Η προσθήκη τροφών που είναι καλές για το σπέρμα στη διατροφή συμβάλλει στην αύξηση της ποιότητας και της ποσότητας του σπέρματος, αυξάνοντας έτσι την ικανότητα σύλληψης στις γυναίκες και την απόκτηση παιδιών από άνδρες.
Η ποιότητα και η ποσότητα του σπέρματος είναι δύο σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν την ικανότητα ενός άνδρα να τεκνοποιήσει. Εκτός από έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει επίσης να εξασφαλίσετε μια λογική και επαρκή διατροφή για να εξασφαλίσετε την ποιότητα του σπέρματος.
Η ποιότητα του σπέρματος μπορεί να βελτιωθεί με μια επαρκή δίαιτα.
Κριτήρια αξιολόγησης ποιότητας σπέρματος
Η αναπαραγωγική υγεία των ανδρών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα του σπέρματος όπως αξιολογείται με βάση τα ακόλουθα κριτήρια:
Οι παραπάνω παράγοντες εξαρτώνται πολύ από τη φυσική κατάσταση, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής του κάθε ατόμου.
Τροφές που κάνουν καλό στο σπέρμα
Εάν θέλετε υγιές σπέρμα, μπορείτε να προσθέσετε τις ακόλουθες ομάδες τροφίμων στη διατροφή σας:
1. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος είναι ένα σημαντικό στοιχείο στο σχηματισμό του σπέρματος. Τα άτομα με χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου έχουν συχνά αδύναμο σπέρμα και λιγότερο από τους κανονικούς ανθρώπους.
Οι τροφές που βοηθούν στη συμπλήρωση του ψευδαργύρου περιλαμβάνουν:
Τα στρείδια είναι τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο που κάνουν καλό στο σπέρμα.
2. Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ
Το φυλλικό οξύ και το φολικό οξύ είναι υδατοδιαλυτές μορφές βιταμινών Β που είναι απαραίτητες για την ανανέωση των κυττάρων. Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει την ανεπάρκεια φυλλικού οξέος με χαμηλό αριθμό σπερματοζωαρίων και προβλήματα DNA σπέρματος.
Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν:
Η κατανάλωση σπανακιού είναι ένας τρόπος για να πάρετε φυλλικό οξύ.
3. Συμπλήρωμα διατροφής με βιταμίνη Β12
Σύμφωνα με ορισμένες επιστημονικές εργασίες, η βιταμίνη Β12 έχει την ικανότητα να αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, να βελτιώνει την κινητικότητα και να επιδιορθώνει το DNA.
Οι τροφές που βοηθούν στη συμπλήρωση της βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν:
4. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι αντιοξειδωτικό και ενισχύει την αντίσταση του οργανισμού. Τα συμπληρώματα βιταμίνης C βελτιώνουν τη μορφολογία, την ποσότητα και την κινητικότητα του σπέρματος.
Για να λάβετε αρκετή βιταμίνη C, μπορείτε να φάτε:
5. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D
Τα διαιτητικά συμπληρώματα βιταμίνης D βελτιώνουν την κινητικότητα του σπέρματος και αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες που να συνδέουν τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D με την κακή ποιότητα του σπέρματος.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν:
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε βιταμίνη D.
6. Τροφές που παρέχουν βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που βελτιώνει την υγεία του σπέρματος. Η βιταμίνη Ε έχει την ικανότητα να προστατεύει το σπέρμα από τη γήρανση και τη φθορά.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν:
7. Ωμέγα-3 Λιπαρά Οξέα
Τα ωμέγα-3 προσφέρουν πολλά οφέλη όπως: βελτίωση της μορφολογίας του σπέρματος, αύξηση του αριθμού και της κινητικότητας των σπερματοζωαρίων.
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:
8. Αμινοξύ L-αργινίνη
Ένα αμινοξύ που μπορεί να μετατραπεί σε μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο βοηθά στην προώθηση της λειτουργίας του σπέρματος. Σε μια συγκεκριμένη δόση, η L-αργινίνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Ωστόσο, οι υψηλές δόσεις L-αργινίνης έχουν ανασταλτική επίδραση στην κινητικότητα του σπέρματος. Επομένως, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα ή προσθέσετε L-αργινίνη στη διατροφή σας.
Καλές πηγές L-αργινίνης βρίσκονται σε:
9. Συνένζυμο Q10
Το συνένζυμο Q10, επίσης γνωστό ως CoQ10, είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό για τα κύτταρα του σώματος. Μελέτες δείχνουν ότι η προσθήκη CoQ10 στη διατροφή σας βοηθά στην αύξηση της ποιότητας του σπέρματος.
Συμπληρώστε το CoQ10 τρώγοντας τις ακόλουθες τροφές:
10. Ασπαρτικό οξύ
Αυτό είναι ένα αμινοξύ που ρυθμίζει τις ανδρικές ορμόνες του φύλου . Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, το D-ασπαρτικό οξύ του νατρίου έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει την πυκνότητα και την κινητικότητα του σπέρματος.
Τροφές πλούσιες σε ασπαρτικό οξύ περιλαμβάνουν:
Λαμβάνοντας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ποιότητα του σπέρματός σας. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να συνδυάσετε τη σωστή ξεκούραση και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Το ξυράφι είναι ένα απαραίτητο στοιχείο στην καθημερινή ζωή των ανδρών, αυτό είναι ένα εργαλείο που βοηθά τους άντρες να γίνουν πιο κομψοί και προσεγμένοι. Στο παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσω τα καλύτερα και ασφαλέστερα ανδρικά ξυραφάκια.
Το ξύρισμα για τα αγόρια, όπως και το ντεμακιγιάζ για τα κορίτσια, είναι ένα σημαντικό βήμα για τη φροντίδα της εμφάνισής σας. Κατά το ξύρισμα, το δέρμα μπορεί να καταστραφεί εάν δεν το φροντίσετε σωστά. Εδώ είναι τα βήματα για τη φροντίδα του δέρματος κατά το ξύρισμα για τους άνδρες.
Ένα μυώδες, δυνατό σώμα φαίνεται κυρίως μέσα από την τονισμένη περιοχή του στήθους. Οι περισσότεροι άνδρες θέλουν να έχουν ένα μεγάλο, σφιχτό στήθος για να προσελκύουν τις γυναίκες. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να έχετε τις σωστές ασκήσεις και διατροφή για τους άνδρες.
Η επαρκής προετοιμασία πριν πάτε σε γυναικολογική εξέταση εξασφαλίζει ακριβή αποτελέσματα εξέτασης, βοηθώντας στον εντοπισμό ανωμαλιών των γεννητικών οργάνων και επικίνδυνων ανδρικών παθήσεων.
Η ανάπτυξη γενειάδας μπορεί να επηρεάσει την αισθητική των ματιών πολλών ανθρώπων και ορισμένες καθημερινές δραστηριότητες. Επομένως, το ξύρισμα είναι ο τρόπος επίλυσης αυτών των προβλημάτων για τους άνδρες. Ας μάθουμε τα πλεονεκτήματα και τις παρενέργειες του ξυρίσματος!
Δεν επηρεάζει μόνο την ποιότητα του ύπνου, αλλά η στάση του ύπνου έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία μας. Ειδικά για τους άνδρες, εκτός από το να βοηθάει το σώμα να ξεκουράζεται άνετα, ο ύπνος στη σωστή στάση είναι επίσης καλός για το «σεξ» και ενισχύει τη γενναιότητα των ανδρών. Ξέρετε λοιπόν ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου για τους άνδρες; Μάθε τώρα!
Το Meritintab είναι φάρμακο για τη θεραπεία ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Το φάρμακο συνταγογραφείται από πολλούς γιατρούς σε περιπτώσεις πεπτικών διαταραχών όπως πεπτικά έλκη (δυσπεψία, ναυτία), γαστρική παλινδρόμηση, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, δυσκοιλιότητα...
Το σύνδρομο Edwards είναι μια σπάνια γενετική διαταραχή που δεν θεραπεύεται αλλά μπορεί να διαγνωστεί νωρίς στην εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε περισσότερες πληροφορίες για αυτό το σύνδρομο στο παρακάτω άρθρο!
Ο καρκίνος του παγκρέατος είναι καρκίνος που προέρχεται από το πάγκρεας. Υπάρχουν πολλοί τύποι καρκίνου του παγκρέατος, ανάλογα με τον τύπο του καρκινικού κυττάρου, η εξέλιξη και τα συμπτώματα είναι εντελώς διαφορετικά. Παρακάτω μπορεί να είναι χρήσιμες γνώσεις για τον καρκίνο του παγκρέατος στις οποίες μπορούν να ανατρέξουν οι αναγνώστες.
Τι είναι η αγγειακή γήρανση; Ποιες τροφές πρέπει να τρώμε για να είναι καλές για τα αιμοφόρα αγγεία ειδικότερα και την υγεία της καρδιάς γενικότερα; Αυτή είναι πιθανώς η ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι.
Το δέρμα του προσώπου είναι εξαιρετικά λεπτό και ευαίσθητο, επομένως πρέπει να είμαστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιούμε οτιδήποτε στο πρόσωπό μας. Εδώ είναι τα θρεπτικά συστατικά που φαίνονται καλά αλλά είναι εξαιρετικά τοξικά αν εφαρμοστούν στο πρόσωπο.
Η σύγχρονη ιατρική έχει πολλές θεραπείες για αυτή την ασθένεια, από την εφαρμογή του βελονισμού, τον βελονισμό μέχρι τη χειρουργική επέμβαση. Ας μάθουμε πώς να εφαρμόζουμε κάθε μέθοδο.
Τι είναι η μαγνητική τομογραφία (MRI); Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις μαγνητικές τομογραφίες. Η μαγνητική τομογραφία είναι μια δημοφιλής τεχνική απεικόνισης σε όλο τον κόσμο. Η ανάπτυξη της τεχνολογίας MRI έχει φέρει επανάσταση στην ιατρική. Τι είναι λοιπόν η μαγνητική τομογραφία; Πώς βοηθούν στη διάγνωση της νόσου;
Πιθανώς δεν έχουν ακούσει πολλοί άνθρωποι για το σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς. Αυτή είναι μια προσωρινή καρδιακή πάθηση που υποχωρεί μετά από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες, αλλά συγχέεται εύκολα με άλλες καρδιακές προσβολές και καρδιακές παθήσεις. Ας μάθουμε για το σύνδρομο ραγισμένης καρδιάς με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Τα νεογέννητα με εξαιρετικά αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα είναι το μέλημα κάθε γονιού. Το ζεστό καλοκαίρι κάνει τα μωρά να αρρωσταίνουν με πυρετό, αλλά πολλοί γονείς αναρωτιούνται αν τα μωρά με πυρετό πρέπει να κάνουν μπάνιο.
Το δίχτυ περούκας είναι ένα αξεσουάρ που σας βοηθά να αποκτήσετε τα πιο φυσικά όμορφα μαλλιά. Νιώστε άνετα όταν χρησιμοποιείτε. Για να καταλάβετε περισσότερα για το τι είδους δίχτυ περούκας είναι κατάλληλο για εσάς, μην παραλείψετε το παρακάτω άρθρο!
