Τι σημαίνει ο αριθμός της χοληστερόλης σας;

Οι δείκτες χοληστερόλης είναι εξαιρετικά σημαντικοί για την υγεία. Αυτά είναι νούμερα που δείχνουν την υγεία σας καθώς και προειδοποιούν για τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Οι δείκτες χοληστερόλης είναι εξαιρετικά σημαντικοί για την υγεία. Αυτά είναι νούμερα που δείχνουν την υγεία σας καθώς και προειδοποιούν για τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η διατήρηση καλών επιπέδων χοληστερόλης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού. Υπάρχουν 3 αριθμοί χοληστερόλης που αντιπροσωπεύουν την υγεία σας και δεν είναι όλοι οι αριθμοί χοληστερόλης κακοί. Για να το κατανοήσετε καλύτερα αυτό, μάθετε για τους δείκτες χοληστερόλης και τη σημασία τους μέσα από το άρθρο κοινής χρήσης παρακάτω.

Τύποι χοληστερόλης

Οι μετρήσεις της χοληστερόλης δείχνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου

Έχετε τρεις κύριους τύπους χοληστερόλης: λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας)-LDL, λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας)-HDL και συνολική χοληστερόλη. Και οι τρεις τύποι χοληστερόλης επηρεάζουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Εάν το επίπεδο LDL σας είναι 129 mg/dL ή λιγότερο και το συνολικό επίπεδο χοληστερόλης είναι μικρότερο από 200 mg/dL, θα πρέπει να μειώσετε περαιτέρω τα επίπεδα της συνολικής και της LDL χοληστερόλης σας. Για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, η HDL σας θα πρέπει να είναι 60 mg/dL ή μεγαλύτερη. Εάν η ένδειξη είναι 40 mg/dL ή χαμηλή για τους άνδρες, 50 mg/dL ή χαμηλότερη για τις γυναίκες, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται.

Η έννοια της HDL

Όσο υψηλότερη είναι η HDL χοληστερόλη, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου και παχυσαρκίας

Η HDL χοληστερόλη επηρεάζει σημαντικά την υγεία σας. Εάν έχετε υπερβολική LDL ή ολική χοληστερόλη στο αίμα σας, αυτές συσσωρεύονται κατά μήκος των τοιχωμάτων των αρτηριών σας, δημιουργώντας μια ουσία που ονομάζεται πλάκα. Με την πάροδο του χρόνου, η πλάκα σκληραίνει, στενεύει τη δίοδο των αιμοφόρων αγγείων και περιορίζει τη ροή του αίματος στην καρδιά και τον εγκέφαλο.

Αντίθετα, η HDL έχει ως αποτέλεσμα τον καθαρισμό του αίματος και των αρτηριών, προσκολλώντας τον εαυτό της στην LDL και την ολική χοληστερόλη για να τα καταστρέψει στο ήπαρ. Αυτό θα μειώσει σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Διατηρήστε καλά επίπεδα χοληστερόλης

Η διατροφή επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα

Εάν τα επίπεδα LDL και ολικής χοληστερόλης σας είναι εντός του αποδεκτού εύρους, τότε η υγεία σας βρίσκεται σε ασφαλές εύρος. Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) σημειώνει ότι η υψηλή χοληστερόλη είναι εύκολο να προκαλέσει παχυσαρκία. Επομένως, για να διατηρήσετε αυτόν τον ιδανικό δείκτη, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά.

Η διατροφή επηρεάζει πολύ τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Θα πρέπει να μείνετε μακριά από κορεσμένα λίπη όπως το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα αυγά και τα φυτικά έλαια. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη καθώς και τα κακά τρανς λιπαρά που δεν πρέπει να καταναλώνονται περιλαμβάνουν μπισκότα, κέικ, αρτοσκευάσματα, πατατάκια και κράκερ. Προσθέστε επίσης στη διατροφή σας τροφές που μειώνουν τη χοληστερόλη, όπως ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός, η ιππόγλωσσα και ο μπακαλιάρος. Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, υγιή λίπη. Εξάλλου, θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά.

Αυξάνει την HDL

Η διατήρηση υψηλών επιπέδων HDL θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων χοληστερόλης, περιορίζοντας τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την αύξηση της HDL όπως η άσκηση για απώλεια βάρους, η διακοπή του καπνίσματος κ.λπ. Η άσκηση αυξάνει αυτό το επίπεδο χοληστερόλης έως και 5% σε διάστημα περίπου δύο μηνών στους ενήλικες. Οι καπνιστές που κόβουν το κάπνισμα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα HDL τους κατά 10%. Εάν τα παραπάνω εξακολουθούν να μην είναι αρκετά για να αυξήσετε την HDL στο ιδανικό επίπεδο, μπορεί να χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή για τη χοληστερόλη για να αυξήσετε τα επίπεδα HDL πιο γρήγορα.

Huong

Πηγή: Livestrong