Kuinka monta kaloria polttaa hyppynaru?

Jos etsit koko kehon harjoittelua, joka polttaa paljon kaloreita, hyppynaru on ehdotus, jota ei kannata jättää väliin. Kuinka paljon kaloreita hyppynaru kuluttaa? Kuinka hypätä narulla tehokkaasti?

Haluatko harjoitella ja polttaa kaloreita parantaaksesi kehoasi,  mutta sinulla ei ole liikaa aikaa aiheisiin, jotka vaativat monimutkaisia ​​tekniikoita, mikä on sinun valintasi? Vastaus on hyppynaru - yksi tehokkaimmista ja helpoimmista kalorienpolttoharjoituksista. Saatat yllättyä kuinka paljon kaloreita hyppynaru kuluttaa!

Kalorien kulutuskaava

Itse asiassa se, kuinka monta kaloria hyppynarussa polttaa, riippuu monista tekijöistä, kuten: ruumiinpaino, sukupuoli, nopeus, sää, vaatteet hyppynarussa jne. Suuren kehon painoiset ihmiset voivat polttaa enemmän kaloreita. Tutkimusten mukaan hyppynarua hyppäävä mies voi polttaa enemmän kaloreita kuin nainen. 

Voi olla vaikeaa laskea tarkasti poltettuja kaloreita hyppynarulla. Mutta voimme silti laskea luotettavan luvun seuraavan kaavan mukaan: 

Kalorit = 0,0175 x MET x paino x aika.

Siellä:

• Paino kilogrammoina.
• Aika minuuteissa.
• MET-indeksi = 11,8 METS hyppynarulle.

Meidän on esimerkiksi laskettava kuinka monta kaloria hyppynaru polttaa 80 kg painavalla henkilöllä, 30 minuuttia ohitusaikaa meillä on: Kaloria = 80 * 11,8 * 0,0175 * 30 = 495,6 

Monet ihmiset ovat melko yllättyneitä tiedossa, että joka minuutti lenkkeilyä, keho polttaa keskimäärin 10-15 kaloria. Ja joka minuutti hyppynarulla voi polttaa keskimäärin 10-20 kaloria. 

Hyppynaru auttaa harjoittelemaan koko kehoa ja polttamaan kaloreita tehokkaasti.

Kuinka monta kaloria hyppynaru polttaa 15 minuutissa?

Hyppynarussa hyppäämällä kehoamme harjoitetaan koko keholla, joten poltetut kalorit ovat enemmän kuin vain lihasryhmän harjoittelua, kehon osan liikuttamista. Keskivertoihmiselle keskimääräinen kalorien määrä, joka poltetaan minuutissa, on noin 10 kaloria. Kuinka monta kaloria 15 minuutin hyppynaru polttaa? Keskimääräinen arvio voisi olla 150 - 300 kaloria - melko vaikuttava luku. 

Tilastojen mukaan 68 kiloa painava nainen hyppää narua joka päivä 30 minuuttia. Päivässä poltettujen kalorien määrä on 300 kaloria. Elimistön 5 päivän harjoittelun aikana polttamien kalorien kokonaismäärä on 1500 kaloria. Tämä luku ei kuitenkaan ole oikea kaikille. 

Entä jos hyppynarua ei lasketa minuuteilla vaan laskulla? Kuinka monta kaloria 100 hyppynarua vähentää? Kuten yllä, 100 hyppynarua hyppäämällä poltettujen kalorien määrä vaihtelee ihmisestä toiseen ja riippuu monista tekijöistä. Mutta keskimäärin jokainen ihminen polttaa noin 14 kaloria hyppääessään narua 100 kertaa. Kuinka monta kaloria 500 hyppynaru vähentää? Tämä luku voi olla 70 - 100 kaloria tapauksesta riippuen. Samoin kuinka monta kaloria 1000 hyppynarua vähentää? Vastaus voisi olla 140 - 200 kaloria - erittäin vaikuttava luku. 

Ongelma, josta meidän on huolehdittava, ei ole vain se, kuinka monta kaloria hyppynaru polttaa. Koska hyppynaru tuo monia terveyshyötyjä, kuten: 

• Edistää sydämen ja verisuonten terveyttä, ehkäistä sepelvaltimoiden ateroskleroosia , veren rasvaa, sydämen vajaatoimintaa, ...
• Polta ylimääräistä rasvaa, rajoita vatsan rasvan kertymistä, hallitse ylipainoa ja lihavuutta .
• Koko kehon kestävyysharjoittelu.
• Harjoittele kehosi kykyä säilyttää tasapaino.

Ohjeet hyppynarujen polttamiseen oikein

Vaikka hyppynaru on yksinkertaista, kaikki eivät osaa hypätä narulla turvallisesti ja polttaa kaloreita tehokkaasti. Jos olet vasta aloittamassa tämän aiheen harjoittamista, voit tutustua seuraaviin ohjeisiin: 

Voimakkuus joka päivälle sopiva

Ensimmäinen sääntö hyppynarua aloitettaessa on harjoitella oikealla intensiteetillä joka päivä. Yksityiskohta: 

• Ensimmäisenä päivänä voit hypätä yhtäjaksoisesti 30 sekuntia ja sitten levätä 30 sekuntia. Toista yllä oleva prosessi 7 kertaa. 
• Toisena päivänä teet hyppynarua jatkuvasti 30 sekuntia, sitten lepäät 60 sekuntia. Toimenpide toistetaan 12 kertaa peräkkäin. Kun hyppäät narulla, sinun tulee yrittää puristaa lihaksia. 
• Päivä 3, voit "tasoa ylöspäin" hyppäämällä jatkuvasti 30 sekuntia ja lyhentämällä lepoaikaa 12 sekuntiin. Tämä prosessi toistetaan 12 kertaa peräkkäin. 

 Haluatko tietää kuinka monta kaloria hyppynaru kuluttaa ja kuinka hyppynaru polttaa enemmän kaloreita?

Tehokkaat kaloreita polttavat hyppynarutyylit

Voit polttaa kaloreita tehokkaasti käyttämällä hyppynaruharjoituksia seuraavasti: 

• Harjoitus 1: Tämä harjoitus koostuu vain peräkkäisistä hyppyistä ja lepoista. Teet hyppynarua 30 sekuntia ja sitten lepäät 60 sekuntia. Prosessi toistetaan 9 kertaa peräkkäin. Kun teet tämän harjoituksen, tunnet kehosi lämpenevän. Silloin myös kehon kalorit poltetaan. 
• Harjoitus 2: Kun hyppäät narua, yhdistät jalkojen liikkeet kiristääksesi lihaksia 30 sekunnissa. Lepoaika nostettiin 90 sekuntiin. Toimenpide toistetaan 4 kertaa peräkkäin. 
• Harjoitus 3: Tämä on harjoitus, jossa yhdistyvät hyppynaru ja punnerrukset. Aluksi teet hyppynarua noin 30 sekuntia ja sitten lepäät 12 sekuntia. Toista prosessi 2 kertaa ja siirry seuraaviin 30 sekunnin punnerruksiin. 

Oikea hyppynaruasento

Jos olet kiinnostunut siitä, kuinka monta kaloria hyppynaru kuluttaa, sinun tulee yrittää harjoitella oikeaa hyppyasentoa. Muutama huomautus, joista on apua aloittelijoille: 

On parasta valita kahvallinen hyppynaru. Köyden pituus on säädettävä niin, että hyppynaru on helppo ja kätevä kompastumisen välttämiseksi. 

• Tanssiessasi sinun tulee yrittää rentouttaa lantiota, polvia, nilkkoja. 
• Käytä vain rannettasi hyppynarun säätämiseen, ei olkapäätäsi.
• Kun laskeudut, yritä harjoitella laskua jalkasi etupuolella välttääksesi jalkakipuja. 
• Hyppyköyden aikana harjoittajan tulee pitää hartiat suorina. Väärä asento voi aiheuttaa selkäkipuja.
• Liian korkealle maan yläpuolelle ei tarvitse hypätä. Sinun tarvitsee vain säilyttää 2,5 cm etäisyys maasta, mikä on ihanteellinen. 

Hyppynaru vaatii oikean tekniikan loukkaantumisen välttämiseksi.

Huomaa, että hyppynaru polttaa kaloreita

• Ennen hyppynarua hyppäämistä, sinun tulee lämmittää jalkojen nivelet huolellisesti välttääksesi ei-toivotut kouristukset tai vammat. 
• Sinun tulisi valita tasainen lattia hyppynarulle. On parasta valita kova lattia lisää pomppimista ja nivelten hyväksi. Älä missään nimessä hyppää epätasaiselle lattialle tai levitä vieraita esineitä lattialle. 
• Jos aiot harjoitella vakavasti, kannattaa sijoittaa laadukkaaseen kenkäpariin varmistaaksesi jalkojen turvallisuuden. 
• Kun liian täynnä tai liian nälkäinen ei sovellu hyppynaru. Jos sinun täytyy harjoitella syömisen jälkeen, muista syödä noin 1 tunti ennen harjoittelua. 
• Tärkeintä hyppynarussa on sinnikkyys ja säännöllisyys. Nopeat hypyt ja korkeushypyt eivät ole todella tarpeellisia. Hyppyköyden harjoittaminen 5 päivänä viikossa, 30 minuuttia päivässä on liian ihanteellinen kalorien polttamiseen. 

Ehkä monilla ihmisillä on "silmät O, suu A", kun he tietävät kuinka monta kaloria hyppynaru polttaa . Laji, joka on yksinkertainen, mutta jolla on kyky polttaa kaloreita erittäin tehokkaasti, on kokeilemisen arvoinen, eikö niin? Toivon, että harjoittelet hyppynarua kunnolla ja saavutat odotetut terveystulokset!