Εδώ είναι 5 τροφές που είναι καλές για τον εγκέφαλο που πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή που θα βοηθήσουν στην αύξηση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας του αίματος, θα βελτιώσουν τη σταθερή λειτουργία του εγκεφάλου.
Ο εγκέφαλος είναι το κέντρο ελέγχου όλων των ανθρώπινων δραστηριοτήτων, επομένως είναι απολύτως απαραίτητο να προστεθούν τροφές που κάνουν καλό στον εγκέφαλο. Εδώ είναι 5 τροφές που τονώνουν τον εγκέφαλο και τη μνήμη που πρέπει να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή. Ας μάθουμε τώρα!
Η σημασία της ανάπτυξης του εγκεφάλου
Όταν πρόκειται για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, πρέπει να δώσουμε προσοχή σε δύο ζητήματα: πώς να προωθήσουμε τη γνωστική ανάπτυξη στα παιδιά και πώς να αποτρέψουμε τη γνωστική έκπτωση με την ηλικία. εργασία. Δεν υπάρχει μαγικό φίλτρο που να μπορεί να λύσει και τα δύο αυτά προβλήματα.
Όπως έχουν συστήσει οι διατροφολόγοι, η πιο σημαντική στρατηγική εξακολουθεί να είναι να ακολουθείτε μια θρεπτική, υγιεινή διατροφή. Αντίστοιχα, μπορείτε να φάτε μεγάλη ποσότητα φρούτων, λαχανικών, οσπρίων και δημητριακών ολικής αλέσεως. Η τακτική πρόσληψη πρωτεϊνών από φυτά και ψάρια, υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο ή το λάδι canola, και μειωμένες ποσότητες κορεσμένων λιπαρών όπως το κρέας θα είναι καλό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου.
Σημαίνει επίσης ότι, σε μια συνολική υγιεινή διατροφή, ορισμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε υγιεινά θρεπτικά συστατικά όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες Β και αντιοξειδωτικά, τα οποία συμβάλλουν στην ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου. Ο συνδυασμός αυτών των τροφών με άλλα τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή θα συμβάλει στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου και στη μεγιστοποίηση της ικανότητας του εγκεφάλου.
5 καλύτερες τροφές για τον εγκέφαλο, που ενισχύουν τη νοημοσύνη
Εδώ είναι οι 5 καλύτερες τροφές για τη λειτουργία του εγκεφάλου που μπορείτε να προσθέσετε στο διατροφικό σας μενού:
1. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά του εγκεφάλου όπως βιταμίνη Κ, λουτεΐνη, φολικό οξύ και β-καροτίνη. Σύμφωνα με μελέτες, αυτές οι φυτικές τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της γνωστικής έκπτωσης.
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι καλά για την υγεία του εγκεφάλου
2. Ψάρια
Το ψάρι περιέχει μεγάλη ποσότητα λίπους, ειδικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα υγιή ακόρεστα λίπη μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της αμυλοειδούς β-πρωτεΐνης στο αίμα. Η αμυλοειδική β-πρωτεΐνη θα προκαλέσει το σχηματισμό συστάδων κατεστραμμένων πρωτεϊνών στον εγκέφαλο ασθενών με νόσο του Αλτσχάιμερ.
Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και να επιλέγετε ψάρια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο όπως σολομό και μπακαλιάρο ή ψάρια γλυκού νερού όπως κυπρίνος, κυπρίνος κ.λπ. Εάν δεν σας αρέσει να τρώτε πίτουρο, μπορείτε να συμβουλευτείτε γιατρό για ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 ή επιλέξτε μια πηγή ωμέγα-3 σε ξηρούς καρπούς, όπως τα καρύδια.
3. Κάποιο είδος φρούτου
Μύρτιλα: Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά ανθοκυανίνης. Αυτό το ενεργό συστατικό δρα για την υποστήριξη των εγκεφαλικών κυττάρων ενάντια στις τοξίνες. Ταυτόχρονα, βοηθά στην προώθηση της χρήσης γλυκόζης από τον εγκέφαλο , ενισχύοντας την επικοινωνιακή δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυττάρων.
Μήλο: Το μήλο είναι ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία έχει αποτελεσματική δράση πρόληψης του καρκίνου. Επιπλέον, τα μήλα περιέχουν επίσης βιταμίνη Β, η οποία βοηθά στην πρόληψη της αρτηριοσκλήρωσης, ενισχύει τα τριχοειδή αγγεία του εγκεφάλου. Ταυτόχρονα, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το μήλο είναι μια τροφή που έχει πολύ ισχυρή δράση «εγκεφαλικής ωφέλειας», και ταυτόχρονα προλαμβάνει και θεραπεύει τη νευρασθένεια.
Μούρα: Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης μούρων και της υγείας του εγκεφάλου. Ωστόσο, σύμφωνα με ορισμένες πρόσφατες μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο Annals of Neurology, πολλά μούρα, όπως τα βατόμουρα, οι φράουλες, κ.λπ. έχουν συνδεθεί με την επιβράδυνση της νοητικής παρακμής, όπως η ικανότητα να θυμόμαστε ή να συγκεντρώνεστε. Συγκεκριμένα, τα αποτελέσματα βρέθηκαν να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά με γυναίκες μέσης ηλικίας, σύμφωνα με το Alice Park του TIME.
Σόγια: Η φαινυλαλανίνη στη σόγια έχει ως αποτέλεσμα να υποστηρίζει τη μετάδοση πληροφοριών μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων, βοηθώντας τον εγκέφαλο να γίνει σε εγρήγορση και ευελιξία. Εκτός αυτού, άλλα φασόλια περιέχουν πολλή γλυκόζη για τον εγκέφαλο για να διατηρήσει τη σταθερότητα, την εγρήγορση και την καλή συγκέντρωση.
Μερικά φρούτα είναι επίσης καλά για την υγεία του εγκεφάλου
4. Τσάι και καφές
Η καφεΐνη στον πρωινό καφέ ή το τσάι σας θα είναι πολύ ευεργετική για την υγεία του εγκεφάλου σας. Σε μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutrition το 2014, τα άτομα που κατανάλωναν καφεΐνη σημείωσαν υψηλές βαθμολογίες σε τεστ ψυχολογικής λειτουργίας. Σύμφωνα με άλλες μελέτες, η καφεΐνη βοηθά επίσης στην εδραίωση νέων αναμνήσεων.
5. Καρύδια
Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και υγιεινών λιπών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν ιδιαίτερα στη βελτίωση της μνήμης. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες, οι άνθρωποι που καταναλώνουν τακτικά καρύδια έχουν βελτιωμένη γνωστική ικανότητα. Τα καρύδια είναι πλούσια σε ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που ονομάζεται άλφα-λινολενικό οξύ (ALA), το οποίο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην προστασία των αρτηριών, το οποίο είναι επίσης καλό για την καρδιά και τον εγκέφαλο.
Η τακτική κατανάλωση καρυδιών θα βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής ικανότητας
Ας ελπίσουμε ότι το παραπάνω άρθρο θα σας βοηθήσει να λάβετε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τις καλύτερες τροφές για τον εγκέφαλο, ενισχύοντας τη νοημοσύνη και τη μνήμη. Από εκεί, προσθέστε στο διατροφικό μενού που σας ταιριάζει καλύτερα!
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Το κρασί με σκόρδο με μέλι είναι ένα φάρμακο που φτιάχνουν πολλοί άνθρωποι επειδή φέρνει αμέτρητα καλά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία. Ποια είναι λοιπόν αυτά τα αποτελέσματα και πώς να μουλιάζετε το κρασί με σκόρδο με μέλι, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά κοτόπουλου όταν πολλές οικογένειες αισθάνονται συχνά ότι σπαταλούν χρήματα και προσπαθούν να τα χρησιμοποιήσουν όλα, αγνοώντας περίεργα σημάδια που εμφανίζονται στα τσόφλια των αυγών, είτε αυτό επηρεάζει την υγεία του χρήστη είτε όχι; και ποια αυγά πρέπει να απορρίπτονται αμέσως εάν δεν το κάνετε θέλουν τροφική δηλητηρίαση.
Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε για τη συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μανιταριών και της μεγάλης αποτελεσματικότητας στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ας μάθουμε τώρα!
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να τρώνε αβοκάντο, αλλά τα αβοκάντο είναι ώριμα μόνο για λίγους μήνες το χρόνο. Υπάρχει τρόπος να διατηρήσετε το νόστιμο αβοκάντο, για μεγάλο χρονικό διάστημα; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει πώς να διατηρήσετε τα ώριμα αβοκάντο χωρίς να μαυρίσουν στο σπίτι πολύ απλά αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Μπορώ να φάω καλαμπόκι αφού κάνω τατουάζ στα χείλη μου; Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η κατανάλωση καλαμποκιού θα πρήξει και θα φουσκώσει τα χείλη τους, αλλά πόσο αλήθεια είναι, ας το διευκρινίσουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
