Pitäisikö minun harjoitella joogaa kotona vai mennä kuntosalille?

Pitäisikö minun harjoitella joogaa kotona? Mitä sinun tulee ottaa huomioon, kun joogaa kotona? Liity aFamilyToday-blogiin ja tutustu jooga-asiantuntijoiden jakamiseen alla olevan artikkelin kautta löytääksesi sopivimman joogamenetelmän.

Jooga on harjoitus, joka sopii kaiken ikäisille. Harjoittele joogaa säännöllisesti ja ajan myötä tunnet kehosi muuttuvan paljon sekä henkisen että fyysisen terveyden suhteen. Siksi joogan harjoittaminen on aina monien ihmisten suosikkiaihe.

Kotona joogan harjoittamisessa tai salilla valmentajan kanssa käymisessä on omat hyvät ja huonot puolensa.

Pitäisikö minun harjoitella joogaa kotona? Mitä sinun tulee ottaa huomioon, kun joogaa kotona?

Pitäisikö minun harjoitella joogaa kotona?

Kotona joogan harjoittamisen edut

Säästää aikaa

Voit harjoitella joogaa kotona itse, kun sinulla on vapaa-aikaa. Jos rekisteröidyt keskukseen, sinun tulee noudattaa tiettyä tuntimäärää. Tämän lisäksi säästät aikaasi käydä keskustaan ​​tekemässä monia muita asioita. Tämä voi olla optimaalinen valinta kiireisille tytöille.

Mukauta harjoituksen kestoa tarvittaessa

Jos et voi viettää paljon aikaa luokassa, voit jakaa opiskeluaikasi 15 tai 30 minuuttiin jokaista istuntoa kohden. Voit myös harjoitella 1,5 tai 2 tuntia lisää, jos haluat.

Kotona joogan harjoittamisen haitat

Helppo harjoitella väärää tekniikkaa

Itseopiskelu jooga kotona auttaa sinua ymmärtämään kaikki liikkeet, asennot, hengitysharjoitukset oikean oppitunnin tavoin. Jos olet kuitenkin lukenut ohjeet huolellisesti, mutta ymmärtänyt harjoituksessa käytetyt asennot tai lihasryhmät väärin, saatat aiheuttaa tarpeettomia vammoja. Toisaalta, jos harjoittelet joogatunnilla, opettaja ohjaa ja muokkaa sinua.

Suuri loukkaantumisriski

Sen lisäksi, että harjoitat yllä olevaa väärää tekniikkaa, saatat kokea joitain haitallisia terveysvaikutuksia harjoittaessasi joogaa kotona, kuten nivelsiteet jännittyneitä ylivenytyksen vuoksi, selkärangan vammoja väärän taivutusasennon vuoksi. , olkapään sijoiltaanmeno, nyrjähdys, nilkan nyrjähdys, risti  . jaloissa tai seiso yhdellä jalalla, jos et tee istuma-asentoa kunnolla.

Epäsäännöllinen harjoittelu

Joogatunnilla käyminen auttaa pitämään sinut motivoituneena harjoittamaan joogaa säännöllisesti. Päinvastoin, kotona harjoittelu voi aiheuttaa sen, että voit jättää harjoituksen väliin, harjoitella puolivälissä, mikä tekee harjoituksesta tehottoman.

Joogatunnilla käyminen pitää sinut motivoituneena harjoittamaan joogaa säännöllisesti

Kuinka voittaa kotona joogan harjoittamisen haitat?

Voit täysin voittaa kotona joogan harjoittamisen haitat joillakin seuraavista tavoista:

• Luo kätevin harjoitustila: Pidä harjoitustila puhtaana ja hyvin tuuletettuna, valitse hiljainen paikka ja minimoi häiriöt. Muista myös pysyä poissa puhelimestasi, jotta mielesi voi keskittyä täysillä treeniin!
• Valmistaudu: Ennen kuin alat suunnitella joogan harjoittelua kotona, sinun on tarkasteltava tarkasti joogaan liittyviä asioita, kuten hengitystiheys, menetelmät, asennot, tukivälineet, liikevaatteet, valmiina. treenata.
• Kuuntele kehoasi: Tämä on erittäin tärkeä askel, joka auttaa sinua valitsemaan sinulle sopivan harjoitustason. On normaalia, että tunnet kipua joogan aikana, koska se on merkki lihasten rentoutumisesta, joka osoittaa, että olet harjoitellut oikeaa asentoa. Venyttelykipu auttaa sinua tuntemaan olosi erittäin mukavaksi ja terveeksi. Jos kuitenkin tunnet kipua nivelissäsi  , sinun on hakeuduttava tarkastukseen, koska saatat harjoitella väärää asentoa.

Säännöt, joita on noudatettava harjoitellessa joogaa kotona

Aseta oikea aika joogan harjoitteluun

Kun joogaat kotona, sinun tulee tehdä sitä vähintään 15 minuuttia, mukaan lukien lämmittely ja rentoutuminen harjoituksen jälkeen. Jos harjoittelet tätä vähemmän, harjoittelusi ei ole yhtä tehokasta. Liikunta voi myös tehdä kehon lihaksista kipeäksi. Joten harjoituksissa, joissa on useita asennuksia peräkkäin, on parasta tehdä vain 10–15 minuuttia.

Sinun tulisi harjoitella joogaa aamulla auttaaksesi lihaksia täysin taipumaan. Ennen jooga-asennon tekemistä sinun tulee harjoitella hengitystä. Jos harjoittelet joogaa iltaisin, sinun kannattaa harjoitella rentouttavia liikkeitä, jotka auttavat kehoasi rentoutumaan väsyneen työpäivän jälkeen. Sinun tulee ensin harjoitella näitä asentoja ja sitten harjoitella hengitystä 15-30 minuuttia. Jos harjoittelet joogaa myöhään illalla, sinua on ohjattava huolellisesti.

Sinun tulisi harjoitella joogaa aamulla, jotta lihakset tulevat täysin joustaviin

Potilaat voivat edelleen harjoittaa joogaa

Jotkut kroonisista sairauksista kärsivät voivat edelleen harjoittaa joogaa, mutta se on tehtävä erittäin huolellisesti ja ohjaajien ja lääkäreiden ohjeiden mukaan. On monia harjoituksia, jotka on räätälöitävä jokaiselle potilaalle. Esimerkiksi silta-asento ei sovellu ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonitauti , selkäkipu, päänsärky tai matala verenpaine.

Kroonisista sairauksista kärsiville potilaille voi olla erittäin vaarallista harjoitella joogaa yksin kotona ilman sopivan ammattilaisen ohjausta. Siksi tärkeintä on, että potilas tarvitsee ammattitaitoisen jooga-ohjaajan välttääkseen vaarallisia riskejä harjoituksen aikana.

Sijoita laadukkaaseen joogamattoon

Jotta voit harjoitella joogaa kunnolla kotona, tarvitset laadukkaan joogamaton tuen. Joogaa ei pidä harjoitella maassa vilustumisen välttämiseksi. Lisäksi sinun on puhdistettava matto säännöllisesti, jotta hiki ja lika poistuvat maton pinnalta harjoittelun aikana.

Yllä olevan artikkelin avulla toivomme auttavan sinua hahmottamaan paremmin kotona joogan harjoittamisen edut ja haitat. Kukaan ei voi kiistää sitä, että terveydellä on synonyymi menestys, ilman terveyttä emme voi tehdä mitään. Joten harjoittele joka päivä suojellaksesi paremmin sinun ja perheesi terveyttä.