D-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli kehon kehityksessä ja sillä on tiettyjä terveyshyötyjä.
Useimmat meistä kuitenkin vain ajattelevat, että vain lapset tarvitsevat D-vitamiinilisän, joten tarvitsevatko aikuiset D-vitamiinilisiä vai eivät?
D-vitamiinin roolit ja hyödyt kehossa
D-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli elimistössä. D-vitamiini auttaa kehoa imemään kalsiumia ja fosforia luiden ja hampaiden muodostamiseksi ja ylläpitämiseksi. Lapset voivat hidastua, aikuiset ovat alttiita osteomalasialle, osteoporoosille, jos niitä ei täydennetä D-vitamiinilla.
D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa monia muita sairauksia, kuten diabetes, rintasyöpä, paksusuolen, eturauhasen... D-vitamiinilla on myös tärkeä rooli veren kalsiumin ja fosforin homeostaasin säätelyssä.
D-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli elimistössä.
D-vitamiinia käytetään usein useiden sairauksien, kuten psoriaasin, osteoporoosin, munuaisten aiheuttaman osteoporoosin...
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puutteen ja useiden muiden sairauksien, kuten dementian, autismin, skitsofrenian, välillä on yhteys... Lasten dementian välttäminen Vanhuksilla on erittäin tärkeää varmistaa, että elimistö imee vitamiinin täysin. D.
D-vitamiini auttaa elimistöä parantamaan tasapainoa, ehkäisemään kaatumisia, erityisesti vanhuksilla. D-vitamiini ehkäisee näkövaurioita: D-vitamiinin riittävä imeytyminen auttaa vahvistamaan näköhermoa ja ehkäisemään näkövaurioiden riskiä.
D-vitamiini auttaa estämään migreenipäänsärkyä tai poskiontelotulehduksia, koska D-vitamiinilla on tulehdusta estäviä vaikutuksia. D-vitamiinin puute vaikuttaa immuunijärjestelmään ja on useiden muiden sairauksien syy.
Tarvitsevatko aikuiset D-vitamiinilisää?
Itse asiassa useimmat meistä tietävät hyvin, että lapsille on lisättävä D-vitamiinia , joten tarvitseeko aikuiset täydentää vai ei?
Testaamalla veren 25(OH)D-tasoa voidaan määrittää elimistön D-vitamiinin tarve varmistaakseen, ettei elimistössä ole puutetta.
D-vitamiinin puutos on yleistä lapsilla ja melko harvinainen aikuisilla. Aikuisten ei kuitenkaan pitäisi olla subjektiivisia, koska D-vitamiinin puutos aiheuttaa monia haittoja keholle. D-vitamiinin puutos aiheuttaa aikuisilla osteoporoosia.
D-vitamiinin puutos aiheuttaa aikuisilla osteoporoosia.
D-vitamiinin puute lisää myös riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin , ikääntyneiden kognitiivisten kykyjen heikkenemiseen, lasten astmaan ja syöpään. Lisäksi D-vitamiini on erityisen tärkeä hermojen toiminnalle.
Kuinka täydentää D-vitamiinia?
D-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli elimistössä. Voimme täydentää D-vitamiinia seuraavilla toimenpiteillä:
Lisää D-vitamiinia ruuan kautta
Ruokavalio, joka on täynnä vitamiineja ja erilaisia ravintolähteitä, jotkin D-vitamiinia sisältävät ruoat, kuten kala, kalaöljy, munankeltuaiset, maito, jauhot, ruokaöljy, viljat... Kalat, kuten makrilli, silli ja tonnikala, ovat erinomaisia D-vitamiinin lähteitä. Lisäksi tietyt sienet, äyriäiset ovat myös runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, joita keho tarvitsee.
D-vitamiinin imeytyminen auringonvalon kautta
Itse asiassa saamme vain pienen määrän D-vitamiinia päivittäisestä ruokavaliostamme, suurin osa elimistöstämme imee D-vitamiinia auringonvalolta. Aurinkoa kannattaa kuitenkin ottaa vain aamulla (ennen klo 8.00), tähän aikaan valo ei ole liian ankara, vältä suoraa auringonvaloa päähän, auringonottoaika on vain noin 15-20 minuuttia päivässä.
D-vitamiinia saamme varhain aamuauringon kautta.
Täydennä D3-vitamiinia ohjeen mukaan
Voit saada D-vitamiinia ottamalla D3-vitamiinia lääkärisi ohjeiden mukaan. Jotta elimistö imeisi D-vitamiinia tehokkaimmin, D3-vitamiinia tulisi ottaa aterioiden jälkeen, joka voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman.
Terveytesi, ikäsi, päivittäin imemäsi auringonvalomäärän ja hoitovasteen perusteella lääkäri määrää kullekin kohteelle sopivan D-vitamiiniannoksen. D-vitamiinin imeytyminen voi heikentyä, jos otat sen kanssa tiettyjä muita lääkkeitä, kuten mineraaliöljyä, kolestipolia... Siksi sinun tulee ottaa tämä lääke pois D-vitamiinista, sen tulee ottaa vähintään 2 tunnin tai vähintään 2 tunnin välein pidempään ennen D3-vitamiinilisää.
Jos käytät muita lääkkeitä, on parasta ottaa D3-vitamiinilisä ennen nukkumaanmenoa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee ottaa D3-vitamiinia säännöllisesti. Erityinen ruokavalio, kuten kalsiumia sisältävä ruokavalio, voi auttaa elimistöäsi imemään D-vitamiinia D3-vitamiinilisistä tehokkaammin ja samalla ehkäisemään lääkkeen vakavia sivuvaikutuksia.
D-vitamiini on elimistölle erittäin tarpeellinen, mutta D-vitamiinia tulisi täydentää vain järkevällä tavalla, jotta vältytään ikäviltä seurauksilta. Parhaiden D-vitamiinilisien tulee olla asiantuntijan ohjauksessa.
Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.
2024 uusimmat ohjeet kutisevien nännien hoitoon. Opettele tunnistamaan oireet, syyt ja tehokkaimmat kotihoidot asiantuntijoiden suosituksin. Sisältää SEO-optimoituja vinkkejä nänniongelmien ennaltaehkäisyyn.
2024 päivitetty kultainen kaava verisuonten puhdistamiseen: Tutustu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin kolesterolin alentamiseen ja verenkierton parantamiseen. Sisältää uusimmat vinkit ravinnosta ja liikunnasta.
2024 uusin opas suolavedellä kurlaamiseen: Tutustu uusiin tutkimustuloksiin ja parhaisiin käytäntöihin. <strong>Suolavedellä kurlaaminen</strong> ehkäisee hammasmätää, parantaa suunterveyttä ja raikastaa hengitystä.
Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
