Το να έχουν ένα καλό ύψος είναι κάτι που όλοι θέλουν, ειδικά κατά την εφηβεία, πρέπει να συμπληρωθούν με πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να μπορέσουν να αναπτυχθούν ολοκληρωμένα. Εδώ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε το ύψος κατά την εφηβεία για αγόρια και κορίτσια στον οποίο μπορείτε να ανατρέξετε.
Η εφηβεία είναι επίσης η ισχυρότερη περίοδος ανάπτυξης του ανθρώπινου ύψους. Δεν εξαρτάται μόνο από γενετικούς παράγοντες, αν έχεις επιστημονική διατροφή και άσκηση, σίγουρα θα έχεις ικανοποιητικό ύψος. Εδώ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε το ύψος κατά την εφηβεία για κορίτσια και αγόρια που μπορείτε να εφαρμόσετε στο σπίτι. Ας μάθουμε τώρα!
Αυξήστε τη φυσική προπόνηση
Μια καθιστική συνήθεια μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη των μυών και των οστών, μειώνοντας έτσι την ανάπτυξη του ύψους που θα μπορούσατε να έχετε επιτύχει. Ως εκ τούτου, οι νέοι θα πρέπει να αυξήσουν την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους και να κάνουν ηλιοθεραπεία για τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε πρωί, θα συμβάλει επίσης στην αύξηση της σύνθεσης βιταμίνης D για το σώμα.
Αυξήστε τη φυσική προπόνηση
Η βιταμίνη D είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη των οστών, εάν το σώμα δεν απορροφά αρκετή βιταμίνη D, θα μειώσει την ικανότητα απορρόφησης του ασβεστίου, προκαλώντας ραχίτιδα και καθυστέρηση της ανάπτυξης στα αναπτυσσόμενα παιδιά. Ειδικά η βιταμίνη D3, αυτή είναι μια από τις βιταμίνες που υποστηρίζουν πολύ καλά τα συμπληρώματα ασβεστίου για τα παιδιά να αυξήσουν το ύψος αποτελεσματικά.
Η άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αύξησης του ύψους κατά την εφηβεία για αγόρια και κορίτσια. Επομένως, κάθε μέρα θα πρέπει να αφιερώνετε περίπου 30 λεπτά έως 1 ώρα για εξάσκηση. Μερικά αθλήματα που βοηθούν στην ανάπτυξη του ύψους ειδικά για την εφηβεία βοηθούν στο τέντωμα των άκρων και των ιστών του σώματος όπως μπάσκετ, κολύμβηση, τένις, μπάντμιντον, ποδόσφαιρο...
Βελτίωση της ποιότητας των θρεπτικών ουσιών και των απαραίτητων ουσιών
Μια λογική δίαιτα όχι μόνο βοηθά το σώμα να αναπτυχθεί ολοκληρωμένα, αλλά βοηθά και στην αύξηση του ύψους της εφηβείας. Σε αυτό το στάδιο, όχι μόνο χρειάζεται να έχετε μια θρεπτική διατροφή, αλλά πρέπει επίσης να προσθέσετε κάποιες βασικές ομάδες τροφίμων για να αυξήσετε το ύψος.
Προσθέστε πρωτεΐνη στη διατροφή σας
Αυτό είναι ένα θεμελιώδες θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην ανάπτυξη των οστών, των μυών, του χόνδρου και του ύψους. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας, αυγά, ψάρια, όσπρια και ξηρούς καρπούς ... στο διατροφικό μενού. Ανάλογα με το φύλο και την ηλικία, η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται για συμπλήρωμα κάθε μέρα θα ποικίλλει. ΕΙΔΙΚΑ:
Για να απορροφηθούν τα θρεπτικά συστατικά πιο γρήγορα και αποτελεσματικά, καλό είναι να χωρίζετε τα γεύματα σε μικρότερες μερίδες. Η απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι η αυξητική ορμόνη αποβάλλεται καλύτερα, θα διεγείρει το σώμα να αναπτυχθεί γρήγορα και θα πετύχει ένα ιδανικό ύψος.
Προσθέστε πρωτεΐνη στη διατροφή σας
Συμπλήρωμα ψευδαργύρου για τον οργανισμό
Η προσθήκη ψευδαργύρου δεν θα σας βοηθήσει άμεσα να ψηλώσετε κατά την εφηβεία, αλλά θα σας βοηθήσει να παρατείνετε περισσότερο τη διαδικασία ανάπτυξης της εφηβείας. Αυτό θα σας δώσει περισσότερο χρόνο για να φτάσετε πιο εύκολα στο επιθυμητό ύψος. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος είναι επίσης ένα μέταλλο που είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του αναπαραγωγικού συστήματος κατά την εφηβεία. Ανάλογα με την ηλικία, θα απαιτούνται διαφορετικές ποσότητες ψευδαργύρου:
Μπορείτε να προσθέσετε στο διατροφικό μενού κάποιες τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο όπως θαλασσινά (κυρίως οστρακοειδή), αρνί, αμάρανθος, σπανάκι (σπανάκι).
Canxi επιπλέον
Η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους αύξησης του ύψους κατά την εφηβεία. Το ασβέστιο είναι ένα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη των οστών, αποφεύγοντας την οστεοπόρωση και διατηρώντας τα οστά δυνατά. Αυτή η θρεπτική ουσία βρίσκεται συνήθως στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Κατά την εφηβεία, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε περίπου 700 ml γάλακτος την ημέρα (περίπου 1.300 mg ασβεστίου) ή ισοδύναμη ποσότητα άλλων γαλακτοκομικών τροφίμων. Επιπλέον, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με άλλα τρόφιμα, όπως: κονσέρβες ψαριών, πράσινα λαχανικά, σόγια, θρεπτικά δημητριακά, ψωμί.
Η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους αύξησης του ύψους κατά την εφηβεία
Πίνετε αρκετό νερό
Το νερό όχι μόνο βοηθά στον καθαρισμό του σώματος αλλά συμμετέχει και σε άλλες δραστηριότητες των οστών και των αρθρώσεων. Οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης είναι έως και 90% νερό, αν το σώμα δεν εφοδιαστεί με αρκετό νερό, θα χάσει νερό και θα συρρικνωθεί.
Κατά την εφηβεία, είναι απαραίτητο να μείνετε μακριά από αλκοολούχα ποτά ή διεγερτικά. Γιατί αυτοί είναι οι παράγοντες που έχουν την ικανότητα να επηρεάζουν σοβαρά την ανάπτυξη του οργανισμού. Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ σε ανώριμο χρόνο θα σταματήσει τη φυσική διαδικασία ανάπτυξης και θα κάνει το σώμα να έχει έλλειψη σε θρεπτικά συστατικά.
Μην παραλείπετε το πρωινό
Οι διατροφολόγοι συνιστούν ότι ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό θα συμβάλει στην υποστήριξη του μεταβολισμού, βοηθώντας τον οργανισμό να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά πιο αποτελεσματικά και αποτελεσματικά. Αυτό θα έχει επίσης μεγάλο αντίκτυπο στην ικανότητα αύξησης του γέλιου κατά την εφηβεία.
Κοιμηθείτε αρκετά και στην ώρα σας
Η συνήθεια του επαρκούς ύπνου και της επιστημονικής ανάπαυσης θα είναι πολύ χρήσιμη για τη σωματική ανάπτυξη, γιατί όταν πηγαίνετε για ύπνο, το σώμα θα αρχίσει να αναγεννά και να αποκαθιστά τα κύτταρα. Εκτός από τον ύπνο 8 ολόκληρων ωρών τη νύχτα και πρέπει να πηγαίνετε νωρίς για ύπνο, το να ξυπνάτε νωρίς θα είναι επίσης πολύ καλύτερο για τον οργανισμό.
Επιπλέον, το μεσημέρι, θα πρέπει επίσης να κοιμάστε για περίπου 15 - 30 λεπτά, κάτι που θα είναι επίσης απαραίτητο για την υγεία. Το να κοιμούνται αρκετά τη σωστή ώρα θα βοηθήσει τα παιδιά να έχουν βαθύτερο ύπνο. Η αυξητική ορμόνη παράγεται ενώ το σώμα κοιμάται. Όσο υψηλότερη είναι η ώρα και η ποιότητα του ύπνου, τόσο περισσότερες ορμόνες θα εκκρίνει το σώμα και θα κάνει τη διαδικασία ανάπτυξης καλύτερη.
Το παραπάνω είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε το ύψος κατά την εφηβεία που μπορείτε να εφαρμόσετε στο σπίτι. Ας ελπίσουμε ότι θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε πιο χρήσιμες γνώσεις, ώστε να έχετε την πιο ολοκληρωμένη και αποτελεσματική διαδικασία ανάπτυξης!
Πώς να αυξήσετε το ύψος για ενήλικες από 25 έως 30 ετών με βάση τις παρακάτω επιστημονικές μελέτες θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το ύψος αποτελεσματικά στο σπίτι. Ας μάθουμε τώρα!
Πώς να μεγαλώσουν τα παιδιά στο καλύτερο ύψος στην ηλικία των 14 ετών και να έχουν το ιδανικό ύψος αργότερα. Δείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 14 ετών τόσο για αγόρια όσο και για κορίτσια που μπορούν να εφαρμόσουν οι γονείς.
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Το κρασί με σκόρδο με μέλι είναι ένα φάρμακο που φτιάχνουν πολλοί άνθρωποι επειδή φέρνει αμέτρητα καλά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία. Ποια είναι λοιπόν αυτά τα αποτελέσματα και πώς να μουλιάζετε το κρασί με σκόρδο με μέλι, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Μπορούν να καταναλωθούν μουχλιασμένα αυγά κοτόπουλου όταν πολλές οικογένειες αισθάνονται συχνά ότι σπαταλούν χρήματα και προσπαθούν να τα χρησιμοποιήσουν όλα, αγνοώντας περίεργα σημάδια που εμφανίζονται στα τσόφλια των αυγών, είτε αυτό επηρεάζει την υγεία του χρήστη είτε όχι; και ποια αυγά πρέπει να απορρίπτονται αμέσως εάν δεν το κάνετε θέλουν τροφική δηλητηρίαση.
Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε για τη συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης μανιταριών και της μεγάλης αποτελεσματικότητας στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. Ας μάθουμε τώρα!
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν να τρώνε αβοκάντο, αλλά τα αβοκάντο είναι ώριμα μόνο για λίγους μήνες το χρόνο. Υπάρχει τρόπος να διατηρήσετε το νόστιμο αβοκάντο, για μεγάλο χρονικό διάστημα; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει πώς να διατηρήσετε τα ώριμα αβοκάντο χωρίς να μαυρίσουν στο σπίτι πολύ απλά αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Τα φασόλια τρώγονται εύκολα, φρέσκα και γλυκά, τρώγονται το καλοκαίρι για να δροσιστούν αποτελεσματικά. Αν και τα παντζάρια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός, πόσες θερμίδες έχουν τα φασόλια; Η κατανάλωση κονδύλων για απώλεια βάρους ή όχι ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Το παρακάτω άρθρο θα σας εξηγήσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης φασολιών και της απώλειας βάρους.
Μπορώ να φάω καλαμπόκι αφού κάνω τατουάζ στα χείλη μου; Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η κατανάλωση καλαμποκιού θα πρήξει και θα φουσκώσει τα χείλη τους, αλλά πόσο αλήθεια είναι, ας το διευκρινίσουμε στο παρακάτω άρθρο!
Η παπάγια είναι ένα νόστιμο, θρεπτικό φρούτο που είναι γεμάτο με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Η κατανάλωση παπάγιας είναι καλή για την υγεία και το δέρμα, αλλά πολλοί άνθρωποι ανησυχούν αν πρέπει να φάνε παπάγια το βράδυ; Ας απαντήσουμε μαζί σε αυτή την ερώτηση.
Σήμερα, η χορτοφαγία και η διατροφική πυραμίδα για τους χορτοφάγους είναι θέμα μεγάλου ενδιαφέροντος και έρευνας. Επιπλέον, η σωστή εφαρμογή της διατροφικής πυραμίδας για χορτοφάγους θα έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό στην προστασία της υγείας της καρδιάς. Ας μάθουμε για τη διατροφική πυραμίδα για χορτοφάγους μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ένα όμορφο δέρμα, ένα λεπτό σώμα αλλά όχι λιγότερο υγιές είναι αυτό που θέλει να έχει κάθε γυναίκα. Ποιος είναι λοιπόν ο ρόλος των βιταμινών και των μετάλλων στην ομορφιά των γυναικών; Ας το μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
