Συμβουλές για τη θεραπεία προβλημάτων ύπνου απλές αλλά εκπληκτικά αποτελεσματικές

Η αϋπνία κάνει το πνεύμα να κατηφορίζει χωρίς φρένο και έχει μεγάλη επίδραση στην υγεία μας. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να βρείτε τις θεραπείες για προβλήματα ύπνου.

Η αϋπνία κάνει το πνεύμα να κατηφορίζει χωρίς φρένο και έχει μεγάλη επίδραση στην υγεία μας. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να βρείτε τις θεραπείες για προβλήματα ύπνου.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη θεραπεία της αϋπνίας για αναφορά.

1. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν κοιμηθείτε

Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο είναι μια από τις αποτελεσματικές θεραπείες για προβλήματα ύπνου. Ο λόγος είναι ότι το ζεστό νερό βοηθά στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και στη συνέχεια τη μειώνει γρήγορα, βοηθώντας το σώμα να κρυώσει ευκολότερα για να αποκοιμηθεί. Επιπλέον, το μπάνιο βοηθά επίσης το σώμα να χαλαρώσει και να αισθάνεται πιο άνετα. Ωστόσο, πρέπει επίσης να θυμάστε ότι το μπάνιο πολύ αργά δεν είναι καλό για την υγεία.

Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία

2. Χρησιμοποιήστε ελαφριές και ηχομονωτικές κουρτίνες

Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να συγκεντρωθούν στον ύπνο επειδή τα φώτα είναι πολύ έντονα ή ο ήχος της κυκλοφορίας στο δρόμο είναι πολύ δυνατός. Σε αυτή την περίπτωση, μια κουρτίνα συσκότισης και ηχομόνωση είναι μια σοφή επιλογή για εσάς.

3. Πιείτε γάλα

Το γάλα περιέχει αμινοξέα που δρουν ως ηρεμιστικά για να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα και βαθύτερα. Έτσι, δεν υπάρχει τίποτα πιο ιδανικό από το να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο για να έχετε τον πιο τέλειο ύπνο.

4. Μουλιάστε τα πόδια σας σε αλατόνερο

Το μούσκεμα των ποδιών σας σε ζεστό αλμυρό νερό βοηθά να χαλαρώσετε το σώμα, να χαλαρώσετε το μυαλό και να κοιμηθείτε ευκολότερα.

5. Ζεστό νερό

Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν  τα οφέλη της κατανάλωσης ζεστού νερού το πρωί , αλλά δεν γνωρίζουν ότι ένα ποτήρι ζεστό νερό κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο σας προσφέρει επίσης έναν καλύτερο ύπνο.

Το να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό πριν τον ύπνο σας βοηθά επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα 

6. Τρώτε γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι μια τροφή πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο και θεωρούνται απαραίτητα μέταλλα για έναν καλό ύπνο. Επιπλέον, η βιταμίνη Β6 που βρίσκεται στις γλυκοπατάτες βοηθά επίσης στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, διευκολύνοντας τον ύπνο.

7. Μέλι

Μπορεί να μην γνωρίζετε τις εκπληκτικές χρήσεις του μελιού στη θεραπεία της αϋπνίας. Μπορείτε να πιείτε μέλι με ζεστό γάλα, να το ανακατέψετε με λίγο ζεστό νερό ή να το συνδυάσετε με τσάι χαμομηλιού στη σωστή αναλογία για να δημιουργήσετε ροφήματα που βοηθούν στον καλύτερο ύπνο.

8. Φρέσκο ​​τζίντζερ

Εκτός από το μέλι, το φρέσκο ​​τζίντζερ είναι επίσης ένα αποτελεσματικό φάρμακο για τη χρόνια αϋπνία. Η μέθοδος είναι πολύ απλή ως εξής: πάρτε μια φρέσκια ρίζα τζίντζερ μαγειρεμένη με ζάχαρη βράχου και πιείτε την το μεσημέρι ή το απόγευμα, ειδικά το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Συνδυάζοντας το μαγείρεμα φρέσκου χυμού τζίντζερ ή προσθέτοντας μερικές φέτες τζίντζερ σε ζεστό νερό για να μουλιάσουν τα πόδια σας, χαλαρώστε για 30 λεπτά για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία φέρνει επίσης ένα πολύ καλό αποτέλεσμα.

9. Μέθοδοι acupressure και acupressure

Το άγχος, το άγχος και η πίεση από τη δουλειά και τη ζωή σας καθιστούν αδύνατο να κοιμηθείτε. Τέτοιες στιγμές, η μέθοδος της πίεσης των σημείων βελονισμού θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα. Απλά πρέπει να πάρετε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας και να τα τοποθετήσετε στο σημείο πίεσης. Το σημείο πίεσης βρίσκεται στη μέση των δύο φρυδιών. Αφού προσδιορίσετε τη θέση του σημείου βελονισμού, πιέζετε 30 φορές προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Ενώ κάνετε μασάζ, κλείστε τα μάτια και χαλαρώστε το σώμα σας, ο ύπνος μπορεί να έρθει ανά πάσα στιγμή χωρίς καν να το γνωρίζετε.

Η μέθοδος του πιεστικού βελονισμού βοηθά στην εξάλειψη του στρες και του άγχους

Huong