Το μυστικό για την αποτελεσματική πρόληψη της υπέρτασης

Η υπέρταση είναι μια κοινή ασθένεια σε μεσήλικες και ηλικιωμένους με σοβαρές επιπλοκές όπως εγκεφαλοαγγειακό ατύχημα, εγκεφαλικό και μια σειρά από άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης θα βοηθήσει τους ασθενείς να αντιστρέψουν τις επικίνδυνες επιπλοκές της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, γι' αυτό έχετε στο μυαλό σας τις παρακάτω λύσεις για μια ολοκληρωμένη υγεία.

Προειδοποιητικά σημάδια υψηλής αρτηριακής πίεσης

Συχνά, η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν έχει συμπτώματα ή σημεία, έτσι μερικοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι την έχουν. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται μόνο όταν η ασθένεια είναι πιο προχωρημένη. 

Τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι πολύπλοκα και εξαρτώνται από τη βαρύτητα και τη σοβαρότητα του κάθε ατόμου. Μερικά κοινά σημάδια υψηλής αρτηριακής πίεσης όπως: Ζάλη, πονοκέφαλος, ζάλη, βουητό στα αυτιά, δύσπνοια, νευρικότητα, αϋπνία κ.λπ. Εξαιτίας αυτών των σημείων, οι ασθενείς είναι συχνά υποκειμενικοί. Όσο πιο σοβαρή είναι η ασθένεια, τόσο περισσότερο επικίνδυνες επιπλοκές που μπορεί να οδηγήσει.

Επομένως, όταν έχετε κάποιο από τα παραπάνω μη φυσιολογικά σημάδια, πρέπει να ελέγξετε γρήγορα την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι ή να πάτε στην πλησιέστερη ιατρική μονάδα για να εντοπίσετε την ασθένεια και να την αντιμετωπίσετε έγκαιρα. 

Το μυστικό για την αποτελεσματική πρόληψη της υπέρτασης

Τα συμπτώματα της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι πολύπλοκα και δύσκολο να αναγνωριστούν

Πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Ο τακτικός έλεγχος της αρτηριακής πίεσης είναι πολύ σημαντικός για την έγκαιρη ανίχνευση της υπέρτασης, ώστε να λαμβάνονται έγκαιρα μέτρα. Μπορείτε να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση μέσω περιοδικών υγειονομικών ελέγχων ή μέσω ιατρικών επισκέψεων και υγειονομικών ελέγχων σε ιατρικές εγκαταστάσεις... Τα προσωπικά ηλεκτρονικά πιεσόμετρα θα είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο.Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση και των μελών της οικογένειάς σας.

Η αρτηριακή πίεση θα πρέπει να διατηρείται σε ιδανικό επίπεδο 120/80 mmHg μέσω ενεργών μέτρων για αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής:

Λογική δίαιτα

Για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι πολύ σημαντικό να χτίσουν μια δίαιτα κατάλληλη για την υγεία τους. Μερικές τροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν:

  • Πράσινα λαχανικά και φρούτα: Μερικά φρούτα που πρέπει να προστεθούν ενεργά στην καθημερινή διατροφή είναι: Πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, μήλα, αβοκάντο, φράουλες, φρούτα δράκου, μπανάνες, καρπούζια, ανανάδες... Προϊόντα που περιέχουν πολλές βιταμίνες E , C ή το κάλιο βοηθούν στην αποτελεσματική πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης.
  • Ακατέργαστα δημητριακά: Εκτός από την αποτελεσματική χρήση κατά της δυσκοιλιότητας, οι φυτικές ίνες από χονδροειδείς κόκκους όπως το καστανό ρύζι, το bo bo, η βρώμη, το μαύρο ψωμί... δρα επίσης στον περιορισμό της απορρόφησης της χοληστερόλης, στην πρόληψη της αθηροσκληρωτικής νόσου των ινών.
  • Ψάρια: Για να συμπληρώσετε πρωτεΐνη, θα πρέπει να τρώτε θαλασσινό ψάρι 2-3 φορές την εβδομάδα γιατί το ψάρι περιέχει πολλά ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα.
  • Χρησιμοποιήστε ακόρεστα λίπη: Για να μειώσετε τη χοληστερόλη, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε ακόρεστα λίπη από ελαιόλαδο, καλαμποκέλαιο, σόγια... Επιπλέον, περιορίστε τα τηγανητά, τα τηγανητά, αλλά αντ' αυτού φαγητά στη σχάρα ή στον ατμό για καλή υγεία. 

Είναι πολύ σημαντικό να φτιάξετε μια δίαιτα κατάλληλη για το σώμα

Εκτός από τις παραπάνω τροφές, θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τροφές που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση όπως: 

  • Αλάτι: Η περικοπή των αλμυρών τροφών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Δεν πρέπει να τρώτε αλμυρές τροφές, αλμυρές σάλτσες ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
  • Κορεσμένα λιπαρά: Αποφύγετε τα τηγανητά, τα τηγανητά, τα όργανα του δέρματος ή των ζώων, τον ζωμό των οστών κ.λπ.
  • Υδατάνθρακες: Για να αποτρέψετε την υψηλή αρτηριακή πίεση, πρέπει να τρώτε με μέτρο, ρύζι, φιδέ, pho και ταυτόχρονα να αποφεύγετε γλυκές τροφές και φρούτα όπως ζαχαροπλαστεία, αναψυκτικά, longan, jackfruit, λίτσι, φρέσκα…
  • Κόκκινο κρέας: Τα κρέατα όπως το βοδινό, το αρνί και το κατσίκι αυξάνουν τη χοληστερόλη, οδηγώντας σε υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • Επεξεργασμένα τρόφιμα: Περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφών μανιόκας όπως μπέικον, μπέικον, λουκάνικα, γιατί πρόκειται για τρόφιμα με υψηλό αλάτι και συντηρητικά συστατικά.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Για τα άτομα με αρτηριακή πίεση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι να διατηρήσετε ένα λογικό βάρος, τα υπέρβαρα άτομα διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ασθένειας από τα άτομα με φυσιολογικό βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι, ακολουθήστε ένα επιστημονικό πρόγραμμα απώλειας βάρους μειώνοντας το άμυλο και το λίπος και αυξάνοντας την πρόσληψη πράσινων λαχανικών και φρέσκων φρούτων, περιορίζοντας τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά οξέα και εξασφαλίζοντας αρκετό κάλιο και ιχνοστοιχεία.

Για τα άτομα με αρτηριακή πίεση, ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) θα πρέπει να είναι μεταξύ 18,5 και 22,9, διατηρώντας την περίμετρο μέσης μικρότερη από 90 cm στους άνδρες και μικρότερη από 80 cm στις γυναίκες. 

Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα στο κατάλληλο επίπεδο

Η άσκηση, το περπάτημα, η ποδηλασία ή η μέτρια άσκηση είναι απαραίτητα για άτομα με αρτηριακή πίεση. Ο χρόνος εξάσκησης πρέπει να είναι περίπου 30-60 λεπτά την ημέρα. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφύγετε το άγχος, τη νευρική ένταση και την ανάγκη να δώσετε προσοχή στη χαλάρωση και τη λογική ξεκούραση.

Το μυστικό για την αποτελεσματική πρόληψη της υπέρτασης

Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα στο κατάλληλο επίπεδο

Υγιεινη ζωη

Εκτός από μια επιστημονική δίαιτα και την τακτική άσκηση, μπορείτε να αποτρέψετε αποτελεσματικά την υψηλή αρτηριακή πίεση δημιουργώντας υγιεινές συνήθειες ζωής στην καθημερινή σας ζωή όπως:

  • Τρώτε αρκετά γεύματα, δεν πρέπει να τρώτε πολύ ή πολύ αργά, μπορεί να χωρίσει τα γεύματα.
  • Αποφύγετε το κάπνισμα, το αλκοόλ, τα διεγερτικά.
  • Μην μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, κοιμηθείτε αρκετά κάθε μέρα.
  • Διατηρήστε πάντα μια χαλαρή διάθεση, αποφύγετε το άγχος ή το υπερβολικό άγχος. Η γιόγκα ή ο διαλογισμός είναι πολύ χρήσιμα θέματα για να διατηρήσετε τη διάθεση ανάλαφρη.
  • Χρησιμοποιήστε διατροφικά προϊόντα που συνιστώνται από ειδικούς για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και υπέρτασης, ειδικά προϊόντα εμπλουτισμένα με φυτικές στερόλες - φυτικά λίπη που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα από τα τρόφιμα κάθε μέρα.

Να παρακολουθείτε τακτικά την αρτηριακή πίεση

Αυτή είναι μια πολύ σημαντική μέθοδος για την έγκαιρη ανίχνευση της νόσου και τη λήψη έγκαιρων μέτρων. Ταυτόχρονα, η τακτική παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης, ειδικά για άτομα με ιστορικό αρτηριακής πίεσης, οι ηλικιωμένοι διατρέχουν κίνδυνο υπέρτασης. 

Το αυτόματο όργανο παρακολούθησης αρτηριακής πίεσης καρπού και το Ub-525 κατασκευάζεται σύμφωνα με τα ιαπωνικά πρότυπα με εξαιρετικά χαρακτηριστικά όπως: προειδοποίηση ακανόνιστου καρδιακού παλμού, προειδοποίηση υψηλής αρτηριακής πίεσης του ΠΟΥ, μνήμη για αποθήκευση έως και 60 φορές, ... προσφέρει μια βολική και άνετη εμπειρία για χρήστες.

Θα πρέπει να εξοπλίσετε ενεργά αυτήν τη συσκευή το συντομότερο δυνατό για την οικογένειά σας, να ψάξετε να αγοράσετε συσκευές παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης σε αξιόπιστες ιατρικές εγκαταστάσεις και φαρμακεία για να αποφύγετε προϊόντα κακής ποιότητας.

Ub-525 Αυτόματο πιεσόμετρο καρπού και Ub-525

Η υπέρταση πρέπει να ελεγχθεί και να εντοπιστεί έγκαιρα. Εκτός από την εφαρμογή των παραπάνω μέτρων, οι ασθενείς πρέπει να παρακολουθούνται και να αντιμετωπίζονται σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού για να μειωθεί ο κίνδυνος επιπλοκών και να διατηρηθεί ένα λογικό επίπεδο αρτηριακής πίεσης.


Leave a Comment

Τα 4 κορυφαία ποιοτικά πιεσόμετρα που είναι δημοφιλή σήμερα

Τα 4 κορυφαία ποιοτικά πιεσόμετρα που είναι δημοφιλή σήμερα

Ανακαλύψτε τα καλύτερα πιεσόμετρα για οικιακή χρήση με βάση νέες κλινικές μελέτες. Σύγκριση χαρακτηριστικών, πλεονεκτημάτων και τιμών για βέλτιστη επιλογή πιεσόμετρου.

Οφέλη από δαμάσκηνα για έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οφέλη από δαμάσκηνα για έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι έγκυες γυναίκες που θέλουν να έχουν μια θρεπτική διατροφή δεν μπορούν να αγνοήσουν τα φρέσκα φρούτα, ειδικά τα δαμάσκηνα!

6 λόγοι για τους οποίους οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε γκρέιπφρουτ κάθε μέρα

6 λόγοι για τους οποίους οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε γκρέιπφρουτ κάθε μέρα

aFamilyToday Health - Η διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την προστασία και τη βελτίωση της υγείας των εγκύων γυναικών και των αγέννητων μωρών τους. Είναι λοιπόν καλό για τις έγκυες γυναίκες να τρώνε γκρέιπφρουτ;

Απροσδόκητα οφέλη όταν οι έγκυες μητέρες πάνε για μασάζ

Απροσδόκητα οφέλη όταν οι έγκυες μητέρες πάνε για μασάζ

aFamilyToday Health - Ίσως δεν γνωρίζετε, το μασάζ εγκυμοσύνης είναι ένα πιθανό αναλγητικό, ενισχύοντας το αίσθημα χαλάρωσης και άνεσης για το σώμα της εγκύου μητέρας.

Είναι τα αντιόξινα στομάχου ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες;

Είναι τα αντιόξινα στομάχου ασφαλή για τις έγκυες γυναίκες;

aFamilyToday Health -Οι έγκυες μητέρες πρέπει να μάθουν πληροφορίες και πώς να χρησιμοποιούν σωστά τα αντιόξινα στομάχου για να περιορίσουν άλλα πιθανά προβλήματα υγείας.

Τι είναι το αμφοτερόπλευρο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;

Τι είναι το αμφοτερόπλευρο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;

Το αμφίπλευρο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια κατάσταση που επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών μιας γυναίκας. Σε γυναίκες με PCOS, τα επίπεδα των ανδρογόνων -μια ανδρική ορμόνη του φύλου- είναι υψηλότερα από το φυσιολογικό. Οι ορμονικές ανισορροπίες κάνουν τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο πιο δύσκολο και πιο δύσκολο να μείνετε έγκυος.

Μπορεί η μονόπλευρη πολυκυστική ωοθήκη να μείνει έγκυος;

Μπορεί η μονόπλευρη πολυκυστική ωοθήκη να μείνει έγκυος;

Οι πολυκυστικές ωοθήκες είναι μια από τις επικίνδυνες γυναικολογικές παθήσεις που επηρεάζουν τη γονιμότητα των γυναικών. Αλλά εάν η ασθενής έχει μόνο πολυκυστικές ωοθήκες στη μία πλευρά, μπορεί να μείνει έγκυος; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να απαντήσετε σε ερωτήσεις.

Τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης την πρώτη εβδομάδα αποκαλύπτουν ότι έχετε καλά νέα

Τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης την πρώτη εβδομάδα αποκαλύπτουν ότι έχετε καλά νέα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια μητέρα είναι συχνά πολύ ευαίσθητη στις αλλαγές στο σώμα της. Αφού κάνετε σεξ περίπου την ώρα της ωορρηξίας, περίπου 1-2 ημέρες μετά, εάν δείτε τα συμπτώματα της πρώτης εβδομάδας της εγκυμοσύνης παρακάτω, μπορεί να είστε έγκυος.

Κορυφαίοι 5 τύποι λύσεων γυναικείας υγιεινής που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το καλύτερο ροζ σήμερα

Κορυφαίοι 5 τύποι λύσεων γυναικείας υγιεινής που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το καλύτερο ροζ σήμερα

Η χρήση εξειδικευμένων διαλυμάτων καθαρισμού θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το χρώμα του «κοριτσιού». Μάθετε για τους τύπους λύσεων γυναικείας υγιεινής που βοηθούν στο να γίνει ροζ μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Τα καλύτερα πράσινα λαχανικά για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό

Τα καλύτερα πράσινα λαχανικά για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό

Τα πράσινα λαχανικά φέρνουν πολλά οφέλη για την υγεία, ιδιαίτερα την ικανότητα υποστήριξης της υπερβολικής κατανάλωσης λίπους, βοηθώντας τις μητέρες μετά τον τοκετό να ανακτήσουν το βάρος γρήγορα και με ασφάλεια. Αυτό το άρθρο θα μοιραστεί μαζί σας μερικά αποτελεσματικά πράσινα λαχανικά για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό που θα σας βοηθήσουν να εμπλουτίσετε τα καθημερινά σας γεύματα.

Βασικά βήματα περιποίησης δέρματος για αρχάριους

Βασικά βήματα περιποίησης δέρματος για αρχάριους

Καθώς η κοινωνία αναπτύσσεται, τα άτομα συνειδητοποιούν όλο και περισσότερο τη σημασία της καθημερινής φροντίδας του δέρματος. Ας εξερευνήσουμε τα βασικά βήματα φροντίδας του δέρματος για αρχάριους μέσα από αυτό το άρθρο!

Μπορεί η οισοφαγική θηλωμάτωση να επανεμφανιστεί μετά την αφαίρεση;

Μπορεί η οισοφαγική θηλωμάτωση να επανεμφανιστεί μετά την αφαίρεση;

Η οισοφαγική θηλωμάτωση είναι μια σπάνια και κυρίως καλοήθης νόσος. Εάν ο όγκος είναι μεγάλος, ο ασθενής μπορεί να υποδειχθεί για χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του όγκου. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν η οισοφαγική θηλωμάτωση θα επιστρέψει. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!

Αιτίες και συμπτώματα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης σε ενήλικες

Αιτίες και συμπτώματα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης σε ενήλικες

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση στους ενήλικες είναι ολοένα και πιο συχνή, αλλά η αναγνώριση αυτής της νόσου είναι σχετικά δύσκολη επειδή είναι εύκολο να συγχέεται με άλλες ασθένειες.

Πόσες ώρες πρέπει να αλλάζετε ταμπόν για να διασφαλίσετε την ασφάλεια;

Πόσες ώρες πρέπει να αλλάζετε ταμπόν για να διασφαλίσετε την ασφάλεια;

Η αλλαγή ταμπόν κάθε λίγες ώρες είναι κάτι που συχνά αναρωτιούνται οι γυναίκες όταν πρόκειται για την έμμηνο ρύση. Ας μάθουμε για τις σημειώσεις κατά τον καθαρισμό της κολπικής περιοχής μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Αναγνωρίζοντας τα σημάδια της προ-εφηβείας στα αγόρια

Αναγνωρίζοντας τα σημάδια της προ-εφηβείας στα αγόρια

Η εφηβεία είναι ένα από τα πιο σημαντικά στάδια ανάπτυξης για ένα μωρό. Αναγνωρίζοντας τα σημάδια της προ-εφηβείας, οι γονείς θα μπορούν να προετοιμαστούν καλύτερα για την ανάπτυξη του παιδιού τους καθώς μπαίνει σε αυτή την ηλικία.