Elämäntapa ja liikuntaohjelma raskaana oleville naisille

Raskauden aikana äitien tulee kiinnittää enemmän huomiota ravintoon, toimintaan ja liikuntaan oikein ja kohtuudella. Artikkelissa jaetaan tapoja hoitaa raskaana olevia äitejä kotona äidin terveyden ja sikiön terveen kehityksen varmistamiseksi.

Terveen raskauden ja onnistuneen synnytyksen saavuttamiseksi raskaana olevien naisten tulee suunnitella jokainen asia, kuten sopiva ruokavalio, aktiviteetit ja liikunta. Tämä tuo paljon terveydellistä ja henkistä hyötyä äidille ja vauvalle koko raskauden ajan.

Tieteellinen elämäntapa raskaana oleville naisille raskauden aikana

Elinikäinen aikataulu raskaana oleville naisille

Terveen raskauden saavuttamiseksi sinun tulee luoda aikataulu, joka sisältää esimerkiksi lepoa, syömistä, rentoutumista ja harjoittelua päivän aikana. Kohtuullinen syöminen ja eläminen auttavat äitejä vähentämään stressiä ja väsymystä raskauden aikana, mikä luo vakaan lähtökohdan synnytyspäivälle. Tieteellisen toiminnan aikataulu, johon raskaana olevat äidit voivat viitata:

Klo 6-7: Herää aikaisin ja harjoittele 

Varhainen ja aamuinen herääminen auttaa äideillä viihtymään, ja raskauden aikana vielä töissä oleville äideille tämä ajanjakso auttaa äideille sekä liikuntaa että aamiaista . pitkä työpäivä.

7-8 tuntia: Syö ravitseva aamiainen

Raskaana oleville naisille aamiainen on erittäin tärkeä, joten sinun on valmistettava aamiainen ruokaryhmistä, kuten:

Viljat tai tärkkelyspitoiset tuotteet, kuten leipä, kaurapuuro .. tarjoamaan riittävää ravintoa, auttamaan ruoansulatusjärjestelmääsi toimimaan rytmikkäästi ja vähentämään epämukavuutta ja turvotusta aamupahoinvoinnin aikana.

Maito tai vihannekset, hedelmät. Tärkkelysaamiaisen jälkeen äidin tulisi juoda enemmän maitoa tai syödä enemmän hedelmiä, kuten papaijaa, banaaneja, mansikoita, kirsikoita tai kuivattuja pähkinöitä vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäämiseksi.

Klo 12-13: Lounas

Oikein eläminen ja syöminen auttaa äitejä saamaan terveen raskauden

Kotona oleskelevien tai töihin menevien äitien tulee myös syödä ajoissa lounasta, sitten pitää noin 30 minuutin tauko tai ottaa torkut latautuakseen. Raskaana olevien naisten ei pidä syödä liikaa lounaalla, vaan jakaa ne päivän aikana useisiin välipaloihin, joissa on riittävästi hiilihydraatteja, proteiinia, rasvaa, kuitua sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Äidin kunkin raskauskuukauden kalorimäärästä riippuen äidin tulee suunnitella sopivin ruokavalio, lisää neuvoja voi kysyä lääkäriltä.

Syö illallinen klo 6 mennessä, syö kevyitä välipaloja klo 8 mennessä ja mene nukkumaan ennen klo 10

Äidin tulee lopettaa päivä ja mennä nukkumaan ennen klo 10 varmistaakseen terveyden ja saada laadukkaan unen ennen aikaisin aamulla nousemista. Nukkuminen 8 tuntia päivässä auttaa äitejä vähentämään väsymystä ja saamaan lisää energiaa uuteen päivään.

Harjoittelu oikealla tavalla parantaa terveyttä ja kestävyyttä

Oikealla tavalla harjoittelu vahvistaa äidin kestävyyttä ja terveyttä

Raskaudenaikainen harjoittelu ei ainoastaan ​​auta äitiä harjoittelemaan kehon terveyttä ja joustavuutta, vaan se edistää merkittävästi myös äidin painonhallintaa raskauden aikana. Raskauden aikana ahkerasti harjoittelevat naiset palauttavat alkuperäisen muotonsa nopeammin kuin muut.

Kotiharjoittelun aloittamisessa tärkeintä on, että sinun tulee harjoitella rytmisiä liikkeitä, rentouttaa kehoa ja rentouttaa mieltä, ei pitkiä ja intensiivisiä harjoituksia, jotka auttavat rentoutumaan.Puhdo painoa, pysy kunnossa. Harjoituksia, joita äitien tulee tehdä nukkuakseen paremmin ja saadakseen terveen raskauden.

Uinti tai jooga

Ensimmäisten raskauskuukausien raskaana oleville äideille ne voivat olla hieman joustavampia, uintiharjoituksilla parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, parantaa verenkiertoa tai joogaharjoituksia lisätä lantion joustavuutta., lievittää selkä- ja vatsakipuja . Pitäisikö harjoittaa kohtuullisessa rajoissa, ei saa harjoitella uupumukseen tai kipuun asti, jakaa viikonpäivien aktiviteetit yhdessä riittävän ruokavalion ja levon kanssa.

Aerobic vai aerobic?

Nämä harjoitukset ovat pääasiassa rytmistä raajojen liikkeitä, jotka auttavat äitejä sulattamaan nopeammin, vähentävät ylimääräistä rasvaa myös nostamalla sykettä ja hikoilua. Päivittäin äitien tulisi viettää noin 30 minuuttia aerobisiin harjoituksiin, jotka on jaettu kolmeen lyhyeen harjoitukseen muutaman minuutin sisällä, jotta lihakset löystyvät ja ne ovat joustavampia. Äidit voivat käyttää näitä harjoituksia raskauden puolivälissä.

Rentouttava kävely

Raskauden viimeisinä kuukausina, kun äidin vatsa alkaa kasvaa ja liikkuminen on myös vaikeampaa, yritä varata aikaisin aamulla aikaa rentouttavalle kävelylle. Riittävä uni ja aikainen herääminen auttavat äidin mielen rentoutumaan, kotona käveleminen tai puistossa miehen ja ystävien kanssa kävely auttaa kehoasi rentoutumaan, vähentämään stressiä ja sekoittumaan luonnon kanssa, hengittämään raikasta ja ilmavaa ilmaa.

Kegels

Kegel-harjoitukset sopivat äideille, joilla on kevyttä liikuntaa synnytyksen jälkeen. Näm�� harjoitukset auttavat lantion lihaksia palautumaan paremmin ja ehkäisevät kohdun esiinluiskahduksen riskiä synnytyksen jälkeen. Äitien tulisi opetella kegelit ja aloittaa harjoittelu noin 1-2 kuukautta synnytyksen jälkeen, jotta kehon muoto ja kimmoisuus palautuvat nopeasti.