Voinko tehdä isojen lihasten liikuntaharrastuksia? Lihaksen rakentamisen salaisuus

Liikuntaharjoitukset ovat tuttuja harjoituksia, jotka monet ovat valinneet rasvan pudottamiseksi, kehon parantamiseksi ja lihasten vahvistamiseksi. Joten voitko tehdä liikuntaharrastuksia suurilla lihaksilla? Otetaan yhdessä selvää!

Monet ihmiset uskovat, että vain painoharjoittelu voi edistää lihasten kasvua. Kuitenkin se, että on monia harjoituksia, jotka eivät vaadi kehonrakennuslaitteiden tukea, auttaa sinua kehittämään lihaksia tehokkaasti.

Siinä monet ihmiset ihmettelevät, voidaanko liikuntaharjoittelua tehdä suurilla lihaksilla ? Jos on, mihin pitäisi kiinnittää huomiota, jotta lihakset kehittyvät kunnolla? Seuraava aFamilyToday-blogin artikkeli auttaa sinua vastaamaan näihin kysymyksiin. 

Voinko tehdä isojen lihasten liikuntaharrastuksia? 

Liikuntaharjoituksia ovat harjoitukset, jotka eivät vaadi kuntosalilaitteiden apua. Valmentajat voivat yksinkertaisesti harjoitella kotona, ja jos mahdollista, he saattavat tarvita tangon täydentämään liikuntaharjoituksia. 

Näissä harjoituksissa hyödynnetään pääasiassa lihasten luontaista voimaa ja kehon painoa. Siksi se auttaa sinua harjoittelemaan kaikkia kehon lihasryhmiä sisältä käsin, mikä auttaa lisäämään lihasten voimaa ja joustavuutta ilman painoja. Vastaus on siis kyllä, jos haluat vastata kysymykseen siitä, harjoittaako suuria lihaksia, mutta sinun on käytettävä näitä tekniikoita oikein. 

Perusharjoitukset, joihin voit viitata, jos aiot jatkaa tätä aihetta: 

• Vedä ylös (Vedä ylös). 
• Push-ups/Push ups. 
• Australian pull-ups. 
• Kyykky (Kyykky) . 

Voinko tehdä isojen lihasten liikuntaharrastuksia? Vastaus on kyllä, jos teet sen oikein

6 salaisuutta, jotka sinun tulee tietää kehittääksesi lihaksia oikein 

Vastaus kysymykseen, kannattaako harjoittaa lihasmassaa lisäävää lihasmassaa, on kyllä. Sinun on kuitenkin osattava harjoitella, jotta lihakset kehittyvät kunnolla eivätkä menetä lihaksia myöhemmin. 

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka sinun tulee pitää mielessä, kun teet liikuntaharjoituksia tai mitä tahansa muuta lihasten rakentamista: 

Pidä yllä säännöllistä harjoitusaikataulua 

Monet ihmiset ovat usein kärsimättömiä saavuttaakseen tasapainoisen kehon, joten he harjoittelevat intensiivisesti. Monien terveysuutissivustojen ja ammattivalmentajien tietojen mukaan intensiivinen harjoittelu ei kuitenkaan kosta. Siksi kehonrakennusharjoittelun aloittamisen yhteydessä on tärkeää suunnitella sen mukaisesti, mukaan lukien harjoitus, lepo ja tasapainoinen ravitsemus. 

Asiantuntijoiden neuvojen mukaan jokainen harjoitus tulisi suorittaa 3 kertaa, joka kerta 8-12 lyöntiä. Samanaikaisesti sinun tulee yhdistää 2-3 harjoitusta vastakkaisille lihasryhmille. Sitten tulisi pitää tauko ennen kuin siirrytään muihin lihasryhmiin. 

Lisäksi harjoituksen alussa kannattaa hakea henkilökohtainen valmentaja tai käydä salilla, jotta saat opastusta perusliikkeisiin oikealla tekniikalla. Tämä on erittäin tärkeää, koska jos harjoittelet väärää tekniikkaa, sinun on vaikea saavuttaa tavoitteitasi ja jopa loukkaantua. 

Motivoidaksesi itseäsi pitkäjänteiseen harjoitteluun voit liittyä myös sosiaalisten verkostojen liikuntaharjoitusryhmiin jakamaan ja oppimaan kokemuksia ja tietoja harjoituksen aikana. 

Proteiinilisä keholle 

Lihasmassan harjoittelu ei ole enää riippuvainen siitä, kuinka paljon proteiinia kehosi saa päivittäin. Koska avain ihmisen lihasten rakentamiseen on proteiini. Jos haluat isoja ja vahvoja lihaksia, kannattaa lisätä proteiinilisäaineita , kuten vähärasvaisen lihan syöminen tai heraproteiinin juominen...

Tällä hetkellä jotkin valmiiksi pakatut ruoat, kuten proteiinipatukat, keksit, juustot jne., on myös valmistettu erityisesti kuntosalilla kävijöille tukemaan lihaskasvua. 

Proteiinin lisääminen ja ruokavalion tasapainottaminen on lihaksen kasvattamisen salaisuus 

Tasapainoinen ruokavalio 

Vaikka proteiinin lisäämistä aterioihin suositellaan, on samalla myös korkean liikunnan intensiteetin omaavien ihmisten huolehdittava tasapainoisesta ja riittävästä ruokavaliosta. 

• Tiukkaa ruokavaliota ei tarvita, mutta ainakin kehonrakentajien tulee noudattaa seuraavia periaatteita: 
• Kalorien saanti on aina pienempi kuin kalorivajeen luomiseen käytetty määrä. 
• Älä syö runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Hiilihydraatit ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat lihasten kasvuhormonin estoon. 
• Rajoita rasvan saanti alle 30 prosenttiin päivittäisestä ruokavaliostasi. 

Juo runsaasti vettä harjoituksen aikana ja sen jälkeen 

Harvat ihmiset tietävät, että nesteytys on välttämätöntä keholle lihaskasvun lisäämiseksi. Keskimääräiselle ihmiselle riittää 8-10 lasillista vettä päivässä. Kuitenkin niille, joilla on korkeampi intensiteetti, on suositeltavaa lisätä noin 300-400 ml ennen jokaista harjoittelua ja sen jälkeen. 

Tarvittaessa, varsinkin kun harjoittelet yli 1 tunnin ajan, voit juoda enemmän urheilujuomia lihasten tarvitsemien elektrolyyttien täydentämiseksi. 

Saada tarpeeksi unta 

Ei näytä olevan yhteyttä, mutta unen puute heikentää harjoittelukykyäsi huomattavasti. Ei vain sitä, että riittämätön uni on myös syy liikalihavuuteen. Aikuisilla 7-8 tuntia unta päivässä riittää. Varsinkin kun lisäät lihaksia ja menetät rasvaa, olet myös valppaampi ja vähemmän unelias ja hidas päivällä. 

Tärkeää on myös lepo ja riittävä uni harjoittelun aikana

Rakenna harjoitusohjelma, jossa vaihdetaan lihasryhmiä 

Viimeinen ja lähes tärkein asia vastata kysymykseen on, voiko liikuntaharjoitella suuria lihaksia. Se on oikea harjoitussuunnitelma viikoittain, kuukausittain. 

Lihaksemme tarvitsevat lepoa kasvaakseen. Vastoin yleistä luuloa, lepoaika missä tahansa harjoitusrutiinissa on "kultaista" aikaa lihaksille jatkaa kasvamistaan ​​isompina ja vahvempina, joten varmista, että liikuntaharjoitukset auttavat sinua lihomaan. Lihasten tehostamiseksi tasapainota lepoa ja harjoittelua molemmilla puolilla . lihasryhmä. Jos esimerkiksi päätät harjoitella 3 päivänä viikossa, voit ajoittaa seuraavasti: 

• Päivä 1: Harjoittele rintalihaksia, hauislihaksia ja olkapäitä. 
• Päivä 2: Alavartalon lihasten harjoittelu mukaan lukien pakarat, lantio, etureidet, takareidet, ...
• Päivä 3: Harjoittele vatsalihaksia, selkälihaksia, hauislihaksia. 

Tämä harjoitusohjelma luo tietyt lepot jokaiselle lihasryhmälle, mikä auttaa sinua kehittämään koko lihasta, ei vain tiettyä lihasryhmää.

Joten aFamilyToday-blogi on tarjonnut tietoja, jotka auttavat sinua vastaamaan kysymykseen "voitko tehdä suuria lihaskuntoharjoituksia." Toivottavasti tämän artikkelin kautta sinulla on enemmän hyödyllistä tietoa lihasten harjoittamisesta harjoitusohjelman toteuttamiseksi. Ole tehokkaampi!