5 numeroa, jotka liittyvät ihanteelliseen sydämen terveyteen

Kuinka hyvin suojaudut sydänsairauksilta, yleisimmältä kuolinsyyltä? Seuraavien viiden tärkeän numeron tarkistaminen voi antaa sinulle hyvän käsityksen sydämesi terveyden paremmasta suojaamisesta.

"Katson potilaideni verenpainetta, verensokeria, LDL-kolesteroli- ja triglyseridiarvoja ja vyötärön ympärysmittaa", sanoo Harvard Heart Letterin päätoimittaja tohtori Deepak L. Bhatt. Nämä arvot antavat kuvan henkilön yleisestä terveydestä ja tarkemmin sanoen, mihin tekijöihin hänen on ehkä puututtava vähentääkseen sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.

Tässä ovat ihanteelliset arvot kullekin mittaukselle sekä miksi ne ovat tärkeitä ja kohdennettuja neuvoja niiden parantamiseksi.

Vaikka ihanteelliset arvot ovat hyvä tavoite useimmille ihmisille, lääkärisi voi suositella erilaisia ​​tavoitteita ikäsi tai muiden terveydentilasi perusteella.

Verenpaine - Alle 120/80 mmHg

Verenpainelukemasi kertovat, kuinka paljon verta työntyy valtimoihisi, kun sydämesi supistuu (systolinen paine, ensimmäinen numero) ja rentoutuu (diastolinen paine, toinen numero). Verenpaine kertoo, kuinka hyvin sydämesi toimii (esimerkiksi kun lepäät tai harjoitat) ja verisuoniesi tilaa. Kapeat, joustamattomat valtimot nostavat verenpainetta.

Verenpaine liittyy läheisesti sydän- ja verisuonisairauksiin

Korkea verenpaine nopeuttaa verisuonten vaurioitumista, jolloin muodostuu rasvaplakkeja (ateroskleroosia). Tämä luo pohjan sydänkohtaukselle. Korkea verenpaine pakottaa sydämen pääpumppukammion laajentumaan, mikä voi johtaa sydämen vajaatoimintaan. Lopuksi korkea verenpaine lisää aivohalvauksen riskiä aivojen tukkeutuneiden tai repeytyneiden verisuonten vuoksi.

Kuinka parantaa verenpainelukemia

Ruokavalio, jossa on runsaasti kaliumia (löytyy monista vihanneksista, hedelmistä ja papuista) ja vähän natriumia (löytyy monista jalostetuista elintarvikkeista ja ravintoloista); Rajoita alkoholia niin paljon kuin mahdollista.

LDL-kolesteroli - alle 100 mg/dl

Kolesterolitesti (tai lipidiprofiili) näyttää useita numeroita. Lääkärit ovat useimmiten kiinnostuneita LDL-kolesterolista, joka muodostaa noin kaksi kolmasosaa veren kolesterolista.

Ylimääräiset LDL-hiukkaset sijaitsevat valtimon seinämissä. Päästyään sinne valkosolut nielaisevat ne muodostaen rasvalla täytettyjä vaahtosoluja, jotka muodostavat plakin.

Tapoja parantaa kolesterolia

Rajoita tyydyttyneitä rasvoja (löytyy lihasta, maitotuotteista ja munista) ja korvaa menetetyt kalorit tyydyttymättömillä rasvoilla (löytyy pähkinöistä, siemenistä ja kasviöljyistä).

Triglyseridit - Alle 150 mg/dl

Ehkä vähemmän tunnettu kuin kolesteroli, triglyseridit ovat yleisin rasvan muoto veressä. Nämä ruoasta johdetut molekyylit antavat kehollesi energiaa. Mutta ylimääräiset kalorit, alkoholi ja sokeri, joita keho ei voi käyttää, muunnetaan triglyserideiksi ja varastoituvat rasvasoluihin.

Kuten korkea LDL-kolesteroli, kohonneet triglyseridiarvot liittyvät suurempaan sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiin.

Tapoja parantaa

Rajoita runsaasti epäterveellisiä rasvoja, sokeria tai molempia sisältäviä ruokia; syö runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia (kuten kalaa); välttää alkoholia.

Verensokeri - Alle 100 mg/dl

Korkea verensokeri voi vahingoittaa verisuonten seinämiä

Korkea verensokeri vahvistaa diabeteksen diagnoosin . Tyypin 2 diabetes on yleisin. Sitä esiintyy, kun keho kehittää insuliiniresistenssiä (insuliini antaa solujen imeä sokeria) eikä tuota tarpeeksi insuliinia vastustuksen voittamiseksi.

Korkea verensokeri vahingoittaa verisuonten seinämiä ja saa sokerin (glukoosin) kiinnittymään LDL:ään. Tämä tekee LDL:stä alttiimman hapettumiselle - toinen tekijä, joka edistää ateroskleroosia. Liiallinen sokeri veressä tekee myös verihiutaleiksi kutsuttujen solujen fragmenteista tahmeampia, joten ne muodostavat todennäköisemmin verihyytymiä, jotka voivat aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.

Tapoja parantaa

Vältä sokeripitoisia juomia ja runsaasti sokeria sisältäviä ruokia; syö kokonaisia, jalostamattomia jyviä puhdistetuista jyvistä valmistettujen ruokien sijaan (valkoiset jauhot, valkoinen riisi).

Vyötärönympärys

Ihanteelliset mitat: alle puolet pituudestasi senttimetreinä tai alle 88 cm nainen, alle 102 cm mies.

Mittaa vyötärösi paljaan vatsasi ympäriltä napan (navan) yläpuolelta. Iso vatsa - mitä lääkärit kutsuvat vatsa- tai sisäelinten rasvaksi - tarkoittaa yleensä sisäelinten ympärillä olevaa rasvaa.

Liikalihavuus voi aiheuttaa sydänsairauksia, joten ihannepainon pitäminen on välttämätöntä

Viskeraalinen rasva erittää hormoneja ja muita tekijöitä, jotka edistävät tulehdusta ja stimuloivat ateroskleroosiin liittyvien valkosolujen vapautumista.

Kuinka parantaa vyötärön mittaa

Kuluta vähemmän kaloreita, erityisesti jalostetuista ruoista, joissa on paljon sokeria, suolaa ja epäterveellisiä rasvoja.

Tässä on 5 numeroa, jotka liittyvät ihanteelliseen sydämen terveyteen . Terveen sydämen suojelemiseksi yllä olevien indikaattoreiden huomioimisen lisäksi sinulla tulee olla myös täystieteellinen ruokavalio ja terveelliset elämäntavat suojellaksesi sekä yleistä terveyttä että sydämen terveyttä.