Kuinka nukkua hyvin hätkähtämättä

Unen aikana säikähtäminen häiritsee joskus unta ja saa meidät väsyneiksi herääessämme. Jos säikähdämme usein, se tekee meistä ahdistuneita ja epävarmoja. Käytä välittömästi tätä tapaa nukkuaksesi hyvin ilman säikähdystä, jos sinulla on yllä mainitut ongelmat.

Useimmat meistä ovat kokeneet säikähtymisen tunteen nukkuessaan. Vaikealla tai lievällä hätkähdytyksellä voi olla erilaisia ​​seurauksia. Siellä on niin lieviä nykäyksiä, että emme edes huomaa niitä nukkuessamme. Mutta on aikoja, jolloin säikähdys herättää meidät keskellä yötä emmekä saa unta ennen aamua. Joten mitkä ovat tapoja nukkua hyvin ilman hätkähdystä?

Miksi sä olet säikähtynyt nukkuessasi?

Hätkähdyttävä uni on tila, joka ilmenee, kun keho nukahtaa liian nopeasti. Normaalisti unen alkuvaiheessa hengitys ja syke hidastuvat. Jos kehomme on liian väsynyt, aivot käyvät läpi alkuvaiheen nopeasti aiheuttaen "kemiallisen tärähdyksen", jota kutsumme säikähdykseksi. Joidenkin syiden uskotaan olevan hätkähdyttävän unen "syyllisiä", kuten: 

• Keho on fyysisen väsymyksen , henkisen stressin tilassa.
• Käytä päivän aikana paljon piristeitä, kuten teetä ja kahvia.
• Tee raskasta liikuntaa ennen nukkumaanmenoa.

Hätkähdyksiä tapahtuu usein ihmisille, joilla on epäterveelliset elämäntavat. Mutta sitä esiintyy myös ihmisillä, jotka ovat täysin terveitä ja joilla on tieteelliset elämäntavat. 

Käytä tapaa nukkua hyvin ilman säikähdystä parantaaksesi unta

Kuinka nukkua hyvin hätkähtämättä

Nuku oikeassa asennossa

Ensimmäinen tapa välttää hätkähdytystä on valita oikea nukkumisasento . Jotkut lääkäreiden ehdottamat nukkumisasennot ovat: 

• Selällä nukkuminen auttaa päätä, niskaa ja selkärankaa lepäämään neutraalissa asennossa. Tämä on paras asento hyville yöunille.
• Raskaana olevat naiset voivat nukkua kyljellään ja polvet koukussa auttaakseen raskaana olevia naisia ​​lisäämään verenkiertoa. Tavallisten ihmisten ei pidä käyttää sitä, koska se aiheuttaa helposti selkä- ja nivelkipuja. 

Vatsalla nukkuminen painaa lihaksia ja niveliä voimakkaasti, mikä vaikeuttaa hengittämistä, mikä vaikuttaa selkään ja niskaan. Siksi tässä asennossa ei pidä valehdella, jos haluat nukkua hyvät yöunet. 

Luo rentouttava nukkumatila

Rentouttava nukkumatila rajoittaa myös ei-toivottua hätkähdystä. Joitakin tapoja voit hakea, kuten: 

• Vaihda vanhat peitot, lakanat, tyynyt ja tyynyt.
• Suosittelemme käyttämään viileästä ja mukavasta puuvillasta tai silkistä valmistettuja peittoja, lakanoita ja tyynyliinoja.
• Säilytä sopiva huonelämpötila 26 celsiusasteen ja 28 celsiusasteen välillä.
• Makuuhuone varmistaa ilmankierron joka päivä. Huone siivotaan aina ja voit käyttää huoneessa eteerisiä öljyjä rentoutumisen tunteen luomiseksi.

Vatsallaan ei ehdottomasti pidä nukkua

Käytä tekniikoita syvään nukkumiseen

Joitakin tekniikoita, jotka auttavat sinua nukkumaan syvemmin ja paremmin, sekä tapoja nukkua hyvin ilman hätkähdystä, kuten: 

• Harrasta hellävaraista liikuntaa tai joogaa noin 10 minuuttia yöllä.
• Kuvittele onnellisia asioita, asioita, joita haluat, tai asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnelliseksi.
• Harjoittele hengitystä 4 - 7 - 8 -menetelmällä seuraavasti: Laita kielesi kärki etuhampaiden väliin ja hengitä kokonaan ulos - sulje suusi, hengitä sisään nenän kautta 4 sekuntia, pidätä hengitystäsi 7 sekuntia - hengitä kokonaan ulos hampaiden kautta. suuhun 8 sekunnin ajan. Toistat tätä hengitysmallia, kunnes nukahdat.
• Terveysministeriö on testannut ja lisensoinut rauhoittavien pillereiden ottamista , jotta voit nukkua kunnolla .

Kiinnitä huomiota ravitsemukseen

Yksi tapa auttaa ihmisiä nukkumaan hyvin on parantaa heidän ravintoaan. Jotkut vinkit syödä hyvin, syödä hyvin ja parantaa unta ovat seuraavat: 

• Lisää vihreiden vihannesten ja hedelmien syömistä, syö vähemmän tärkkelystä ja älä syö liikaa illalla.
• Rajoita runsaasti sokeria, suolaa ja säilöntäaineita sisältävien elintarvikkeiden käyttöä.
• Kalsiumin puutteen varhaisten ilmenemismuotojen tunnistaminen ja kalsiumlisän käyttö tarvittaessa, koska kalsiumin puute johtaa myös lihasten vapinaan unen aikana.
• Lisää runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä ruokia mielialan, aivojen ja mielenterveyden parantamiseksi. 
• Lisää magnesiumpitoisten ruokien, kuten pähkinöiden, avokadojen, pinaatin, käyttöä ... koska magnesium auttaa hermostoa ja lihaksia rentoutumaan. Tämä ei vain auta nukahtamaan hyvin, vaan auttaa myös vähentämään hätkähdystä ja kouristuksia nukkumisen aikana.
• Lisää ruokalistalle ruokia, jotka auttavat sinua nukkumaan hyvin ja syvään, kuten kanakeittoa lootuksensiemenillä, koiruohon munia...

Tieteellinen ruokavalio tuo hyvän unen

Vältä stressiä

Henkisen stressin minimoiminen on myös tehokas tapa nukkua hyvin ilman hätkähdystä. Voit valita, haluatko lähteä kävelylle ulkona, harjoitella joogaa, kuunnella musiikkia, urheilla tai opiskella suosikkiaihetta vähentääksesi tehokkaasti stressiä rasittavien työaikojen jälkeen. 

Älä käytä puhelinta ennen nukkumaanmenoa

Puhelimen pitäminen sängyssä ja näytön selaaminen ennen nukkumaanmenoa on monille meistä tapana. Et ehkä usko sitä, mutta puhelimen käyttö ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa myös unettomuutta.

Syynä on, että puhelimen näyttöjen lähettämä sininen valo voi estää aivoja tuottamasta melatoniinia - kemikaalia, joka saa sinut tuntemaan olosi uneliaiseksi. Sininen valo vaikuttaa myös vuorokausirytmiisi, mikä vaikeuttaa nukahtamista kuin tavallisesti. On parasta päästä eroon puhelimestasi ennen nukkumaanmenoa. 

Käytä luonnollisia ainesosia

Jotkut luonnolliset ainesosat parantavat myös erittäin tehokkaasti unta ja vähentävät hätkähdyttävää. Yksi niistä on hunaja, jossa on aminohappo tryptofaanipitoisuus, joka toimii unen saajana. Voit sekoittaa hunajaa lämpimään veteen, sekoittaa hunajaa kamomillateen juotavaksi joka ilta ennen nukkumaanmenoa. 

Monet luonnolliset ainesosat parantavat unettomuutta

Lisäksi korkean glukoosipitoisuuden omaavilla arhat-hedelmillä on stressiä lievittävä, myrkkyjä poistava, lämpöä poistava ja verensokeria stabiloiva vaikutus. Voit keittää arhat-vettä juotavaksi päivän aikana tai keittää kurpitsan ginsengteetä juotavaksi erittäin viileää. Hyvät uniteet sopivat myös päivittäin juotavaksi, kuten yrttitee, krysanteemitee, lootussydäntee, inkivääritee, lakritsitee...

Sen lisäksi, että käytät tapoja nukkua hyvin ilman yllättävää yllätystä , voit käyttää joitain lisäravinteita unen tukemiseen . Niin kauan kuin nukut hyvin ja syvästi, et säikähdy nukkuessasi.