Πώς να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 15 με φυσικό τρόπο

Η ηλικία των 15 ετών είναι μια σημαντική ηλικία στην εφηβεία με σωματικές αλλαγές στις οποίες η αλλαγή ύψους είναι πιο έντονη.

Πρώτα απ 'όλα, για να αναπτυχθεί το ύψος σε αυτό το στάδιο, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τη φύση της δομής των οστών, λαμβάνοντας έτσι τα κατάλληλα μέτρα για την τόνωση της φυσικής επιμήκυνσης των οστών. Μάθετε πώς να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 15 ετών πιο αποτελεσματικά.

Δομή και ανάπτυξη των οστών σε ηλικία 15 ετών

Δομή των οστών

Στην ουσία, τα οστά αποτελούνται από μεταλλικά στοιχεία ασβεστίου και οστικά κύτταρα. Τα κύτταρα, οι ίνες και οι βασικές ουσίες αποτελούν τον οστικό ιστό. Μερικές βασικές ουσίες των οστών όπως: μέταλλα (κολλαγόνο και πρωτεΐνη) και μεταλλικά άλατα (άλατα ασβεστίου, μαγνησίου, μαγγανίου, βορίου, πυριτίου, χαλκού, ψευδαργύρου..). Η ασβεστοποίηση βοηθά στη σκλήρυνση των εξωτερικών συστατικών διαμορφώνοντας τη στήριξη και την προστατευτική ικανότητα των οστών.

Η αύξηση του ύψους στην ηλικία των 15 ετών

Κατά την περίοδο πριν και κατά τη διάρκεια της εφηβείας, τα οστά επικεντρώνονται στην ανάπτυξη σε μήκος και στη συνέχεια σε πάχος. Για τα παιδιά του Βιετνάμ, η εφηβεία ξεκινά από 9-11 ετών στα κορίτσια και 12-16 ετών στα αγόρια. Αυτή τη στιγμή, με επιστημονική φροντίδα, το ύψος μπορεί να αυξηθεί από 8-10. Όταν φτάνουν στην εφηβεία, για τα κορίτσια είναι 12-13 και για τα αγόρια είναι 16-18, η αύξηση του ύψους είναι πιο αργή κάθε χρόνο κατά περίπου 2-3 ​​cm.

Η ηλικία των 15 ετών είναι επίσης η ηλικία στην οποία πρέπει να επικεντρωθούμε για τη μέγιστη ανάπτυξη και ύψος των οστών

Υπάρχουν δύο τρόποι για να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 15 ετών: η συμπλήρωση με θρεπτικά συστατικά, ο λογικός τρόπος ζωής και η άσκηση. Αυτοί θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι αύξησης ύψους στην ηλικία των 15 ετών.

Πώς να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 15 με φυσικό τρόπο

Η ηλικία των 15 ετών είναι επίσης η ηλικία που τα όργανα του σώματος είναι πολύ ενεργά, επομένως πρέπει να διασφαλίσουμε ότι είμαστε πλήρως συμπληρωμένοι και ισορροπημένοι με ομάδες θρεπτικών συστατικών.

Ο παρακάτω είναι ένας συγκεκριμένος οδηγός για το πώς να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 15 ετών για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε εξαιρετικό ύψος, μπορείτε να σκεφτείτε και να προσαρμόσετε ώστε να το κάνετε πιο κατάλληλο για εσάς:

Θέστε ξεκάθαρους στόχους

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε εργασία, είναι απαραίτητο να καθορίσετε τον προορισμό - το ιδανικό ύψος που θέλετε ή πόσα εκατοστά ύψος σε μια χρονική περίοδο. Για παράδειγμα, αν θέλετε να αυξήσετε το ύψος σας κατά 6 εκατοστά μετά από 2 χρόνια, όταν το προσδιορίσετε σωστά, θα έχετε περισσότερα κίνητρα για να προσπαθήσετε να κυνηγήσετε το ύψος και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας.

Διατροφή για την καλύτερη ανάπτυξη ύψους

Όπως αναφέρθηκε σχετικά με το πώς να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 15 ετών, ορισμένες ουσίες που πρέπει να προσέξετε να συμπεριλάβετε στο μενού για να βοηθήσετε την ανάπτυξη των οστών είναι οι εξής: πρωτεΐνη, ασβέστιο, βιταμίνη D, μαγνήσιο, άλλα μέταλλα, ...

• Το άμυλο βρίσκεται στο ρύζι, τις πατάτες και τη μανιόκα.
• Η πρωτεΐνη βρίσκεται στο κρέας των ψαριών, στα αυγά, στο γάλα.
• Λίπη σε φιστίκια, φιστίκια, αβοκάντο, σολομό.
• Βιταμίνες και μέταλλα που βρίσκονται στο γάλα, το τυρί, τα πράσινα λαχανικά, τα φρούτα...

Θα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στη «φόρτωση» περισσότερου κολλαγόνου για το σώμα μέσω των τενόντων του βοείου κρέατος για την αύξηση του χόνδρου των οστών ή των αχιβάδων, των στρειδιών, των σαλιγκαριών, των μυδιών για τη συμπλήρωση ασβεστίου και ψευδαργύρου για να βοηθήσει η δομή των οστών να είναι υγιής, σταθερή και να αναπτυχθεί καλύτερα.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D όπως το γάλα, τα αυγά... καθημερινά βοηθούν στη δημιουργία συνθηκών για βέλτιστη ανάπτυξη ύψους εφηβείας .

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, βιταμίνη D όπως το γάλα, τα αυγά, το ψάρι, το κρέας δημιουργούν συνθήκες για βέλτιστη ανάπτυξη ύψους.

Η πρωτεΐνη είναι άφθονη στο χοιρινό, το μοσχάρι, το κοτόπουλο, το ψάρι κ.λπ. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα βρίσκονται σε πράσινα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και ξηρούς καρπούς.

Επιπλέον, το ασβέστιο που απορροφάται πιο εύκολα από το σώμα είναι σε νανομορφή, μπορείτε να συμπληρώσετε ασβέστιο από άλλες πηγές, όπως λειτουργικές τροφές για να υποστηρίξετε την αύξηση του ύψους.

Μπορείτε να ανατρέξετε στις παρακάτω αναλυτικές πληροφορίες για το πώς να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 15 ετών:

Χωρισμένα γεύματα

Φροντίστε να τρώτε το σωστό γεύμα, μπορείτε να φάτε άλλα 2 σνακ σε απόσταση περίπου 3 ωρών από το κύριο γεύμα με φρούτα, κέικ, γάλα για να εξασφαλίσετε επαρκή θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη ολοκληρωμένου ύψους.

Περιορίστε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά και κοιμηθείτε για 7-8 ώρες

Κοιμηθείτε αρκετά για να αυξήσετε το ύψος. Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, κατά τον ύπνο, η αυξητική ορμόνη θα παράγεται περισσότερο. Θα πρέπει να έχετε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο εγκαίρως το αργότερο στις 22:30.

Λογικός ύπνος

Το βράδυ είναι η εποχή που η αυξητική ορμόνη είναι πιο ενεργή και παράγεται, έτσι μεγαλώνουμε στην ηλικία των 15, δίνοντάς σας την ευκαιρία να αναπτύξετε το μεγαλύτερο ύψος. Ωστόσο, με την προϋπόθεση του βαθύ ύπνου, ειδικά τη χρυσή ώρα από τις 23:00 έως τις 2.3 π.μ. και εξασφαλίστε 8 ώρες/ημέρα.

Ο σωστός ύπνος θα είναι ο  τρόπος για να μεγαλώσεις στην ηλικία των 15 ετών

Για να έχετε έναν τρόπο να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 15 ετών, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες που παρεμβαίνουν στον ύπνο, όπως: Παίζοντας παιχνίδια, σερφάρισμα στο διαδίκτυο, παρακολούθηση ταινιών ... και αντί να ακούσετε μια ελαφριά μουσική ή να διαβάσετε μια ιστορία. σύντομη για ύπνο νωρίς πριν τις 10 το βράδυ.

Δουλεύοντας σκληρά

Η τακτική άσκηση με αθλήματα είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε το ύψος στην ηλικία των 15 ετών, όπως κολύμπι, μπάσκετ, βόλεϊ, μπάντμιντον... μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας, στη ρύθμιση της δραστηριότητας του ενδοκρινικού συστήματος, διεγείρει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης, ενώ αυξάνει τα οστά κύτταρα, επομένως είναι πολύ χρήσιμο για την ανάπτυξη του μήκους των οστών, υποστηρίζοντας έτσι την αποτελεσματική αύξηση του ύψους.

Απλώς αλλάξτε μια καλή διατροφή, ασκηθείτε και ξεκουραστείτε σωστά, οι τρόποι για να ψηλώσετε στην ηλικία των 15 ετών δεν θα είναι πλέον πολύ δύσκολοι.