Kümme käte- ja õlaharjutust kudujatele

Pikka aega (või isegi lühikest) ühes asendis istumine ja kudumisele keskendumine võib muuta teie õlad ja kaela kangeks. Rääkimata sellest, et nõelte käes hoidmine ja kätega väikeste liigutuste tegemine võivad sõrmed ja randmed krampi tõmmata. Need harjutused (need on nii kasulikud, et me ei saanud peatuda vaid kümnel) hoiavad teie keha kudumisosad lõdvana, elastsena ja väsimatuna, kui teete pausi ja teete neid umbes iga 20 minuti järel töötamise ajal. .

Üks viis kaelalihaste lõdvestamiseks

Alustage kaela venituste lõdvestamist. Istuge (või seiske) nii, et käed ripuvad loomulikult külgedel. Hoides õlad lõdvestunud ja maas, tehke järgmisi liigutusi (ära unusta hingamast!):

Kallutage oma pead ettevaatlikult ettepoole, et venitada kaela tagaosa, ja hoidke seda 5 sekundit.

Pöörake pea ühele küljele, vaadake üle õla ja hoidke 5 sekundit.

Pöörake aeglaselt ja vaadake üle oma teise õla, hoides seda 5 sekundit.

Kallutage pea ühele õlale ja (arvate ära) hoidke 5 sekundit.

Kallutage pea oma teisele õlale, hoides seda 5 sekundit.

Viis viisi stressi leevendamiseks õlgadelt ja kätelt

Esimeste õlgade või käte pingetunde ilmnemisel võtke nende harjutuste tegemiseks mõni minut (eelistatavalt sellises järjekorras, kuid võite alati keskenduda ühele rohkem kui teistele, et vähendada teatud närivat valu):

• Tõstke õlad kõrvadeni ja hoidke 3–5 sekundit. Seejärel lõdvestage oma õlad nende loomulikku asendisse.

• Põimige oma sõrmed ja sirutage käed enda ette nii, et peopesad oleksid kehast eemale. Hoidke seda poosi 10 sekundit.

• Hoidke sõrmed põimunud ja peopesad väljapoole, sirutage käed üle pea. Venitage üles, üles ja üles, kuni tunnete venitust allapoole kuni ülemise roidekaareni. Hoidke 10 kuni 15 sekundit ja hingake sügavalt.

• Seistes või istudes sirgelt, põimige oma sõrmed ja hoidke kuklasse. Tooge küünarnukid tagasi ja tõmmake abaluud kokku. Hoidke 5 sekundit ja seejärel lõdvestage.

• Asetage parem käsi vasakule õlale. Haarake vasaku käega paremast käest küünarnukist kõrgemal ja vaadake üle parema õla. Üle õla vaadates tõmmake vasaku käega paremat kätt õrnalt vasakule, kuni tunnete, et lihas venib. Hoidke 10 kuni 15 sekundit. Vahetage külgi ja venitage teine ​​õlg ja käsi.

Viis võimalust käte ja randmete lõdvestamiseks

Kas vajate pingutatud sõrmede ja randmete krampe lahti? Harjutage järgmisi venitusi ja hingake kindlasti edasi:

• Sirutage sõrmi nii laiali kui võimalik. Hoidke 10 sekundit. Seejärel suruge sõrmed rusikasse ja hoidke veel 10 sekundit.

• Sirutades käed otse enda ette, painutage randmed tahapoole, viies sõrmed otse üles. Hoidke 10 sekundit. Seejärel painutage randmed alla ja suunake sõrmed põrandale, hoides seda veel 10 sekundit.

• Küünarnukid kõverdatud ja lähestikku hoides lukustage sõrmed omavahel ning pöörake käsi ja randmeid kümme korda päripäeva. Pöörake suunda ja pöörake oma käsi ja randmeid kümme korda teises suunas. (See liigutus tundub alguses veidi ebamugav, kuid see toimib.)

• Käed enda ette sirutatud, pöörake aeglaselt randmeid nii, et käte tagaküljed oleksid koos. Hoidke seda asendit ja nautige venitust.

• Asetage oma käed peopesade vahel enda ette (mõelge palveasendile). Hoides peopesasid koos, pöörake randmeid kehast eemale, suunates sõrmedega allapoole, kuni tunnete kerget venitust. Hoidke 5–8 sekundit, laskmata oma õlgadel pinget üles tõsta või tõsta.

Lõpetage venitused, lastes kätel lõdvalt külgedel rippuda. Seejärel raputage käsi ja liigutage sõrmi.

Kui leiate, et pärast pikka sirgete varrastega kudumist on teie randmed valusad, võiksite selle asemel proovida ringvarrastega kudumist. Väike erinevus randme asendis ringkirjade kasutamisel võib oluliselt mõjutada, eriti kui teil on karpaalkanali sündroom või sarnane seisund.