Elämä syövän jälkeen: Selviytyminen uusiutumisen pelosta

Hoidon päätyttyä yksi yleisimmistä selviytyneiden huolenaiheista on, että syöpä tulee takaisin.

Toistumisen pelko on hyvin todellinen ja täysin normaalia. Vaikka et voi hallita, tuleeko syöpä takaisin, voit hallita, kuinka uusiutumisen pelko vaikuttaa elämääsi.

Vinkkejä uusiutumisen pelon käsittelemiseen

Epävarmuuden kanssa eläminen ei ole koskaan helppoa. On tärkeää muistuttaa itseäsi siitä, että pelko ja ahdistus ovat normaaleja selviytymisen osia. Ahdistus syövän uusiutumisesta on usein voimakkainta ensimmäisenä vuonna hoidon jälkeen. Tämä ahdistus yleensä paranee ajan myötä.

Tässä on muutamia ideoita, jotka auttavat sinua käsittelemään toistumisen pelkoa:

Ymmärrä tunteesi

Monet ihmiset yrittävät piilottaa tai jättää huomioimatta negatiivisia tunteita, kuten pelkoa ja ahdistusta. Niiden huomiotta jättäminen tekee niistä vain vahvempia ja ylivoimaisempia. Peloistasi puhuminen luotettavan ystävän, perheenjäsenen tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa voi auttaa. Puhuminen ääneen huolistasi voi auttaa sinua löytämään syyn pelkosi taustalla. Tämä voi sisältää pelkoa joutua toistamaan syöpähoitoa, menettää elämäsi hallinnan tai kohtaa kuoleman. Voit myös yrittää kirjoittaa ajatuksesi muistiin.

Voit myös yrittää kirjoittaa ajatuksesi muistiin

Älä jätä pelkoasi huomiotta

Sano itsellesi, että et ole huolissasi tai arvostele itseäsi peläten, ettet poista näitä tunteita. Hyväksy, että koet jonkin verran pelkoa, ja keskity tapoihin hallita ahdistusta. Huomaa, että ahdistuneisuus voi tilapäisesti lisääntyä tiettyinä aikoina. Näihin voi kuulua seurantakäyntejä, sinun tai jonkun muun diagnoosin muistoa. Joskus se, mistä olet huolissasi, ei välttämättä ole totta. Puhuminen terveydenhuoltotiimin kanssa voi auttaa sinua selvittämään, ovatko pelkosi todellisia.

Hyväksy pelkosi ja keskity siihen, kuinka korjata se

Älä huolehdi yksin

Monien syövästä selviytyneiden mielestä on hyödyllistä liittyä tukiryhmään. Tukiryhmät tarjoavat mahdollisuuksia jakaa tunteita ja pelkoja ihmisten kanssa, jotka voivat ymmärtää. Niiden avulla voit myös vaihtaa käytännön tietoa ja hyödyllisiä ehdotuksia. Ryhmäkokemukset luovat usein yhteenkuuluvuuden tunteen, joka auttaa selviytyjiä tuntemaan olonsa vähemmän yksinäiseksi ja ymmärtämään enemmän.

Vähentää stressiä

Stressin hallintakeinojen löytäminen auttaa vähentämään yleistä ahdistustasoasi. Kokeile erilaisia ​​tapoja lievittää stressiä ja löydä sinulle parhaiten sopiva. Tämä voi sisältää:

• Vietä aikaa perheen ja ystävien kanssa.
• Keskity harrastuksiin ja muihin harrastuksiin, joista pidät.
• Mene kävelylle, meditoi, jooga tai käy kylvyssä.
• Harjoittele säännöllisesti.
• Lue hauska kirja tai katso hauska elokuva.

Harjoittelu auttaa vähentämään yleistä ahdistustasoasi

Hyvin perillä

Useimmilla syövillä on uusiutumisen ennustemalli. Mutta kukaan ei voi sanoa tarkalleen, mitä tulevaisuudessa tapahtuu. Terveydenhuollon ammattilainen, joka tuntee sairaushistoriasi, voi kertoa sinulle syövän uusiutumisen mahdollisuudesta. Hän voi myös kertoa sinulle, mitä oireita sinun tulee etsiä. Kun tiedät mitä odottaa, voit lopettaa murehtimisen siitä, että jokainen pisto tai kipu tarkoittaa, että syöpä on palannut. Jos koet oireen, joka ei häviä tai pahenee, keskustele terveydenhuoltotiimillesi.

Keskustele terveydenhuoltotiimillesi jatkohoidosta

Yksi seurantahoidon tavoitteista on tarkistaa syövän uusiutuminen. Seurantahoitosuunnitelmasi voi sisältää säännöllisiä fyysisiä tutkimuksia ja/tai lääketieteellisiä testejä toipumisesi seuraamiseksi. Säännöllinen seurantakäyntiaikataulu voi tarjota selviytyneille hallinnan tunteen. Lue lisää selviytymissuunnitelman laatimisesta.

Tee terveellisiä valintoja

Terveet tavat, kuten ravitsevien aterioiden syöminen, säännöllinen harjoittelu ja riittävä uni, auttavat ihmisiä tuntemaan olonsa paremmaksi sekä fyysisesti että henkisesti. Epäterveellisten tapojen, kuten tupakoinnin ja liiallisen alkoholinkäytön, välttäminen auttaa ihmisiä tuntemaan, että he hallitsevat paremmin terveyttään. Lue lisää terveellisestä elämästä syövän jälkeen.

Milloin tarvitset lisää apua?

Saatat huomata itsesi pelon tai ahdistuksen valtaamana, vaikka olisitkin yrittänyt käsitellä sitä. Seuraavat tunteet voivat viitata vakavaan ahdistukseen tai masennukseen:

• Ahdistuneisuus tai levottomuus häiritsee ihmissuhteitasi ja päivittäisiä toimintojasi tai estää sinua pääsemästä jatkohoitoon.
• Tulevaisuuden suhteen on toivoton olo.
• Nukkumisvaikeudet tai huonosti syöminen.
• Älä osallistu toimintaan, josta pidit ennen.
• Vaikeus keskittyä tai tehdä päätöksiä.
• Tuntuu, ettei sinulla ole mitään mitä odottaa.
• Epätavallinen unohtaminen.

Jos olet huolissasi jostakin tässä luettelossa olevasta asiasta, keskustele terveydenhuoltotiimillesi. Voit myös harkita neuvontaa.