Το πώς να αποφύγετε την κούραση τον χειμώνα είναι εξαιρετικά απαραίτητο για την αποδοτικότητα της εργασίας και οι καθημερινές δραστηριότητες είναι απαραίτητες για την αποτελεσματικότητα της εργασίας των σύγχρονων ανθρώπων. Δείτε 5 τρόπους για να προστατεύσετε την υγεία σας και να αποφύγετε την κούραση τον χειμώνα.
Ο κρύος καιρός το χειμώνα, οι σύντομες μέρες και οι μεγάλες νύχτες κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται κουρασμένοι, η αντίστασή τους μειώνεται και είναι επιρρεπείς σε πολλές ασθένειες. Το παρακάτω άρθρο σας βοηθά να έχετε έναν αποτελεσματικό τρόπο για να αποφύγετε τη χειμερινή κούραση που πρέπει να γνωρίζετε.
1. Απαλλαγείτε από την κούραση
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται κουρασμένοι και υποτονικοί τον χειμώνα. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη ηλιακού φωτός, το οποίο αλλάζει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης.
Ο βαθύς και ποιοτικός ύπνος βοηθά στην αποφυγή της χειμερινής κόπωσης
Πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους και αποκτήστε όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό φως. Η προσθήκη φωτός σε έναν χώρο διαβίωσης μπορεί να μειώσει το αίσθημα υπνηλίας που γεννιέται όταν είναι σκοτάδι. Το να βγαίνεις ενεργά νωρίς το πρωί ή να ανοίγεις τις κουρτίνες μόλις ξυπνήσεις είναι απαραίτητες συνήθειες για να ξεπεράσεις αυτή την κατάσταση.
Προσπαθήστε να αποκτήσετε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να έχετε έναν καλό ύπνο. Αποφύγετε την εξάντληση από την υπερβολική άσκηση ή τον διαλογισμό – το άγχος και η υπερένταση σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι.
2. Κοιμήσου στην ώρα σου, βαθύς ύπνος
Ο ποιοτικός ύπνος είναι ένας βαθύς και αδιάκοπος ύπνος. Αυτό είναι απαραίτητο για την αποφυγή της χειμερινής κούρασης.
Ωστόσο, ο κρύος καιρός κάνει τους ανθρώπους να κοιμούνται πολύ εύκολα, είναι δύσκολο να βγείτε από τη ζεστή κουβέρτα το πρωί. Αυτή η συνήθεια κάνει το σώμα να κουράζεται και να υποτονεί το επόμενο πρωί. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος περισσότερο το χειμώνα δεν είναι απαραίτητος.
Κοιμηθείτε για 8 ώρες την ημέρα, για καθορισμένο χρονικό διάστημα. Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, μπορείτε να διακοσμήσετε το ιδιωτικό σας δωμάτιο σε έναν άνετο χώρο, να μειώσετε την ποσότητα καφεΐνης το βράδυ και να αποφύγετε τη χρήση του τηλεφώνου σας πριν τον ύπνο.
3. Διατροφή κατάλληλη για τις καιρικές συνθήκες, τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά
Σύμφωνα με την εφημερίδα Health & Life, όταν έξω έχει κρύο και συννεφιά, συχνά αποφεύγετε να πάτε στην αγορά και τείνετε να τρώτε εύκολα διαθέσιμα τρόφιμα που δεν είναι καλά για την υγεία σας. Επομένως, η κατανάλωση πολλών λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη χειμερινή κούραση και να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και να αισθάνεστε λιγότερο νωθροί.
Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή
Τα χειμωνιάτικα λαχανικά όπως καρότα, ραπανάκια, πατάτες... μπορούν να σοταριστούν, να πολτοποιηθούν ή να μαγειρευτούν σε ζεστές σούπες και σούπες για κρύα χειμωνιάτικα γεύματα και είναι ασφαλή για όλη την οικογένεια.
4. Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες για όλη την οικογένεια
Μην χρησιμοποιείτε τους κρύους μήνες του χειμώνα ως δικαιολογία για να μείνετε σε εσωτερικούς χώρους και να ξεκουραστείτε. Αντίθετα, βγείτε έξω με όλη την οικογένεια για να δοκιμάσετε μια νέα δραστηριότητα – είτε είναι ποδόσφαιρο είτε μια βόλτα στο πάρκο ή μια πεζοπορία στα βουνά που δημιουργούν μια ζεστή ατμόσφαιρα για την οικογένεια και βοηθούν να κρατήσετε όλη την οικογένεια μακριά από την κούραση. χειμώνας.
Η τακτική άσκηση βοηθά στον έλεγχο του βάρους, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και είναι ο καλύτερος τρόπος για να σπάσετε το άγχος που μπορεί να δημιουργηθεί εάν η οικογένειά σας βρίσκεται πάντα σε εσωτερικούς χώρους.
5. Απολαύστε ένα πλούσιο πρωινό
Ανάγκη προσθήκης τροφών πλούσιων σε ενέργεια τις μέρες του χειμώνα
Ο χειμώνας είναι η τέλεια εποχή για κουάκερ και pho. Το να φάτε ένα μπολ ζεστό κουάκερ ένα κρύο πρωί είναι ένας έξυπνος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση της πρόσληψης αμύλου και φυτικών ινών, ενώ βοηθά στην αποφυγή της χειμερινής κόπωσης.
Αυτές οι τροφές σας δίνουν ενέργεια και σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο διατροφικά εφοδιασμένοι. Αν θέλετε να απλοποιήσετε το μαγείρεμα σας, το πλιγούρι βρώμης περιέχει επίσης πολλές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα χωρίς να χρειάζεται να προσθέσετε πολλά άλλα τρόφιμα. Προσθέστε μια μπανάνα ή άλλο φρούτο για επιπλέον γεύση και θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για την ημέρα.
6. Πίνετε περισσότερο γάλα
Είναι πιο πιθανό να κρυώσετε το χειμώνα, γι' αυτό φροντίστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να λειτουργεί σωστά και να αποφύγετε τη χειμερινή κούραση.
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί, το γιαούρτι κ.λπ. είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης, βιταμινών Α και Β12, ασβεστίου κ.λπ. που βοηθούν στη διατήρηση των οστών γερών. Το χειμώνα, θα πρέπει να επιλέξετε μερικώς αποβουτυρωμένο ή άπαχο γάλα - αντί για απλό γιαούρτι και πλήρες αποβουτυρωμένο γάλα.
Το Nutri Flex είναι ένα προϊόν που έχει εξαιρετικά αποτελέσματα βοηθώντας στην προώθηση της υγείας του μυοσκελετικού συστήματος, στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας καθώς και στη μείωση των συμπτωμάτων πόνου που προκαλούνται από την αρθρίτιδα. Πολλοί από εσάς αναρωτιέστε αν αυτό το προϊόν έχει παρενέργειες; Ή τι πρέπει να προσέξετε κατά τη χρήση; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Η εφηβεία είναι η εποχή που είναι πιο πιθανό να προκύψουν πολλά προβλήματα ψυχικής υγείας. Οι διαγνώσεις ψυχικών ασθενειών αυξάνονται. Ο αντίκτυπος τέτοιων ασθενειών είναι τεράστιος. Η αυτοκτονία είναι μία από τις πέντε πιο κοινές αιτίες θανάτου μεταξύ των εφήβων.
Η δισχιδής ράχη είναι μια εκφυλιστική νόσος που συνοδεύεται από την ανάπτυξη επιπλέον ράχης. Τα τελευταία χρόνια, πολλοί άνθρωποι που θεραπεύουν τη σπονδυλική στήλη με την παραδοσιακή ιατρική έχουν βρει την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια που προσφέρει.
Στη λαογραφία, υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά φάρμακα για την σπονδυλολίσθηση, τα συστατικά είναι εύκολο να βρεθούν και μάλιστα έχουν μεγάλα αποτελέσματα στην επούλωση.
Αναφερόμενοι στο σπανάκι, οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται τη γλυκιά, δροσερή και δροσιστική σούπα. Γνωρίζατε όμως ότι το σπανάκι είναι επίσης μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία για το μέλασμα; Ας μάθουμε μερικούς τρόπους αντιμετώπισης του μελάσματος με φύλλα κόλιανδρου στο άρθρο.
Το διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός της κάψας της άρθρωσης, συνηθέστερα των συνδέσμων, αλλά δεν προκαλεί εξάρθρωση ή κάταγμα. Τα διαστρέμματα αστραγάλου συμβαίνουν πιο συχνά κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας. Τι πρέπει λοιπόν να τρώτε για ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο για να επουλωθεί γρήγορα η πληγή; Μάθετε, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο αμέσως!
Όλοι γνωρίζουν ότι η γκουάβα κατατάσσεται στην κορυφαία λίστα με τα θρεπτικά φρούτα. Ωστόσο, όχι μόνο τα φρούτα αλλά και τα φύλλα της γκουάβας φέρνουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Ποιες είναι λοιπόν οι χρήσεις των φύλλων γκουάβα, είναι καλό να πίνουμε χυμό από φύλλα γκουάβας κάθε μέρα; Εγγραφείτε στο ιστολόγιο aFamilyToday για να μάθετε σχετικά με αυτό το ζήτημα μέσω του παρακάτω άρθρου.
Για διάφορους λόγους, πολλές οικογένειες ζητούν προγεννητικό έλεγχο DNA του εμβρύου. Ωστόσο, η οικογένεια ανησυχεί για το αν το τεστ DNA θα επηρεάσει το μωρό ή όχι και ποια μέθοδος εξέτασης είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η κολπική μαρμαρυγή - μια διαταραχή του καρδιακού ρυθμού που προκαλεί ακανόνιστο καρδιακό παλμό - επηρεάζει περίπου 46,3 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μια μελέτη πρότεινε ότι η κολπική μαρμαρυγή θα μπορούσε να είναι ένας πιθανός παράγοντας για τη γνωστική έκπτωση και την απώλεια μνήμης.
Η διαταραχή της εμμήνου ρύσεως είναι ένα σχετικά συχνό φαινόμενο, αλλά προκαλεί πολλές γυναίκες να πέφτουν σε κατάσταση άγχους. Ειδικότερα, οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως δεν μπορούν να είναι έγκυες είναι πάντα το κορυφαίο ερώτημα.
![[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;")