Η οστεοπόρωση είναι συχνά μια κοινή ασθένεια που είναι κοινή στους ηλικιωμένους, στις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες - εμμηνόπαυση,... Επομένως, η κατανόηση της οστεοπόρωσης καθώς και η οικοδόμηση για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας των παρακάτω συνηθειών θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε πιο αποτελεσματικά την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια μεγάλης κλίμακας και ευρέως διαδεδομένη στις μέρες μας. Κάθε χρόνο, υπολογίζεται ότι 9 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από κάταγμα λόγω οστεοπόρωσης. Σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα στο Βιετνάμ, το ποσοστό οστεοπόρωσης σε γυναίκες άνω των 60 ετών αντιστοιχεί περίπου στο 25 - 30%. Ιδιαίτερα στους άνδρες άνω των 50 ετών, το ποσοστό αυτό είναι 10%.
7 φυσικοί τρόποι για να βοηθήσετε στην πρόληψη της οστεοπόρωσης καθώς μεγαλώνετε
Ποια είναι η αιτία της οστεοπόρωσης;
Η οστεοπόρωση, γνωστή και ως εύθραυστη ή σπογγώδης νόσος των οστών, είναι ένα φαινόμενο κατά το οποίο τα οστά μειώνουν συνεχώς την οστική πυκνότητα, μειώνοντας την υγεία των οστών οδηγώντας σε αδύναμα, εύθραυστα οστά… Η ασθένεια σχετίζεται επίσης με την ηλικία, την εργασία Η εργασία, η διατροφή και η ανάπαυση δεν είναι λογικές και επιστημονικός. Είναι μια σιωπηλή ασθένεια και συχνά έχει λίγα τυπικά συμπτώματα. Μόλις εντοπιστούν σοβαρές επιπλοκές στα οστά και τις αρθρώσεις ή όταν αισθάνεστε πολύ πόνο, η ασθένεια βρίσκεται σε πολύ αργό στάδιο.
Μερικά από τα ακόλουθα σημάδια βοηθούν στην ανίχνευση της οστεοπόρωσης:
Πώς να αποτρέψετε την οστεοπόρωση καθώς μεγαλώνετε;
Πιες γάλα
Η κατανάλωση γάλακτος βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης στους ηλικιωμένους
Οι ηλικιωμένοι πρέπει να προσθέτουν 2-3 ποτήρια γάλα την ημέρα για να βοηθήσουν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η τακτική κατανάλωση γάλακτος βοηθά επίσης στην αύξηση της ποσότητας ασβεστίου και μαγνησίου που απορροφάται για γερά οστά.
Κόψε το κάπνισμα
Το κάπνισμα αναστέλλει την αναγέννηση των οστών, μειώνοντας έτσι τόσο την οστική πυκνότητα όσο και την ακαμψία, αυξάνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης στους ηλικιωμένους. Επομένως, εάν καπνίζετε, εγκαταλείψτε αυτήν την κακή συνήθεια το συντομότερο δυνατό.
Προσθέστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Λόγω της διαδικασίας γήρανσης, η ικανότητα του σώματος να απορροφά το ασβέστιο γίνεται όλο και λιγότερο, αλλά εάν προστεθεί επαρκής βιταμίνη D, θα συμβάλει στην ενίσχυση της απορρόφησης του ασβεστίου. Επομένως, θα πρέπει να αυξήσετε την καθημερινή σας διατροφή τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D, ασβέστιο, όπως γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα λαχανικά, όσπρια, σολομό, σαρδέλες,... για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη των οστών και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.
Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη
Η κατάχρηση αλκοόλ και καφεΐνης μπορεί να αυξήσει την απέκκριση ασβεστίου, επηρεάζοντας αρνητικά την εντερική απορρόφηση του ασβεστίου.
Νωρίς ηλιοθεραπεία
Η βιταμίνη D παράγεται όταν το δέρμα εκτίθεται στον ήλιο την κατάλληλη στιγμή και διάρκεια. Ως εκ τούτου, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να κάνουν ηλιοθεραπεία σωστά το πρωί πριν από τις 8:30 π.μ. για να υποστηρίξουν την απορρόφηση του ασβεστίου και να ενισχύσουν τα οστά.
Έλεγχος καθημερινά
Θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στις τακτικές εξετάσεις υγείας, ο προληπτικός έλεγχος είναι ο μόνος τρόπος για να ανιχνεύσετε την απώλεια οστικής μάζας. Εάν η νόσος δεν εξεταστεί και δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, η νόσος θα προχωρήσει πολύ εύκολα, επηρεάζοντας τις φυσιολογικές κινητικές λειτουργίες του σώματος.
Κάντε άσκηση
Η τακτική άσκηση βοηθά στην προώθηση της υγείας και της δύναμης των οστών στους ηλικιωμένους
Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ενίσχυση των μυών και των οστών. Η άσκηση ενισχύει επίσης την υγεία, την ευελιξία και βοηθά στην πρόληψη άλλων επικίνδυνων ασθενειών της τρίτης ηλικίας. Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να επιλέγουν ασκήσεις όπως αερόμπικ, χορό, περπάτημα, ... για να αποτρέψουν πιο αποτελεσματικά την οστεοπόρωση.
Μέσω του παραπάνω άρθρου, ελπίζουμε ότι οι ηλικιωμένοι μπορούν να κατανοήσουν την οστεοπόρωση καθώς και να ξέρουν πώς να διατηρούν υγιεινές συνήθειες για την πρόληψη της οστεοπόρωσης πιο αποτελεσματικά, για μια πιο χαρούμενη ζωή.
Το τόφου είναι ένα δημοφιλές πιάτο στη χορτοφαγική κουζίνα, ειδικά στην ασιατική κουζίνα. Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να τρώνε ωμό τόφου για να απολαύσουν τη φρεσκάδα του. Ωστόσο, είναι ασφαλές να τρώτε ωμό τόφου; Ας μάθουμε και ας απαντήσουμε στο ερώτημα εάν το tofu μπορεί να καταναλωθεί ωμό σε αυτό το άρθρο.
Αν ψάξετε για τζελ ακμής στο Google, θα δείτε το θαυματουργό αποτέλεσμα αυτής της μεθόδου. Συνήθως τα πίλινγκ ακμής χρησιμοποιούνται για την αφαίρεση πίτουρου ακμής και μαύρων στιγμάτων. Η χρήση είναι πολύ απλή, μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα αμέσως, το δέρμα γίνεται λείο, καθαρό. Με γρήγορο και βολικό αποτέλεσμα, αυτά τα τζελ αφαίρεσης ακμής λειτουργούν πραγματικά;
Οι σπόροι Chia είναι μια από τις σούπερ θρεπτικές τροφές που πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιήσουν λόγω των εξαιρετικών χρήσεών τους. Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που ανησυχούν για το αν η κατανάλωση σπόρων chia θα είναι ζεστή. Λοιπόν, ας απαντήσουμε μαζί σε αυτήν την ερώτηση.
Έχετε απορίες σχετικά με το αν τα φύλλα νόνι μπορούν να καταναλωθούν ωμά; Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα φύλλα νόνι πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο όταν έχουν υποστεί επεξεργασία ή μαγειρέψει. Αλλά η κατανάλωση ωμών φύλλων νόνι είναι πραγματικά τόσο τοξική όσο νομίζουμε; Ας μάθουμε για να πάρουμε την πιο ακριβή απάντηση.
Το κατσαρό λαχανικό είναι ένα λαχανικό που λατρεύει πολύ κόσμο λόγω της υψηλής θρεπτικής του αξίας και της χαρακτηριστικής του γεύσης. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να χρησιμοποιούν και να επεξεργάζονται σωστά το λάχανο. Σε αυτό το άρθρο θα μάθουμε αν το λάχανο μπορεί να καταναλωθεί ωμό, ας μάθουμε μαζί!
Οποιαδήποτε αύξηση ή μείωση της αρτηριακής πίεσης από τα φυσιολογικά επίπεδα μπορεί να είναι σημάδια δυνητικού κινδύνου για την υγεία μας. Η χαμηλή αρτηριακή πίεση συμβαίνει σε πολλά άτομα, κυρίως άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα, ηλικιωμένους, γυναίκες και δεν έχει δοθεί ιδιαίτερη προσοχή ως υπέρταση.
Το τσάι πικραλίδα είναι ένα πολύ δημοφιλές τσάι όχι μόνο για τη χαρακτηριστική του γεύση αλλά και για τα οφέλη του στην υγεία. Ωστόσο, για να απολαύσετε τα καλύτερα αποτελέσματα του τσαγιού πικραλίδας, πρέπει να ξέρετε πώς να πίνετε τσάι πικραλίδας και να σημειώσετε τα απαραίτητα. Ας μάθουμε μαζί!
Κάθε γυναίκα θέλει να γίνει μητέρα, να μεγαλώσει και να δει τα παιδιά της να μεγαλώνουν. Ωστόσο, στις μέρες μας υπάρχουν πολλές γυναίκες που αντιμετωπίζουν προβλήματα αναπαραγωγικής υγείας που οδηγούν σε υπογονιμότητα. Τι είναι λοιπόν η υπογονιμότητα; Μπορεί να θεραπευτεί η γυναικεία υπογονιμότητα;
Η μυρωδιά του σώματος σας κάνει πάντα να αισθάνεστε άβολα και να χάνετε την αυτοπεποίθησή σας όταν αλληλεπιδράτε με άλλους. Αυτό που πρέπει να κάνετε λοιπόν για να λύσετε αυτό το πρόβλημα είναι να επιλέξετε ένα αποσμητικό που να είναι γρήγορο και αποτελεσματικό. Τότε μην παραλείψετε το παρακάτω άρθρο για να βρείτε το κατάλληλο αποσμητικό Enchanteur.
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια κοινή αυτοάνοση νόσος, ειδικά σε γυναίκες μέσης ηλικίας. Όχι μόνο προκαλεί επώδυνο πρήξιμο των αρθρώσεων, η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα καθώς και να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται ποιες είναι οι επιπλοκές της ρευματοειδούς αρθρίτιδας; Ας μάθουμε την απάντηση με το Blog aFamilyToday!
