6 φαινομενικά υγιεινές συνήθειες που μπορούν να βλάψουν την υγεία σας

Επιπλέον ύπνος τα Σαββατοκύριακα, έντονη άσκηση κάθε μέρα, ... είναι φαινομενικά υγιεινές συνήθειες που μπορούν να φέρουν πιθανούς κινδύνους για την υγεία σας.

Ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα δεν είναι κάτι που μπορείτε να δείτε εύκολα στο σώμα σας, αλλά μπορεί να σιγοκαίει κάτω από την επιφάνεια, περιμένοντας απλώς μια έξαρση να γίνει πρόβλημα. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή καθώς και να είστε δραστήριοι για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σύστημα υγιές. Αλλά ορισμένες συνήθειες που θεωρείτε «υγιεινές» μπορεί να σαμποτάρουν τους στόχους σας για την υγεία και να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Διανυκτέρευση το Σαββατοκύριακο

Μπορεί να αισθάνεστε πολύ καλά όταν ξυπνάτε αργά το πρωί του Σαββάτου, αλλά τελικά, η ανάγκη να κοιμηθείτε μέσα είναι ένα σημάδι ότι αλλάζετε το εσωτερικό σας ρολόι. Η αϋπνία είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ο υπερβολικός ύπνος τα Σαββατοκύριακα μπορεί να χαλάσει το βιολογικό σας ρολόι

Ο ύπνος είναι σαν χρυσός για το σώμα, καθώς αποκαθιστά κάθε διαδικασία στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της αγωγιμότητας των νεύρων, της παραγωγής ορμονών, της υγείας του πεπτικού συστήματος και της ανοσίας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, η επιδίωξη ενός σταθερού προγράμματος ύπνου θα σας βοηθήσει να έχετε τον ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει, δηλαδή επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα.

Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμινών όταν δεν μπορείτε να πάρετε ένα θρεπτικό γεύμα

Μπορεί να μην μπορείτε να πάρετε όλη τη διατροφή που χρειάζεστε από ένα χάπι βιταμινών . Αυτά τα χάπια ονομάζονται συμπληρώματα διατροφής για κάποιο λόγο. Ενώ η λήψη πολυβιταμινών μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη ενός διατροφικού κενού, δεν μπορούν να καλύψουν την παράλειψη γευμάτων ή μια μερίδα γρήγορου φαγητού αντί για τροφές που παρασκευάζονται με ολόκληρα τρόφιμα.

Επικεντρωθείτε στην καύση περισσότερων θερμίδων μέσω της άσκησης

Η άσκηση επιβαρύνει το σώμα - αλλά είναι καλό άγχος, αρκεί να δώσετε στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζεται και να αφήσετε στον εαυτό σας άφθονο χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση.

Αντίθετα, η υπερβολική άσκηση (π.χ. η έντονη άσκηση καθημερινά), καθώς και η έλλειψη ενέργειας (π.χ. το να μην τρώτε ή να πίνετε αρκετά) μπορούν να συμβάλουν σε πτώση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Μόλις 20 λεπτά μέτριας άσκησης μπορούν να ενισχύσουν την υγεία σας. Σύμφωνα με μια μελέτη στο περιοδικό «Brain, Behavior, and Immunity» αποδεικνύει ότι δεν χρειάζεται να ασκείστε σκληρά ή για πολύ καιρό για να είστε σε καλή φόρμα.

Η καθημερινή βαριά άσκηση μπορεί να προκαλέσει εξάντληση

Παραλείψτε τα γλυκά

Δεν υπάρχει λόγος να στερήσετε τον εαυτό σας το δικαίωμα να τρώτε γλυκό φαγητό. Σύμφωνα με μια μικρή πιλοτική μελέτη το 2018, η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας (με 70% περιεκτικότητα σε κακάο) μείωσε τα επίπεδα στρες και ενίσχυσε το ανοσοποιητικό. Η μαύρη σοκολάτα είναι υψηλή σε αντιοξειδωτικές φλαβανόλες που έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. 3,75 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας 70% έχουν 170 θερμίδες και 7 γραμμάρια ζάχαρη, όσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα σε κακάο, τόσο λιγότερη ζάχαρη έχει η σοκολάτα.

Ξυπνήστε νωρίς για άσκηση

Με ένα φορτωμένο πρόγραμμα, μπορεί να αισθάνεστε ότι η μόνη ώρα για άσκηση είναι νωρίς το πρωί και να περιορίσετε τη δουλειά σας. Δεδομένου ότι ο ύπνος έχει τόσα πολλά οφέλη αποκατάστασης, ο ύπνος που χρειάζεστε μια νύχτα είναι πιο σημαντικός από το να ξυπνάτε νωρίς για άσκηση.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε καθιστική ζωή, σκεφτείτε τις ευκαιρίες που μπορείτε να έχετε για να είστε δραστήριοι όλη την ημέρα. Πάρτε τον σκύλο σας μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο, κάντε 20 σχοινάκια ή ξυπνήστε σε τακτική ώρα, κάντε 10 push-ups, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ κ.λπ.

Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει δραστηριότητες που δεν σας αρέσουν

Βρείτε χαλαρωτικές δραστηριότητες που πραγματικά απολαμβάνετε για να ανακουφίσετε αποτελεσματικά το άγχος

Η προετοιμασία ασκήσεων, οι μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε, να ηρεμήσετε την απόκριση στο στρες είναι απαραίτητη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής ή να αφιερώνετε πολύ χρόνο στο διαλογισμό, αν δεν σας αρέσει. Όλες αυτές είναι υπέροχες χαλαρωτικές δραστηριότητες, αλλά μην πιέζετε τον εαυτό σας σε δραστηριότητες ευεξίας που δεν σας αρέσουν.

Αντίθετα, προσδιορίστε τα πράγματα που σας φέρνουν χαρά με ουσιαστικό και χαλαρωτικό τρόπο. Κάνε ένα ντούζ? Χαλαρωτικό μασάζ; Ακούγοντας μουσική? Όλα αυτά είναι πολύτιμα για την καταπολέμηση του άγχους, της κύριας αιτίας προβλημάτων υγείας.

Έχετε κάποια από αυτές τις συνήθειες; Εάν ναι, τροποποιήστε το αργά για να κάνετε το σώμα σας πιο υγιές. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να διατηρήσετε μια επιστημονική διατροφή και μέτρια δραστηριότητα, η τακτική άσκηση θα βοηθήσει το σώμα να έχει αρκετή αντίσταση για να καταπολεμήσει τις αιτίες της νόσου.