Tunnista selän lihasjännityksen oireet ja tehokkain tapa korjata se

Selkälihasten rasitusilmiö on yhä yleisempi, tunnistaaksesi ja hoitaaksesi tämän ilmiön mahdollisimman tarkasti, katso alla oleva aFamilyToday-blogin artikkeli.

Selkäkipuja voi esiintyä missä iässä tahansa. Vaikka tämä ilmiö ei ole hengenvaarallinen, se voi aiheuttaa pysyvän vamman, jos sitä ei tunnisteta ja hoideta ajoissa. Alla on aFamilyToday Blogin alaselän lihasjännityksen oireita ja tehokkaita tapoja voittaa se.

Mikä on selän rasitus?

Selkärasitusta ilmenee, kun selän lihakset ovat ylikuormitettuja

Selkäjännitys on ilmiö, jossa selän lihakset ylivenytyvät, mikä johtaa lihasheikkouteen, selkäranka heikkenee ja aiheuttaa selkäkipuja. Selkäkipua voi esiintyä missä tahansa selän osassa, kuten: yläselässä, alaselässä, vasemmalla tai oikealla puolella. Erityisesti alaselkäkipu (lihaskipu) on hyvin yleistä. Tämä on tila, jossa alaselän lihaksiin kohdistuu voimakas vaikutus, mikä aiheuttaa selkävaurioita ja selkäkipuja .

Yleisiä selkäkipuoireita

Tylsä alaselän kipu on yleinen oire selän rasituksesta

Kun selkälihakset venytetään, potilas kokee oireita, kuten:

• Tylsä, kipeä alaselän kipu , johon voi liittyä kuumuuden tunnetta, puutumista ja pistelyä ärtyneiden hermojuurien vuoksi.
• Kipu keskittyy pääasiassa alaselkään, joskus säteilee pakaraan tai lantioon.
• Selkäkipu voi puhjeta noustessa seisomaan, noustaessa eteenpäin tai noustessa sängystä ensimmäistä kertaa aamulla.
• Selkäkipu, joka pahenee yskiessä, aivastaessa, taipuessa tai venyttäessä.
• Kireät lannelihakset vaikeuttavat taipumista, kävelyä, seisomista, juoksemista, hyppäämistä jne. 
• Selkäkipu rajoittaa liikkuvuutta voimakkaiden selkälihasten supistusten vuoksi.

Usein ylä- tai alaselän rasitus on helppo sekoittaa muihin yleisiin lihaskipuoireyhtymiin. Siksi lääkärin on tutkittava ja diagnosoitava selkeästi sairauden vakavan etenemisen välttämiseksi. 

Sen lisäksi, jos selän lihasjännityskipuun liittyy jalkojen tunnottomuutta ja heikkoutta, on mentävä välittömästi terveyskeskukseen, koska tämä voi olla merkki hermovauriosta.

Yleisiä selkäkipujen syitä

Tämän lihasjännityksen syy liittyy usein traumaan tai muuhun vaurioon, erityisesti:

• Raskaiden esineiden kantaminen, jotka ovat liian raskaita kantaakseen.
• Ennen urheilua tai fyysistä toimintaa, jota ei lämmitä, venytä lihaksia kunnolla ja perusteellisesti.
• Onnettomuuden tai urheiluvamman vuoksi.
• Pitkään samassa asennossa istuminen johtaa selkälihasten väsymykseen ja jäykkyyteen.
• Tupakointi, yskiminen paljon, ylipaino, lihavuus.

Tehokkain tapa hoitaa selkäkipuja

Kipulääkkeiden käyttö on nykyään yleisin selkäkipujen hoito

Tässä on joitain menetelmiä, jotka auttavat hoitamaan selän lihasjännitystä, erityisesti vasemman selän lihasjännitystä, jota monet ihmiset soveltavat tehokkaasti:

Lisää jäätä tai kuumenna

Selän turvotuksen ja kivun vähentämiseksi välittömästi vamman jälkeen jäätä tulee levittää 10-20 minuutin ajan 3-4 tunnin välein. Kun turvotus on laantunut, yhdistä lämpö lämmitystyynyllä tai kuumavesipullolla selässäsi 10 minuutin ajan. Tämä tapa parantaa verenkiertoa ja vähentää lihaskouristuksia, reumaa , jäykkyyttä.

Ota kipulääkkeitä

Tietyt kipulääkkeet, kuten reseptivapaat (OTC) tai opioidit, voivat auttaa lievittämään jäykkää selkäkipua. Vaikutus on kuitenkin vain väliaikainen ja voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, jos sitä käytetään liikaa. Jos siis joudut hoitamaan selkälihasten jännitystä lääkkeillä, et saa ehdottomasti käyttää lääkkeitä yksin, vaan tarvitset lääkärin reseptin.

Käytä selkänojalaitteita

Potilaat voivat harkita vyön käyttämistä selkärangan immobilisoimiseksi ja tehokkaimman asennonkorjauksen tukemiseksi päivittäisten toimien aikana. Tämän menetelmän avulla on kuitenkin neuvoteltava ensin lääkärin tai terapeutin kanssa laitteen tyypin valitsemiseksi ja sopivan käyttötiheyden ohjaamiseksi ei-toivottujen sivuvaikutusten välttämiseksi.

Kuinka ehkäistä selän rasitusta

Jotta alaselän rasitus ei toistu, sinun tulee muistaa muutama seikka:

• Venytysharjoituksia tulee harjoitella säännöllisesti vahvistamaan selkärankaa suojaavia ja tukevia lihaksia.
• Venytä aina, lämmitä varovasti ennen harjoitusten suorittamista.
• Kevyt kehon liikkeet urheilulajeissa, kuten kävely, pyöräily, uinti tai jooga ...
• Hyvä ruumiinpainon hallinta, jotta selkärankaan ei kohdistu painetta.
• Vältä nukkumista vatsalla, vaan makaa selällään tai kyljelläsi tyyny jalkojen alla.
• Säilytä oikea asento, istu aina selkä suorana tuolissa ja pidä jalat kohtisuorassa lattiaan nähden.
• Kun nostat esineitä, älä taivuta selkääsi, vaan taivuta polviasi.

Yllä on osakkeemme, jotka auttavat sinua tunnistamaan selän rasituksen oireet ja kuinka voit voittaa sen tehokkaasti. Toivottavasti yllä oleva jakaminen auttaa sinua voittamaan selän lihasjännityksen mahdollisimman nopeasti.