Kuinka lihoa turvallisesti ja tehokkaasti laihoille ihmisille

Heikko, ohut, kalpea vartalo saa sinut aina halveksimaan ja tuntemaan syyllisyyttä. Ei vain se, vaan se vaikuttaa myös terveyteen ja elämänlaatuun. Joten onko mitään keinoa auttaa sinua lihomaan turvallisesti ja tehokkaasti? Otetaan yhdessä selvää!

Tällä hetkellä monet ihmiset haluavat laihtua, kun taas toiset haluavat lihoa saadakseen täyden kehon. Olipa kyseessä painonpudotus tai painonnousu, molemmat prosessit vaativat tiedettä ja sinnikkyyttä. Jos sinulla on vaikeuksia lihoa. Opitaan aFamilyToday Blogin avulla painon nostaminen  turvallisesti ja tehokkaasti!

Kuinka tunnistaa alipaino

Alipainon tunnistamiseksi on välttämätöntä luottaa painoindeksiin (BMI):

• Alipaino: painoindeksi alle 18,5.
• Ylipaino: painoindeksi yli 25.
• Liikalihavuus: painoindeksi yli 30.

Tarkkaile BMI:tä säännöllisesti painon hallitsemiseksi

Huomautus: BMI-asteikolla voidaan arvioida vain kokonaispituus ja -paino, ei kehon lihasmassan tilaa.

Jotkut ihmiset syntyvät kuitenkin laihoiksi, mutta heidän terveytensä on edelleen hyvä. Joten alipainoisuus BMI-asteikolla ei tarkoita, että sinulla on terveysongelmia.

Alipainon seuraukset

Vaikka liikalihavuus on melko yleinen terveysongelma kaikkialla maailmassa, myös alipainosta on vähitellen tulossa huolenaihe. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että alipainoisuus liittyy 100 % korkeampaan ennenaikaisen kuoleman riskiin naisilla ja 140 % miehillä. Vaikka liikalihavuus liittyi vain 50 % korkeampaan ennenaikaisen kuoleman riskiin. Tämä on osoittanut, että alipainolla on valtava vaikutus terveyteen.

Alipaino voi heikentää immuunijärjestelmää, lisätä osteoporoosiin johtavien infektioiden riskiä, ​​murtumia ja vaikuttaa hedelmällisyyteen. Lisäksi alipainoiset voivat kokea lihasten surkastumista vanhempana ja lisätä muistin menettämisen riskiä.

Mistä alipaino johtuu?

Joitakin alipainon syitä ovat:

• Ruoansulatushäiriöt: Vaikuttaa ruokahaluttomalta mielenterveyshäiriöiden vuoksi.
• Jotkut kilpirauhasen ongelmat: Kun kilpirauhanen on yliaktiivinen (hypertyreoosi), se kiihdyttää aineenvaihduntaa, jolloin keho menettää epäterveellisesti.
• Keliakia: Tämä on melko vakava gluteeni-intoleranssi. Mutta useimmat ihmiset, joilla on sairaus, eivät tiedä, että heillä on se.
• Diabetes: Yleistä potilailla, joilla on hallitsematon tyypin I diabetes, mikä aiheuttaa vakavaa painonpudotusta.
• Syöpä: Kasvaimet käyttävät usein suuria määriä kalorienergiaa kasvaakseen. Tämä saa kehon laihtumaan nopeasti.
• Infektiot: Jotkut sairaudet, kuten tuberkuloosi, HIV/AIDS… saavat sinut laihtumaan vakavasti.

Turvallisia tapoja lihoa, jotka sinun pitäisi tietää

Nostaaksesi painoa turvallisesti sinun on tehtävä se oikein ja tieteellisesti. Sinun on käytettävä terveellisiä ruokia ja oltava ruokavalio, joka tarjoaa enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee. Katso alta turvalliset painonnousutavat!

Tarjoa proteiinipitoisia ruokia

Proteiini on erittäin tärkeä ravintoaine turvallisessa painonnousuprosessissa. Koska proteiini auttaa kehoa rakentamaan lihaksia. Ilman proteiinia ylimääräinen energia muuttuu keholle haitallisiksi rasvoiksi.

Kuitenkin, jos annat liikaa proteiinia, se saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pitkään, etkä tunne nälkää. Tämä rajoittaa kehosi kykyä ladata kaloreita. Siksi voit asteittain lisätä proteiinin tarvetta joka aterialla 1,5 - 2,2 g proteiinia painokiloa kohti. Joitakin proteiinipitoisia ruokia on helppo löytää, kuten: Liha, kala, munat, maito, pähkinät ...

Lihoa turvallisesti puhtaan ruoan ansiosta

Syö runsaasti hiilihydraatteja ja rasvaa sisältäviä ruokia

Jos painonpudotusprosessi edellyttää hiilihydraatteja ja rasvoja sisältävien elintarvikkeiden rajoittamista, painonnousu on päinvastainen. Painonnousu vaatii näitä ravintoaineita. Siksi erilaisten rasva- ja hiilihydraattipitoisten ruokien syöminen auttaa sinua lihomaan turvallisesti ja nopeasti.

Jotta paino nousee tehokkaasti, sinun on lisättävä tarpeeksi ruokaa päivän aikana vähintään kolme ateriaa ja pyrittävä nauttimaan energiarikkaampia välipaloja.

Joitakin ruokia, jotka auttavat sinua lihomaan turvallisesti:

• Kuivatut hedelmät: Kuivatut jakkipuut, rusinat…
• Mukulat: bataatit, perunat…
• Pähkinät: saksanpähkinät, maapähkinät, cashewpähkinät…
• Runsasrasvaiset maitotuotteet: Juusto, täysmaito…

Syö paljon tärkkelystä

Tärkkelys on ravintoaine, joka tukee hyvin nopeaa painonnousua. Välttääksesi tylsisyyden painonnousun aikana voit muuttaa tapaa, jolla valmistat tärkkelyspitoisia ruokia, ei välttämättä tavallista valkoista riisiä. Joihinkin tärkkelyspitoisiin ruokiin voidaan viitata nimillä vermicelli, nuudelit, vermiselli, nuudelit...

Erilaisia ​​tärkkelyspohjaisia ​​ruokia

Käytä kastikkeita ja mausteita

On olemassa monenlaisia ​​ruokia, jotka on tarjottava sopivien kastikkeiden ja mausteiden kanssa ruokahalun lisäämiseksi. Tämä on erittäin tärkeää ihmisille, jotka ovat alipainoisia. Kastikkeita ja mausteita käytettäessä syöt tavallista enemmän. Tämän seurauksena painonnousuprosessi on nopeampi ja tehokkaampi.

Treenaa

Monet ihmiset ajattelevat, että liikunta on tarkoitettu vain ylipainoisille ja lihaville ihmisille. Tämä näkemys on itse asiassa väärä. Koska liikunta kiihdyttää aineiden aineenvaihduntaa kehossa, mikä auttaa lihaksia vahvistamaan ja vahvistamaan. Siksi laihojen ihmisten on myös harjoitettava painonsa parantamiseksi.

Joka päivä voit käyttää 30 minuuttia aamulla tai illalla treenaamiseen. Käytäntöä on jatkettava pitkään nähdäksesi vaikutuksen. Jotkut urheilulajit, joihin voit viitata, kuten uinti, hyppynaru, lenkkeily ...

Harjoittele säännöllisesti terveyden parantamiseksi

Vinkkejä painonnousuun

Ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä on erittäin tärkeä painonnousuprosessissa. Lisäksi voit viitata joihinkin vinkkeihin, jotka voivat auttaa sinua lihomaan turvallisesti ja tehokkaasti:

• Älä juo vettä ennen ateriaa. Tämä auttaa sinua syömään enemmän.
• Jaa ateriat koko päivän useisiin pieniin aterioihin.
• Käytä isompaa tarjoilulautasta.
• Jos käytät kahvia, lisää kaloreita lisäämällä kermaa.
• Syö ensin proteiinipitoisia ruokia ja sitten kasviksia.

Yllä olevat ovat turvallisia ja tehokkaita tapoja lihoa alipainoisille ihmisille. Toivottavasti artikkeli tuo paljon hyödyllistä tietoa ja vastaa kysymyksiisi turvallisesta painonnoususta. Seuraa aFamilyToday-blogia saadaksesi lisää hyvää terveystietoa!