Syitä ja tapoja hoitaa unettomuutta ilman lääkkeitä

Hyvät yöunet tuo mielen selkeyttä, työn tehokkuutta, opiskelua ja vakaata elämänlaatua. Sitä vastoin unettomuus huolestuttaa monia ihmisiä, koska sillä on suuri vaikutus terveyteen. Onko siis olemassa tapoja parantaa unettomuutta ilman lääkkeitä?

Unettomuus ei ole meille enää outoa, sillä elämässä on monia ongelmia, työ- tai opiskelupaineet johtavat stressiin ja ahdistukseen. Sairastuessamme löydämme usein tutun ratkaisun huumeiden nauttimisen, jopa niiden väärinkäytön ja sopimattoman käytön.

Seuraa alla olevaa aFamilyToday-blogin artikkelia  ymmärtääksesi paremmin, kuinka unettomuutta hoidetaan turvallisesti, tehokkaasti ja erityisesti täysin luonnollisesti ilman lääkkeitä!

Unettomuuden syyt

Monet ihmiset tulevat lääkäriltä neuvomaan unettomuudesta , mutta eivät tiedä syytä, miksi he ovat sairaita. On syytä huomata, että tätä tautia on vaikea hoitaa kokonaan välittömästi ja sen hoitaminen vaatii paljon vaivaa, jopa tehotonta. 

Pitkäaikainen unettomuus heikentää terveyttä

Unettomuudella on monia eri syitä, ja tässä on joitain yleisimmistä:

• Stressi, ahdistus, suru, monet puutteet, vaikeudet elämässä, työssä tai opiskelussa saavat sinut ajattelemaan lakkaamatta, jopa synnyttävät monia negatiivisia ajatuksia, jotka saavat sinut heittelemään ja nukkumaan joka yö.
• Elämäntyyli muuttuu äkillisesti, ehkä siksi, että menet työmatkalle tai matkustat ulkomaille, mikä johtaa päivittäiseen aikavyöhykepoikkeamiseen. Tämä tapa pitkään aiheuttaa sinulle vuorokausirytmihäiriön.
• Nukkuminen liian vähän tai liikaa suositeltuun tasoon verrattuna, elektronisten laitteiden käyttö yli 10 tuntia vuorokaudessa, epäaktiivisuus.
• Liian paljon ruokaa syöminen illallisella venyttää vatsaa, mikä johtaa närästykseen , hapon refluksiin, jolloin keho ei pysty nukahtamaan.
• Yliannostus tai lääkkeiden, kuten unettomuuslääkkeiden, masennuslääkkeiden,...
• Käytä piristeitä, kuten alkoholia, tai juomia, kuten teetä ja kahvia, ennen nukkumaanmenoa.
• Objektiivisten tekijöiden vaikutuksesta: ympäristö on liian meluisa, nukkumatila ahdas, epämukava, nukkuu liikaa päivällä,...
• Sinulla on taustalla olevia kroonisia sairauksia, kuten mahahaavoja, diabetesta tai oireita, kuten turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä, jotka aiheuttavat epämiellyttäviä oireita, jotka vaikeuttavat nukkumista yöllä (yleensä vain naisilla). vanhukset, vanhukset).

Tapoja parantaa unettomuutta ilman lääkkeitä

Alla olevat tavat parantaa unettomuutta ilman lääkkeitä ovat melkein turvallisia menetelmiä, jotka on helppo tehdä kotona.

Kuinka parantaa unettomuutta ilman lääkkeitä noudattamalla vakaata elämäntapaa

Tämä on luonnollisin tapa, se näyttää helpolta tehdä, mutta itse asiassa sinulla on oltava vahva tahto rakentaa tapana mennä aikaisin nukkumaan ja nukkua tarpeeksi.

Jos mahdollista, mene nukkumaan klo 22-22, jotta voit vaipua syvään uneen klo 23-12. Älä missään nimessä mene nukkumaan myöhään, koska se heikentää terveyttäsi, ei edes paranna unettomuutta.

Asiantuntijoiden mukaan kehomme tarvitsee 7-8 tuntia unta joka päivä, mikä on kohtuullinen aika palauttaa energiaa pitkän väsyneen työpäivän jälkeen, poistaa myrkkyjä ja saada keho toimimaan. Henkesi seuraavana päivänä terveempi, enemmän rento.

Kuinka parantaa unettomuutta ilman lääkkeitä yhdistämällä joitain ruokia päivittäisiin aterioihin

Kohtuullisen elämäntavan lisäksi aterioiden parantaminen auttaa unettomuutta paremmin hoitamaan.

Kokojyvät

Ruoat, kuten vehnävilja, kaura, ruis, pavut, seesami, ... antavat elimistölle ravinteita, antioksidantteja elimistöön, nimittäin maggie - kivennäisaineita, joilla on rooli Sillä on tärkeä rooli hermoston säätelyssä ja unen varmistamisessa on syvempi.

Kokojyvät

punainen liha

Rauta on tärkeä ainesosa unelle, joten jos haluat parantaa unettomuutta ilman lääkkeitä, lisää tämä aine välittömästi kehoosi. 

Punainen liha sisältää paljon rautaa

Punainen liha on ruokalaji, jonka sisällä on paljon rautaa, mutta kaikki eivät tiedä tätä sairauksien hoitoon, yritä yhdistää tämä ruoka päivittäisiin aterioihin terveyden parantamiseksi. .

Lisäksi lihat, kuten sianliha, naudanliha, ... auttavat kehon punasolujen uusiutumista, täydentävät elimistöstä puuttuvan raudan määrää, erityisesti veren määrää.. aivoihin säädelty, mikä parantaa untasi.

Hunaja

Hunaja on ainesosa, jota on melkein jokaisessa kodissa, tämä on yksinkertainen ja kätevä tapa. Sisällä se sisältää tryptofaania, joka auttaa kehoa olemaan stressaantunut, helppo rentoutua. 

Hunaja lämpimän veden kanssa tuo syvän ja hyvän unen

Kokeile sekoittaa lasillinen lämmintä vettä teelusikalliseen hunajaa, sekoita hyvin ja juo se noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, tämä auttaa sinua nukkumaan syvemmin.

Joitakin huomautuksia unettomuuden hoidosta ilman lääkkeitä

Edellä mainittujen unettomuuden hoitoon ilman lääkkeitä koskevien tapojen lisäksi sinun on huomioitava myös joitain seuraavista ongelmista:

• Rajoita altistumista tai pitkäaikaista käyttöä sinistä valoa sisältäville elektronisille laitteille, kuten televisioille, puhelimille, tietokoneille, ... koska se tekee silmäsi kipeäksi, mikä vaikuttaa nukahtamisprosessiin.
• Työskentele ahkerasti urheilussa venyttääksesi kehoa ja kiertääksesi verta. Jos olet liian kiireinen tai sinulla ei ole aikaa harjoitella säännöllisesti, muutama pieni ja yksinkertainen liike ennen nukkumaanmenoa on myös optimaalinen tapa.
• Älä käytä väärin piristeiden, kuten alkoholin tai juomien käyttöä, jotka saavat hermokeskuksen kiihtymään. Sen sijaan, että käyttäisit näitä juomia, juo runsaasti lämmintä vettä tai ravinteikasta hedelmämehua terveelle keholle.
• Asiantuntijoiden mukaan meidän tulisi nukkua vain 30 minuutista 1 tuntiin, mikä on kohtuullinen lepoaika. Liian pitkät päiväunet heikentävät yöunen laatua, mikä on osa näennäisesti harmitonta unettomuuden syytä.

Yllä oleva artikkeli on perustietoa unettomuuden syistä ja hoidosta ilman lääkitystä . Pitkäaikainen unettomuus tekee kehosta heikoksi ja väsyneeksi, joten hoida se mahdollisimman pian.