Μπορεί να μην γνωρίζετε για το μαγνήσιο και τον ρόλο του στην υγεία

Το σώμα χρειάζεται μόνο αρκετή ποσότητα μαγνησίου για να συμμετάσχει στη ρύθμιση μυών, νεύρων, καρδιαγγειακών... Ποιες είναι οι συνέπειες της ανεπάρκειας ή της περίσσειας μαγνησίου; Πώς να συμπληρώσετε το μαγνήσιο μέσω της τροφής;

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι ευεργετικό για την καρδιά, τα νεύρα και το μεταβολισμό… Εάν δεν γνωρίζετε πολλά για τα μεγάλα οφέλη αυτού του ορυκτού, ανατρέξτε στις πληροφορίες στο παρακάτω άρθρο για να τις μοιραστείτε μαζί σας.

Χαρακτηριστικά του ορυκτού Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο απαραίτητα μέταλλα στο σώμα. Οι ζωτικές δραστηριότητες του σώματος χρειάζονται τη συμμετοχή αυτού του ορυκτού. Η ποσότητα μαγνησίου που πρέπει να είναι ανεκτή καθημερινά μπορεί να είναι έως και 300-400mg/ημέρα. Το μαγνήσιο είναι ένα συστατικό των συνενζύμων που εμπλέκονται στην κατάλυση των χημικών αντιδράσεων του σώματος.

Το μαγνήσιο φορτώνεται στο σώμα σε σύνθετη μορφή.

Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τον οργανισμό

Ο ρόλος του μαγνησίου στον οργανισμό

Το μαγνήσιο έχει πολλές επιδράσεις στον ζωντανό οργανισμό και προλαμβάνει ασθένειες. Η έλλειψη μαγνησίου είναι παράγοντας κινδύνου για την ανθρώπινη υγεία.

Σχετίζεται με τη μυϊκή δραστηριότητα

Οι μυϊκές συσπάσεις ή οι μύες στο σώμα απαιτούν την παρουσία ιόντων μαγνησίου. Επομένως, το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της μυϊκής δραστηριότητας. Οι κράμπες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ συχνές στις έγκυες γυναίκες. Εκτός από την αιτία της ανεπάρκειας ασβεστίου, η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί επίσης αυτή την κατάσταση.

Ευεργετικό για την καρδιά

Η ανεπάρκεια μαγνησίου σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιαγγειακών παθήσεων. Επειδή το μαγνήσιο εμπλέκεται στη μυϊκή δραστηριότητα ή στη σύσπαση των καρδιακών μυών. Η καρδιά χτυπά ακανόνιστα, γρήγορα ή αργά, προκαλώντας αρρυθμία και λειτουργία εξώθησης αίματος στο σώμα.

Πρόληψη του διαβήτη

Η σχέση μεταξύ του μαγνησίου και της ορμόνης ινσουλίνης που μειώνει το σάκχαρο του αίματος έχει μελετηθεί και αποδειχθεί από την επίδραση του ορυκτού μαγνησίου. Ο διαβήτης είναι μια ασθένεια που αναγκάζει τα κύτταρα να γίνονται μη ευαίσθητα στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα η ινσουλίνη να μην μπορεί να ρυθμίσει τα κύτταρα να απορροφήσουν τη ζάχαρη. Χωρίς μαγνήσιο, τα κύτταρα χάνουν επίσης την ευαισθησία τους στην ινσουλίνη. Αυτό οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο διαβήτη στον οργανισμό.

Το μαγνήσιο έχει επίδραση στην ορμόνη ινσουλίνη

Πρόληψη νευρολογικών παθήσεων

Νευρολογικές ασθένειες μπορεί να εμφανιστούν όταν ανεπάρκεια μαγνησίου όπως άγχος, στρες, ημικρανία, απώλεια μνήμης σε μεγάλη ηλικία ή νόσος του Αλτσχάιμερ ... Το μαγνήσιο προστίθεται επίσης στις ενδείξεις για τη θεραπεία της κατάθλιψης - μια κατάσταση ψυχικής και ψυχολογικής βλάβης.

Δυναμώστε τα οστά

Όχι μόνο η βιταμίνη D , αλλά το μαγνήσιο παίζει επίσης ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου, φέρνοντας το ασβέστιο στα οστά. Η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί επίσης οστεοπόρωση, πόνο στην πλάτη και πόνο στις αρθρώσεις. Ως εκ τούτου, τα συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D για τα οστά συχνά συνδυάζονται με μαγνήσιο για να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα.

Πόσο μαγνήσιο χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα την ημέρα;

Η ποσότητα μαγνησίου που χρειάζεται ο οργανισμός κάθε μέρα θα εξαρτηθεί από το θέμα, την ηλικία, τις ανάγκες σε κάθε στάδιο. Συγκεκριμένα ως εξής:

• Για βρέφη κάτω των 6 μηνών που εξακολουθούν να θηλάζουν ή να τρέφονται με γάλα, δεν υπάρχει ανάγκη για εξωτερική συμπλήρωση μαγνησίου. Αυτή τη στιγμή, οι μητέρες χρειάζονται μόνο αρκετό μαγνήσιο μέσω της διατροφής τους για να το εκκρίνουν στο μητρικό γάλα.
• Τα παιδιά κάτω των 3 ετών χρειάζονται 80 mg μαγνησίου ημερησίως.
• Τα παιδιά 3-12 ετών χρειάζονται 120-240 mg/ημέρα.
• Έφηβοι και ενήλικες: 360 - 410 mg/ημέρα.
• Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 350 mg/ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σημάδια έλλειψης μαγνησίου στον οργανισμό

Το μαγνήσιο έχει τόσο μεγάλες επιπτώσεις στην υγεία, η ανεπάρκεια μαγνησίου προκαλεί επίσης πολλές σοβαρές συνέπειες, αλλά ευτυχώς επειδή η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι σπάνια στον μέσο άνθρωπο. Άτομα με υψηλό κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου όπως αλκοολισμός, διαταραχές δυσαπορρόφησης, διαβήτης ... λόγω μειωμένης απορρόφησης μαγνησίου.

Η οξεία διάρροια με απώλεια ηλεκτρολυτών οδηγεί σε ανεπάρκεια μαγνησίου.

Κάποια σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου εμφανίζονται όπως:

• Κόπωση, λήθαργος, μη επιθυμία για φαγητό.
• Ναυτία και έμετος;
• Κνησμός σε όλο το σώμα.
• Οι πιο συχνές κράμπες είναι η έγκυος μητέρα.
• αίσθημα παλμών, καρδιακή προσβολή?
• Σπασμός;
• Αίσθημα ανήσυχου, ανήσυχου, ταραγμένου.
• Δυσκολία στον ύπνο, αϋπνία.

Το άγχος και η ανησυχία είναι σημάδια έλλειψης μαγνησίου

Για να γνωρίζετε την ακριβή ανεπάρκεια μαγνησίου του οργανισμού, είναι απαραίτητο να κάνετε μια εξέταση αίματος. Τα φυσιολογικά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα κυμαίνονται από 0,7 έως 1,1 mMol/L.

Είναι επικίνδυνο το πολύ μαγνήσιο;

Όταν το σώμα προσλαμβάνει πάρα πολύ μαγνήσιο, αυτό θα αποβληθεί μόνο του μέσω του ουροποιητικού συστήματος. Εάν η ποσότητα του μαγνησίου μείνει υπερβολικά, προκαλεί επίσης βλάβες στον οργανισμό όπως:

• Το πρώτο αποτέλεσμα θα είναι στο πεπτικό σύστημα. Η περίσσεια μαγνησίου θα προκαλέσει πεπτικές διαταραχές, ναυτία, διάρροια .
• Το πολύ μαγνήσιο προκαλεί βλαβερές επιπτώσεις στα νεφρά, την καρδιά, τη συγκέντρωση, το άγχος...

Επομένως, όταν τρώτε κανονικά, δεν χρειάζεται να προσθέσετε μαγνήσιο, εκτός από αυτά τα άτομα, η περίοδος αύξησης των απαιτήσεων σε μαγνήσιο συνταγογραφείται από γιατρό.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι άφθονο στα καθημερινά τρόφιμα, επομένως η έλλειψη μαγνησίου είναι σπάνια. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως:

• Η σοκολάτα είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα αντιοξειδωτικό για την υγεία της καρδιάς.
• Φρούτα που περιέχουν μαγνήσιο όπως αβοκάντο και μπανάνες.
• Ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, κάσιους... είναι πολύ κατάλληλοι ως σνακ για εγκύους και πηγή μαγνησίου κατά την εγκυμοσύνη.
• Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως σόγια, κριθάρι...
• Σκούρα πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, σπανάκι...

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο

Το παραπάνω άρθρο παρέχει πλήρεις πληροφορίες σχετικά με τα μεταλλικά στοιχεία μαγνησίου. Το μαγνήσιο έχει πολλά αποτελέσματα για το σώμα, προσθέτοντας τη σωστή ποσότητα μαγνησίου που απαιτείται για κάθε αντικείμενο για να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των δραστηριοτήτων του σώματος.