Η οστεοπόρωση είναι συχνά μια κοινή ασθένεια που είναι κοινή στους ηλικιωμένους, στις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες - εμμηνόπαυση,... Επομένως, η κατανόηση της οστεοπόρωσης καθώς και η οικοδόμηση για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας των παρακάτω συνηθειών θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε πιο αποτελεσματικά την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια μεγάλης κλίμακας και ευρέως διαδεδομένη στις μέρες μας. Κάθε χρόνο, υπολογίζεται ότι 9 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από κάταγμα λόγω οστεοπόρωσης. Σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα στο Βιετνάμ, το ποσοστό οστεοπόρωσης σε γυναίκες άνω των 60 ετών αντιστοιχεί περίπου στο 25 - 30%. Ιδιαίτερα στους άνδρες άνω των 50 ετών, το ποσοστό αυτό είναι 10%.
7 φυσικοί τρόποι για να βοηθήσετε στην πρόληψη της οστεοπόρωσης καθώς μεγαλώνετε
Ποια είναι η αιτία της οστεοπόρωσης;
Η οστεοπόρωση, γνωστή και ως εύθραυστη ή σπογγώδης νόσος των οστών, είναι ένα φαινόμενο κατά το οποίο τα οστά μειώνουν συνεχώς την οστική πυκνότητα, μειώνοντας την υγεία των οστών οδηγώντας σε αδύναμα, εύθραυστα οστά… Η ασθένεια σχετίζεται επίσης με την ηλικία, την εργασία Η εργασία, η διατροφή και η ανάπαυση δεν είναι λογικές και επιστημονικός. Είναι μια σιωπηλή ασθένεια και συχνά έχει λίγα τυπικά συμπτώματα. Μόλις εντοπιστούν σοβαρές επιπλοκές στα οστά και τις αρθρώσεις ή όταν αισθάνεστε πολύ πόνο, η ασθένεια βρίσκεται σε πολύ αργό στάδιο.
Μερικά από τα ακόλουθα σημάδια βοηθούν στην ανίχνευση της οστεοπόρωσης:
Πώς να αποτρέψετε την οστεοπόρωση καθώς μεγαλώνετε;
Πιες γάλα
Η κατανάλωση γάλακτος βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης στους ηλικιωμένους
Οι ηλικιωμένοι πρέπει να προσθέτουν 2-3 ποτήρια γάλα την ημέρα για να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η τακτική κατανάλωση γάλακτος βοηθά επίσης στην αύξηση της ποσότητας ασβεστίου και μαγνησίου που απορροφάται για γερά οστά.
Κόψε το κάπνισμα
Το κάπνισμα αναστέλλει την αναγέννηση των οστών, μειώνοντας έτσι τόσο την οστική πυκνότητα όσο και την ακαμψία, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης στους ηλικιωμένους. Επομένως, εάν καπνίζετε, εγκαταλείψτε αυτήν την κακή συνήθεια το συντομότερο δυνατό.
Προσθέστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Λόγω της διαδικασίας γήρανσης, η ικανότητα του σώματος να απορροφά το ασβέστιο γίνεται όλο και λιγότερο, αλλά εάν προστεθεί επαρκής βιταμίνη D, θα συμβάλει στην ενίσχυση της απορρόφησης του ασβεστίου. Επομένως, θα πρέπει να αυξήσετε την καθημερινή σας διατροφή τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D, ασβέστιο, όπως γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα λαχανικά, όσπρια, σολομό, σαρδέλες,... για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη των οστών και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.
Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη
Η κατάχρηση αλκοόλ και καφεΐνης μπορεί να αυξήσει την απέκκριση ασβεστίου, επηρεάζοντας αρνητικά την εντερική απορρόφηση του ασβεστίου.
Νωρίς ηλιοθεραπεία
Η βιταμίνη D παράγεται όταν το δέρμα εκτίθεται στον ήλιο την κατάλληλη στιγμή και διάρκεια. Ως εκ τούτου, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να κάνουν ηλιοθεραπεία σωστά το πρωί πριν από τις 8:30 π.μ. για να υποστηρίξουν την απορρόφηση του ασβεστίου και να ενισχύσουν τα οστά.
Έλεγχος καθημερινά
Θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στις τακτικές εξετάσεις υγείας, ο προληπτικός έλεγχος είναι ο μόνος τρόπος για να ανιχνεύσετε την απώλεια οστικής μάζας. Εάν η νόσος δεν εξεταστεί και δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, η νόσος θα προχωρήσει πολύ εύκολα, επηρεάζοντας τις φυσιολογικές κινητικές λειτουργίες του σώματος.
Κάντε άσκηση
Η τακτική άσκηση βοηθά στην προώθηση της υγείας και της δύναμης των οστών στους ηλικιωμένους
Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ενίσχυση των μυών και των οστών. Η άσκηση ενισχύει επίσης την υγεία, την ευελιξία και βοηθά στην πρόληψη άλλων επικίνδυνων ασθενειών της τρίτης ηλικίας. Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να επιλέγουν ασκήσεις όπως αερόμπικ, χορό, περπάτημα, ... για να αποτρέψουν πιο αποτελεσματικά την οστεοπόρωση.
Μέσω του παραπάνω άρθρου, ελπίζουμε ότι οι ηλικιωμένοι μπορούν να κατανοήσουν την οστεοπόρωση καθώς και να ξέρουν πώς να διατηρούν υγιεινές συνήθειες για την πρόληψη της οστεοπόρωσης πιο αποτελεσματικά, για μια πιο χαρούμενη ζωή.
Το χαβιάρι είναι ένα τρόφιμο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και νόστιμο, γι' αυτό το λατρεύουν πολλές οικογένειες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι η κατανάλωση ακμής θα προκαλέσει ακμή.
Είναι πολύ συνηθισμένο τα ζευγάρια να στέλνουν οικείες χειρονομίες και φιλιά. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν το φιλί μπορεί να μεταδώσει τη γονόρροια;
Ποια ώρα της ημέρας το σπέρμα είναι πιο δυνατό είναι το ερώτημα πολλών ζευγαριών. Επειδή η προσοχή στην υγεία του σπέρματος είναι πολύ σημαντική για το σχέδιο γονιμότητάς σας καθώς και για τις πιθανότητες επιτυχούς σύλληψης.
Το μέλασμα είναι ένα σκουρόχρωμο δέρμα, συνήθως με μαύρες ή καφέ κηλίδες που εμφανίζονται σε περιοχές όπως τα μάγουλα, το μέτωπο, το πηγούνι, η μύτη και στο λαιμό λόγω της αυξημένης παραγωγής μελανίνης στο δέρμα. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι θεραπείας του μελάσματος, όπως η χρήση αντηλιακών, προϊόντων λεύκανσης δέρματος, λέιζερ ή η χρήση φυσικών συστατικών. Στη φυσική μέθοδο, η θεραπεία του μελάσματος με αψιθιά είναι ο τρόπος που επιλέγουν πολλοί άνθρωποι.
Πολλές μητέρες ενδιαφέρονται για σημάδια υγιούς εμβρύου τους τελευταίους 3 μήνες της εγκυμοσύνης. Παρακαλούμε αποθηκεύστε τα κύρια αναπτυξιακά ορόσημα του μωρού σας σε κάθε εβδομάδα ηλικίας μέσα από το παρακάτω άρθρο, μαμάδες!
Η πρακτική της γιόγκα όχι μόνο σας δίνει ένα ελαστικό και απαλό σώμα, αλλά η γιόγκα θεωρείται επίσης μια απλή και αποτελεσματική θεραπεία βελτίωσης της υγείας. Στο σημερινό άρθρο, το aFamilyToday Blog θα μοιραστεί με τους αναγνώστες καλές ασκήσεις γιόγκα για την καρδιά. Μην παραλείψετε το παρακάτω άρθρο διαφορετικά θα το μετανιώσετε.
Έγινε η μήτρα μετά τη γέννηση ενός αγοριού ή ενός κοριτσιού; Η ξαπλωμένη θέση της μήτρας επηρεάζει την ικανότητα της μητέρας να γεννά φυσικά και το φύλο του εμβρύου; Αυτό είναι πιθανώς το ερώτημα πολλών εγκύων γυναικών. Ας μάθουμε για αυτό το θέμα μέσα από την ανάρτηση στο blog aFamilyToday!
Το κρεμμύδι είναι ένα πολύ διαδεδομένο μπαχαρικό στην κουζίνα, που χρησιμοποιείται για να δώσει μια ξεχωριστή γεύση σε πολλά πιάτα. Ωστόσο, υπάρχει μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι κάνουν συχνά, η κατανάλωση ωμού κρεμμυδιού είναι κακή στις μασχάλες; Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε για τη σχέση μεταξύ των κρεμμυδιών και της μυρωδιάς της μασχάλης.
Η ρίζα Galangal είναι από καιρό ένα πολύ οικείο μπαχαρικό στη βιετναμέζικη κουζίνα, αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν για τις πολλές άλλες εξαιρετικές χρήσεις του. Λοιπόν, ποια είναι η επίδραση της ρίζας galangal; Πολλοί πιστεύουν ότι το galangal μπορεί να θεραπεύσει ασθένειες όπως η καταπολέμηση του καρκίνου, η θεραπεία ασθενειών του στομάχου, των οστών και των αρθρώσεων... Ας μάθουμε τώρα.
Το κολλώδες γιαούρτι γίνεται σταδιακά αγαπημένο φαγητό πολλών εγκύων μητέρων. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μητέρες πρέπει να απέχουν από πολλά πράγματα για να αποφύγουν πιθανές επιπτώσεις στο έμβρυο. Αν ναι, είναι καλό για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε κολλώδες γιαούρτι ρυζιού;
