Ανακαλύψτε τα 5 σημαντικά στάδια του ύπνου σας

Όλοι γνωρίζουμε τον σημαντικό ρόλο που παίζει ο ύπνος στην υγεία μας. Ξέρετε όμως πώς λειτουργεί ο ύπνος για να προσφέρει μια μεγάλη πηγή δύναμης στην ψυχική και σωματική υγεία σας;

Ο καλός ύπνος είναι σαν να θρέφεις το σώμα σου. Ο καλός ύπνος θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, θα ρυθμίσετε τις ορμόνες και θα σας προσφέρει ενέργεια και εγρήγορση αφού ξυπνήσετε για μια νέα μέρα.

Αντίθετα, η χρόνια στέρηση ύπνου θα παρασύρει ολόκληρο το σώμα σας προς τα κάτω, συνήθως τον ιππόκαμπο - το μπροστινό μέρος του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη δημιουργικότητα και την απόδοση της μνήμης υποβαθμίζεται. Επομένως, ο ύπνος παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην καθημερινότητά σας.

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινότητά σας.

Πόσο καιρό να κοιμάστε κάθε μέρα για να έχετε ένα υγιές σώμα;

Ανάλογα με πολλούς παράγοντες, ειδικά την ηλικία σας, η συνιστώμενη ποσότητα ύπνου ποικίλλει. Οπως:

• Τα νεογέννητα χρειάζονται 16 ώρες ύπνου κάθε μέρα.
• Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται 9 ώρες ύπνου κάθε μέρα.
• Οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου κάθε μέρα.
• Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται μερικές ώρες περισσότερο ύπνο από το συνηθισμένο κατά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης.

Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται μερικές ώρες περισσότερο ύπνο από το συνηθισμένο.

5 στάδια ύπνου που πρέπει να γνωρίζετε

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας περνά από 5 στάδια: συμπεριλαμβανομένου του σταδίου 1, 2, 3, 4 και της φάσης Rem που εναλλάσσεται μεταξύ της φάσης 4.

Στάδιο 1: Βαθύς ύπνος (Ηρεμία για ύπνο)

Αυτό το στάδιο διαρκεί μόνο από 3 έως 15 λεπτά από τη στιγμή που θα αρχίσετε να κλείνετε τα μάτια σας για ύπνο. Σε αυτό το στάδιο, το σώμα εισέρχεται σταδιακά σε μια κατάσταση ελαφρού ύπνου, αλλά ξυπνάτε εύκολα. Οι κινήσεις των ματιών σας θα επιβραδυνθούν και οι μύες σας θα αρχίσουν να χαλαρώνουν.

Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, πολλοί άνθρωποι βιώνουν συχνά ξαφνικές μυϊκές συσπάσεις, γνωστές και ως ισχυροί σπασμοί, που αισθάνονται σαν να πέφτετε πριν. Αυτός ο σπασμός ονομάζεται Hypnic myoclonia, και είναι παρόμοιος με όταν συγκεντρώνεστε στις σκέψεις σας όταν κάποιος σας χτυπά στον ώμο, ξαφνιάζοντάς σας.

Στάδιο 2: Αρχίζει να κοιμάται (Ελαφρύς ύπνος)

Οι ενήλικες συνήθως περνούν το μεγαλύτερο μέρος του ύπνου τους κάθε βράδυ κοιμούμενοι σε αυτό το στάδιο. Σε αυτό το σημείο, τα μάτια σας σταματούν να κινούνται και η εγκεφαλική σας δραστηριότητα γίνεται πιο αργή και η αναπνοή και ο καρδιακός σας ρυθμός γίνονται κανονικοί. Σταδιακά πέφτετε σε βαθύ ύπνο και αποχωρίζεστε από τις γύρω κινήσεις και θορύβους. Η θερμοκρασία του σώματος θα μειωθεί επίσης σταδιακά. Τα εγκεφαλικά σας κύματα (μετρημένα με ηλεκτρόδια) γίνονται σταδιακά πιο αργά. Περιστασιακά, ο εγκέφαλος θα έχει γρήγορα κύματα που ονομάζονται «άτρακτοι ύπνου». Και αυτά τα κύματα θα αραιώσουν καθώς μπαίνετε στην επόμενη φάση.

Στάδιο 3: Βαθύς ύπνος

Αυτό το στάδιο αντιπροσωπεύει μόνο περίπου το 10% του συνολικού χρόνου ύπνου επειδή είναι ουσιαστικά η μετάβαση μεταξύ ελαφρού και πολύ βαθύ ύπνου. Ωστόσο, αυτή είναι η στιγμή που ανακτάτε ενέργεια καθώς και επισκευάζετε και αναπτύσσετε μυϊκό ιστό. 

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, τα εγκεφαλικά κύματα, γνωστά ως κύματα δέλτα, λειτουργούν πολύ αργά, διάσπαρτα με γρήγορα κύματα. Η θερμοκρασία, ο καρδιακός ρυθμός, ο ρυθμός της αναπνοής, η αρτηριακή πίεση μειώνονται, το σκελετικό σύστημα, οι μύες επίσης χαλαρώνουν και πέφτουν.

Ο βαθύς ύπνος είναι η στιγμή για την ανάκτηση ενέργειας καθώς και την αποκατάσταση και ανάπτυξη μυϊκού ιστού. 

Στάδιο 4: Βαθύς ύπνος

Η φάση πολύ βαθύ ύπνου αντιπροσωπεύει μόνο περίπου το 20% του συνολικού χρόνου ύπνου, αλλά αυτή είναι μια σημαντική περίοδος επειδή το σώμα σας είναι πλήρως ξεκούραστο. Η θερμοκρασία, ο καρδιακός ρυθμός, ο ρυθμός αναπνοής, η αρτηριακή πίεση έπεσαν στο χαμηλότερο επίπεδο. Οι μύες των χεριών και των ποδιών είναι ακίνητοι, οι μύες των ματιών είναι εντελώς ακίνητοι. Αυτή τη στιγμή, τα εγκεφαλικά κύματα είναι κυρίως δέλτα αργά κύματα.

Σε αυτήν την περίοδο παράγονται επίσης σημαντικές ορμόνες, όπως η αυξητική ορμόνη, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών.

Εάν σας ξυπνήσουν στο στάδιο 4, θα νιώθετε συχνά νωθροί, αβοήθητοι και αποπροσανατολισμένοι. Χρειάζονται λίγα λεπτά για να ισορροπήσει ο εγκέφαλος και να λειτουργήσει κανονικά.

Στάδιο 5: Ονειροπόληση (Rem Stage)

Αυτή η φάση, γνωστή και ως γρήγορη κίνηση των ματιών, εμφανίζεται περίπου 70-90 λεπτά μετά τον ύπνο και επαναλαμβάνεται περίπου 90 λεπτά αργότερα μεταξύ κάθε σταδίου. Η διάρκεια του ρεμ θα είναι μεγαλύτερη τη νύχτα και κοντά στην αυγή.

Αυτή τη στιγμή, η θερμοκρασία του σώματος, ο καρδιακός ρυθμός, ο ρυθμός αναπνοής και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται, οι βολβοί των ματιών κινούνται γρήγορα εμπρός και πίσω, ενώ οι μύες των άκρων είναι προσωρινά ανενεργοί. Τα όνειρα εμφανίζονται συχνά σε αυτό το στάδιο.

Ένας καλός βραδινός ύπνος οδηγεί σε ένα αίσθημα ευεξίας την επόμενη μέρα.

Για να εξασφαλίσετε καλή ποιότητα ζωής κάθε μέρα, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ. Και για να λειτουργεί ο ύπνος με τον καλύτερο τρόπο, θα πρέπει να χτίσετε έναν επιστημονικό τρόπο ζωής, να κοιμάστε στην ώρα σας και να περιορίσετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο.