Kardiovaskulaarisia hengitysharjoituksia joka päivä

Sydämen hengitysharjoitukset voivat olla hyödyllisempiä kuin uskotkaan. Ne molemmat auttavat vakauttamaan sykettä, vähentämään sydämentykytystä ja auttavat kehoa rentoutumaan ja lievittämään jatkuvaa stressiä.

Hengityksen oppiminen tieteellisesti ei ole hyväksi vain hengityselimille, vaan se auttaa myös parantamaan erityisesti sydän- ja verisuoniterveyttä ja yleistä terveyttä. Seuraa alla olevaa artikkelia löytääksesi sinulle parhaan kardiohengitysharjoituksen!

Miten hengitysharjoitus tekee hyvää sydämelle?

Happi on yksi tärkeimmistä lähteistä, jota keho tarvitsee ylläpitääkseen elämää. Happi kulkeutuu kehoon hengitysprosessin kautta, ympäristöstä keuhkoihin, vereen, ja sydän kuljettaa sen jokaiseen kehon soluun.

Oikean hengityksen harjoittaminen auttaa vähentämään sydämentykytystä ja säätelemään ja vakauttamaan sykettä. Vaikka nämä menetelmät eivät korvaa lääkettä, ne tuovat suuria ja pitkäkestoisia vaikutuksia, koska ne muodostavat tavan hengittää kunnolla.

Hengitysharjoitukset ovat hyviä sydämelle - yksinkertainen terveysharjoittelumenetelmä

Hengitysharjoitukset auttavat sydäntä

Tässä muutamia yksinkertaisia ​​sydämelle hyviä hengitysharjoituksia, joita voit tehdä helposti kotona ilman liikaa laitteita.

Syvä hengitys

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että jos uloshengitysnopeus on kaksi kertaa sisäänhengitysnopeus, se auttaa tukemaan korkeaa verenpainetta, rauhoittamaan hermostoa ja alentamaan sykettä.

Syvähengitysharjoitukset ovat hyvin yksinkertaisia, hyviä kardiovaskulaarisia hengitysharjoituksia, joita voit tehdä täysin kotona.

Kuinka tehdä se: Laske sisäänhengitettäessä 1:stä 2:een. Hengitä sitten ulos, jotta kaikki ilma poistuvat laskemalla samalla yhdestä neljään.

Useita kertoja toistettaessa keho muodostaa tottumuksen itsestään, eikä enää tarvitse laskea, vaan keskittyä vain hengityksen muutoksen tuntemiseen.

Hengitä hitaasti ulos

Kuten nimestä voi päätellä, tämä harjoitus edellyttää, että pidät uloshengityksen pidempään kuin sisäänhengitystä. Tämä harjoitus sopii potilaille, joilla on rytmihäiriöt ja hypotensio.

Kuinka tehdä se: Hengitä sisään nenän kautta laskemalla 4:ään ja hengitä ulos suun kautta laskemalla kuuteen. Hengitä ulos mahdollisimman kevyesti ja hitaasti.

Hidas hengitys – hyvä hengitysharjoitus sydämelle

Laske jokainen hengitys

Tämä on sydämelle terveellinen hengitysharjoitus ja erittäin helppo harjoitella. Se on luotu sillä periaatteella, että kun keskityt numeroihin, unohdat olemassa olevan jännityksen. Joten tunnet olosi rennommaksi ja rauhallisemmaksi tämän harjoituksen jälkeen.

Kuinka tehdä se: Muista ja laske hengitys jokaisen uloshengityksen jälkeen. Esimerkki: Hengität sisään ja ulos ensimmäisen kerran, lasket 1. Hengität sisään ja hengität ulos toisen kerran, lasket 2.

Toista tätä, kunnes tunnet tasaisen sykkeen, et enää sydämentykytys ja mielesi rauhoittuu.

Hengityksen huminaa

Tämä on sopiva harjoitus ihmisille, joilla on ollut sydämentykytys.

Kuinka tehdä se: Sulje silmäsi ja peitä korvasi käsilläsi. Kun hengität hitaasti nenän kautta, luo samalla huminaa päähän.

Tee noin 5-10 kertaa, sinun pitäisi tuntea sykkeesi palautuvan vähitellen normaaliksi.

Vuoristojoogaharjoitus

Jooga on yksi tehokkaista menetelmistä parantaa sydän- ja verisuonisairauksia sekä kehon verenkiertoa hengityksen kautta. Hengitystä voidaan pitää joogan sieluna.

Vuorijooga-asento ei ole vain hyväksi sydämelle, vaan auttaa myös parantamaan veren ja aineiden kiertoa kehossa harjoittaen tehokkaasti mielenterveyttä.

Tekee:

• Seiso suorana, jalat lähellä toisiaan.
• Venytä käsiäsi mukavasti vartaloa pitkin.
• Purista reisiäsi pitäen polvet ja jalat suorina.
• Hengitä tasaisesti tasapainon saavuttamiseksi.
• Hengitä tasaisesti 3-5 hengitystä.

Jooga yhdistettynä hengitykseen on erittäin hyvä sydämen terveydelle

Bridge-joogaharjoitukset

On tehty monia tutkimuksia, jotka osoittavat, kuinka hyvää jooga on sydämelle . Siltajooga-asento auttaa tukemaan sydän- ja verisuonijärjestelmää, stimuloimaan vatsan, keuhkojen ja kilpirauhasen elimiä.

Tekee: 

• Makaa selällesi, aseta kädet alas vartaloa pitkin.
• Taivuta polviasi pitäen jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Hengitä syvään nostaen lantiota ylös. Paina jalkasi lattiaan pitäen polvet ja lantio suorassa linjassa.
• Pidä asentoa 3-5 hengitystä ja toista sitten.

Perus istuma-asento

Tämä on hyvin yksinkertainen asento sydämen hengittämisen harjoitteluun. Sinun tarvitsee vain istua mukavasti lattialla, terassilla, hiljaisella parvekkeella tai vaikka ulkona puistossa, puun alla, järven rannalla, ... suorittaaksesi tämän harjoituksen.

Kuinka tehdä se: Istu jalat ristissä tasaiselle alustalle. Pidä selkä ja selkä suorana, hartiat rentoina. Sulje silmäsi ja ala hengittää syvään, tasaisesti.

Hiipivä asento

Tämä asento auttaa vakauttamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää, tukee astman, korkean verenpaineen , poskiontelotulehduksen ja monien muiden sairauksien hoitoa . Lisäksi tämä harjoitus auttaa myös lisäämään lihasvoimaa tehokkaasti.

Tekee: 

• Seiso suorana, kädet kohotettuina pään yläpuolelle ja yhdensuuntaisesti toistensa kanssa.
• Venytä koko vartaloasi ylöspäin, hartiat rentoina.
• Hengitä ulos ja taivuta eteenpäin, niska lattiaa kohti venyttääksesi selkärankaa. Paina jalkapohjat tiukasti lattiaan.
• Purista ylävartaloasi jalkoihin, kun kätesi ovat lattialla. Jos sinun on vaikea tehdä, kätesi voivat koskettaa nilkkojasi.
• Venytä jalkojasi, pidä jalat suorina jokaisella hengityksellä, hengitä tasaisesti ja hitaasti.
• Pidä tässä asennossa 3-5 hengitystä. Hengitä sitten sisään, taivuta polviasi ja nojaa takaisin lähtöasentoon.

Yllä on joitain perushengitysharjoituksia, jotka ovat hyviä sydämelle. Jos pidät siitä kiinni ja yhdistät sen syömään sydämelle terveellisiä ruokia , sinulla on varmasti erittäin terve sydän. Toivottavasti olet löytänyt itsellesi parhaiten sopivan harjoituksen.