Pitäisikö A-vitamiini ottaa ennen ateriaa vai sen jälkeen?

A-vitamiinilla on monia terveyshyötyjä, mutta monet ihmiset ihmettelevät, pitäisikö A-vitamiinia ottaa ennen ateriaa tai sen jälkeen. Tämä artikkeli vastaa täsmälleen tähän kysymykseen.

A-vitamiini on yksi elimistölle välttämättömistä vitamiineista ja sillä on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa. Kuitenkin monet ihmiset eivät vieläkään tiedä tarkalleen milloin täydentää A-vitamiinia parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi, pitäisikö A-vitamiinia ottaa ennen ateriaa vai sen jälkeen? 

Mikä on A-vitamiini? 

A-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota ei ole yhtenä yhdisteenä vaan useissa muodoissa. Eläinperäisissä elintarvikkeissa A-vitamiini on retinolin muodossa, kun taas kasveissa se on karoteenina (pro-A-vitamiini). Jotkut ruoat sisältävät paljon A-vitamiinia, kuten maksa, munankeltuainen, voi, maito, juusto, vesipinaatti, pinaatti, vihannekset, kurpitsa, porkkana, mango... 

A-vitamiini on elimistölle välttämätön vitamiini 

A-vitamiinin hyödyt keholle

Monet tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden A-vitamiinin puutteen ja kuivasilmäsairauden välillä lapsilla . A-vitamiinilla on erittäin tärkeä rooli silmien visuaalisessa toiminnassa. Kun kehosta puuttuu A-vitamiinia, silmien kyky nähdä hämärässä heikkenee. Tämä ilmiö esiintyy yleensä hämärässä, joten sitä kutsutaan usein yösokeudeksi.

A-vitamiini on erittäin välttämätön sarveiskalvon ja ihon alla olevien epiteelikudosten, henkitorven, sylkirauhasten, ohutsuolen, kivesten eheyden suojelemisessa... Limakalvojen tuotanto vähenee, iho on kuiva ja keratinisoituminen ilmaantuu. Tämä ilmentymä nähdään usein silmissä, kun sidekalvon kuivuminen ilmenee ensimmäisen kerran ja leviää sitten sarveiskalvovaurioon. Kun epiteelisolut vaurioituvat yhdessä vastustuskyvyn heikkenemisen kanssa, se luo olosuhteet bakteereille tunkeutua. 

A-vitamiini auttaa kehoa lisäämään vastustuskykyä ja immuunivastetta. Siksi A-vitamiinin puutteessa lapset ovat alttiita infektioille ja tartunnan saaneena sairauden kesto pitenee, myös kuoleman riski on suurempi. 

A-vitamiini auttaa säilyttämään kirkkaat ja terveet silmät 

Pitäisikö minun ottaa A-vitamiini ennen ateriaa vai sen jälkeen? 

A-vitamiini on erittäin tarpeellinen elimistölle, mutta pitäisikö A-vitamiini ottaa ennen ateriaa tai sen jälkeen, vaikutus on paras? Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joten elimistöön imeytymisen varmistamiseksi se tulisi ottaa aterioiden yhteydessä tai heti aterioiden jälkeen parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi. Tuolloin A-vitamiini pystyy liukenemaan elintarvikkeiden, kuten lihan, kalan, kananmunien ja maidon, rasvaan. Samalla se minimoi ravinteiden erittymistä ulos, mikä aiheuttaa hukkaa ja puutetta keholle. 

Lisäksi monet ihmiset ihmettelevät myös, milloin ottaa A-vitamiinia , onko se tehokas aamulla tai illalla. Tässä asiassa ei ole tarpeeksi tutkimusta tarkkojen johtopäätösten tekemiseen. Lääkäreiden mukaan sinun tulee kuitenkin ottaa A-vitamiini 30–60 minuuttia aamiaisen jälkeen, koska tämä on ihanteellinen aika A-vitamiinin imeytymiselle tehokkaasti ja nopeasti.

A-vitamiinin ottaminen ennen ateriaa vai sen jälkeen on monien ihmisten huolenaihe 

Kuinka ottaa A-vitamiinia oikein?

A-vitamiinin kohteet ja annokset

Tapauksia, joissa tarvitaan A-vitamiinilisää, ovat mm.

• Imeväiset ja pienet lapset. 
• Raskaana.
• Keskoset, ihmiset, joilla on sairauksia, kuten keliakia, lyhyt suolen oireyhtymä, keltaisuus, kystinen fibroosi, maksakirroosi tai ihmiset, jotka juovat alkoholia... ovat aiheita, joiden on täydennettävä A-vitamiinin puutoslähteitä. 
• Ne, joilla on heikko näkö, vaikea akne tai usein hengitysteiden superinfektio...

A-vitamiinilisän turvalliset annosrajat ovat seuraavat:

• Vastasyntyneestä 12 kuukauteen 600 mcg.
• Lapset 1-3 v. 600 mcg, lapset 4-8 v 900 mcg, lapset 9-13 v 1700 mcg.
• Nuoret 14-18 vuotta vanhat 2800 mcg.
• Yli 19-vuotiaat aikuiset 3000 mcg… 

Pienet lapset ovat aiheita, joita on täydennettävä A-vitamiinilla kokonaisvaltaisen kehityksen saavuttamiseksi 

Täydennä A-vitamiinia ruoasta

Sen lisäksi, että käyt lääkintälaitoksissa ottamaan A-vitamiinia annoksina, voit tehokkaasti täydentää A-vitamiinia kotona eri ruokalähteistä, kuten:

• Naudanmaksa: Maksa on yksi rikkaimmista A-vitamiinin lähteistä, erityisesti naudanmaksa. Laskelmien mukaan jokainen 85 gramman annos paistettua naudanmaksaa sisältää 6 582 mikrogrammaa (mcg) A-vitamiinia. 
• Bataatit: A-vitamiinia löytyy tästä vihanneksesta beetakaroteenin muodossa, jotkut tutkimukset osoittavat, että kun A-vitamiini on tässä muodossa, se voi suojata kehoa syöpäsoluja vastaan. 
• Porkkanat: Porkkanat ovat runsaasti beetakaroteenia sisältävä ruoka, joten porkkanoiden lisääminen 2-3 ateriaa viikossa on sopiva ratkaisu lisäämään A-vitamiinin määrää elimistössä. 
• Parsakaali: Parsakaali on terveellinen A-vitamiinin lähde. Yksi parsakaaliannos sisältää vain 27 kaloria, mutta on hyvä C-vitamiinin lähde. 
• Silli: Noin 85 gramman silliannoksesta saa noin 219 mikrogrammaa A-vitamiinia. Siksi silliä tulisi lisätä 1-2 annosta viikossa, jotta elimistö saa riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita . 

On syytä kiinnittää huomiota A-vitamiinin täydentämiseen päivittäin jalostetusta ruoasta 

Muutamia huomioita A-vitamiinin käytöstä

Tässä on joitain huomautuksia lisättäessä A-vitamiinia, jotka sinun tulee pitää mielessä tehokkuuden varmistamiseksi. 

• A-vitamiinia ei pidä yliannostella pitkään, koska se voi johtaa A-vitamiinimyrkytykseen, johon liittyy oireita, kuten päänsärkyä, pahoinvointia, hiustenlähtöä, ihon ja limakalvojen kuivumista, luu- ja nivelkipuja sekä maksavaurioita. kohtaavat riskejä, kuten keltaisuutta, näön heikkenemistä, päänsärkyä, pahoinvointia, hengenahdistusta, väsymystä, painonnousua ja jopa maksavaurioita, monia muita vaarallisia sairauksia. 
• A-vitamiinilisää käytettäessä on varottava yhteisvaikutuksia joidenkin lääkkeiden, kuten antibioottien, antikoagulanttien, maksan myrkkylääkkeiden, aknelääkkeiden, syövän kanssa... Retinoideja sisältävien lääkkeiden kanssa ei pidä ottaa A-vitamiinilisää, koska se voi johtaa yliannostus.

Vältä A-vitamiinin ja joidenkin antibioottien yhteiskäyttöä 

Näin ollen artikkeli on auttanut sinua vastaamaan kysymykseen, pitäisikö A-vitamiinia ottaa ennen ateriaa vai sen jälkeen, sekä antaa yksityiskohtaista tietoa A-vitamiinin oikeasta käytöstä. Liikalla vitamiinin puutteella tai ylimäärällä on kielteisiä vaikutuksia terveyteen, joten sitä tulee käyttää juuri tarpeeksi ja kohtuudella parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi!