Ανακαλύψτε τα 5 σημαντικά στάδια του ύπνου σας

Όλοι γνωρίζουμε τον σημαντικό ρόλο που παίζει ο ύπνος στην υγεία μας. Ξέρετε όμως πώς λειτουργεί ο ύπνος για να προσφέρει μια μεγάλη πηγή δύναμης στην ψυχική και σωματική υγεία σας;

Ο καλός ύπνος είναι σαν να θρέφεις το σώμα σου. Ο καλός ύπνος θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, θα ρυθμίσετε τις ορμόνες και θα σας προσφέρει ενέργεια και εγρήγορση αφού ξυπνήσετε για μια νέα μέρα.

Αντίθετα, η χρόνια στέρηση ύπνου θα παρασύρει ολόκληρο το σώμα σας προς τα κάτω, συνήθως τον ιππόκαμπο - το μπροστινό μέρος του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη δημιουργικότητα και την απόδοση της μνήμης υποβαθμίζεται. Επομένως, ο ύπνος παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στην καθημερινότητά σας.

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην καθημερινότητά σας.

Πόσο καιρό να κοιμάστε κάθε μέρα για να έχετε ένα υγιές σώμα;

Ανάλογα με πολλούς παράγοντες, ειδικά την ηλικία σας, η συνιστώμενη ποσότητα ύπνου ποικίλλει. Οπως:

  • Τα νεογέννητα χρειάζονται 16 ώρες ύπνου κάθε μέρα.
  • Τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται 9 ώρες ύπνου κάθε μέρα.
  • Οι ενήλικες χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου κάθε μέρα.
  • Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται μερικές ώρες περισσότερο ύπνο από το συνηθισμένο κατά τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης.

Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται μερικές ώρες περισσότερο ύπνο από το συνηθισμένο.

5 στάδια ύπνου που πρέπει να γνωρίζετε

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας περνά από 5 στάδια: συμπεριλαμβανομένου του σταδίου 1, 2, 3, 4 και της φάσης Rem που εναλλάσσεται μεταξύ της φάσης 4.

Στάδιο 1: Βαθύς ύπνος (Ηρεμία για ύπνο)

Αυτό το στάδιο διαρκεί μόνο από 3 έως 15 λεπτά από τη στιγμή που θα αρχίσετε να κλείνετε τα μάτια σας για ύπνο. Σε αυτό το στάδιο, το σώμα εισέρχεται σταδιακά σε μια κατάσταση ελαφρού ύπνου, αλλά ξυπνάτε εύκολα. Οι κινήσεις των ματιών σας θα επιβραδυνθούν και οι μύες σας θα αρχίσουν να χαλαρώνουν.

Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, πολλοί άνθρωποι βιώνουν συχνά ξαφνικές μυϊκές συσπάσεις, γνωστές και ως ισχυροί σπασμοί, που αισθάνονται σαν να πέφτετε πριν. Αυτός ο σπασμός ονομάζεται Hypnic myoclonia, και είναι παρόμοιος με όταν συγκεντρώνεστε στις σκέψεις σας όταν κάποιος σας χτυπά στον ώμο, ξαφνιάζοντάς σας.

Στάδιο 2: Αρχίζει να κοιμάται (Ελαφρύς ύπνος)

Οι ενήλικες συνήθως περνούν το μεγαλύτερο μέρος του ύπνου τους κάθε βράδυ κοιμούμενοι σε αυτό το στάδιο. Σε αυτό το σημείο, τα μάτια σας σταματούν να κινούνται και η εγκεφαλική σας δραστηριότητα γίνεται πιο αργή και η αναπνοή και ο καρδιακός σας ρυθμός γίνονται κανονικοί. Σταδιακά πέφτετε σε βαθύ ύπνο και αποχωρίζεστε από τις γύρω κινήσεις και θορύβους. Η θερμοκρασία του σώματος θα μειωθεί επίσης σταδιακά. Τα εγκεφαλικά σας κύματα (μετρημένα με ηλεκτρόδια) γίνονται σταδιακά πιο αργά. Περιστασιακά, ο εγκέφαλος θα έχει γρήγορα κύματα που ονομάζονται «άτρακτοι ύπνου». Και αυτά τα κύματα θα αραιώσουν καθώς μπαίνετε στην επόμενη φάση.

Στάδιο 3: Βαθύς ύπνος

Αυτό το στάδιο αντιπροσωπεύει μόνο περίπου το 10% του συνολικού χρόνου ύπνου επειδή είναι ουσιαστικά η μετάβαση μεταξύ ελαφρού και πολύ βαθύ ύπνου. Ωστόσο, αυτή είναι η στιγμή που ανακτάτε ενέργεια καθώς και επισκευάζετε και αναπτύσσετε μυϊκό ιστό. 

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, τα εγκεφαλικά κύματα, γνωστά ως κύματα δέλτα, λειτουργούν πολύ αργά, διάσπαρτα με γρήγορα κύματα. Η θερμοκρασία, ο καρδιακός ρυθμός, ο ρυθμός της αναπνοής, η αρτηριακή πίεση μειώνονται, το σκελετικό σύστημα, οι μύες επίσης χαλαρώνουν και πέφτουν.

Ο βαθύς ύπνος είναι η στιγμή για την ανάκτηση ενέργειας καθώς και την αποκατάσταση και ανάπτυξη μυϊκού ιστού. 

Στάδιο 4: Βαθύς ύπνος

Η φάση πολύ βαθύ ύπνου αντιπροσωπεύει μόνο περίπου το 20% του συνολικού χρόνου ύπνου, αλλά αυτή είναι μια σημαντική περίοδος επειδή το σώμα σας είναι πλήρως ξεκούραστο. Η θερμοκρασία, ο καρδιακός ρυθμός, ο ρυθμός αναπνοής, η αρτηριακή πίεση έπεσαν στο χαμηλότερο επίπεδο. Οι μύες των χεριών και των ποδιών είναι ακίνητοι, οι μύες των ματιών είναι εντελώς ακίνητοι. Αυτή τη στιγμή, τα εγκεφαλικά κύματα είναι κυρίως δέλτα αργά κύματα.

Σε αυτήν την περίοδο παράγονται επίσης σημαντικές ορμόνες, όπως η αυξητική ορμόνη, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών.

Εάν σας ξυπνήσουν στο στάδιο 4, θα νιώθετε συχνά νωθροί, αβοήθητοι και αποπροσανατολισμένοι. Χρειάζονται λίγα λεπτά για να ισορροπήσει ο εγκέφαλος και να λειτουργήσει κανονικά.

Στάδιο 5: Ονειροπόληση (Rem Stage)

Αυτή η φάση, γνωστή και ως γρήγορη κίνηση των ματιών, εμφανίζεται περίπου 70-90 λεπτά μετά τον ύπνο και επαναλαμβάνεται περίπου 90 λεπτά αργότερα μεταξύ κάθε σταδίου. Η διάρκεια του ρεμ θα είναι μεγαλύτερη τη νύχτα και κοντά στην αυγή.

Αυτή τη στιγμή, η θερμοκρασία του σώματος, ο καρδιακός ρυθμός, ο ρυθμός αναπνοής και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται, οι βολβοί των ματιών κινούνται γρήγορα εμπρός και πίσω, ενώ οι μύες των άκρων είναι προσωρινά ανενεργοί. Τα όνειρα εμφανίζονται συχνά σε αυτό το στάδιο.

Ένας καλός βραδινός ύπνος οδηγεί σε ένα αίσθημα ευεξίας την επόμενη μέρα.

Για να εξασφαλίσετε καλή ποιότητα ζωής κάθε μέρα, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ. Και για να λειτουργεί ο ύπνος με τον καλύτερο τρόπο, θα πρέπει να χτίσετε έναν επιστημονικό τρόπο ζωής, να κοιμάστε στην ώρα σας και να περιορίσετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο.


Leave a Comment

Τι να κάνετε για να κόψετε το χείλος της καρδιάς με ακάλυπτα δόντια; Οδηγίες για το πώς να διορθώσετε

Τι να κάνετε για να κόψετε το χείλος της καρδιάς με ακάλυπτα δόντια; Οδηγίες για το πώς να διορθώσετε

Πολλοί άνθρωποι περιμένουν με ανυπομονησία τα αποτελέσματα μετά το κόψιμο των χειλιών καρδιάς γιατί πιστεύουν ότι θα έχουν γεμάτα και ελκυστικά χείλη σε σχήμα καρδιάς. Αλλά δυστυχώς, μετά από λίγες μόνο ημέρες, ανακαλύφθηκε ότι τα ακάλυπτα δόντια προκάλεσαν απώλεια αισθητικής. Τι προκαλεί λοιπόν η καρδιά να έχει ανοιχτά δόντια;

Πώς να θεραπεύσετε τη μέση ωτίτιδα με μαρούλι απλό και αποτελεσματικό

Πώς να θεραπεύσετε τη μέση ωτίτιδα με μαρούλι απλό και αποτελεσματικό

Ο τρόπος αντιμετώπισης της μέσης ωτίτιδας με μαρούλι είναι αρκετά δημοφιλής λόγω της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας που προσφέρει αυτή η μέθοδος. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να χρησιμοποιούν το μαρούλι για τη θεραπεία ασθενειών.

Τι είναι η ουλίτιδα που προκαλεί δυσοσμία του στόματος; πώς να θεραπεύσει;

Τι είναι η ουλίτιδα που προκαλεί δυσοσμία του στόματος; πώς να θεραπεύσει;

Ένα από τα σημάδια της ουλίτιδας που προκαλεί κακοσμία είναι η κακοσμία του στόματος. Εάν η νόσος δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, θα αφήσει επακόλουθα όπως απώλεια δοντιών, αρθρίτιδα ή ακόμα και περικαρδίτιδα.

Πώς να εντοπίσετε το Doc Ty acupoint; Χρήσεις του σημείου βελονισμού Doc Ty

Πώς να εντοπίσετε το Doc Ty acupoint; Χρήσεις του σημείου βελονισμού Doc Ty

Το Doc Ty point είναι ένα από τα σημεία βελονισμού που επηρεάζει άμεσα την άρθρωση του γόνατος στο ανθρώπινο σώμα. Πού είναι λοιπόν το σημείο Doc Ty; Πόσο χρήσιμο; Πώς να συντονίσετε τα σημεία βελονισμού; Ας απαντήσουμε στις παραπάνω ερωτήσεις μέσα από το παρακάτω άρθρο!

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις μυκητιάσεις του ακουστικού πόρου

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις μυκητιάσεις του ακουστικού πόρου

Ο μύκητας του αυτιού είναι μια κατάσταση κατά την οποία το αυτί είναι εμβοές, φαγούρα, μερικές φορές επώδυνη και μειώνει την ικανότητα του ασθενούς να ακούει, αυτή η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει σε οποιαδήποτε ηλικία από μικρή έως μεγάλη. Αν και αυτή η ασθένεια δεν είναι πολύ απειλητική για τη ζωή, ο ασθενής δεν πρέπει να είναι αμελής, να αναζητά προληπτικά έγκριτα νοσοκομεία για εξέταση και κατάλληλη θεραπεία.

Έχοντας κατά νου την αποτελεσματική θεραπεία για το κρυολόγημα και τη γρίπη

Έχοντας κατά νου την αποτελεσματική θεραπεία για το κρυολόγημα και τη γρίπη

Ο βήχας μπορεί να προκαλέσει καυστικό πόνο και απώλεια φωνής εάν παραταθεί. Αυτό είναι επίσης ένα σύμπτωμα της γρίπης, το οποίο πρέπει να κατανοήσετε τις παρακάτω πληροφορίες.

Θέση του βελονισμού Thap Tuyen και πώς να ενεργήσετε σωστά σε αυτό

Θέση του βελονισμού Thap Tuyen και πώς να ενεργήσετε σωστά σε αυτό

Στην Ανατολική Ιατρική, στα χέρια μας, θα υπάρχουν θέσεις πολύ σημαντικών σημείων βελονισμού, στα οποία βρίσκεται το σημείο Thap Tuyen. Πού βρίσκεται λοιπόν η θέση του βελονισμού - ξέρετε;

Ποια είναι η επικουρική θεραπεία του μυελικού καρκίνου του μαστού, πώς αντιμετωπίζεται;

Ποια είναι η επικουρική θεραπεία του μυελικού καρκίνου του μαστού, πώς αντιμετωπίζεται;

Ο μυελικός καρκίνος του μαστού είναι ένας διηθητικός καρκίνος, που σημαίνει ότι έχει τη δυνατότητα να εξαπλωθεί σε άλλα μέρη του σώματος, αν και οι κλασικοί μυελικοί καρκίνοι του μαστού είναι λιγότερο πιθανό να δώσουν μετάσταση.

Το να είσαι αδρανής δεν σημαίνει ότι δεν ασκείσαι

Το να είσαι αδρανής δεν σημαίνει ότι δεν ασκείσαι

Τι βλάπτει η καθιστική ζωή στην ανθρώπινη υγεία και ποια είναι τα οφέλη της ενεργού δραστηριότητας, πώς να ασκείσαι αποτελεσματικά; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να μάθετε.

Οι οικιακές θεραπείες για το άσθμα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές

Οι οικιακές θεραπείες για το άσθμα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές

Οι κρίσεις άσθματος σας κάνουν να νιώθετε άβολα, βασανίζοντάς σας ανά πάσα στιγμή. Εδώ είναι μερικές σπιτικές θεραπείες για το άσθμα που μπορείτε να εφαρμόσετε. 1. Θεραπεία άσθματος