Mikä on unettomuus? Kuinka parantaa pitkäaikaista unettomuutta

Jatkuva unettomuus on yleinen unihäiriö tai tunnetaan nimellä unettomuus. Unettomuuspotilailla on vaikeuksia nukahtaa, nukahtaa tai molempia. Nykyään jatkuvasta unettomuudesta kärsivien määrä kasvaa päivä päivältä. Jos tämä tila ei parane, sillä on kielteisiä vaikutuksia terveyteen. Mitä Unettomuus sitten oikein on? Onko mitään keinoa parantaa?

Pitkäaikainen unihäiriö saa potilaan väsymyksen, letargian ja heikkenee terveytensä. Akuutti unettomuus on lyhytaikainen nukahtamisvaikeus. Kroonisesta unettomuudesta puhutaan, kun unihäiriöt kestävät 4 viikkoa tai kauemmin. Unettomuuden hoitamiseksi potilaan on ensin ymmärrettävä unettomuutensa syy, jotta hän voi saada oikean ratkaisun.

Mikä on unettomuus?

Mikä on unettomuus? Mikä on tämän taudin syy? Ja ovatko tämän taudin oireet vaarallisia vai eivät? Jos haluat vastata yllä olevaan kysymykseen, liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi selville heti!

Mikä on unettomuus?

Unettomuus on unihäiriö, joka heikentää mielenterveyttä ja hyvinvointia sekä lisää monien muiden mielenterveyteen liittyvien sairauksien riskiä. American Academy of Sleep Medicinen mukaan arviolta 10 prosentilla aikuisista on krooninen unettomuus ja 15-35 prosentilla aikuisista akuutti unettomuus, joka kestää muutaman päivän tai viikon. Itse asiassa unettomuus voi vaikuttaa keneen tahansa, missä iässä tahansa.

Mikä on unettomuus? Unettomuus tai pitkittynyt unettomuus on unihäiriö, joka vaikuttaa haitallisesti terveyteen

Unettomuusoireyhtymän syyt

Unettomuuden hallinnassa on tärkeää tunnistaa selkeästi, miksi unettomuus jatkuu. Pitkittyneen unettomuuden syyt ovat erilaisia, kuten:

• Stressi työssä ja elämässä: Tätä pidetään yhtenä pitkäaikaisen unettomuuden tärkeimmistä syistä. Työtaakka, perhe, ystävät, ... saavat sinut helposti putoamaan ahdistuksen ja unettomuuden tilaan.
• Piristeiden käyttö: Alkoholijuomat, kuten olut tai kofeiini, kuten kahvi, stimuloivat usein hermostoa ja johtavat unihäiriöihin.
• Lääkehoito: Joidenkin korkean verenpaineen hoitoon tarkoitettujen lääkkeiden, kortikosteroidien, masennuslääkkeiden jne. liiallinen käyttö voi myös aiheuttaa unettomuutta.
• Elinympäristö ja elintavat: Ajan tai rutiinin muutokset voivat myös aiheuttaa unettomuutta. Lisäksi liikenteen tai rakennustöiden aiheuttama melusaaste tuhoaa ihmisten unisyklin. 
• Patologia: Jotkut krooniset sairaudet, joilla on jatkuvia oireita, voivat aiheuttaa epämukavuutta ja unettomuutta potilaille, kuten gastriitti, mahalaukun refluksi, diabetes, verenpainetauti, munuaisten vajaatoiminta,... Se on yksi yleisimmistä pitkäaikaisen unettomuuden syistä, erityisesti vanhuksilla.

Unettomuuden oireet

Pitkään jatkuneella unettomuudella on monia erilaisia ​​kliinisiä ilmentymiä. Potilaat voivat kuitenkin tunnistaa tämän tilan joidenkin seuraavista oireista:

• Päänsärky: Pitkittynyt unen menetys saa hermosolut eivät saa riittävästi verta, hermostunut jännitys aiheuttaa päänsärkyä.
• Väsymys, ruokahaluttomuus: Jos et nuku hyvin, kehosi ei pysty lataamaan tarpeeksi energiaa, joten tunnet usein itsesi väsyneeksi ja menetät ruokahalun.
• Unettomuus yöllä: Potilailla on usein vaikeuksia nukahtaa, he heräävät helposti keskellä yötä, mutta heillä on vaikeuksia nukahtaa takaisin tai herätä aikaisin aamulla.
• Keskipäivän unettomuus: Pitäisi ottaa lyhyet, noin 20-30 päikkärit energian palauttamiseksi, pitkittyneestä unettomuudesta kärsiville nukut ovat myös vaikeaa, mikä tekee mielen epämukavaksi ja kehosta laiskaksi.
• Huono muisti, keskittymisvaikeudet : Tämä on hälyttävä merkki, koska nyt pitkäaikainen unettomuus on todella vaikuttanut elämänlaatuun ja se on hoidettava mahdollisimman pian.
• Psykologiset häiriöt: Neuropsykiatristen häiriöiden riski, joissa masennusta voi esiintyä, jos unettomuusoireet jatkuvat.
• Huono unen laatu: Nukahtamisvaikeudet, unen pysyminen, aikainen herääminen ja väsymys, herääminen usein.

Miten pitkäaikainen unettomuus vaikuttaa terveyteen?

Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta joka yö. Tiedät saavasi tarpeeksi unta, jos et ole väsynyt seuraavana päivänä. Riittävä uni on tärkeää fyysisen ja henkisen terveyden kannalta. Unen puutteella voi olla terveysvaikutuksia. Riittämättömän unen seurauksia ovat:

• Lisääntynyt onnettomuusriski.
• Heikentynyt immuunijärjestelmä: Jos olet altis vilustumiselle ja flunssalle, on mahdollista, että pitkittynyt unen menetys voi heikentää immuunijärjestelmääsi, jolloin se ei pysty taistelemaan sairauksia aiheuttavia bakteereja vastaan.
• Unen puute voi aiheuttaa liikalihavuutta: Tutkimukset ovat osoittaneet, että alle 5 tuntia nukkuvilla ihmisillä on 50 % suurempi lihavuuden riski. Tämä johtuu siitä, että unen puutteesta kärsivillä ihmisillä on alhaisemmat leptiinipitoisuudet (aine, joka pitää sinut kylläisenä) ja korkeammat greliinitasot (hormoni, joka stimuloi nälkää). Joten tunnet aina hallitsemattomia himoja.
• Aiheuttaa psyykkisiä häiriöitä: Unen puute tekee sinusta mielialaa ja ärtyisyyttä seuraavana päivänä. Joten pitkittynyt muistinmenetys voi johtaa mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen tai ahdistukseen. Unen puute lisäsi myös dementian riskiä 33 prosenttia.
• Lisääntynyt diabeteksen riski: Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka nukkuvat usein alle 5 tuntia yössä, on kolminkertainen diabeteksen riski. Vaikuttaa siltä, ​​että syvän unen puute voi johtaa tyypin 2 diabetekseen glukoosin prosessoinnin ja energiankäytön muutoksista johtuen.
• Lisääntynyt sydän- ja verisuonitautiriski: Pitkittynyt unenmenetys liittyy kohonneeseen sykeen, kohonnut verenpaine lisää sydämen työtaakkaa.
• Lasten unenpuute voi aiheuttaa seurauksia, kuten tarkkaamattomuutta, huonoa akateemista suorituskykyä, huonoa sosiaalista vuorovaikutusta, epäsosiaalista käyttäytymistä ja rajoittunutta fyysistä kehitystä.

Pitkittynyt unettomuus aiheuttaa päänsärkyä, vaikuttaa työsuoritukseen, opiskeluun ja elämänlaatuun

Unettomuuden hoito

Kuten edellä on nähty, unettomuusoireyhtymä tuo monia kielteisiä seurauksia siitä kärsiville. Joten mikä on tämän taudin hoito? Ota selvää alta!

Käytä hoitoon lääkettä

Useita lääkkeitä on kehitetty parantamaan nopeasti unettomuuden oireita. Joidenkin sivuvaikutusten vuoksi näitä lääkkeitä ei kuitenkaan yleensä suositella pitkäaikaiseen käyttöön. Haittavaikutukset, kuten päiväunisuus, unohtaminen, unissakävely, tasapainohäiriöt,... Siksi sinun tulee ottaa lääkettä vain lääkärisi määräämällä tavalla.

Moottori

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään kohtuullista painoa, tehostaa verenkiertoa , vähentää stressiä ja parantaa mielialaa, auttaa nukkumaan paremmin, tukee jatkuvan unettomuuden hoitoa. Voit harjoitella joogaa tai meditoida ennen nukkumaanmenoa rauhoittamaan mieltäsi. Vältä kuitenkin rasittavaa liikuntaa ennen nukkumaanmenoa, koska se voi vaikeuttaa nukahtamista.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen aktiivisuus, kuten meditaatio, parantaa verenkiertoa, vähentää stressiä ja parantaa unta.

Ruokavalio

Ruokavalio vaikuttaa myös uneen, joten muista seuraavat asiat:

• Vältä kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia myöhemmin päivällä.
• Lisää vihreitä vihanneksia, tuoreita hedelmiä, unta parantavia lisäelintarvikkeita, kuten hunajaa, lootusteetä, krysanteemiteetä, ... 
• Älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa.

Muut terapiat

Akupunktio auttaa verenkiertoa, puhdistaa meridiaaneja ja auttaa parantamaan unettomuutta . Lisäksi akupainanta voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin ja syvemmin.

Lyhyesti sanottuna yllä olevassa artikkelissa on selitetty, mitä unettomuus on . Tämä on pitkittyneen unettomuuden ilmiö, johon liittyy oireita, kuten väsymys, ärtyneisyys jne. Jos tätä tilaa ei hoideta nopeasti, se vaikuttaa pitkällä aikavälillä terveyteen ja elämänlaatuun. Edellä mainittujen hoito- ja ehkäisymenetelmien lisäksi, jos unettomuus jatkuu, potilaan tulee mennä lääkäriin asianmukaista hoitoa varten.