Kuinka rajoittaa jalkakipua liian pitkään seistessä

Tässä artikkelissa ehdotamme sinulle tehokkaita ja edullisia tapoja välttää jalkakipua seistessä.

Työn luonteesta johtuen, koska se joutuu seisomaan liian pitkään, monet ihmiset kärsivät usein jalkakivusta. Kipeät jalat eivät vaikuta vain kävelyyn, vaan myös päivittäiseen elämään. Joten kuinka vähentää jalkakipua? Opitaanpa joitain tapoja vähentää jalkakipua seistessä paljon alhaalla.

Miksi jalkoihin sattuu liian pitkään seistessä?

Pitkän seisomisen aiheuttama jalkakipu voi johtua monista eri syistä. Yksi yleisimmistä syistä on se, että pitkäaikainen seisominen lisää painetta jalkojen lihaksissa ja luissa, mikä aiheuttaa useita kehoon liittyviä ongelmia.

Pitkän seisomisen aikana jalkojen lihakset joutuvat työskentelemään kovasti säilyttääkseen tasapainon ja tukeakseen kehon painoa. Tämä voi aiheuttaa jännitystä ja väsymystä jalkojen lihaksissa, erityisesti pohkeen lihaksissa.

Pitkä seisominen lisää painetta jalkojen lihaksissa ja luissa, mikä puolestaan ​​aiheuttaa kipua

Lisäksi elimistö pyrkii pitkään seisoessaan kerääntymään suuria määriä verta jalkoihin, mikä aiheuttaa kipua ja turvotusta. Pitkä seisominen voi myös rajoittaa verenkiertoa jaloissa aiheuttaen tunnottomuutta ja kipua.

Muita syitä ovat lihasten, luiden, nivelsiteiden ja muiden pehmytkudosten ongelmat jaloissa, mukaan lukien  niveltulehdus ,  spondylolisteesi , trauma, hermokipu ja verenkiertoon liittyvät sairaudet.

Tapoja lievittää jalkakipua seistessä paljon

Muutama tapa vähentää jalkakipua seistessäsi paljon, joihin voit viitata ja hakea itse:

Liota jalkojasi lämpimässä vedessä

Jalkojen liottaminen lämpimässä vedessä voi lievittää kipua pitkäaikaisesta seisomisesta stimuloimalla verenkiertoa ja vähentämällä tulehdusta. Lämmin vesi edistää jalkojen verenkiertoa, minimoi ruuhkia ja turvotusta. Auttaa siten tarjoamaan happea ja ravinteita jalkojen lihaksille ja kudoksille, mikä vähentää kipua hyvin.

Jalkojen liottaminen lämpimässä vedessä on tehokas ja nopea tapa lievittää jalkakipua seistessä

Jalkojen liottamisella lämpimässä vedessä on kuitenkin myös rajoituksensa. Jos jalkasi särkevät terveysongelmien, kuten niveltulehduksen, spondylolisteesin tai aivohalvauksen, vuoksi, jalkojen liottaminen lämpimässä vedessä ei ehkä auta lievittämään kipua ja voi aiheuttaa sivuvaikutuksia.

Jalkahieronta

Jalkahieronta on tapa lievittää jalkakipuja paljon seistessä tai kävellessä pitkään. Tässä on yksinkertainen tapa rentoutua lihaksia ja lisätä verenkiertoa jaloissa:

• Vaihe 1: Istut tuolille tai makaat sängyllä ja laitat jalat tyynylle parhaan mukavuuden saavuttamiseksi.
• Vaihe 2: Käytä öljyä tai hierontavoidetta levittääksesi tasaisesti jaloille.
• Vaihe 3: Hiero sormenpäillä ja kämmenillä varpaiden kärjestä nilkoihin, siirry muille jalkojen alueille ja hiero hellästi. Keskity jalkalihasten ja jalkojen painepisteiden hierontaan.
• Vaihe 4: Kun hiero, käytä kohtalaista ja tasaista painetta koko prosessin ajan. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, vähennä painetta tai lopeta.
• Vaihe 5: Hiero jalkoja noin 10-15 minuuttia ja toista toimenpide joka päivä lievittääksesi kipua ja väsymystä jaloissa.

Kiinnitä lisäksi huomiota hellävaraisten harjoitusten tekemiseen pitääksesi jalkasi terveinä ja välttääksesi jalkakipuja.

Vältä korkokenkien käyttöä paljon

Vaikka korkokengät ovat yksi niistä asusteista, jotka auttavat tasoittamaan ja hoikistamaan jalkojasi, niiden säännöllinen käyttö aiheuttaa helposti jalkakipuja. Erityisesti yli 5 cm:n korkokengät voivat horjuttaa kehon tasapainoa, rasittaa jalkojen lihaksia, aiheuttaa polvikipuja ja saada sinut epävarmaksi kävellessä.

Korkokenkien käyttäminen usein aiheuttaa jalka- ja pohjekipuja

Myös silloin, kun käytät täysin tasaisia ​​korkokenkiä, pöydän kantapäässä on painetta. Joten, jos mahdollista, valitse kenkäpari, jonka korkeus on noin 1-2 cm. Niille, jotka joutuvat seisomaan paljon töissä, ovat hyvät vaihtoehdot tennarit tai kävelykengät, joissa on terävä kärki.

Kuinka ehkäistä jalkakipua pitkään seistessä

Voit estää jalkakipuja seistessäsi paljon seuraavasti:

• Tasapainota kehon paino molemmilla jaloilla: Jos nojaat toiselle puolelle, se voi johtaa huonoon verenkiertoon jaloissa, mikä lisää jäykkyyttä ja kipua.
• Vaihda asentoa usein: Jos joudut seisomaan pitkään, vaihda asentoa usein parantaaksesi verenkiertoa.
• Tee yksinkertaisia ​​harjoituksia: Suorita perusharjoituksia, kuten jalkojen kääntäminen, jalkojen kohottaminen, varpaiden nosto, ... vahvistaaksesi lihaksia ja verenkiertoa.
• Käytä oikeita kenkiä: Valitse oikeankorkuiset, ei liian korkeat kengät, ja valitse pehmeät, mukavat kengät vähentääksesi vaikutusta jalkoihin.
• Lisää liikettä: Osallistu urheiluun, harjoittele säännöllisesti auttaaksesi vartaloa ja jalkoja pysymään terveinä ja joustavina.

Toivomme, että yllä olevilla tavoilla rajoittaa jalkakipuja liian pitkään seistessäsi olemme auttaneet sinua saamaan lisää tietoa terveydestäsi huolehtimisesta.