Pitäisikö sinun ottaa päivittäinen D-vitamiinilisä?

D-vitamiini on elimistölle välttämätön. Pitäisikö D-vitamiinia kuitenkin täydentää päivittäin vai ei? Kuinka täydentää hyväksi, on kysymys.

D-vitamiini on tärkeä yhdiste ihmisten terveydelle. Erityisesti ne tunnetaan "toniceina" luille ja nivelille. Pitäisikö sinun ottaa päivittäinen D-vitamiinilisä? Kuinka täydentää asianmukaisesti, koska iän tarjoama D-vitamiinin määrä vaihtelee. Katso lisätietoja seuraavista tiedoista.

D-vitamiinin terveyshyödyt

Paranna luuston terveyttä

Lapsesta vanhuuteen D-vitamiini on aine, joka auttaa elimistöä imemään kalsiumia hyvin. Osteoporoosia sairastavat ihmiset yhdistävät usein D-vitamiinia ja kalsiumia päivittäin sairauden hoitamiseksi. Lapsille D-vitamiinin lisääminen auttaa estämään riisitautia ja vahvoja hampaita.

Pitäisikö sinun täydentää D-vitamiinia päivittäin, koska D-vitamiini on erittäin hyvä luuston terveydelle?

Hyvä painonpudotuksen tuki

Tutkimukset ovat osoittaneet, että lihavilla ihmisillä on alhainen veren D-vitamiinipitoisuus. Ja jos noudatat D-vitamiinia sisältäviä ruokia, se auttaa kehoasi rajoittamaan kaloreita. Tämä helpottaa lihavien ihmisten laihduttamista.

Vähennä masennuksen riskiä

Masennuspotilailla on raportoitu olevan alhainen D-vitamiinitaso. Koska D-vitamiini edistää aivojen kehitystä ja toimintaa. Psykologit ovat osoittaneet, että D-vitamiinin lisääminen vähentää masennuksen oireita, lisää henkistä jännitystä ja rajoittaa negatiivisia ajatuksia.

Hyvä sydämen terveydelle

Alhainen D-vitamiinitaso voi aiheuttaa sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja suurentunut mahdollisuus sydänsairauksiin. Ne auttavat kehoa säätelemään verenpainetta, pitämään verenkierron vakaana. D-vitamiinia ei kuitenkaan kannata ottaa liikaa, sillä ne ovat haitallisia myös sydämelle lisäämällä veren kalsiumin määrää.

Mitä ongelmia D-vitamiinin puutos aiheuttaa?

Ennen kuin vastaat kysymykseen siitä, pitäisikö D-vitamiinia täydentää päivittäin, katsotaanpa joitain riskejä, jos elimistössä on D-vitamiinin puutos. Ihmiset, joilla on D-vitamiinin puutos, kohtaavat esimerkiksi seuraavia ongelmia:

• Astma: Koska D-vitamiini edistää immuunijärjestelmää, lapsilla, jos D-vitamiinin puutos vaikuttaa helposti keuhkoihin.
• Osteoporoosi, alikehittyneet hampaat: Hampailla ja luulla on läheinen suhde D-vitamiiniin. Tämän aineen puute lisää luu- ja nivelongelmien, kuten osteoporoosin, hidastuneiden hampaiden tai hampaiden reikiintymisen riskiä.
• Henkinen rappeutuminen: Kuten edellä mainittiin, D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa psyykkisiä häiriöitä erityisesti vanhuksille.
• Sydän- ja verisuonisairaudet : D-vitamiini on erittäin hyödyllinen korkean verenpaineen vakauttamisessa ja ehkäisyssä. Siksi niiden puute on altis rytmihäiriöille, ateroskleroosille ja embolialle.

D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa osteoporoosia, hammassärkyä

Pitäisikö D-vitamiinia täydentää joka päivä?

Yllämainituilla vakavilla seurauksilla se osoittaa, että päivittäinen D-vitamiinilisä on välttämätöntä. Suositellut D-vitamiinin ravintotarpeet ruokavaliosta ovat:

• 400 IU päivässä imeväisille, kunnes korvike on saatavilla.
• 400 IU - 600 IU vanhemmille lapsille ja nuorille, jotka eivät juo säännöllisesti maitoa.
• 600 IU päivässä 70-vuotiaille aikuisille.
• 800 IU päivässä 71-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille.

Ylimääräisen D-vitamiinin lisääminen keholle aiheuttaa kuitenkin myös terveydelle haitallisia sivuvaikutuksia. Suositusten mukaan D-vitamiinin keskimääräinen saanti on 400-800 IU (10-20 mcg) päivässä. Ihmiset, jotka kuuluvat korkean riskin puutteeseen, tarvitsevat kuitenkin 1000–4000 IU (25–100 mikrogrammaa) D-vitamiinia päivässä. Älä kuluta tätä enempää, on parasta noudattaa annettuja ravitsemussuosituksia.

Tehokkain tapa täydentää D-vitamiinia

D-vitamiinia sisältäviä ruokia sisältävä ruokavalio on tehokkain tapa saada D-vitamiinia. Itse asiassa ei ole monia luonnollisia ruokia, jotka sisältävät riittävästi D-vitamiinia. Tässä on joitain elintarvikkeita, joita voit käyttää päivittäin korvaamaan kehon D-vitamiinin puutetta, kuten:

• Rasvaiset kalat, kuten makrilli, tonnikala, lohi, ... ovat kaikki ihanteellisia kaloja tarjoamaan D-vitamiinia keholle. Erityisesti lohi ei ole pelkästään runsaasti D-vitamiinia, vaan se on myös erittäin hyvä ravinto sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
• Maitotuotteet, kuten jogurtti ja maito, ovat myös hyviä valintoja D-vitamiinilisänä. 
• Ruoat, kuten naudanmaksa, munankeltuaiset ja viljat, auttavat myös nostamaan D-vitamiinitasosi.

Tehokkain tapa täydentää D-vitamiinia?

Lisäksi altista säännöllisesti varhain aamulla auringonvalolle vitamiinien imeytymisen lisäämiseksi. Anna kehon syntetisoida D-vitamiinia auringosta ottamalla aurinkoa 3 kertaa viikossa, noin 15-20 minuuttia kerrallaan. Sinun tulisi ottaa aurinkoa vain varhain aamulla ennen klo 9.00, jotta iho ei polttaisi.

Jos et voi ottaa aurinkoa tai saada tarpeeksi D-vitamiinia luonnollisista ruoista, voit ottaa sen sijaan D-vitamiinia. D-vitamiinia sisältävillä funktionaalisilla elintarvikkeilla on erinomainen etu, että ne tarjoavat elimistölle tarvittavan määrän D-vitamiinia, ja ne auttavat myös helposti säätelemään kehoon lisätyn D-vitamiinin määrää. Ennen minkään tuotteen käyttöä sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa, jos sinulla on D-vitamiinin puutteeseen viittaavia oireita.

Yllä jaetaan vastaus kysymykseen , pitäisikö täydentää D-vitamiinia päivittäin vai ei. Toivottavasti artikkelin lukemisen jälkeen olet aktiivisempi syödessäsi runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita osteoporoosin ehkäisemiseksi.