Kuinka hypätä naru oikein? Vinkkejä hyppynarun tehokkaaseen harjoitteluun

Oikealla hyppynarulla on monia vaikutuksia, kuten hengitys paranee keuhkojen vahvistamiseksi, lihasvoiman lisääminen, kestävyyden ja refleksien lisääminen. Ohjeet hyppynaruun oikein: Hyppää 2 jalalla, hyppää jalkojen sijaan.

Tiesitkö, että hyppynaru voi auttaa laihduttamaan ja polttamaan rasvaa  ? Tätä pidetään yhtenä helpoimmista tavoista pudottaa painoa, joka sinun tulee pussittaa heti. Erityisesti et kuluta liikaa rahaa, tilaa ja aikaa.

Erityisesti harjoitus ei ainoastaan ​​auta sinua polttamaan rasvaa laihtuaksesi, vaan myös kiinteyttää käsivarren aluetta. Opitaan kuinka harjoitella hyppynarua oikein alla olevan artikkelin kautta.

Hyppyköyden vaikutus oikein

Kukaan ei tiedä hyppynarua, tätä pidetään suosituimpana harjoituksena. Jos kiinnität huomiota, huomaat, että monet urheilijat valitsevat hyppynarun polttaakseen kaloreita ja treenatakseen. Mitä hyppynaru sitten tekee?

Joitakin hyppynarun terveyshyötyjä:

• Auttaa parantamaan hengitystä vahvistaen keuhkoja, parantaen hapen käsittelyä.
• Auttaa pumppaamaan verta, vahvistaa sydäntä parantaakseen yleistä terveyttä.
• Korkean intensiteetin kalorienpoltto, mikä antaa sinulle terveen kehon.
• Vahvistaa nivelten ympärillä olevia lihaksia, lisää luun tiheyttä ja vähentää loukkaantumisriskiä.
• Hyppynaru on rytminen silmien, käsien ja jalkojen koordinaatio, joka voi parantaa yleistä kognitiivista toimintaa.

Lisäksi hyppynaru tuo myös monia suuria etuja, kuten lisääntyneet refleksit, lisääntynyt kestävyys, parantunut sydän- ja verisuoniterveys ja tasapaino.

Oikea hyppynaru parantaa hengitystä

Oikein hyppäämällä narulla tulee huomioida seuraavat asiat

Hyppynaru kuulostaa yksinkertaiselta, mutta hyppynaru oikein ja tehokkaasti edellyttää:

Lämmitä hyvin ennen harjoittelua

Tämä on välttämätöntä kaikissa muissa harjoituksissa kuin hyppynarussa. Ennen harjoittelua sinun tulee liikuttaa polviasi ja lantioitasi varovasti, erityisesti paikoissa, joissa on paljon iskua, kuten käsivarret, ranteet, nilkat ja polvet, jotta vältytään loukkaantumiselta harjoituksen aikana.

Nopeuta, kun aloitat hallitsemisen

Älä hyppää hitaasti pitkään tai hyppää suurella nopeudella alusta alkaen. Aluksi on tarpeen harjoitella kohtuullisella nopeudella (60 - 70 kertaa / minuutti), lyhyellä aikavälillä (2 - 3 minuuttia) ja lisää myöhemmin.

Joten mikä saa polvinivelen käynnistymään, jalka on kohtuullisella korkeudella. Tämä tärkeä tekijä on säilytettävä harjoittelun aikana, mitä pidempi harjoitus, sitä parempi on kestävyys.

Lisää vaikeustasoa vähitellen, kun alat hallita hyppynarua

Älä hyppää narulle, kun olet liian nälkäinen tai liian täynnä

Tämä on erityisen tärkeä tekijä. Pidä tauko ruokailun jälkeen 1 tunti ja 30 minuuttia ennen hyppäämistä. Samalla sinun tulee harjoitella maltillisesti ja levätä, kun olet väsynyt, älä hyppää narulla, kun olet liian nälkäinen, koska se voi vaikuttaa vatsaasi.

Ohjeet hyppynaruun oikein

Hyppynaru on harjoitus, joka sopii toimistotyöntekijöille ja ihmisille, joilla ei ole paljon aikaa harjoitella. 15 minuutin hyppynaru voi polttaa rasvaa paremmin kuin 30 minuutin lenkkeily. Yksi asia on pidettävä mielessä, että jos hyppäät narulla väärin, voit saada suuria vasikoita. Tässä on opas hyppynaruun oikein, johon voit viitata:

Vaihe 1: Hyppynaru kahdella jalalla

Hyppyköyden liike on verrannollinen jalkojen liikkeeseen, sinun ei tarvitse hypätä liian korkealle, vain sen verran, että jalat pystyvät ylittämään köyden. 2 jalkaa maassa ja hyppää ylös molemmilla jaloilla, tee sitä jatkuvasti 1 minuutin ajan.

Hyppynaru oikein kahdella yksinkertaisella jalalla

Vaihe 2: Vaihtoehtoinen jalkahyppy

Kun köysi hyppää pään yli, siirrä koko jalkasi ylös lattialle (anna etäisyyden maasta/lattiasta). Köyden kierroksilla jalkasi koskettavat lattiaa eri tavalla, liike virtaa paikallaan ja hyppää takajalan edessä, yritä ylläpitää 1 minuutti.

Vaihe 3: Hyppää nostaaksesi jalkojasi

Voit hypätä vaihtamalla jalkoja ja nostamalla polvet 90 asteen kulmaan jokaisessa hyppyssä, jota voidaan vaihtaa tasaisesti molemmilla jaloilla. Jatka harjoittelua 1 minuutti ja sitten lepää 1 minuutti.

Vaihe 4: Tanssi toisella jalalla rytmiin

Suoritat hypyn vuorotellen jalkoja tasaisesti seuraamalla hyppynarun liikettä ylös ja alas. Voit hypätä narulla jatkuvasti 8-10 oikean jalan perusliikettä ja vaihtaa sitten vasempaan jalkaan. Jokainen jalka hyppää 1 minuutin tässä liikkeessä ja 1 minuutti toiselle puolelle.

Vaihe 5: pituushyppy

Voit tehdä yllä olevat 4 vaihetta 5 minuutin tai 1 minuutin ajan, levätä 1 minuutin ja toistaa 5 kertaa. Sinun tulisi yrittää tehdä 600 hyppyä jokaisessa harjoituksessa saadaksesi parhaat tulokset.

Pitäisikö minun harjoitella hyppynarua joka päivä?

Asiantuntijoiden mukaan, jos haluat laihtua lyhyessä ajassa 1–2 viikossa tai 1 kuukaudessa, sinun tulee hypätä narulla joka päivä. Sinulla on kuitenkin oltava pitkäaikainen harjoitussuunnitelma, säännöllistä hyppynarua ei suositella.

Koska korkean taajuuden harjoittamisen jälkeen lihakset tarvitsevat lepoa 2-3 päivää. Toistuva hyppynaru voi ylikuormittaa lihaksia, mikä lisää kovettumien ja nyrjähdysten riskiä. 

Voit harjoitella hyppynarua noin 3-4 kertaa viikossa, jokainen harjoitus 30-40 minuuttia. Tällaisella harjoitusaikataululla voit varmistaa terveytesi hyppynarun aikana. Erityisesti hyppynaruharjoituksia kannattaa yhdistää muihin toisiinsa kietoutuviin harjoituksiin. Lisäksi ihanteellinen aika hypätä narulle on illalla tai varhain aamulla, joten käytä tätä aikakehystä tehokkaimman harjoituksen saavuttamiseksi.

Pitäisi hypätä narulla joka päivä parantaaksesi kestävyyttä

Huomautuksia hyppynaru oikein ja optimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi

Hyppyköyden jälkeen harjoittajan tulee rentoutua ja rentoutua lihaksia, voit kävellä varovasti päästääksesi verisuonet alas hitaasti. Hyppynarua hyppääessä kannattaa hypätä puulattioilla ja käyttää pehmeitä kenkiä koko kehon nivelten vaurioitumisen rajoittamiseksi.

Harjoittajien on sovitettava harjoitusnopeus voimansa mukaan ensimmäisellä kerralla. Kun olet tottunut siihen, voit lisätä harjoittelun tasoa ja aikaa saavuttaaksesi halutut tulokset. 

Jos haluat tehostaa energian vapautumista, voit yhdistää hyppynaruun muihin harjoituksiin, kuten aerobicin, lenkkeilyn, kuntosaliharjoittelun, ... Liikkuminen ei ainoastaan ​​auta sinua sulattamaan kertynyttä rasvaa pitkäksi aikaa, vaan myös tuo sävykäs vartalo rohkea urheilu.

Harjoittelun lisäksi treeniä tukeva ravinto on välttämätöntä. Syö riittävästi proteiinia, proteiinia ja A- , D- ja kalsiumia parantaaksesi terveyttä harjoituksen aikana.

Hyppynaru oikein voi auttaa meitä polttamaan kaloreita, lisäämään kestävyyttä ja korvaamaan pitkiä, rasittavia lenkkejä. Yllä on jakaminen hyppynarun oikein, toivottavasti artikkeli antaa sinulle hyödyllistä tietoa. Onnea harjoitteluun ja tavoitteidesi saavuttamiseen.