit.

Parantaa mielialaa

Harjoitus stimuloi aivojen erilaisia ​​kemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi, rentoutuneemmaksi ja vähemmän ahdistuneeksi. Lisäksi liikunta tuo kauniin, terveen ulkonäön, joka tekee sinusta itsevarmemman.

Energian lisäys

Säännöllinen harjoittelu parantaa lihasvoimaa ja lisää kestävyyttä. Fyysinen aktiivisuus lisää hapen ja ravinteiden kuljetusta kehon kudoksiin ja auttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää toimimaan tehokkaammin.

Hyvät yöunet

Säännöllinen liikunta auttaa nukahtamaan nopeammin, paremmin ja syvemmälle. Jos kuitenkin harjoittelet liian lähellä nukkumaanmenoa, sinun on vaikea nukahtaa, koska sinulla on liikaa energiaa.

Ehkäise ja pienennä syövän riskiä

Ihmiset, jotka ovat usein aktiivisia, tartunnan saaneen kuoleman riski ei ole korkea

Säännöllinen liikunta ehkäisee syöpäriskiä, ​​jos sairastut, riski sairastua ja kuolla ei ole suuri.

Monet tutkimukset osoittavat, että harjoittelu suojaa useita syöpiä, erityisesti kahta yleisintä, paksusuolen- ja rintasyöpää . Harjoittelu vaikuttaa myös kohdun limakalvon, keuhkojen, peräsuolen, eturauhasen, munasarjan, kilpirauhasen ja haimasyöpään vaihtelevin todistein.

Suojavaikutus oli seuraava: Riski sairastua paksu- ja peräsuolen syöpään pieneni 17 % säännöllisellä liikunnalla ja rintasyöpään 20 %. Jokaista 30 minuuttia ylimääräistä aktiivisuutta kohden päivässä paksusuolensyövän riski pieneni noin 12 %.

Kolorektaalisyövän kohdalla fyysinen rasitus lyhentää maha-suolikanavan limakalvon altistusaikaa ruokaperäisille syöpää aiheuttaville aineille. 

Rintasyövän hoidossa liikunta alentaa estrogeenitasoja, verenkiertoa ja parantaa vastustuskykyä. 

Keuhkosyövän kohdalla hengitystoiminnan lisääntyminen liikunnan myötä vähentää syöpää aiheuttavien aineiden pitoisuutta tässä elimessä.

Syöpätapauksissa lääkäri kuitenkin neuvoo potilasta liikkumaan säännöllisesti potilaan kyvyn mukaan. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että matalan tai kohtalaisen intensiivinen harjoittelu syöpähoidon aikana parantaa tyytyväisyyttä elämään, vähentää väsymystä, ahdistusta ja masennusta sekä edistää unta.

Harjoituksen intensiteetti on kohtuullinen

Tutkimusten mukaan jokaisen tulisi harrastaa vähintään 150 minuuttia kevyttä tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa. Harjoittajien tulee kuitenkin kiinnittää huomiota päivittäisen ja viikoittaisen harjoittelun intensiteettiin saadakseen parhaat tulokset.

Aikuisille suositellaan 150-300 minuuttia kohtalaisen intensiivistä tai 75-150 minuuttia voimakasta harjoittelua viikossa. Jos se voidaan saavuttaa, yli 300 minuuttia on ihanteellinen. Lisäksi harjoittajat voivat yhdistää molempia intensiteettejä kiinnittäen huomiota siihen, että 1 minuutti voimakasta toimintaa vastaa 2 minuuttia kohtalaista toimintaa.

Ihmisten, joilla on krooninen sairaus tai sydänsairauksien riskitekijöitä, tulee kuitenkin neuvotella lääkärin kanssa ennen voimakkaan toiminnan aloittamista.

Lapsille ja nuorille suositellaan, että vähintään yksi tunti kohtalaista tai voimakasta toimintaa päivässä ja lihaksia vahvistavaa toimintaa vähintään kolmena päivänä viikossa.