Ας εξερευνήσουμε 10 οφέλη από την καθημερινή κατανάλωση μπανανών

Υπάρχουν έως και 10 οφέλη από την κατανάλωση μπανανών που πρέπει να γνωρίζετε για να μην διστάσετε να τις προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή. Μελέτες έχουν δείξει ότι

Υπάρχουν έως και 10 οφέλη από την κατανάλωση μπανανών που πρέπει να γνωρίζετε για να μην διστάσετε να τις προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 3 μπανανών την ημέρα σας προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Τι ακριβώς είναι όμως, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Η κατανάλωση μπανάνας φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία

1. Χαμηλώστε την αρτηριακή πίεση

Γνωρίζατε ότι η κατανάλωση τουλάχιστον 3 μπανανών την ημέρα μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση; Μια μέτρια μπανάνα περιέχει περίπου 422 mg καλίου και σχεδόν καθόλου νάτριο. Το υψηλό ποσοστό καλίου βοηθά στην εξουδετέρωση του μεγαλύτερου μέρους του νατρίου (που είναι μια από τις αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης) στη διατροφή σας.

2. Βελτιώστε το πεπτικό σύστημα

Οι μπανάνες περιέχουν πολλές φυτικές ίνες συμπεριλαμβανομένων τόσο των διαλυτών όσο και των αδιάλυτων ινών, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση της ταχύτητας της πέψης βελτιώνοντας έτσι αποτελεσματικά το πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, η κατανάλωση μιας μπανάνας όχι μόνο μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά και να σας βοηθήσει να λύσετε το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας που σας κάνει να δυστυχείτε. Λόγω των πλεονεκτημάτων που αναφέρθηκαν παραπάνω, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι μπανάνες βρίσκονται στη λίστα με τις καλύτερες τροφές για πρωινό.

3. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες κάνει καλό στο καρδιαγγειακό σύστημα, είναι γνωστό και οι μπανάνες είναι ένα από αυτά. Οι δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου (CVD) και στεφανιαίας νόσου (CHD). Εκτός από την παροχή 4 g φυτικών ινών σε κάθε φρούτο, οι μπανάνες προσθέτουν επίσης απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

Ένα από τα οφέλη της κατανάλωσης μπανανών είναι ότι σας δίνει ένα υγιές καρδιαγγειακό σύστημα

4. Δημιουργήστε υγιή κύτταρα

Οι μπανάνες περιέχουν περίπου το 20% της ποσότητας βιταμίνης Β6 που χρειάζεται καθημερινά ένας ενήλικος οργανισμός. Η βιταμίνη Β6 βοηθά επίσης το σώμα να παράγει ινσουλίνη, αιμοσφαιρίνη, τα αμινοξέα που απαιτούνται για τη δημιουργία υγιών κυττάρων και αντισώματα για την καταπολέμηση των λοιμώξεων.

5. Υποστήριξη για την αποκατάσταση της πεπτικής λειτουργίας

Οι μπανάνες είναι σχετικά εύπεπτες και ως εκ τούτου είναι πολύ ωφέλιμες για το πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, αποκαθιστά επίσης τα μέταλλα που χάνονται μετά τη διάρροια και καταπραΰνει σημαντικά το πεπτικό σύστημα. Επομένως, οι μπανάνες πρέπει να θεωρούνται μέρος μιας δίαιτας για τη θεραπεία της οξείας διάρροιας που αποτελείται από μπανάνες, ρύζι, σάλτσα μήλου και τοστ. Επιπλέον, κατατάσσεται επίσης στις πιο κατάλληλες στερεές τροφές για μωρά που είναι νέοι στον απογαλακτισμό.

6. Πλούσιο σε βιταμίνη C

Όταν σκέφτεστε τη βιταμίνη C, τα πορτοκάλια και οι φράουλες είναι ίσως τα πρώτα φρούτα που σας έρχονται στο μυαλό. Λίγοι όμως γνωρίζουν ότι οι μπανάνες περιέχουν έως και 15% της βιταμίνης C που χρειάζεται ο οργανισμός για καθημερινή χρήση. Η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών στο σώμα. Βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων και παράγει κολλαγόνο που δεσμεύει τους μύες, τα οστά και τους ιστούς.

7. Βελτιώστε την κινητικότητα

Οι μπανάνες βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών και παρέχουν αντ��οξειδωτικά, φυσικά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό, γι' αυτό αποτελούν μια από τις απαραίτητες τροφές στη διατροφή των αθλητών. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, η κατανάλωση μισής μπανάνας κάθε 15 λεπτά είναι εξίσου αποτελεσματική με την κατανάλωση ενός αθλητικού ποτού που συνδυάζει υδατάνθρακες για το ίδιο χρονικό διάστημα. Και γι' αυτό ο Γιόχαν Μπλέικ, Τζαμαϊκανός αθλητής στίβου, τρώει 16 μπανάνες την ημέρα.

Το να κερδίσετε μυς είναι επίσης ένα όφελος από την κατανάλωση μπανανών, παιδιά

8. Αντιαναιμία

Καθώς οι μπανάνες έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, η κατανάλωσή τους μπορεί να διεγείρει την παραγωγή αιμοσφαιρίνης συμβάλλοντας έτσι στη μείωση των συμπτωμάτων αναιμίας, όπως κόπωση, πρήξιμο και δύσπνοια. Επιπλέον, η βιταμίνη Β6 που βρίσκεται στις μπανάνες βοηθά επίσης στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σημαντικά.

9. Μειώστε την πείνα

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες για να σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και το άρωμά τους καταστέλλει την όρεξη και περιορίζει την πείνα.

10. Βελτιώστε τη διάθεσή σας και σας κάνει πιο χαρούμενους

Μια μέτρια μπανάνα παρέχει περίπου 27 mg μαγνησίου. Αυτό το ορυκτό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Οι άνδρες και οι γυναίκες χρειάζονται 420 mg και 320 mg μαγνησίου την ημέρα, αντίστοιχα. Αλλά αν η ποσότητα αυτής της ουσίας φορτωθεί πολύ λίγο στο σώμα, μπορεί να προκαλέσει άγχος, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη και άλλες διαταραχές.

Η κατανάλωση μπανάνας μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, το πιστεύετε;

Huong

Πηγή: Lifehack