6 positiivista elämäntapaa, jotka edistävät terveyttä

Elämäntyylisi ja ruokavaliosi vaikuttavat suoraan terveytesi. Joten kuinka muuttaa elämäntapaasi terveellisemmiksi?

Et voi muuttaa geneettistä rakennettasi, mutta voit tehdä elämäntapavalintoja terveyden edistämiseksi. Ruokavalion, aktiivisuuden, unen tai tupakoinnin noudattaminen voi vähentää sairausriskiäsi ja mahdollisesti pidentää ikääsi. Mitä ne terveelliset elämäntavat sitten ovat?

Saada tarpeeksi unta

Riittävä uni ja ajoissa nukkuminen on ensimmäinen tapa, jonka sinun pitäisi aloittaa

Nukkuminen ajoissa ja riittävä uni on listalla ensimmäinen. Uni jää usein huomiotta, kun ihmiset keskittyvät ruokavalioon ja liikuntaan, mutta yhteys unen ja pitkäikäisyyden välillä on todistettu.

Hyvät yöunet ovat tärkeitä niin kehon kuin mielenkin lataamiseksi. Se auttaa kehoa korjaamaan soluja ja poistamaan kuona-aineita. Uni on myös tärkeä muistojen luomisessa, ja unen puute johtaa unohtamiseen.

Vaikka aiot nukkua hyvin, terveysongelmat voivat häiritä suunnitelmiasi.

Syö hyvin tasapainoisia aterioita

Terveellinen ruokavalio antaa sinulle energiaa ja vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin, diabetekseen, syöpään ja muihin sairauksiin. Näiden sairauksien on osoitettu olevan yhteydessä ruokaan ja ravitsemukseen.

Askeleiden ottaminen kohti elinikäistä ruokavalion muutosta auttaa enemmän kuin väliaikainen ruokavalio. Yksi tapa aloittaa on Välimeren ruokavalio, koska se sisältää laajan valikoiman terveellisiä ruokia. Mitä enemmän noudatat Välimeren ruokavaliota, sitä pienempi on useiden sairauksien riski.

Välimeren ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, kasviöljyjä sekä erilaisia ​​yrttejä ja mausteita. Tämä ruokavalio ei sisällä pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, puhdistettuja jyviä tai lisättyjä sokereita.

Varaa aikaa fyysiselle aktiivisuudelle

Säännöllinen liikunta tekee kehosta joustavamman ja terveemmän

Kolmekymmentä minuuttia päivässä liikuntaa suojaa sydämen terveyttä. Se myös vähentää luukatoa iän myötä ja sen myötä osteoporoosin riskiä. Ratkaisevaa on, että vuonna 2021 tehdyssä paksusuolensyövästä selviytyneiden tutkimuksessa havaittiin, että liikuntaa suosivassa "vihreässä" yhteisössä eläminen vähensi kuoleman riskiä.

Mikä parasta, fyysinen aktiivisuus on edullinen tapa parantaa terveyttäsi ja jopa säästää rahaa. Terveytesi saattaa joskus rajoittaa harjoitteluvaihtoehtojasi, mutta voit jatkaa liikkumista siivoamalla, leikkaamalla, lakaisemalla jalkakäytäviä ja muilla perusaskarilla.

Säilytä terve ruumiinpaino

Liikalihavuus liittyy lyhyempään eliniän odotteeseen ja lisääntyneeseen riskiin sairastua moniin sairauksiin. Hyvä uutinen on, että ylipaino ei lyhennä elämääsi.

Vuoden 2018 tutkimuksessa tarkasteltiin painoindeksiä (BMI) ja kuolleisuutta 24 vuoden ajanjaksolla. Normaali BMI on välillä 19-24. Lihavilla ihmisillä 30-35 BMI tarkoittaa 27 %:n lisäystä kuolleisuuteen. BMI 35 ja 40 välillä liittyi 93 prosentin nousuun.

Mikä paino on ihanteellinen? Ylipainoisten mutta ei liikalihavien ihmisten (BMI välillä 25-30) kuolleisuus oli korkeampi vain niillä, jotka myös tupakoivat. Ihmisillä, joiden BMI oli normaalia korkeampi (esim. BMI 24), oli pienin kuolemanriski.

Tupakointi kielletty

Pelkästään Yhdysvalloissa tupakointi aiheuttaa vuosittain noin 480 000 kuolemantapausta. Tähän lisätään vielä 16 miljoonaa ihmistä, jotka elävät mutta kamppailevat tupakointiin liittyvän sairauden kanssa. Jos haluat, että sinulla on hyvät mahdollisuudet elää riippumatta siitä, kuinka kauan elät, älä tupakoi.

Tupakointiin liittyvien sairauksien ja syöpien luettelo on laaja. Jos sinun on vaikea lopettaa ja ajattelet, että sairaus tulee vasta myöhemmin elämässä, sinun tulee miettiä lyhyemmän aikavälin tavoitteita.

Tupakointi nopeuttaa ikääntymistä. Myös tupakoinnin ja miesten erektiohäiriöiden välillä on yhteys. Tupakoinnin lopettaminen tai välttäminen on parempi terveydellesi ja läheisillesi.

Lopeta tupakointi suojellaksesi terveyttäsi ja läheisiäsi

Rajoita tai vältä alkoholia

Huolimatta hype punaviinistä ja pitkäikäisyydestä, alkoholia tulisi käyttää vain kohtuudella, eivätkä kaikki voi juoda sitä. Punaviinin on osoitettu suojaavan jonkin verran terveyttä, mutta sen mukana on haittaa, jos juot liikaa. Naisilla, jotka juovat kolme annosta viikossa, on 15 % suurempi riski sairastua rintasyöpään.

Kohtuullinen alkoholinkäyttö (naisille yksi juoma päivässä, miehille kaksi juomaa) voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Runsas juominen voi johtaa terveyteen ja muihin ongelmiin, mukaan lukien suurempi riski:

• Aivohalvaus
• Korkea verenpaine
• Sydänsairaus
• Jotkut syövät
• Onnettomuus

Pitkän terveen elämän takaamiseksi kuusi terveellistä elämäntapaa ovat riittävä nukkuminen, terveellinen syöminen, fyysinen aktiivisuus, terveen painon ylläpitäminen, tupakoimattomuus ja alkoholin rajoittaminen. Nämä tekijät voivat kuulostaa neuvoilta, joita olet kuullut monta kertaa, mutta ne kaikki ovat osoittautuneet hyödyllisiksi tosielämässä käytettyinä ja tuottaneet myönteisiä tuloksia. Käytä niitä siis välittömästi elämääsi parantaaksesi terveyttäsi.