Turvalliset nukkuma-asennot raskauden aikana äidille ja vauvalle

Kun sikiö kasvaa, vatsa kasvaa ja kasvaa. Äitien tulee löytää raskauden aikana sopivin nukkuma-asento, joka helpottaa unta ja varmistaa sikiön turvallisuuden kohdussa.

Kun sikiö kasvaa, vatsa kasvaa ja kasvaa. Äitien tulee löytää raskauden aikana sopivin nukkuma-asento, joka helpottaa unta ja varmistaa sikiön turvallisuuden kohdussa.

Nukkumisasennon vaikutukset raskauden aikana sikiöön

Nukkumisasennot raskauden aikana ovat eri asentoja raskauden aikana sikiön kehityksen mukaan auttaakseen äitiä nukkumaan paremmin ja varmistamaan sikiön terveen kehityksen .

Olemme kaikki tottuneet omaan nukkuma-asentoon, kunhan se tuntuu mukavalta. Raskaana olevien naisten tulee kuitenkin kiinnittää huomiota ensimmäisenä siihen, että sikiön terveelliseen kehitykseen vaikuttaa unen määrä. Joten mikä nukkumisasento raskauden aikana on turvallinen sekä äidille että vauvalle?

Kun vauvasi kehittyy, kaipaat tavallista enemmän unta raskauden alkuvaiheessa . Viime kuukausina vatsa kasvaa ja kasvaa, myös selkä on kipeä, hengittää nopeasti. Myös nukahtaminen vaikeutuu, mukavan nukkuma-asennon löytämiseksi vaihdat usein asentoa.

Vaihda nukkumisasentoa raskauden aikana saadaksesi hyvät yöunet

Normaali nukkuma-asennot raskaana oleville naisille

Miksi vasemmalla kyljellä makaaminen on normaali nukkumisasento raskauden aikana?

Tutkimusten mukaan vasemmalla kyljellään makaaminen parantaa raskaana olevan naisen ja sikiön verenkiertoa ja auttaa sikiötä kehittymään terveenä. Tässä asennossa kyljellään makaaminen ei aiheuta painetta kehon sisäelimiin.

Lisäksi kyljellään makaaminen tukee myös maksan normaalia toimintaa, hyvää munuaisille sekä poistaa kuona-aineita ja ylimääräistä nestettä elimistöstä. Siksi nilkkasi, jalkasi ja kätesi eivät ole turvonneet joka aamu heräämisen jälkeen.

Kun sikiö on kohdussa, se pyrkii kääntymään oikealle.

Käytä ylimääräisiä tyynyjä

Kokeile tyynyjä luodaksesi mukavimman nukkumiskokemuksen. Hanki ensin tyyny nostaaksesi päätäsi hieman, sitten aseta tyyny pohkeiden alle ja yksi vatsasi alle mukavuuden vuoksi. Tämä auttaa sinua hengittämään paremmin yöllä.

Ylimääräisten tyynyjen käyttö auttaa raskaana olevia naisia ​​nukkumaan mukavammin

Makaa polvet koukussa

Kun makaat kyljelläsi, taivuta jalkojasi hieman selkäsi taakse. Tämä nukkumisasento raskauden aikana tukee hyvin kehittyneitä lihaksia lantion ympärillä, auttaa selkärankaa rentoutumaan ja ehkäisee selkäkipuja raskauden aikana.

Puoliksi istuvat, puoliksi makaavat

Tämä on tapa nukkua puoli-istuvassa asennossa sohvalla. Tämä nukkumisasento raskauden aikana ei kuitenkaan sovi kaikille. Tämän istuma-asennon tehokkuuden lisäämiseksi asiantuntijat suosittelevat tyynyjen käyttöä tehdäksesi olosi mukavammaksi. Lisäksi nukkuminen tässä asennossa auttaa sinua lievittämään närästysoireita nopeasti.

Nukkumisasentoa raskauden aikana tulee välttää

Vältä selällään makaamista

Raskauden kolmannen kolmanneksen aikana sinun ei pidä makaa selällään, koska tämä asento lisää kohtuun kohdistuvaa painetta ja vähentää verenkiertoa aorttaan. Jos kohtu on aneeminen, se vaikuttaa suoraan sikiön ravinteiden imeytymiseen kohdussa.

Lisäksi selällään makaaminen vaikeuttaa myrkyllisten aineiden poistumista elimistöstä, jolloin ilmenee angina pectoris-oireita, alhainen verenpaine ... mikä vaikuttaa sikiön kehitykseen.

Unen aikana et kuitenkaan voi hallita asennon vaihtoa, koska syvän unen aikana. Joten yöllä sinun tarvitsee vain laittaa kätesi vatsallesi, käpertyä vasemmalle kyljellesi ja jatkaa nukahtamista, jos heräät. Tai on parasta laittaa tyyny taakse asennon vahvistamiseksi, mikä luo mielenrauhan tunteen unen nauttimiseen.

Vältä vatsallaan makaamista

Vatsalla makaaminen ei ole vaihtoehto raskaana oleville naisille, koska tämä asento painaa raskaana olevan naisen koko kehoa. Tämä nukkumisasento raskauden aikana aiheuttaa paljon painetta vatsalle, mikä vähentää keuhkojen hengitystoimintaa, hapenpuutetta kehossa ja vaikuttaa haitallisesti sikiön terveyteen.

Vatsallaan makaavat raskaana olevat naiset vaikuttavat sikiön terveyteen

Huomaa nukkumisasennosta raskauden aikana

Sen lisäksi, että raskaana olevat naiset kiinnittävät huomiota nukkumistottumuksiin raskauden aikana, heidän tulee kiinnittää huomiota:

• Älä makaa kovalla sängyllä, tyyny päätäsi liian korkealle ja nuku liikaa.
• Hellävarainen harjoitus terveen vartalon saamiseksi sekä synnytysprosessin helpottamiseksi.
• Raskauden aikana on mahdollista nukkua useissa makuuasennossa, mutta äidin on parasta harjoitella tapaa makaamaan vasemmalla kyljellä, mikä on erittäin hyvä sikiön kehitykselle.
• Pidä mielesi rauhallisena, kiinnitä huomiota syömiseen ja juomiseen raskauden aikana,  mikä on hyväksi raskaana oleville naisille ja sikiöille raskauden aikana.

Yllä olevat ovat hyödyllisiä vinkkejä, jotka auttavat äitejä löytämään parhaan nukkuma-asennon raskauden aikana ja muistamaan, että tässä prosessissa sekä sinun että vauvasi täytyy levätä kunnolla.