5 vinkkiä aivosi pysymiseen terveinä

Muutokset kehossasi ja aivoissasi ovat normaaleja iän myötä. Voit kuitenkin hidastaa tätä ikääntymistä seuraavilla vinkeillä.

Muutokset kehossasi ja aivoissasi ovat normaaleja iän myötä. Voit kuitenkin hidastaa tätä ikääntymistä seuraavilla vinkeillä.

Voit tehdä useita asioita hidastaaksesi muistin heikkenemistä ja vähentääksesi riskiäsi sairastua Alzheimerin tautiin tai muihin dementioihin. Tässä on 5 vinkkiä aivosi pysymiseen terveinä, jotka sinun on tiedettävä.

Voit hidastaa aivojen ikääntymisprosessia.

Harjoittele säännöllisesti

Se, mitä lääkärit usein suosittelevat potilailleen, on liikunta. Ja tiedät myös, että harjoituksella on monia etuja kehollesi. Säännöllinen harjoittelu ja fyysinen aktiivisuus eivät ainoastaan ​​auta sinua saamaan kauniin vartalon, vaan myös erittäin hyvää aivoille. Monet tutkimukset osoittavat, että fyysisesti aktiivisilla ihmisillä on vähemmän todennäköisesti heikentynyttä henkistä toimintaa ja heillä on pienempi riski sairastua Alzheimerin tautiin .

Nämä edut ovat seurausta lisääntyneestä verenkierrosta aivoihisi harjoituksen aikana. Sillä on myös taipumus vastustaa joitain aivojen yhteyksien luonnollista hajoamista, joka tapahtuu ikääntymisen aikana.

Aseta siis tavoitteeksi harjoitella itsellesi joka viikko noin 30-60 minuuttia. Voit valita, haluatko kävellä, uida, pelata tennistä tai mitä tahansa aerobista toimintaa, joka nostaa sykettäsi.

Nukkua paljon

Riittävä uni on paras tapa aivoille palautua.

Unella on tärkeä rooli aivojen terveydelle. Uni on aika, jolloin aivosi "puhdistuvat" ja toipuvat päivästä. On olemassa teorioita, joiden mukaan uni auttaa puhdistamaan epänormaalit proteiinit aivoista, vahvistamaan muistoja ja parantamaan yleistä muistia ja aivojen terveyttä. aivosi, sinun tulee kiinnittää huomiota siihen, että nukut 7-8 tuntia yhtäjaksoisesti joka yö, älä nuku satunnaisesti kahdessa tai kolmessa tunnissa. Jos sinulla on usein univaikeuksia, voit soveltaa joitain vinkkejä auttaaksesi nukkumaan hyvin, juo teetä tukeaksesi nukkua.

Jos uniongelmasi ovat vakavia ja jatkuvia, sinulla voi olla uniapnea , joka estää sinua nukahtamasta tuntikausia kerrallaan. Tämä tila vaikuttaa kielteisesti sekä aivoihisi että kehoosi, joten sinun on otettava yhteys lääkäriisi saadaksesi diagnoosin tarkan syyn ja varhaisen unihäiriösi syiden hoidon.

Syö Välimeren ruokavaliota

Ruokavaliolla on suuri rooli aivojen terveydessä. Yksi ruokavalio, jota sinun kannattaa harkita, on Välimeren ruokavalio. Tämä ruokavalio korostaa kasviperäisiä ruokia, täysjyväviljaa, kalaa ja terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä. Tämä ruokavalio sisältää paljon vähemmän punaista lihaa ja suolaa kuin normaali tai tyypillinen amerikkalainen ruokavalio.

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka noudattavat tarkasti Välimeren ruokavaliota, ovat vähemmän todennäköisiä sairastumaan Alzheimerin tautiin kuin ne, jotka eivät sitä noudatta. Tarvitaan lisätutkimuksia sen määrittämiseksi, millä ruokavalion osalla on suurin vaikutus aivotoimintaasi.

Tiedämme esimerkiksi, että ekstra-neitsytoliiviöljyn ja muiden terveellisten rasvojen sisältämät omega-rasvahapot ovat tärkeitä solujesi asianmukaiselle toiminnalle, vähentävät sepelvaltimotaudin riskiä, ​​lisäävät kykyäsi keskittyä henkisesti ja hidastavat kognitiivista heikkenemistä vanhuksilla. .

Pysy henkisesti aktiivisena

Aivosi ovat samanlaiset kuin lihas - sinun on käytettävä sitä tai menetät sen. On monia tapoja saada aivosi toimimaan, kuten ristisanatehtävien tai sudokun tekeminen, kirjojen lukeminen, korttien pelaaminen, uuden kielen oppiminen tai palapelin pelaaminen. Voit harkita aivojen ristiinharjoittamista yhdistämällä eri toimintoja tehokkuuden lisäämiseksi.

Säilytä tapana lukea kirjoja keinona harjoittaa aivojasi.

Sinun ei tarvitse ostaa maksullisia aivoharjoitteluohjelmia tai liittyä niihin tänään. Koska nämä ohjelmat antavat usein lupauksia, ne eivät pysty pitämään tai keskittymään sellaisten muistitaitojen harjoittamiseen, joista ei ole hyötyä jokapäiväisessä elämässä.

Itse asiassa aivosi voivat parantaa harjoittelua lukemalla tai haastamalla itsesi näiden lauseiden avulla. Lopuksi, älä katso liikaa televisiota, koska se on passiivista toimintaa, joka ei stimuloi aivojasi.

Osallistu sosiaaliseen toimintaan

Sosiaalinen vuorovaikutus auttaa sinua välttämään masennuksen ja stressin – kaksi johtavaa tekijää, jotka aiheuttavat varhaisen muistin menetyksen.

Tässä on 5 vinkkiä aivosi pysymiseen terveinä . Etsi aina mahdollisuuksia pitää yhteyttä perheeseen, ystäviin ja muihin, varsinkin jos asut yksin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että itsensä eristäytymisen ja aivojen surkastumisen välillä on yhteys. Joten aktiivinen yhteys yhteiskuntaan auttaa sinua parantamaan aivojen terveyttä.