Naisten unettomuus on vaarallisempaa kuin luuletkaan

Naiset, jotka usein menettävät unen, ovat haitallisia terveydelle. Opitaanpa naisten unettomuudesta elämän tasapainottamiseksi ja parempaan uneen.

Naisten unettomuus vaikeuttaa usein heidän nukahtamistaan ​​syvään, herääminen uudelleen ja saa naiset tuntemaan olonsa väsyneeksi joka kerta kun he heräävät. Tämä on erittäin huolestuttavaa, koska se voi aiheuttaa monia terveysongelmia, kuten liikalihavuutta, korkeaa verenpainetta, tyypin 2 diabetesta... Mikä sitten aiheuttaa naisten unettomuutta? kuinka voit voittaa? Otetaan se nyt alla olevasta artikkelista!

Naisten unettomuuden syyt

Naisten unettomuus liittyy hormonaalisiin muutoksiin kehossa. Hormonaaliset muutokset alkavat yleensä murrosiässä ja kestävät aikuisikään asti ja vähenevät uudelleen vaihdevuosien jälkeen.

Naisten unettomuuden syyt

Hormonaalisten ongelmien lisäksi naisten unettomuus voi johtua myös seuraavista yleisistä syistä: 

• Naiset kuukautisten aikana: Naisten unettomuutta voi esiintyä kuukautiskierron aikana tapahtuvien hormonaalisten muutosten vaikutuksesta. Monet naiset kokevat unihäiriöitä kuukautisten aikana kouristuksen, turvotuksen ja päänsäryn vuoksi. 

• Naiset, joilla on premenstruaalinen oireyhtymä: Monet naiset, joilla on premenstruaalinen oireyhtymä, vaikuttavat usein myös uneen, mikä heikentää unen laatua. 

• Raskaana olevat naiset: Raskaana olevilla naisilla voi olla unettomuutta, joka johtuu helposta pahoinvointista, oksentelusta, tiheästä virtsaamisesta, kehon lämpötilan muutoksista ja vaikeuksista löytää mukava nukkuma-asento. Lisäksi unenmenetys johtuu myös vauvan liikkeestä kohdussa tai siitä, että äidillä on levottomat jalat -oireyhtymä.

• Imetys aiheuttaa unettomuutta: Imettävät naiset ovat usein alttiita unettomuudelle, koska heidän on täytettävä vauvojensa rintamaidon tarve. Synnytyksen jälkeiset äidit voivat tuntea olonsa epämukavaksi, kun heidän kehonsa joutuu sopeutumaan imetysaikatauluun. 

• Vaihdevuodet: Naisten unettomuus vaihdevuosien aikana on melko yleistä, koska pääasiallinen syy on kuumat aallot ja yöhikoilu. Ja usein postmenopausaalisilla naisilla on suurempi uniapnea ja levottomat jalat -oireyhtymä kuin muilla naisilla. 

• Naiset, jotka työskentelevät vuorotyössä: Naiset, jotka työskentelevät epäsäännöllisesti, kärsivät todennäköisemmin unettomuudesta. Se lisää myös kuukautishäiriöiden, hedelmättömyyden, keskenmenon ja rintasyövän riskiä. 

• Sairaudet: Naiset voivat kokea unettomuutta, kun he kärsivät syövästä, astmasta, diabeteksesta, verenpaineesta, Alzheimerin taudista, Parkinsonin taudista, gastroesofageaalisesta refluksitaudista jne.

Terveysvaikutukset naisten unen puutteessa

Duke University Medical Centerin tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan naisten unettomuus voi lisätä joidenkin seuraavista sairauksien riskiä: 

• Painonnousu: Naiset, joilla on unettomuus, lisäävät usein ruokahaluaan, mikä johtaa painonnousuun ja jopa liikalihavuuteen. 

• Korkea verenpaine : unettomuutta sairastavilla naisilla on yleensä lisääntynyt C-reaktiivisen proteiinin taso levottomina, korkeaan verenpaineeseen liittyvän tulehduksen merkkinä.

• Tyypin 2 diabetes: Myös insuliinin ja mustan sokerin taso nousee helposti, kun naisella on unettomuus, mikä lisää tyypin 2 diabeteksen riskiä. 

• Masennus: Naiset ovat usein hyvin vihaisia, vihamielisiä ja liiallisia, mikä johtaa unettomuuteen. Naisten unettomuus saa heistä helposti myös negatiivisia ajatuksia, ahdistusta ja johtaa masennukseen.

Terveysvaikutukset naisten unen puutteessa

Kuinka hoitaa unettomuutta naisilla

Naisten unettomuuden hoito riippuu kunkin henkilön unettomuuden kestosta. Jos unettomuus on lyhytkestoista, voit parantaa tilaasi kotona, mutta jos unettomuus jatkuu pitkään, sinun tulee hakeutua lääkäriin tutkimuksia ja hoitoa varten. Voit tehdä seuraavat toimet saadaksesi tarpeeksi unta ja saada paremmat yöunet kotona:

• Vuorokausirytmien synkronointi: Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin, auttaa kehoasi synkronoitumaan luonnollisen vuorokausirytminsä kanssa. Näin sinun on helpompi nukahtaa. 

• Ole aktiivisempi päivällä: Päivisin harjoittelu tai ulkoiluun osallistuminen auttaa sinua myös nukkumaan paremmin yöllä. Sinun tulisi kuitenkin tehdä vain lempeitä joogaharjoituksia äläkä tee liiallista energiaa kuluttavia harjoituksia ennen nukkumaanmenoa, koska se voi vaikeuttaa nukahtamistasi. 

• Vältä elektronisten laitteiden käyttöä: Jos käytät elektronisia laitteita yöllä, menetät helposti unen. Lisäksi elektronisten laitteiden sininen valo, joka muistuttaa auringonvalon vaikutuksia, herättää myös sinut, joten uni on helppo menettää. 

• Vältä syömistä myöhään illalla: Syöminen myöhään illalla ennen nukkumaanmenoa vaikeuttaa helposti nukahtamistasi. Samalla se tekee sinusta myös alttiimman painonnousulle ja lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. 

• Pidä huoneen lämpötila viileänä: Viileä, puhdas ja siisti makuuhuone auttaa myös sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja nukkumaan paremmin yöllä. 

• Suunnittele rentouttava makuuhuonetila: Älä sytytä yöllä liian kirkkaita valoja, vaan avaa yövalo vain lämpimällä valolla, jotta nukahdat helposti. 

Naisten unettomuuden hoidon tulee olla kärsivällistä ja oikeaa

Lyhyesti sanottuna naisten unettomuus on erittäin vaarallista, koska sillä voi olla vakavia terveysvaikutuksia. Siksi sinun tulee hallita työtäsi ja parantaa terveyttäsi nukkuaksesi paremmin. Jos naisten unettomuus kuitenkin jatkuu, on aika hakeutua lääkärin hoitoon!