Γρήγορες συμβουλές για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό

Οι γυναίκες μετά τον τοκετό έχουν πάντα εμμονή με τις ραγάδες και την ανισορροπημένη σιλουέτα. Το άρθρο μοιράζεται τρόπους για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα χωρίς να επηρεαστεί η διαδικασία αποκατάστασης και ανατροφής μετά τον τοκετό. 

Πολλές γυναίκες μοιράζονται ότι αισθάνονται πίεση μετά τον τοκετό λόγω της χαλάρωσης της σιλουέτας τους, αλλά οι οικογένειές τους δεν υποστηρίζουν την απώλεια βάρους από φόβο μήπως επηρεάσουν το μωρό. Μην ανησυχείτε γιατί μπορούμε να εφαρμόσουμε τις παρακάτω μεθόδους για να κάνουμε όλη την οικογένεια ευτυχισμένη. 

Οι ανησυχίες των αδερφών μετά τον τοκετό

Τέντωμα

Χρησιμοποιήστε ασφαλή κρέμα κατά των ραγάδων όταν είστε έγκυος 4 μηνών

Αυτό είναι ίσως το πιο επώδυνο πρόβλημα για τις γυναίκες. Οι ευαίσθητες περιοχές του δέρματος όπως το δέρμα της κοιλιάς, το δέρμα των μηρών και το δέρμα του μαστού τεντώνονται με κοκκινοκαφέ γραμμές που μας κάνουν να νιώθουμε ενοχές και να μην τολμάμε πλέον να φοράμε σέξι ρούχα.

Επίσης, ξεπερνιούνται πολύ δύσκολα και αφήνουν εύκολα λευκά σημάδια στο δέρμα, με αποτέλεσμα το δέρμα να χάσει την απαλότητα και τη λευκότητά του. Για να αποφύγουμε αυτή την κατάσταση, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να χρησιμοποιούμε προϊόντα κατά των ραγάδων όταν οι ραγάδες είναι νέες, για να μην τις αφήνουμε να αναπτυχθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. 

Αύξηση βάρους

Πολλές μητέρες παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να ελέγξουν το βάρος τους πριν και μετά τον τοκετό. Γιατί οι αρχαίοι πίστευαν ότι για να αποκτήσει ένα υγιές παιδί, μια μητέρα πρέπει να προσπαθήσει να τρώει πολύ για να συμπληρώσει τη διατροφή για να θρέψει τόσο τη μητέρα όσο και το παιδί. Ως εκ τούτου, πολλές μητέρες μετά τον τοκετό όχι μόνο δεν αρρωσταίνουν αλλά και παίρνουν γρήγορα βάρος λόγω διατροφής και φροντίδας μετά τον τοκετό. 

Ζαρωμένο, χαλαρό δέρμα μετά τον τοκετό

Η απώλεια βάρους με λάθος τρόπο μετά τον τοκετό προκαλεί χαλάρωση του δέρματος

Η χαλάρωση του δέρματος της κοιλιάς λόγω της γρήγορης μείωσης του μεγέθους της κοιλιάς προκαλεί το ήδη σφιχτό δέρμα να ζαρώνει σαν ξεφουσκωμένο μπαλόνι. Όχι μόνο το δέρμα στην κοιλιά αλλά και άλλες περιοχές του δέρματος μετά την ταχεία αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ζάρωσαν επίσης όπως το δέρμα των γλουτών και των μηρών.

Επιπλέον, η γρήγορη απώλεια βάρους μετά τον τοκετό κάνει επίσης το δέρμα ζαρωμένο, επειδή ο χρόνος που τεντώνεται το δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αρκετά μεγάλος, έως και 9 μήνες, οπότε αν χάσετε γρήγορα τα πόδια σας μετά τον τοκετό, θα σας αρρωστήσει. Ζαρωμένο δέρμα λόγω της ελαστικότητας του δέρματος που δεν συμβαδίζει με αυτή τη διαδικασία.

Επομένως, για να επανέλθουμε σε φόρμα μετά από έναν επιτυχημένο τοκετό, πρέπει να ακολουθήσουμε τον ξεκάθαρο κύκλο βήμα προς βήμα, αποφεύγοντας τη βιασύνη που προκαλεί αντίθετες συνέπειες.

Το μυστικό για να ανακτήσετε γρήγορα το σχήμα του σώματος μετά τον τοκετό αποτελεσματικά

Κάντε μια αποτελεσματική και θρεπτική δίαιτα

Η δίαιτα μετά τον τοκετό παίζει σημαντικό ρόλο στο να είσαι σε φόρμα

Η δίαιτα μετά τον τοκετό είναι εξαιρετικά σημαντική γιατί πρέπει να φροντίσετε να παρέχετε επαρκή διατροφή ώστε το σώμα να ανακτήσει γρήγορα την υγεία, καθώς και να ανακτήσει μια λεπτή σιλουέτα. Μην τρώτε πολύ ή πολύ λίγο, ειδικά θα πρέπει να τρώτε λιγότερο λίπος και να επικεντρώνεστε στην προσθήκη βιταμινών και μετάλλων όπως βιταμίνη C και σίδηρο.

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, γι' αυτό οι μητέρες πρέπει να επιλέγουν θρεπτικά τρόφιμα όπως γάλα, βούτυρο, βρώμη, αυγά και πράσινα λαχανικά… Χωρίστε το μεσημεριανό και το βραδινό σε μικρά γεύματα με ποσότητες φαγητού. πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και πρέπει να χρησιμοποιούν καλά λίπη από ψάρι και κρέας.

Πίνετε πολύ νερό και τρώτε υγιεινά φρούτα

Οι μητέρες μετά τον τοκετό πρέπει να πίνουν πολύ νερό για να αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος και να βοηθήσουν το γάλα να παρέχει περισσότερη ποιότητα. Ειδικά η κατανάλωση 1-2 λίτρων νερού την ημέρα, ανάλογα με την τοποθεσία, αυξάνει επίσης πολύ καλά το αποτέλεσμα απώλειας βάρους.

Το σνακ με φρούτα όπως μπανάνες, παπάγια, μήλα, αβοκάντο, νερό καρύδας συμβάλλει στην παροχή περιεκτικότητας σε βιταμίνες και μέταλλα στο σώμα, βοηθά στην πρόληψη της γήρανσης του δέρματος και επίσης βοηθά στην απώλεια βάρους, στη γρήγορη μείωση των ραγάδων.

Κάντε απαλές ασκήσεις μετά τον τοκετό

Μετά τον τοκετό, η μητέρα δεν πρέπει να αθλείται γιατί θα προκαλέσει εύκολα επιπλοκές όπως αιμορραγία, πρόπτωση μήτρας. Αντίθετα, θα πρέπει να αφιερώσετε ένα μήνα για να ξεκουραστείτε και να κάνετε μόνο ελαφριές δραστηριότητες όπως η μετακίνηση στο σπίτι και η εφαρμογή ασκήσεων Kegel για να ανακτήσετε την ελαστικότητα των μυών της πυέλου. Μετά από περίπου 3 μήνες, παρακαλούμε ξεκινήστε ξανά τη γιόγκα για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά.

Μεγαλώστε τα παιδιά με το μητρικό γάλα

Ο μητρικός θηλασμός βοηθά το σώμα να χάσει βάρος γρήγορα και καίει έναν αριθμό θερμίδων, άρα βοηθά και στην απώλεια βάρους αρκετά αποτελεσματικά. Ωστόσο, και οι μητέρες θα πρέπει να διασφαλίζουν την ποιότητα του γάλακτος τους με μια επιστημονική διατροφή. 

Μην χρησιμοποιείτε αυθαίρετα προϊόντα πίεσης βάρους 

Μερικές μητέρες μετά τον τοκετό βιάζονται να χάσουν βάρος χρησιμοποιούν τροφές αδυνατίσματος ή ζώνες κοιλιάς. Αυτό δεν είναι απολύτως καλό για την υγεία της μητέρας, αλλά επιφέρει και παρενέργειες όπως επηρεάζει το στομάχι, εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος, ειδικά για τις μητέρες που κάνουν καισαρική τομή.

Το να αποκτήσουμε φόρμα μετά τον τοκετό απαιτεί ένα μακροπρόθεσμο και ασφαλές σχέδιο, δεν πρέπει να είμαστε πολύ βιαστικοί αλλά πρέπει να προσέχουμε να βρούμε αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους που δεν επηρεάζουν την επιλόχεια αποκατάσταση και υγεία.