Είναι αποτελεσματική η απώλεια λίπους στο περπάτημα; Πώς να περπατήσετε σωστά;

Είναι αποτελεσματική η απώλεια λίπους στο περπάτημα; Πώς να περπατήσετε σωστά; Εάν ενδιαφέρεστε για αυτά τα θέματα, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο!

Το περπάτημα θεωρείται ένα οικείο άθλημα για πολλούς ανθρώπους, καλό για την ψυχική και σωματική υγεία. Υπάρχουν όμως και πολλοί άνθρωποι που αναρωτιούνται εάν αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική στη μείωση του λίπους ή όχι, όσο περισσότερο το περπάτημα θα μας βοηθήσει να έχουμε την επιθυμητή σωματική διάπλαση; Όλα θα εξηγηθούν μέσα από το παρακάτω άρθρο:

Το περπάτημα μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε λίπος. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, όταν οι παχύσαρκες γυναίκες περπατούσαν για 50-70 λεπτά με συχνότητα 3 φορές την εβδομάδα συνεχώς για 12 εβδομάδες, η περίμετρος της μέσης τους μειώθηκε κατά περίπου 2,8 εκατοστά και έκαιγε το 1,5% του σωματικού λίπους.

Το περπάτημα μπορεί να μας βοηθήσει εντελώς να χάσουμε σωματικό λίπος

Υπάρχει επίσης μια άλλη μελέτη σε μια ομάδα ανθρώπων που συνδύασαν το περπάτημα με μια αυστηρή δίαιτα 5 φορές την εβδομάδα, 1 ώρα κάθε φορά, που διατηρήθηκε τακτικά για 12 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι έχασαν επιπλέον 3,7 εκατοστά στην περίμετρο της μέσης και 1,3% περισσότερο λίπος σε σύγκριση με εκείνους που ακολούθησαν μόνο τη δίαιτα απώλειας βάρους .

Ωστόσο, αφήνοντας αυτό να συμβεί μόνο όταν περπατάτε σωστά, αυτό όχι μόνο αυξάνει την αποτελεσματικότητα της απώλειας λίπους, αλλά επίσης αποφεύγει να βλάψει ορισμένες περιοχές του σώματος. Ποιος είναι λοιπόν ο σωστός τρόπος να περπατάς; Ακολουθούν μερικές σωστές στάσεις περπατήματος για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά:

• Σηκώστε το κεφάλι σας: Πάντα σε ευθεία θέση πλάτης, το πηγούνι παράλληλα με το έδαφος, τα μάτια προς τα εμπρός σε απόσταση 3 - 6 μέτρων.
• Περπάτημα ευθεία: Αυτό μας βοηθά να αποφύγουμε την πίεση στους μύες της πλάτης.
• Σπρώξτε τους ώμους προς τα πίσω: Όταν το περπάτημα πρέπει να διατηρεί το σώμα στην πιο άνετη κατάσταση, αποφύγετε την καταπόνηση των μυών και των αρθρώσεων στους ώμους, το λαιμό και την πλάτη.
• Περπατήστε σε συνδυασμό με κουνώντας μπράτσα: Συνήθως περπατάμε συχνά κουνώντας τα χέρια μας, αλλά μην κουνάτε τα χέρια σας πολύ ψηλά, αλλά μόνο σε μέτριο επίπεδο.
• Προσγειωθείτε με τις φτέρνες και μετά τα δάχτυλα των ποδιών σας

Το να διατηρούμε το περπάτημα κάθε μέρα είναι κάτι που δεν μπορούν να κάνουν όλοι, οπότε πώς μπορούμε να το κάνουμε συνήθεια; Ακολουθούν μερικές προτάσεις για εσάς:

Πρώτον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βραχιόλι ή να κατεβάσετε εφαρμογές βηματόμετρου, αυτό σας βοηθά να κατανοήσετε την αποτελεσματικότητα του τρεξίματος μέσω μετρήσιμων δεικτών από τους οποίους μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να προσπαθήσετε για επιτυχία. επιτύχετε τον στόχο, από τον μικρότερο στόχο έως τον μεγαλύτερο.

Δεύτερον, για όσους από εσάς εργάζεστε στο γραφείο, αντί να παραγγείλετε να παραδοθεί το φαγητό στην πόρτα σας, θα πρέπει να ενθαρρύνουμε να βγείτε έξω για μεσημεριανό γεύμα.

Τρίτον, το να περπατάμε μόνοι μας μερικές φορές μας κάνει να στερούμαστε κίνητρα, όχι να ενθουσιαζόμαστε, οπότε γιατί να μην καλέσετε έναν ή μερικούς φίλους και συγγενείς να εξασκηθούν μαζί σας;

Διατηρήστε πάντα τη συνήθεια της τακτικής άσκησης κάθε μέρα

Τέταρτον, αν έχετε κατοικίδια, μη διστάσετε να τα παίρνετε μαζί σας κάθε φορά που πηγαίνετε βόλτα.

Πέμπτον, εάν η κατοικία και ο χώρος εργασίας σας είναι πολύ κοντά μεταξύ τους, το να περπατήσετε στην εταιρεία είναι επίσης μια από τις καλές προτάσεις.

Έκτον, ενώ περπατάμε μπορούμε να ανακαλύψουμε νέους δρόμους, το να ανακαλύπτουμε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα γύρω μας είναι επίσης ένα κίνητρο για να συνεχίσουμε να περπατάμε καθημερινά.

Είναι εξίσου σημαντικό για εμάς να περπατάμε όποτε μπορούμε. Για αρχάριους, διατηρήστε μια συχνότητα 15 λεπτών την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, εστιάστε στο περπάτημα στη σωστή στάση και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά. Με τη μακροχρόνια συντήρηση θα νιώσετε το σώμα να χάνει σημαντική ποσότητα λίπους.

Επιπλέον, το περπάτημα όχι μόνο βοηθά στην απώλεια λίπους αλλά φέρνει και πολλά άλλα απροσδόκητα οφέλη:

• Το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση των μυών: Όταν η κανονική απώλεια βάρους θα σας κάνει να χάσετε κάποια ποσότητα λίπους και μυών στο σώμα. Αλλά οι μύες βοηθούν τη διαδικασία του μεταβολισμού του σώματος πιο ομαλά, καθώς και τη διατήρηση του βάρους, την καύση θερμίδων πιο γρήγορα. Και το περπάτημα εξακολουθεί να διατηρεί την ενέργεια για το σώμα μας όταν βοηθά στη μείωση του λίπους, ενώ διατηρεί τους μυς τονισμένους και τακτοποιημένους.
• Βελτίωση της διάθεσης: Όχι μόνο έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, το περπάτημα ή οι σωματικές δραστηριότητες είναι επίσης «φάρμακα» που μας βοηθούν να μειώσουμε το στρες , το άγχος και να βελτιώσουμε σημαντικά τη διάθεση. Επειδή το περπάτημα κάνει τον εγκέφαλό μας πιο ευαίσθητο στις ορμόνες σεροτονίνη και νορεπινεφρίνη. Αυτές είναι ορμόνες που βοηθούν στην απελευθέρωση αρνητικών σκέψεων και διεγείρουν την παραγωγή ενδορφινών για να σας κάνουν πιο ευτυχισμένους.
• Διατήρηση βάρους: Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση ενός πολύ σταθερού βάρους και θα πρέπει να διατηρούμε τουλάχιστον 150 λεπτά / εβδομάδα. Ωστόσο, αφού το συνηθίσετε, θα πρέπει να αυξήσετε την ταχύτητα σταδιακά για να αποφύγετε να ξαναπάρετε βάρος. 

Επιπλέον, μπορούμε επίσης να συνδυάσουμε το περπάτημα και την κατανάλωση πολλών λαχανικών για να αποκτήσουμε φόρμα.

Το περπάτημα σε συνδυασμό με μια λογική διατροφή θα σας φέρει την επιθυμητή σιλουέτα

Έτσι, η απώλεια λίπους με το περπάτημα είναι απολύτως αποτελεσματική και ωφέλιμη για τον οργανισμό, μια καλή συνήθεια που αξίζει να διατηρηθεί, έτσι δεν είναι; Ελπίζουμε το παραπάνω άρθρο να έχει απαντήσει στις ερωτήσεις σας και να έχει βρει την πιο λογική μέθοδο περπατήματος.