Το μυστικό για τη δημιουργία ενέργειας χωρίς τη χρήση καφέ

Ένας δημοφιλής τρόπος για να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό είναι να πίνετε καφέ. Αλλά θα έχετε περισσότερους τρόπους να τροφοδοτείτε τον εαυτό σας χωρίς καμία υποστήριξη καφεΐνης και να απαλλαγείτε από την εξάρτηση από τον καφέ για ενέργεια.

Μετά από μια μακρά νύχτα ύπνου αλλά ψυχικά κουρασμένος το πρωί και χωρίς έμπνευση για δουλειά; Αγχωτική εργασιακή πίεση; Δεν μπορείτε να σκεφτείτε μια νέα ιδέα για το έργο σας; Μερικές φορές τα συναισθήματά σας πέφτουν ακόμη και κατακόρυφα; Εάν υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι και καταθλιπτικοί, τότε είναι καιρός να δημιουργήσετε μια νέα πηγή ενέργειας για να ανακτήσετε την ισορροπία στη ζωή σας.

Η πιο γρήγορη και εύκολη λύση είναι ο καφές. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κάθε Βιετναμέζος καταναλώνει περίπου 500 γραμμάρια καφέ ετησίως και αυτός ο αριθμός συνεχίζει να αυξάνεται, που αντιστοιχεί στην αυξανόμενη πίεση της ζωής.

Η κατανάλωση καφέ είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να ενεργοποιήσετε την ημέρα.

Μάλιστα, πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει τις θετικές επιπτώσεις του καφέ στην υγεία. Η καφεΐνη στον καφέ βοηθά στην παροχή γρήγορης ενέργειας, έτσι θα νιώθετε πιο προσεκτικοί αφού απολαύσετε ένα φλιτζάνι καφέ. Ωστόσο, η πηγή ενέργειας που παρέχει είναι μόνο προσωρινή και δεν έχει διαρκές αποτέλεσμα. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη λογική σας, πρέπει να το χρησιμοποιείτε τακτικά. Αυτό δημιουργεί εύκολα μια εξάρτηση και κάποια στιγμή χωρίς καφέ το σώμα σας θα σηματοδοτήσει την κούραση. 

Μπορείτε να βοηθήσετε ενεργά το σώμα σας να αποκτήσει μια μακροπρόθεσμη θετική πηγή ενέργειας χωρίς τη χρήση καφεΐνης. Ακολουθήστε τις παρακάτω προτάσεις!

1. Λογική δίαιτα

Η σχέση μεταξύ διατροφής και ενεργειακής ισορροπίας είναι αρκετά σαφής. Τυπικά, όταν το σώμα εφοδιάζεται με αρκετά θρεπτικά συστατικά από τις τροφές, θα νιώθουμε υγιείς και γεμάτοι ενέργεια. Αλλά πρέπει να ξέρετε πώς να επιλέγετε τροφές για να ενισχύσετε την ενέργειά σας.

Με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος συχνά σας κάνουν να νιώθετε αρκετά νωθρός επειδή μειώνουν την ενέργειά σας. Εστιάστε λοιπόν περισσότερο σε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και λαχανικά, καθώς και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη . Αυτές οι τροφές βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην αποφυγή της λαχτάρας.

Δώστε προτεραιότητα στη χρήση δημητριακών, φασολιών, σπόρων για ενίσχυση της διατροφής του οργανισμού.

Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στη συμπλήρωση με βιταμίνες του συμπλέγματος Β γιατί παίζουν ρόλο στο μεταβολισμό στο σώμα. Οι ομάδες τροφίμων πλούσιες σε βιταμίνες Β περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, αυγά, συκώτι, κρέας, σαρδέλες και καστανό ρύζι.

2. Πίνετε περισσότερο νερό αντί για καφέ

Εκτός από την ικανότητα να παρέχει υγρασία, να ομορφαίνει το δέρμα, το νερό παρέχει επίσης περισσότερη ενέργεια στον οργανισμό. Συνήθως, όταν πίνετε αρκετό νερό, θα αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και σε εγρήγορση. 

Πολλοί άνθρωποι κάνουν το μεγάλο λάθος να πίνουν κάτι άλλο εκτός από νερό κάθε φορά που νιώθουν δίψα. Ωστόσο, η δίψα είναι το απόλυτο σημάδι αφυδάτωσης, που προκαλεί κόπωση, πονοκεφάλους και απώλεια συγκέντρωσης. Γι' αυτό θα πρέπει να δημιουργήσετε στο πρόγραμμά σας ένα πλάνο για το πόσιμο νερό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές υπενθύμισης νερού. Ή πιο απλά, βάλτε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας ώστε κάθε φορά που το βλέπετε να θυμίζετε στον εαυτό σας να πίνετε νερό.

3. Συμπλήρωμα βιταμίνης EAS

Το φυσικό φως είναι απαραίτητο για τη ζωή μας. Ειδικά η βιταμίνη D στο ηλιακό φως συμβάλλει σημαντικά στη δημιουργία ενέργειας για εσάς. Η ηλιοθεραπεία το πρωί θα σας βοηθήσει να συνθέσετε περισσότερη βιταμίνη D. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε αυτό το θρεπτικό συστατικό με λειτουργικές τροφές.

Η ηλιοθεραπεία βοηθά το σώμα να απορροφήσει τη βιταμίνη D.

4. Εκμεταλλευτείτε τον καιρό για να προωθήσετε την ενέργεια

Αν και έχετε συνηθίσει την ευχάριστη αίσθηση του δροσερού αέρα από το κλιματιστικό στο γραφείο, θα σας κάνει να νυστάζετε και να έχετε έλλειψη ενέργειας. Εν τω μεταξύ, ο καθαρός αέρας με ένα δροσερό αεράκι είναι η «αληθινή αγάπη» για να σας κρατήσει ξύπνιους. Έτσι, για να αναπληρώσετε την ενέργεια του σώματός σας, αφήστε τον εαυτό σας λίγα λεπτά να βγει έξω και να απολαύσετε τον καθαρό αέρα.

5. Άσκηση κατά της κούρασης

Η σωστή άσκηση θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια άφθονη πηγή ενέργειας. Μετά από κάθε προπόνηση, απελευθερώνεται η ορμόνη ενδορφίνη. Έτσι ώστε να αισθάνεστε ανακούφιση από το άγχος όταν ασκείστε τακτικά.

Για να ενισχύσετε την ενέργειά σας, δεν χρειάζεται να ασκηθείτε πολύ. Αρκεί μόνο να μπεις στα βασικά κάθε μέρα ή μια μικρή βόλτα το μεσημέρι, για παράδειγμα.

6. Προσοχή στον ύπνο

Η αϋπνία είναι ένας εφιάλτης για όλους μας. Είναι κουραστικές και αποσπούν την προσοχή.

Δώστε λοιπόν μεγαλύτερη προσοχή στον ύπνο σας. Ασκήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με τη συνήθεια να κοιμάστε αρκετά και να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η ώρα του ύπνου είναι όταν το σώμα σας αναγεννά ενέργεια και σας ανανεώνει.

Κοιμηθείτε αρκετά, κοιμηθείτε τη σωστή ώρα για να βοηθήσετε το σώμα να αναγεννήσει την ενέργεια.

Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, δοκιμάστε να διαβάσετε, να διαλογιστείτε ή να ακούτε χαλαρωτική μουσική. Περιορίστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο για βαθύ και ποιοτικό ύπνο.

7. Χρησιμοποιώντας φυσικά βότανα

Μερικά φυσικά βότανα θα είναι πολύ καλή υποστήριξη για τον ύπνο και το πνεύμα σας. Το τσάι από την καρδιά του λωτού σας βοηθά να κοιμάστε πιο εύκολα. Το τζίνσενγκ βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη, αλλά και τη διάθεση. Το τζίντζερ, η κανέλα και το κακάο είναι το τρίο που φτιάχνει το τέλειο ρόφημα και είναι επίσης εξαιρετικά για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας στα ύψη.

8. Τραγούδι στο ντους

Έχετε βουτήξει ποτέ τα αγαπημένα σας τραγούδια στο ντους; Ένα φαινομενικά φυσιολογικό πράγμα για οποιονδήποτε, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε πολύ καλά το πνεύμα σας, να απομακρύνετε το άγχος και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε περισσότερο. Πολλοί επιστήμονες αποδεικνύουν επίσης ότι αυτό συμβάλλει στην αύξηση της ενεργειακής ισορροπίας στο σώμα.

Το τραγούδι στο ντους θα απελευθερώσει όλο το άγχος και την κατάθλιψη.

9. Θέστε ενεργειακούς στόχους και παρακινήστε τον εαυτό σας

Όταν κάνετε οτιδήποτε, εάν βάλετε έναν στόχο για αυτό, τότε θα έχετε κίνητρο να το κάνετε με πιο θετική διάθεση. Στην εξισορρόπηση της ενέργειας της ζωής, επίσης, θέστε στόχους για τη διάθεσή σας. Εάν αισθάνεστε καλύτερα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα νόστιμο δείπνο στο αγαπημένο σας εστιατόριο ή μια απόδραση το Σαββατοκύριακο για να αποκτήσετε περισσότερο κίνητρο για να πετύχετε αυτόν τον στόχο και να αλλάξετε την ατμόσφαιρα για να αναζωογονηθείτε. Δημιουργήστε ενέργεια, προετοιμαστείτε για μια νέα εβδομάδα πιο παραγωγική δουλειά. Είναι σημαντικό το κίνητρο για την επίτευξη του στόχου να είναι αρκετά ισχυρό για να ξεπερνάς όλους τους παράγοντες που σε εμποδίζουν και σε αποθαρρύνουν καθημερινά.