Ασκήστε αυτές τις συνήθειες για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα

Η διατήρηση της φόρμας είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού, όχι μόνο καλύπτει τις αισθητικές ανάγκες αλλά προστατεύει και την υγεία. Εφαρμόστε α

Η διατήρηση της φόρμας είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού, όχι μόνο καλύπτει τις αισθητικές ανάγκες αλλά προστατεύει και την υγεία.

Το να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα για να παραμείνετε σε φόρμα είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους. Ή αντίθετα, το να παίρνετε βάρος για να κάνετε το σώμα λιγότερο λεπτό και πιο αδύναμο είναι επίσης ένα δίλημμα. Ωστόσο, κατά τη γνώμη μας, το να έχεις ένα ισορροπημένο σώμα και μια ανθεκτική υγεία δεν είναι τόσο δύσκολο αν εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου με τις παρακάτω υγιεινές συνήθειες.

30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα αν δεν έχεις αρκετό χρόνο

Ποια 30 λεπτά πρωινής άσκησης σας βοηθούν να διατηρήσετε τη φόρμα σας

Όλοι γνωρίζουν πόσο απαραίτητη είναι η άσκηση και ο αθλητισμός για το ανθρώπινο σώμα και την υγεία. Εάν είστε πολυάσχολος άνθρωπος, περιορισμένος χρόνος, απασχολημένος με την οικογένεια, τα παιδιά, τη δουλειά, μην ανησυχείτε, απλώς αφιερώστε 30 λεπτά την ημέρα για να ασκηθείτε και μπορείτε να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης, στη Δανία, διαπίστωσαν ότι η άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα σας βοηθά να χάσετε το 25% του βάρους σας.

Τρώτε αργά και μασάτε καλά

Σε αυτή την πολυάσχολη ζωή, το γρήγορο φαγητό έχει γίνει συνήθεια πολλών ανθρώπων. Ωστόσο, αυτή η συνήθεια δεν είναι υγιής και πρέπει να προσαρμοστεί. Μελέτες έχουν δείξει ότι το γρήγορο φαγητό μειώνει το αίσθημα κορεσμού, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση τροφής. Όταν ο εγκέφαλός σας δεν λαμβάνει το πλήρες σήμα από το στομάχι σας, θα φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεται το σώμα σας.

Αποφύγετε να τρώτε μπροστά στον υπολογιστή ή την τηλεόραση

Το να εργάζεστε ενώ τρώτε δεν είναι καλό για το βάρος σας

Σύμφωνα με το American Journal of Clinical Nutrition, οι διαφημίσεις τροφίμων στην τηλεόραση, ειδικά οι διαφημίσεις για πρόχειρο φαγητό, θα αυξήσουν την όρεξή σας και θα σας κάνουν να τρώτε περισσότερο. Επίσης, όταν τρώτε μπροστά σε υπολογιστή ή τηλεόραση, συχνά δεν σας ενδιαφέρει πόσο τρώτε. Αυτό δεν είναι πραγματικά καλό για τον αγώνα σας να παραμείνετε σε φόρμα.

Μην αφήνετε την εσωτερική θερμοκρασία να είναι πολύ ζεστή

Όταν κρυώνετε, οι σκελετικοί μύες συστέλλονται για να παράγουν θερμότητα, την οποία το σώμα καίει επιπλέον θερμίδες στη διαδικασία. Όταν λοιπόν όλο το σπίτι θερμαίνεται, το σώμα δεν θα χρειάζεται πλέον να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του και θα καταναλώνουμε λιγότερη ενέργεια.

Διαβάστε την ετικέτα κάθε τροφίμου

Η ανάγνωση των συστατικών στις ετικέτες των τροφίμων μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για να σας βοηθήσει να επιλέξετε μια υγιεινή μερίδα για να χάσετε βάρος .

Μια πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που διαβάζουν τακτικά τις ετικέτες των τροφίμων τείνουν να χάνουν βάρος για να παραμείνουν σε καλύτερη φόρμα, ειδικά οι γυναίκες μεταξύ 37 και 50 ετών.

Τρώτε πολύ γιαούρτι και ξηρούς καρπούς

Το γιαούρτι είναι καλό για τον έλεγχο του βάρους

Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη στις ΗΠΑ, η κατανάλωση γιαουρτιού και ξηρών καρπών είναι πιο αποτελεσματική μακροπρόθεσμα για την απώλεια βάρους από την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών όπως εξακολουθεί να συνιστάται.

Τσίλι και μπαχαρικά

Η προσθήκη τσίλι στο μενού δίαιτας απώλειας βάρους σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, καθώς μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό σας. Επιπλέον, το πιπέρι έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την όρεξη και καίει θερμίδες πιο γρήγορα.

Πίνετε περισσότερο νερό

Το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ελαστικότητας του σώματος και τη διατήρηση της φόρμας. Το πόσιμο νερό διατηρεί το σώμα σας ενυδατωμένο, δημιουργεί ένα αίσθημα πληρότητας και επιταχύνει το μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος. Μια κλινική δοκιμή που παρουσιάστηκε σε μια συνάντηση της Αμερικανικής Χημικής Εταιρείας επιβεβαίωσε ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών νερό πριν από τα γεύματα βοηθά ένα άτομο να χάσει βάρος και να καταπολεμήσει την παχυσαρκία.