Kun ikää tulee, tapahtuu sarja fyysisiä muutoksia. Ja ummetus on itse asiassa yksi niistä ikään liittyvistä terveysongelmista. Joten kuinka korjata tämä ilmiö?
Ummetus on yleinen tila, jota voi esiintyä missä iässä tahansa, ummetusta esiintyy raskaana olevilla naisilla tai lapsilla. Lisäksi ummetus on varsin yleistä yli 65-vuotiailla. Tutkimuksen mukaan jopa kolmannes tämän ikäryhmän iäkkäistä valittaa terveyteensä vaikuttavasta ummetuksesta, ja puolet heistä joutuu hakeutumaan terveyskeskukseen tämän taudin hoitoon. Mikä aiheuttaa ummetusta vanhuksilla?
Vähemmän kuin ihanteelliset ruokailutottumukset
Se, mitä syöt, voi edistää tai estää ulosteiden muodostumista. Monille vanhuksille suurin ongelma on usein kuitujen riittämättömyys. Kuidun etuja ovat parempi ruoansulatus ja suoliston toiminta, joten kun et saa tarpeeksi kuitua, saatat kohdata ummetusta.
Lisää kuitua ummetuksen rajoittamiseksi
Itse asiassa suurimmalta osalta amerikkalaisista aikuisista (95 %) puuttuu suositeltu päivittäinen kuitumäärä. Lisäksi jotkut vanhemmat ihmiset menettävät maku- ja hajuaistinsa ikääntyessään. Tämä muutos ei ainoastaan voi vähentää ruokahaluasi (vaikeuttaa ravintoaineiden, kuten kuidun) imeytymistä, vaan se voi myös johtaa vähemmän ravintoainetiheisiin ruokavaliovalintoihin, koska prosessoidut ruoat (jotka sisältävät vähän tai ei ollenkaan kuitua) ovat yleensä maistuvampia.
Korjaus: Syö kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja palkokasveja.
Ei juo tarpeeksi vettä
Veden juominen on myös erittäin tärkeää terveen suoliston ja runsaan ulosteen kannalta. Tämä johtuu siitä, että vesi pehmentää ulostettasi, mikä helpottaa suolen toimintaa.
Mutta jos et juo tarpeeksi vettä joka päivä, voi esiintyä ummetusta. Kaksoissuolemme imee vettä ja ravintoaineita osittain sulatetusta ruoasta ravitseakseen kehoa. Joten kun sinulla ei ole paljon vettä, paksusuolesi imee kaiken veden, joka on saatavilla kehosi tarpeisiin, jolloin se kuivaa, kovaa ja vaikeasti läpäisevää.
Korjaus: Pysy nesteytyksessä juomalla noin kahdeksan kupillista vettä (yhteensä 2 litraa) päivässä. Jos et pidä pelkästä vedestä, lisää tuoreita hedelmiä tai yrttejä saadaksesi hieman makua.
Vähentynyt suoliston motiliteetti
Ikääntyessämme menetämme lihasmassaa, mikä voi vaikuttaa suolen toimintaan ja aiheuttaa ummetusta vanhemmilla aikuisilla. Tämä johtuu siitä, että suolen seinämät on vuorattu lihaskerroksilla, jotka supistuvat kuljettaakseen ruokaa ruoansulatuskanavan läpi. Joten kun nämä lihakset eivät toimi yhtä hyvin kuin ennen, saatat huomata huomattavaa ummetusta.
Korjaus: Jos suolisto-ongelmasi johtuvat vähentyneestä suolen liikkeistä, lääkärisi voi määrätä lääkitystä, joka edistää paksusuolen lihasten liikettä.
Tiettyjen lääkkeiden käyttö
Iän myötä sinulla on todennäköisemmin pitkäaikaisia sairauksia, jotka vaativat lääkitystä. Valitettavasti jotkut lääkkeet voivat tukkia ruoansulatuskanavasi.
Esimerkiksi monet vanhemmat ihmiset käyttävät diureetteja sairauksien, kuten sydämen vajaatoiminnan , hallintaan , mutta nämä lääkkeet voivat aiheuttaa kuivumista. Kuten me kaikki tiedämme, riittävän nesteen saanti voi kuivua ulosteita ja aiheuttaa ummetusta.
Jotkut lääkkeet aiheuttavat ummetusta sivuvaikutuksena
Myös muut lääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta, mukaan lukien:
Opioidit (reseptilääkkeet)
Korjaus: Vaikka epäilet lääkkeen vaikuttavan suoliston toimintaan, älä lopeta sen ottamista, koska se voi olla vaarallista. Keskustele sen sijaan lääkärisi kanssa, jos haluat muuttaa annostasi tai määrätä toisen lääkkeen.
Liiku vähemmän
Liikunta sairauksien ehkäisemiseksi on välttämätöntä kaiken ikäisille
Ikääntyessämme liikumme vähemmän ja istumme enemmän. Mutta tämä istuva elämäntapa voi hidastaa ruoansulatuskanavaa. Kun liikut, suoli liikkuu. Toisin sanoen aktiivisuus stimuloi suoliston toimintaa ja on hyödyllistä suoliston liikkeille, minkä vuoksi vähäinen fyysinen aktiivisuus voi edistää ummetusta.
Korjaus: Yritä harjoitella tai olla fyysisesti aktiivinen 30 minuuttia päivässä. Harjoittelun ei myöskään tarvitse olla rasittavaa - yksinkertainen kävely ei voi juurikaan auttaa ruoansulatusjärjestelmääsi.
Ummetus huolestuttaa monia iäkkäitä ihmisiä, mikä vaikeuttaa päivittäisiä toimintoja. Jos sinulla on ummetusta , yritä löytää syy, jotta se voidaan ratkaista kokonaan, äläkä anna taudin vaikuttaa pitkällä aikavälillä.
Opimme, voidaanko chia-siemeniä syödä raakana turvallisesti ja mitkä ovat uusimmat suositukset asiantuntijoiden mukaan. Tutki ravintoarvoja ja parhaita käyttötapoja.
Melasma on tila, jossa iholle ilmestyy tummia täpliä melaniinipigmentin ylituotannon vuoksi. Sen lisäksi, että käytetään kalliita kosmetiikkaa melasman häivyttämiseen, on olemassa luonnollinen, yksinkertainen, edullinen mutta tehokas menetelmä, jonka monet naiset uskovat olevan riisiveden käyttö.
Atooppinen ihottuma on krooninen ihotauti, joka voi koskea kaikkia. Epämiellyttävän jatkuvan kutinan parantamiseksi potilaat ovat saattaneet kokeilla monia erilaisia hoitoja. Tässä on yhteenveto tehokkaimmista kansanlääkkeistä atooppiseen ihottumaan kotona, joita voit helposti käyttää heti.
Ympärileikkaus on pieni leikkaus, jota käytetään melko yleisesti miehillä joidenkin sairauksien, kuten pitkän esinahan, esinahan kapenemisen, korjaamiseksi. Toimenpide suoritetaan herkässä paikassa, mikä saa monet ihmiset huolestumaan ja esittämään kysymyksen "Kuinka kauan kestää, että ympärileikkaus paranee?". Löydät vastauksen tähän kysymykseen lukemalla seuraavan aFamilyToday-blogin artikkelin!
Kauniit, tasapainoiset kasvot ovat aina monien ihmisten toive, mutta kaikki eivät ole onnekkaita omistamaan täydellisiä kasvoja. Pieni sivupoikkeama on esteettinen ongelma, joka saa monet ihmiset tuntemaan itsensä tietoisiksi ja epämukavaksi kommunikaatiossa. Joten mikä on syy ja kuinka korjata tämä ongelma tehokkaasti?
Tällä hetkellä monet ihmiset ovat kiinnostuneita käyttämään BHA:n ja C-vitamiinin yhdistelmää ihonhoitorutiineissaan toivoen parantavansa ihon tilaa. Onko tämä kaava kuitenkin sopiva ja mitä tulee pitää mielessä käytettäessä BHA:n ja C-vitamiinin yhdistelmää?
Makkara on monien vietnamilaisten suosikkiruoka, sillä on ominainen maku ja se sopii hyvin aterioihin. Makkarat jalostetaan usein erilaisiksi ruoiksi. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, voidaanko makkaraa syödä raakana vai pitääkö makkaraa käsitellä.
Voiko punajuurta syödä raakana? Mitkä ovat raakajuurikkaan syömisen edut? Mitä tulee ottaa huomioon syödessä raakoja punajuuria? Kaikkiin vastaa aFamilyToday Blog täällä.
Oikea ravitsemus ei ainoastaan auta iäkkäitä ylläpitämään kehon moitteetonta toimintaa, vaan se voi myös auttaa estämään sairauksien aiheuttamia komplikaatioita. Mikä sitten on vanhusten terveellinen ruokavalio?
Betel-lehti on tuttu vihannes, jonka monet valitsevat moniin ruokiin. Mutta guavalehtien syöminen ei ole ongelma, jota monet ihmiset edelleen ihmettelevät. Tässä artikkelissa aFamilyToday Blog auttaa sinua vastaamaan.
