Πώς να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 14 ετών για άνδρες και γυναίκες

Πώς να μεγαλώσουν τα παιδιά στο καλύτερο ύψος στην ηλικία των 14 ετών και να έχουν το ιδανικό ύψος αργότερα. Δείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 14 ετών τόσο για αγόρια όσο και για κορίτσια που μπορούν να εφαρμόσουν οι γονείς.

Ένα ιδανικό ύψος θα σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να έχετε πολλά πλεονεκτήματα στη ζωή. Η ηλικία των 14 ετών είναι η περίοδος κατά την οποία τα παιδιά φτάνουν στο μέγιστο ρυθμό ανάπτυξής τους. Αυτή την περίοδο το ύψος που μπορούν να φτάσουν τα παιδιά είναι έως 15 εκατοστά/έτος και σταδιακά θα μειωθεί τα επόμενα χρόνια. Εδώ είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 14 ετών για άνδρες και γυναίκες που μπορείτε να εφαρμόσετε. Ας μάθουμε τώρα!

Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα

Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 14 ετών είναι να φτιάξετε μια ισορροπημένη διατροφή και γεμάτη θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για το σώμα.

Πώς να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 14 ετών για άνδρες και γυναίκες

Οι βασικές ουσίες που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη ενός παιδιού περιλαμβάνουν: 

♦ Ασβέστιο: Το ασβέστιο βρίσκεται συχνά στα θαλασσινά, τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι (σπανάκι) ή το λάχανο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το ασβέστιο βοηθά τα οστά να γίνουν δυνατά και υγιή.

Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D είναι μια θρεπτική ουσία που παίζει μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη των οστών και των μυών στα παιδιά. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D στα παιδιά θα προκαλέσει ραχίτιδα, προκαλώντας ανεξέλεγκτη αύξηση βάρους στα κορίτσια. Μπορείτε να συνθέσετε τη βιταμίνη D φυσικά όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους (6 π.μ.-7 π.μ.) ή να συμπληρώσετε με τροφές όπως δημητριακά, ψάρια και μανιτάρια για να συμπληρώσετε την ποσότητα βιταμίνης D στο σώμα.

♦ Ψευδάργυρος: Η έλλειψη ψευδαργύρου στον οργανισμό θα περιορίσει την ανάπτυξη των παιδιών. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το σκουός και οι σπόροι κολοκύθας, τα όσπρια, τα καβούρια ή τα πρόβατα.

Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την καλή ανάπτυξη του σώματος. Η παροχή επαρκούς πρωτεΐνης για το σώμα θα βοηθήσει στην προώθηση της καλύτερης ανάπτυξης για τα παιδιά. Ορισμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες όπως τα αυγά, το κοτόπουλο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ζήστε μια υγιή ενεργό ζωή

Εκτός από μια θρεπτική διατροφή, η άσκηση είναι επίσης ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 14 ετών. Αθλήματα με συνεχή τέντωμα των ποδιών, όπως σχοινάκι, κολύμπι, αιώρηση της δοκού, ποδηλασία συνιστώνται ιδιαίτερα για να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης καθώς και στο ύψος των παιδιών.

Ζήστε μια υγιή ενεργό ζωή

Ωστόσο, για τα παιδιά ηλικίας 14 ετών, δεν είναι απαραίτητο να εξασκούνται μόνο σε αυτά τα αθλήματα, αλλά κάθε μέρα, εφόσον τα παιδιά είναι σωματικά δραστήρια για τουλάχιστον 30 λεπτά, έχει ωφελήσει τον οργανισμό και επίσης συνέβαλε στην υγεία του σώματος.αύξηση ύψους. 

Εάν δεν είναι δυνατό να εξασκηθείτε σε αθλήματα που απαιτούν έντονη κίνηση, οι γονείς μπορούν να αφήσουν τα παιδιά να περπατήσουν στο σπίτι, στο πάρκο ή απλώς να πάνε στο σχολείο. Οι ομαδικές αθλητικές δραστηριότητες θα βοηθήσουν επίσης τα παιδιά να είναι πιο χαρούμενα και άνετα. 

Αν και το ανθρώπινο ύψος επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη γενετική, προς το παρόν, δεν είναι ακόμα δυνατό να παρέμβουμε σε αυτόν τον παράγοντα για να βοηθήσουμε στη βελτίωση του ύψους. Κατά την περίοδο που τα παιδιά σας προετοιμάζονται ή περνούν την εφηβεία, όπως η ηλικία των 14 ετών, θα πρέπει να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή, τον ύπνο και τις σωματικές δραστηριότητες του παιδιού σας. Αν και αυτοί είναι μικροί παράγοντες, επηρεάζουν και την ανάπτυξη του ύψους του παιδιού. 

Κοιμήσου αρκετά

Αυτό θα είναι σίγουρα μια σημαντική σημείωση που πρέπει να έχουν στο μυαλό τους οι γονείς και να ζητήσουν από τα παιδιά τους να το κάνουν σωστά. Κανονικά, χρειάζονται κατά μέσο όρο 8 - 10 ώρες ύπνου, αλλά για τους εφήβους και την εφηβεία, συνιστάται να χρειάζονται 9-11 ώρες ύπνου κάθε μέρα για την καλύτερη ανάπτυξη του σώματος.

Ενώ κοιμόμαστε, η υπόφυση συνθέτει την αυξητική ορμόνη (HGH) - μια σημαντική ορμόνη για να ψηλώσουν τα παιδιά. Επιπλέον, η ποιότητα του ύπνου είναι επίσης πολύ σημαντική γιατί ο ελαφρύς ύπνος δεν θα ωφελήσει ιδιαίτερα όταν τα παιδιά έχουν βαθύ και βαθύ ύπνο. 

Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα

Το να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 14 ετών. Το νερό παίζει επίσης ρόλο στον καθαρισμό του σώματος και βοηθά τον χόνδρο των αρθρώσεων να λειτουργεί πιο ομαλά, συμβάλλοντας έτσι στην ταχεία ανάπτυξη του ύψους. γρήγορη και αποτελεσματική. Επιπλέον, η κατανάλωση πολύ νερού βοηθά στη βελτίωση του πεπτικού συστήματος, στην υποστήριξη του μεταβολισμού του σώματος. Τα παιδιά στην εφηβεία πρέπει να παρέχουν αρκετό νερό για τον οργανισμό 2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα. 

Μην παραλείπετε το πρωινό

Τα παιδιά χρειάζονται ένα θρεπτικό πρωινό για να βοηθήσουν στην παραγωγή ορμονών που θα βοηθήσουν στην τόνωση της ανάπτυξης ύψους κατά την εφηβεία. Οι μητέρες θα πρέπει να δίνουν προσοχή στο να ταΐζουν τα παιδιά με πολλά πράσινα λαχανικά και όσπρια γιατί όχι μόνο βοηθάει να γίνει η δίαιτα πιο άφθονη, αλλά βοηθά επίσης στην παροχή περισσότερου ψευδαργύρου και ασβεστίου για το σώμα - δύο ουσίες που είναι απαραίτητες για την προώθηση της ανάπτυξης των οστών.

Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό και δεν πρέπει να παραλείπεται

Σε περίπτωση που φοβάστε ότι οι υπερβολικές ουσίες προκαλούν αύξηση βάρους, τα κορίτσια μπορούν να πάρουν πρωινό με βρώμη και γάλα. Η βρώμη είναι μια τροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αλλά πλούσια σε πρωτεΐνες και το γάλα είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου για τον οργανισμό. Ο συνδυασμός αυτών των δύο τροφών θα βοηθήσει τα παιδιά να έχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά και ενέργεια για μια κουραστική μέρα χωρίς φόβο να πάρουν βάρος.

Το παραπάνω είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 14 ετών τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Ελπίζουμε να βοηθήσουμε τους γονείς να έχουν περισσότερες γνώσεις στη φροντίδα των παιδιών για να έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα!